Похудение: советы и рекомендации

svitanak,
Вы сами-то пробывали, что советуете?
Я вот одного не могу понять. Вот откроет эту тему человек с действительно лишним весом и желающий похудеть. А тут: физические нагрузки это зло, толстому человеку для похудения ничего делать не надо, организм на свое содержание сам будет сжигать каллории, можно похудеть лежа на диване и т.д.... Ведь это откровенный бред. Зачем вы вводите людей в заблуждение? Зачем приводить в пример якобы научные статьи не подтвержденные при этом практическими доказательствами?

Govard_103, да в целом советовать нагрузки для 120кг женщины, как пример, идиотское решение. Просто банально на ней столько веса лишнего, что просто ходьба это уже такая нагрузка, что ппц.
И самое забавное, что такие женщины при контроле питания худеют лёжа на диване назло всяким неучам. А вот при достижении определённого веса и/или калорийности добавляется физ нагрузка в виде ходьбы и это настолько долго хватает в процессе всего похудения, что у Энди наверно истерика бы началась, что все оказывается не так. Я молчу что при некоторых заболеваниях его советы в прямом смысле убьют худеющего. Вот реально читать таких спокойно уже нет желания. Особенно учитывая, что он своё жирное пузо сам стесняется показать (советничек же... сапожник без сапог)

AndyMcDown:

Вы сами-то пробывали, что советуете?

да, регулярно гуляю с 2х20 в одной руке, бывает что и с 50 но я заморочен хватом, так что скорее исключение, но это банальное действо сделать из ходьбы бег, причем без ущерба коленям.

AndyMcDown:

Ведь это откровенный бред.

бред это то что вы нам приписываете и бег для неготового к этому организма

AndyMcDown:

Зачем приводить в пример якобы научные статьи не подтвержденные при этом практическими доказательствами?

а какие доказательства нужны? у нас пресс есть и не бегаем, вы бегаете и пресса нет, ну вывод понятен

KOCMOC121:

Govard_103, да в целом советовать нагрузки для 120кг женщины, как пример, идиотское решение. Просто банально на ней столько веса лишнего, что просто ходьба это уже такая нагрузка, что ппц.

http://kotovski.net/pohudet-na-170-kg-za-tri-goda-kak-menshe-zhra ... she-katat/

svitanak, KOCMOC121,

Я не знаю зачем вы в этой теме делаете это....Читая эту тему, складывается впечатление, что вы решили специально ввести людей в заблуждение, чтобы те, кто захочет сбросить вес "обломались" и у них ничего не получилось....уводя их разговорами в сторону кубиков, прессухи и т.д. Я не считаю то, о чем я здесь пишу, своим уникальным мнением. Об этом пишут и говорят многие.....Да и вообще, все уже давно известно о сбросе веса: как он происходит, когда, при каких условиях..... И любой полный человек, который решится сбросить вес все поймет, как только практически приступит к выполнению этой задачи. Все интернет-фантазии пользователей сразу рассеятся.... Есть только один способ похудеть и он не простой. Простого способа еще не придумали. Я давно, когда решил сбросить вес, испробовал много способов: и бег, и ходьбу, и плавание, и велосипед, разное время занятий, и утром, и днем, и ночью, разную продолжительность.... Да вес сбрасывается. И я его сбросил. Но за все время с чудесами легкого сброса веса не сталкивался....

AndyMcDown,
Котовского, как популяризатора велодвижения, уважаю. Да...
Однако и у него ляпов, когда он не в своей теме полно.
«его сахар в крови держался на уровне 35 mmol, при норме 7-8»
35, это уже кома чаще всего. А норма 3,3- 5,5.

svitanak:

тупо вырезали желудок,

Коллега (я в теме за него говорил, который таки на операцию пошёл). Таки да. Без велика, ходьбы, бега и даже походов.
Со 185 до 90. Операция. .

AndyMcDown, Я, да и абсолютное большинство в ветке, за движение. Двигаться надо, двигаться это здОрово и здорОво. Движение помогает похудению.
Критика идёт от того, что вы догматичны что-ли. И проскакивают какие-то старые мифы.

AndyMcDown:

Об этом пишут и говорят многие.....Да и вообще, все уже давно известно о сбросе веса: как он происходит, когда, при каких условиях.....

В том-то и дело, что пишут и говорят многие, а вот что происходит, понимают не многие. И передают миф за мифом десятилетиями.
Я сам таким был.
Видно, что вы ищете информацию, находите. А потом не вникнув и не проверив толком то, что там написано, делаете выводы не опираясь ни на что, кроме прочитанных статей и собственного опыта. Я могу заблуждаться, давно на форуме не был, но от вас ссылок на действительно научные статьи не было. При этом вы критикуете других, которые эти ссылки дают.
Давайте разберём что-нибудь конкретное. Без вот этого "Я бегаю как конь и на веле катаю как лось! А у меня хват такой, что свинец мну как пластилин и без блина на 20 кг. даже в магазин не хожу!"
Например.

