Кто, где и как качается ?

Bayer, да, пожалуй так и сделаю через месяц, когда мой сейчашний абонемент закончится.

Плаваю, загораю, играю в волейбол, ковыряюсь в тачиле... ну вроде и все

Тема совсем вниз скатилась... Расскажите кто-либо как летом форму поддерживаете???

Сушимся по методике B_W. Месяц прошел. Недавно была пройдена отметка -5 кг. Полет нормальный идем дальше Сейчас добавлю еще аэробной, попытаюсь еще подрезать углеводы и добавить какой-нить адаптоген. Текущая прога по Люберу с небольшими изменениями:

День 1

Жим под углом 4x10

Отжимание па брусьях 4x12

Разводка лёжа 3x12

Сидя жим из-за головы 4x10

Разведение гантелей стоя 3x12

Французский жим лёжа 4x10

Разгибание рук на блоке 3x12

Жим ногами 4x15

Разгибание ног 3x15

Икры сидя 4x20

Подъём туловища на наклонной скамье 100 повторений

День 2

Тяга блока к груди 50 повторений

Тяга штанги в наклоне 4x10

Тяга гантели 3x12

«Протяжка» узким хватом к подбородку 4x10

Протяжка гантелей в наклоне 3x12

Бицепс гантелями сидя 4x10

Бицепс штангой па «скамье Скотта» 3x10

Сгибание ног лежа 4x15

«Разножка» - выпады вперёд одной ногой 3x10х2

Икры стоя 4x15

Суперсет:

1. Скручивания на мяче

2. Подъем ног в станке

Фсе.

Сердце в руке,

с каждым подходом увеличивать вес и уменьшать количество раз?

Такой подход использую при наборе массы. Но тогда и кол-во повторений будет иное. Например: 10-8-8-6. Хотя в тоже время икры я бы по любому оставил на 15-20 раз.

Но 11 упражнений - это перебор для набора массы. Да и есть достаточное количество более интересных программ для этой цели ИМХО.

Здраствуйте уважаемые качки.

Много тем про то, где лучше зал, где он дешевле и т.д.

Хотелось бы узнать в каком зале и за какие деньги можно найти хорошего тренера, который бы вывел НОВИЧКА как я на правильную технику, подобрал бы эффективную программу и питание.

Вообщем-то можно почитать про это много книг и статей, но их бесконечное множество и многое в них спорно.

Но это много времени ... а на практике оно как-то быстрее и эффективнее, хоть и дороже ...

Вообщем, ИЩУ тренера, который возьмется за новичка и научит его РАСТИ ...

А уже дальше, понятное дело всё зависит от меня ...

Заранее спасибо за внимание ...

Если есть на онлайнере тренера, с радостью рассмотрю предложения ...

Ну и конечно если кто поделиться опытом работы с каким-либо тренером ... было б совсем не плохо ...

А я вот по лету наоборот очень неплохо стал тренироваться. Именно последние несколько недель, как немного спала жара.

Ноги полностью выбросил на лето, т.к. приседать реально очень сложно и работаю в основном сетами. Результаты удивляют всех парней наших - у всех идет значительный прогресс.

Честно говоря, никогда не думал, что тренировки в жару могут дать такой эффект, а все так просто: тренируемся втроем, сразу один за другим. Тренировки стали проходить за 45 минут, состояние просто офигенное. Осенью, когда будет прохладнее, будем делать больше перерывы между подходами и результаты стрельнут еще выше.

Тренировки в жару это большой стресс для организма, но с другой стороны, если организм будет/научится их нормально выдерживать, то при переходе в нормальные условия результаты однозначно вырастут.

Это давно известная практика. Например, многие боксеры за несколько месяцев до важных боев стараются выехать на тренировки в высокогорье, чтобы заставить организм войти в очень стрессовую ситуацию и добиться того, чтобы в ней организм начал работать, как и в повседневной жизни.

Вообще, очередной раз убеждаюсь, что организм это очень выносливая штука и очередной раз жду дальнейшего роста

Elmer, точно веткой не ошибся?

Bayer, тык а че там качать?

Хоть вкратце расскажи.

Andrei601, про качание в жару согласен. а я вот еще пробежкой нагружаюсь 3300 перед тренировкой. организм - штука действительно выносливая и приспосабливающаяся к новому бешеному темпу. если он здоров, конечно.

но таким мокрым я никогда не был, как при каче в июле в 32 градусную жару кондишены не справляются ну вообще никак...

Elmer, жжош !

INSTALL,

Это нездоровая фигня - непрпорциональное развитие, меньше качай руки.

При твоем росте и весе бицепс должен быть максимум, 35-37см