Похудение: советы и рекомендации

KOCMOC121:

yurik2805, зачем споришь? Или просто пытаешься мои слова повторить?

я не спорю , я соглашаюсь с тобой уже 2 страницы

firstblood:

Ага, и буду тогда точно как пончик) Ладно, конструктивного ответа я тут не получил, значит просто по классике - не жрать углеводы почти, не есть сладкое, питаться тушеной/ вареной грудкой, чечевицой, грейфрут , рыбий жир и тд

ну и по классике к 40 годам по больничкам с таким подходом

yurik2805, с чем ты споришь? почему ты считаешь что дефицит калорий не приводит к похудению?

KOCMOC121:

... с чем ты споришь? почему ты считаешь что дефицит калорий не приводит к похудению?

KOCMOC121, вспомните изречение Марка Твена: "Никогда не спорьте с идиотами. Вы опуститесь до их уровня, где они вас задавят своим опытом" (с).

Ибо yurik2805 - кадр своеобразный, причем весьма. Ну есть такая категория людей.

4 firstblood Для похудения Вам надо порядка 25-28 ккал на 1 кг Вашего веса. Допустим Вы весите 100 кг. Итого Ваш дневной рацион должен составлять (усредним) - 2650 (при норме - 3000). Как мужчине Вам необходимо минимум 400 ккал из белка ( 100 гр. белка) 900 ккал из жира (те же 100 гр из которых желательно 50\50 животного и растительного происхождения). Остальные 1350 Вы будете получать из углеводов, в состав которых включите медленные углеводы из продуктов с низким гликемическим индексом (инет в помощь по ключевым словам) и овощи с фруками. Что и сколько из белков, жиров и углеводов содержится в том или ином продукте - посмотрите в интернете в любом калькуляторе калорий. Если добавляете белок, то урезайте углеводы, чтобы суточный рацион не выпадал за 2650.

Добавьте физической активности. Если есть возможность - попробуйте суточный рацион разбить на 5-6 приемов пищи (и метаболизм раскрутите и так усваивается лучше - по крайней мере белок, так точно). На счет воды - ориентируйтесь по своим ощущениям. Есть возможность сделать пару дополнительных глотков "в перерыве" - сделайте, хуже не будет. Но и насиловать себя не надо - Вы не цистерна.

Исключите сдобу, сахар, фастфуд, газировку (пока Вам это не надо - освоитесь что к чему - сами начнете регулировать).

Это для начала, чтобы не заморачиваться слишком сильно, поскольку не всегда с "ноля" можно понять о чем говорят те, кто "не первый год замужем"

метоболизм это как неуловимый джо, все о нем знают, но никто его не видел

AM_7:

yurik2805:

На самом деле: на скорость метаболизма не оказывают влияния периоды голодания до 72-96 часов. Это может казаться парадоксальным, но скорость метаболизма на самом деле даже увеличивается. Если обратиться к конкретным цифрам, то исследования показали его увеличение на 3,6% - 10% после 36-48 часов."

Вы явно путаете метаболизм с повидимому метеоризмом Перестаньте излишне так убиваться - Вы ж так не убъетесь нервничать, начните уже нормально питаться, чтобы голову не дурить в первую очередь себе.

не буду с вами спорить ,вы меня задавите своим опытом

yurik2805:

не буду с вами спорить ,вы меня задавите своим опытом

Вот и правильно - не льстите себе. Лучше поешьте - всяко пользы гораздо больше для Вас

necrozz:

Я сегодня добрый, поэтому попробую развернуть мысль, которую уже несколько раз высказали в качестве ответа.
Нет конкретных продуктов для похудения. Нет конкретного набора продуктов для похудения. Любой набор продуктов (тм) с которым ты будешь держать дефицит достаточно долго и без срывов эффективен.
Если при этом ещё и соблюдать БЖУ результат будет ещё лучше.
Страдания в стиле вареная грудка/несолёный рис нужны приблизительно никому. Разве что если твоя цель получить страдания. Но самоистязания не тема этой ветки.

Крестьянин 12-19 веков в массе своей был строен и поджар.
Если выбросить из головы парадигму про тяжёлый труд...
Питался он - относительно скудно и однообразно.
Хотя, была-бы возможность рябчиков - думаю не отказался...
Отсюда и вывод - пусть попробует пожить на рационе наших прадедов.
Не ? Хочется пирожных и копчёной колбаски ?
А вот тут как раз и наступает момент истины...
Как желание вкусненького ( 100% как правили вредного ) "задавить"...
Крестьянин к вкусненькому - просто доступа не имел.
Вот и получается...Что умение быть стройняшкой - 2-мя способами.
1) Невозможностью ( физической ) есть вредное...
2) Умением себя контролировать и вредное не потреблять.

PS: А тут 800 страниц рассказывают про дефицит калорий.
Вместо того, как уметь контролировать ( или обманывать) свой мозг.
А значит и вес.

a1234567890a:

Крестьянин 12-19 веков в массе своей был строен и поджар.

чет не факт, полненьких было не мало

a1234567890a:

Питался он - относительно скудно и однообразно.

не факт

a1234567890a:

А тут 800 страниц рассказывают про дефицит калорий.
Вместо того, как уметь контролировать ( или обманывать) свой мозг.
А значит и вес.

нет, тут на 800 страницах рассказывают, что похудеть это гораздо сложнее, чем сбросить вес

1n1m1cus:

necrozz:

Истинно средневеково крестьянская.

что то дует ошибкой "истесанного шотландца")))) а что делать с теми кто был полным или теми кто питался более разнообразно)))) те кто жили недаеко от города так могли себе позволить и поменяться продуктами)))) а те кто жил на хуторе так и мясо с охоты и грибы и ягоды с леса....так что не вяжется пока гипотеза

necrozz:

Отсюда и вывод - пусть попробует пожить на рационе наших прадедов.

.и прожить до 30-35 так как продолжительность жисни в среднем в россии до 20 века была 30 лет)))0

necrozz:

Умением себя контролировать и вредное не потреблять.

обожаю про вредное.... какая разница скушаю я 50гр сахара или 65гр мёда или 80гр гречки - получу в итоге около 49 граммов глюкозы в крови или почти 200 ккалорий , да есть разница как я это получи но в итоге я получу одинаковый результат, возможность совершить механической работы примерно на 200ккал без разрушения в организме каких либо клеток. или вы верите что сахар вызывает ожирение?

Поправьте квоттинг, а то создаётся впечатление что это мои слова были.