Похудение: советы и рекомендации

a1234567890a:

itrueman:

Вам бы начать с того, что попытаться 10тыс шагов в день делать..., потом больше и понять как ходьбу в ваш дневной ритм добавить дабы это совсем не выглядело бы как «тренировка»

А своим приседом при практически полной неподвижности вы только проблем себе наделаете

10 тысяч. Она пойдёт. Ведь так хочется похудеть. Лето. Жарко. Нижнее бельё через 2 км станет влажным ( тем более с её потливостью ). На 3-ем километре она натрёт себе между ног и подмышками ( извиняюсь за подробности, но это жизнь ). Крахмал/кремы и стойкое желание забросить нафиг эту ходьбу.
Ничего личного. Просто мимо шёл.

Хз...
У меня сегодня в 7:45 было 27.5
Первую часть дневной нормы делал при 33х
Вторую при 38
Третью при 40

Ничего не натерто, причем на работе дресскод, гуляю в брюках, рубашке и туфлях

Пришел домой, машина показывала 42, взял газонокосилку занялся травой, вот, сейчас 8 часов вечера, за день протопиано 16тыс, калорий этим сжег 800+, ничего не стерто..

Не обязательно ведь встать и идти 10км без отдыха, по 15-20 мин будет достаточно для начала. Делать 6 - 8 раз за день

AM_7:

Сладкие фрукты уберите

яблоко что сладкое , что кислое , количество фруктозы одинаковое

AM_7:

Добавьте до 1,5 гр на 1 кг

я весил 130 кг , еслибы я добавил до 1,5 гр белка , то это былобы 200 гр. , что-то дохера.

AM_7:

При этом больше 30 гр белка за один прием не усваивается

это мне надо 7 приемов? 200 ÷30 = почти 7

ох уж этот миф про 30 грамм.....
1) исследование по этому вопросы были направлены на определения ОПТИМАЛЬНОЙ объёма белка для быстрого восстановления, исследования показало что на проятжении 4 часов восстановление организма достигает пика при употреблении 30 грамм чистого сывороточного изолята
2) исследования по влиянию белка на мышечный синтез показали что употребление более 30гр белка не дают значительного (более 5%) эффекта

тоесть вопрос стоит в том сколько скушать белка после тренировки чтобы побыстрее восстановиться и ответ 30грамм.
Но это не ответ на вопрос сколько усвоится белка и тут уже куда всё сложнее в зависимости от аминокислотного профиля усвоение идёт разными темпами и разложенные аминокислоты по разному конкурируют при всасывании в тонком кишечнике. Общие исследования в армии сша показывают что максимальный обьём белка который может усвоить 30 летний мужчина в хорошей физ форме составляет 4гр на 1кг сухой массы ( без жира и еды в жкт)

Так что питание в 1.5-2гр белка на 1кг вполне является допустимой нормао и усвоется в полном объёме, не забываем что почти все избыточные аминокислоты ресинтезируются в глюкозу печенью поэтому в большинстве методов увеличивают долю белков и снижают долю угливодов чтобы не попасть на синтез жировой ткани

вывод простой - кушайте и не парьтесь белок дольше расщипляется в жкт и аминокислоты всасываются дольше а скорость перистальтики зависит от структуры пищевого комка и не является постоянной

Mirenna:

Рассчитывать калории я начала ещё два месяца назад,где бжу-20*31*49 %.Калькулятор калорий выставил данное соотношение согласно моим параметрам-1508 ккал.Под быстрые углеводы я подразумеваю фрукты.Отказываться от фруктов?Кофе?

все вы правильно делаете, отличное сочетание БЖУ для женщины, главное не срываться и не ждать быстрых результатов, ждите пока буря в обмене веществ уляжется, добавляйте активность по возможности, ниже по калорийности не уходите. Фрукты если едите до 1 кг в день, ешьте, там в основном фруктоза, на похудении ни как не скажется.

AM_7:

Добавьте до 1,5 гр на 1 кг веса и пересчитайте БЖУ.

вот тупого гугл дрочера видно за километр зачем ей больше белка? да моя накачанная тушка больше 90 кг вполне худой массы, при имт +5, а это типо генетический талант и высокая тренированность, живет на 1.2, а девченке чей сухой вес в два раза меньше, 1.5 на весь жир ее бугага, куда она будет расходовать этот белок?

a1234567890a:

Её только хороший тренер спасёт. Или доктор. Иначе ещё инвалидом станет.

20 воды скинет за полгода-год, это и есть ее желание, рацион нормальный, калории считает, пытается увеличить активность, все норм, обы держалась. А хорошо просушится, до 15-20% жира ей, как и вам гореэкспертам, не по силам, иначе бы давно кубики имели, а не рассказывали мифы и сказки народов африки.

yurik2805:

я весил 130 кг , еслибы я добавил до 1,5 гр белка , то это былобы 200 гр. , что-то дохера.

