Похудение: советы и рекомендации

Эксперимента ради, женщина, возраст 20, рост 190, вес 60 - 1319; женщина, возраст 30, рост 160, вес 60 - 1319.
Браузеры хром и опера, какой-то неочевидный калькулятор)
Чтобы получить адекватный результат, понадобилось ввести желаемый вес равный текущему, а поля дни и минуты активности вбить по 0.

Это уже в порядке оффтопа, но зависимость результатов расчета (или их адекватность) от незаполнения необязательных полей или заполнения нулями - это фейл калькултора.

itrueman, потому что женщина зациклена на том чтоб ей в интернете написал калькулятор цифру. Тебе не поверят на слово)

svitanak:

yurik2805:

я весил 130 кг , еслибы я добавил до 1,5 гр белка , то это былобы 200 гр. , что-то дохера.

ему гугл написал, а гуглу профспортсмены эту дичь скормили, а допереть, что бензин из формулы один повышибает кольца у даже сносного спортивного авто, ему уже не по силам, так как чукча только цитировать способен.

Пацаны - вы классная пара! Просто "инь" и "янь" . У одного 80% рациона для приведения организма в норму состоит из ЖИРОВ и УГЛЕВОДОВ (в то время, как это ничто иное, как прямой путь к накапливанию жира у любого другого человека), другой вообще такое ощущение, что либо с другой планеты, либо пациент Новинок из разряда не буйных. Но пара вы просто загляденье Продолжайте в том же духе - в каждой деревеньке должен быть свой дурень.

Mirenna:

Жиры-30,углеводы-40,белок-30 %.

Полагаю, что Вам очень тяжело разобраться с гибкой диетой (исходя из Ваших сообщений). Но вот то. что Вы уже сместили баланс в торону белка - уже хорошо. Я бы еще углеводов урезал, добавив их к белкам учитывая, что нормальной аэробной нагрузки Вы сейчас не в состоянии дать организму ( хотя бы ЗАЛЕЧИТЕ то, что сейчас мешает. С Вашим то весом и проблемами с арторозом и давлением без врача вообще никак!!!). Не можете дробно питаться - ешьте как обычно. Но взвешивайте и считайте все тщательно, именно то, что готовите. Если не считать, то очень легко перебрать лишнего, ибо нам свойственно занижать количество съеденного.

В остальном же:
1) пересчитайте свой рацион (полагаю, что рано или поздно дойдете до правильного, ибо судя по фото (не обижайтесь) 1800 - Вы себе льстите) и создайте небольшой дефицит ~ 10% от своего рациона. По мере изменения также соответственно снижайте и планку поступления калорий.
2) БЖУ - 35\30\35. Высокое содержание белка помогает лучше удерживать сухой вес (без жира который) и дольше сохраняет ощущение сытости (учитывая Ваше катастрофическое нежелание дробить, Бог с ним, с усвоением) Белок - куриная грудка, рыба, яичный белок, мололчка (хотя бы в незначительных количествах - кальций из молочки нужен).
3) Углеводы и клетчатка - из овощей и фруктов (сладкие, типа банана и винограда ограничте - калорийные очень). Пару яблок в день - очень желательно.
4) Жиры - до нормы "добирайте" оливковым и льняным маслом.

Это база. Остальное все очень индивидуально. Самая лучшая диета это та, на которой Вы можете оставаться без напряга длительное время.

Со временем разберетесь в тонкостях и нюансах гибкой диеты. Но не забывайте, что питание даже на гибкой диете не означает вседозволенности и обжорства "от пуза" в еде в регламентированный отрезок.

ps В очередной раз повторюсь, ну не понимаю, как при таком наличии на рынке продуктов сегодня, люди не находят возможности приготовить разнообразно, вкусно и, самое главное, полезно

Mirenna, "ущерб" как-то режет слух )) до 2 кг в месяц максимум ИМХО. И добавить тонизирующие процедуры для кожи.

Mirenna:

По-вашему за 5 месяцев убрать 15 кг-это ущерб для здоровья?

любой сброс - ущерб для здоровья, вопрос в другом, будет ли успевать организм восстанавливаться от этих экспериментов, если будет можно и на 15, но лучше наблюдаться, ежемесячно анализы, следить чтоб не поплыли

Kykypyka:

Ещё в коллекцию

года 2 назад я тоже такие фоты делал в течении дня, когда наелся и расслабленный левая, когда напампился и выставил 2 верхних кубика пресса правая

AM_7:

Продолжайте в том же духе - в каждой деревеньке должен быть свой дурень.

что ментяра слили? зачем ей белок как у мужика бодилдера не можете объяснить все вы гугл дрочеры такие, думаете если на слуху то и все это истина, а вот нетушки, просто несете чушь в какой ничего не понимаете, мозги у вас цитатные, своего там только очки и уши.

yurik2805:

кончились аргументы , начались переходы на личности . сразу виден большой ум

у него нет ума, только цитатник

nastus_ka91:

У меня есть знакомая которая решила по заниматься зарядкой по утрам... И жалится нам что все болит поедая пиццу и запивая пивом....

и при таком раскладе можно худеть, если соблюдать дефицит калорий

nastus_ka91:

А для кожи по любэ надо кремики от растяжек и антицелюлитный делать!!!

мне кажется гораздо проще и действенней следить за уровнем активной жидкости в организме и потреблять рекомендуемое количество жира, а не втирать его сторонними методами

Похудение - 10 кг. за неделю!
Сьяновские каменоломни, спросить бригадира Яшу.(с)

nastus_ka91:

Asia, может вы просто не пробовали крем от растяжек? Есть хороший даже наш белитавитекс. Во время беременности очень спасает от глубоких растяжек. А массаж банками разглаживает уже глубокие.

ну да, человек который по сфере деятельности занимается кожей и т.п. не в курсе, что белита спасает от всего... чёт улыбаюсь

Asia:

KOCMOC121, вот те хаха, а как по мне - хай хоть белитой, хоть оливковым маслом )) абы на жопи не сидели ровно

я просто понимаю, что только массовые расстрелы спасут нашу страну) это и про политику, экономику, вот и про спорт и здоровье... такой дремучий лес... просто ужОс)