Кто, где и как качается ?

INSTALL, у меня вопрос встречный: а что с остальной антропометрией? Суть ББ - далеко не только бицепс на 50

Может кто в курсе, в сухарево есть какой-нить тренажерный зал? Или все вменяемые только в центре? Если в центре то что посоветуете в районе метро фрунзенская? Я вообще не разбираюсь в теме - задача у меня скинуть килограмм 5-10 жира.

Ем крайне мало, перестал есть углеводы типа хлеба и риса. Бегаю раз-два в неделю - уже 3 месяца так - не вижу результата. Работа сидячая.

llaa:

Может кто в курсе, в сухарево есть какой-нить тренажерный зал? Или все вменяемые только в центре? Если в центре то что посоветуете в районе метро фрунзенская? Я вообще не разбираюсь в теме - задача у меня скинуть килограмм 5-10 жира.

есть в Сухарево зал. недалеко от Максимуса, по улице Сухаревской, в направлении Шаранговича. по правой стороне школа. там зал.

llaa:

Ем крайне мало, перестал есть углеводы типа хлеба и риса. Бегаю раз-два в неделю - уже 3 месяца так - не вижу результата. Работа сидячая.

С таким подходом и не увидишь. Бегать нужно три-четыре раза в неделю по такому графику: три раза бежишь 5 км, четвертый -- 10 км. Первое время эти дистанции придется, если не привык, в основном просто проходить в быстром темпе. В очень быстром темпе. Но проходить целиком, не бросать на полпути.

По километражу подсказываю: круг янковского-шаранговича до горецкого и вниз по горецкого до алибегова-и назад -- ровно 5 км. С "захватом" Юго-Запада до дзержинского-макдональдса 10 км.

Ни в коем случае не бегай с утра, перед работой -- многих именно это обламывает. Бегать нужно в удобное время. Для некоторых это -- 20-22 вечера.

Это первое. Второе. Жрать можешь что угодно (хотя желательно не обжираться, конечно), но после 18-19 вечера -- только чай (можно с сырком) .

Через три месяца -7-10 кг тебе гарантированы.

Пиши тогда письмо с благодарностью.

frag, похоже на диету из газеты

Жрать можешь что угодно

ИМХО бред.

frag, ну видимо я вот весь такой не правильный! В массонаборный период я ем примерно по описанной тобой схеме + тренируюсь в зале + кардио. И нормально так набираю. Прикинь, да? Мне убить себя ап стену?

P.S. А 10 кг, при нормальной диете и нагрузке можно скинуть и за 4 недели.

5nizza,

что то подсказывает, что у тебя наверное не 3-4 раз в неделю кардио по 5-10 км.

Ну вот, рассекретили меня Скажу больше по секрету, с такой "диетой" набираю даж на 4хдневном сплите с обязательной разминкой в виде 2 км пробежкой с хорошей скоростью

Вообщем я ж никого не отговариваю от метода frag'а, это все мое ИМХО, а главное верить в успех и тогда все получится

frag,

просто считаю, что с сидячей работой одного раза в неделю пробежек маловато для получения сколь-нибудь видимого результата.

Тык нивопрос, просто ветка про несколько иной вид самоистязаний, нежели чистый бег, ИМХО

Nico,

Никто не подскажет как за месяц форму более-менее восстановить?

Никак

Бери дальше срок - до следующего лета