ему гугл написал, а гуглу профспортсмены эту дичь скормили, а допереть, что бензин из формулы один повышибает кольца у даже сносного спортивного авто, ему уже не по силам, так как чукча только цитировать способен.

AM_7:

Уважаемый svitanak, Вам бы для гармонии мозги бы проработать до уровня "накачаннной тушки", чтобы всецело контролировать ход бесседы, которая гораздо шире Вашего узкосегментированного кругозора.

не завидуйте ментяра, моя образованность, знания и опыт вам не снились, эт вам не цитаты не к месту постить

svitanak:

20 воды скинет за полгода-год, это и есть ее желание, рацион нормальный, калории считает, пытается увеличить активность, все норм, обы держалась. А хорошо просушится, до 15-20% жира ей, как и вам гореэкспертам, не по силам, иначе бы давно кубики имели, а не рассказывали мифы и сказки народов африки.

1) У неё желание - сбросить 42 кг. Mirenna -

За 1.5 месяца сбросила 7 кг...Ещё нужно сбросить 35 кг.

..
2) Я не знаю что она считает. 1500 калорий для неё ( коих она типо придерживается в день) - путь в никуда.
3) Активность она уже увеличила. Mirenna -

.Ходьба вечерами быстрым темпом в виде пару км накрылась,сижу на больничном,потому как выявили артроз стопы.Купила велик.Буду пытаться как-то ездить,вернее вспоминать какого это.Сегодня после конкретного марафона на нём,пришлось вызвать скорую)Пульс зашкаливал,давление упало)

4) Теперь ко всем остальным бедам - ей ещё 15% жира в теле как цель ( без кубиков на животе - ясен пень, какая жизнь ? )
Жаль что в 45, следуя всем этим советам, человек займёт чьё-то место на кладбище незаслуженно.

Asia:

ей нужна программа и с тренером, и с доктором-диетологом

Золотые слова. Знаешь что ты не учла?)
Она всё равно придёт на форум хватать "доп советы" и будет ломать работу как тренера, так и диетолога.
А в целом там работы вагон - анализы, корректировки, разбор питания, убирание зависимостей, выстроение тренировочного процесса. Вуаля - медленно и упорно к результату. Но... наде же всё сразу, бесплатно, на форуме и от 10 человек сразу советов)

a1234567890a:

У неё желание - сбросить 42 кг. Mirenna -

ну тогда это лет на 5 план

a1234567890a:

2) Я не знаю что она считает. 1500 калорий для неё ( коих она типо придерживается в день) - путь в никуда.
3) Активность она уже увеличила. Mirenna -

это путь к сбросу 1-2 кг в месяц, не ну всем кто там сливает 10 в месяц конечно не понять, но и пресса у них тоже не будет

a1234567890a:

Жаль что в 45, следуя всем этим советам, человек займёт чьё-то место на кладбище незаслуженно.

чет вы как в 15 лет сгущаете тучи, между черным и белым, еще куча градаций

Asia:

ей нужна программа и с тренером, и с доктором-диетологом

вот не все же молодые бездельницы, бывает же тупо нет времени и денег на тренеров и т.д. вот и пытаются сами, кому то удается
если бы у нее был план заполучить правую фигуру, я бы сказал, что не тем занимается, а вот левую она вполне получит и будет довольна

svitanak:

вот не все же молодые бездельницы, бывает же тупо нет времени и денег на тренеров и т.д. вот и пытаются сами, кому то удается
если бы у нее был план заполучить правую фигуру, я бы сказал, что не тем занимается, а вот левую она вполне получит и будет довольна

Варианты есть всегда. Можно стать "клиентом начинающего тренера" (ведь тренеров делают не звания, а их ученики). Проследовать рекоммендациям и посмотреть на результат. На форуме для этого можно:
1) узнать на что обращать внимание (чтобы понимать компетенцию тренера)
2) искать тренеров\диетологов таких
3) примерно получить начальные вводные даные (как должен строиться процесс, какие промежуточные точки - и сразу будет понятно работают с ней и ведут ли к результату)

на выходе:
- мониторинг здоровья
- результат (ну придётся засветиться как клиент тренера)
- выпрямление здоровья
- улучшение качества жизни
- мизер затрат (анализы, новые шмотки и немного благодарность тому кто ведет к результату)

Но, опять же... если подходить с умом. хотя, имхо, любой вменяемый тренер, после 2-3 раза "а мне на форуме 1кус11кус23с сказал, что надо миллиард присесть и я стану красавицей" - откажется.