AndyMcDown:

У меня пульсовая зона аэробной нагрузки 150-160 ударов/м. Никакой ходьбой я не подыму пульс до нужного. Т.е. такая ходьба это просто для оздоровления. Эффект от ходьбы у меня был, когда я перед ею утром пробегал 10 км. Получалось, запускался механизм сжигания жиров (после бега еще в течении 1 часа) и потом я еще добавлял неспешной ходьбой.....

Что за такой механизм и почему по вашему он запускается только на определённом пульсе, или только при достижении определённого объёма работы? Вам же уже necrozz, давно писал сколько и чего тратит марафонец. Захожу на форум и что я вижу- воз и ныне там.
К делу.
Любой уважающий себя профессиональный легкоатлет рано, или поздно доберётся до теста на газоанализаторе. Зачем это уже третий вопрос, спортсмена вовсе не похудение интересует. Однако помимо МПК, ПАНО и прочих интересных аббревиатур газоанализатор способен рассказать о том, что в данный текущий момент используется в качестве "топлива" жиры, или углеводы. Точнее в каком соотношении они сейчас используются.
Принцип основан на знании обычной химии. Надо лишь знать количество поглощённого О2 и выделившегося СО2.
Далее данные взяты из учебника "Физиология человека" под редакцией В.М.Покровского, Г.Ф.Коротько

Аналогичный расчет можно сделать и для белка; при его окислении в организме дыхательный коэффициент равен 0,8. При смешанной пище у человека дыхательный коэффициент обычно равен 0,85—089.
И вот тут первый звоночек: Т.е. раз коэффициент не равен 1, то жиры горят даже в покое. И механизм сжигания жиров минимум запущен.
Вывод №1 пока что таков:
Запускать ничего не надо. Всё уже запущено до нас. Так может бег позволит повысить скорость сжигания жира!?

Вывод №2: Бег может увеличить скорость потребления жира, но чем интенсивнее нагрузка, тем больше горит углеводов и меньше жиров. Мало того, и после физ нагрузки, вместо того, чтобы спокойно продолжить окислять жиры, организм тратит кислород на окисление накопившейся молочной кислоты. И чем менее тренирован человек, тем быстрее он будет переключаться с сжигания жиров на сжигание углеводов и медленнее переключаться обратно.
В качестве подтверждения в сети можно найти огромное множество графиков полученных в результате подобных тестов.

Вот вам графики для двух разных людей - из них видно, что тренированность и способность к окислению жиров и углеводов у них существенно различается.
Надеюсь, в графиках всё понятно. Первый на пульсе 135 начал тратить максимально возможное количество жиров в минуту. Второй на пульсе чуть больше 100 уже прекратил сжигать жиры и перешёл на одни углеводы. И, повторюсь, таких графиков можно привести массу. От анализов результатов любителей, до проф атлетов.
Итог: Ни физ нагрузка, ни её интенсивность, ни объём проделанной работы не включают некий отдельный механизм сжигания жиров. Жир и так горит практически всегда. Бегая с определённой скоростью, можно лишь добиться выхода на максимальную жировую мощность, но это уже совсем другая история. И опять же, в процессе похудения занимающая не главное и даже не второстепенное место.

AndyMcDown:

Вы сами-то пробывали, что советуете?/quote] Я так вес сбрасываю, в день по 7-10 км прохожу, слежу за калориями чтобы держать энергетический дефицит.
Результат - 4 месяца, 8.5 кг ушли...

Тебе правильно говорят, энергетический дефицит, здоровая эндокринная система и жирок никуда не денется, будет таять...

Mirenna, организм перестраивается, а Вы его кфс-ом пытаете. Не вкусняшки это в Вашем случае уже. И хорошо )))

Всегда будет эффект ведра с крабами. У этому надо быть готовым. А приседать изначально я сказал, что не стоит и без доктора. Но тут же неуч советы раздаёт всем «гениальные» советы.

А я посоветовал бы ходить по лестнице больше, но без фанатизма

svitanak:

должна быть наоборот стойкая уверенность, что ты идешь, ты в процессе, а они сидят тупят.

Знаете, психике пофиг, что там она кому должна.
Если кому-то "я иду, а они тупят" - это мотиватор - то хорошо, рада за такого человека.
А если кому-то без поддержки тяжелее - то будет тяжелее несмотря на все попытки самобичеваться по типу "эй! психика! тебе должно быть легче, давай-ка немедля возьми и радуйся! чо нюни распустила?"