itrueman:
Для похуденя единственный способ — дефицит калорий, т.е. вы должны тратить больше чем потреблять. А как вы будите его достигать, это другой вопрос.
Если не будет дефицита, то не будет и похудения.
//////////
Там же можно найти сколько килокалорий сжигается при беге/хотьбе и прочих нагрузках.
Ну так давно известно, что для бешеной собаки 20 км - не круг. При этом она не только не кажется, но и явно не выглядит здоровой, хотя толстой никогда не бывает.
По своей сути люди часто задаются одним вопросом - КАК ПОХУДЕТЬ, не задумываясь о том, что является причиной лишнего веса\ожирения, борясь только лишь со следствием - эдакое "донкихотство". Не устранив причину в подавляющем большинстве все не просто возвращается на круги своя, а еще и с "хвостом" в виде дополнительных проблем, причем не только в виде лишних килограмм.
Когда-то незабвенный Марк Твен высказался о курении: "Бросить курить очень легко, - я уже много раз бросал"(с), - Вы странным образом похоже рассуждаете о дефиците колоража. При этом, как ни странно, направление Ваших мыслей верное, но вот их ход - неправильный 
Вы пытаетесь рассуждать с т.з. точной науки - математики, физики, химии, где все отталкивается от цифр, измерений, формул и где Ваш "умный гаджет", безусловно, хороший помощник, вплоть до десятых долей в расчете потраченных калорий.
Но уникальность человеческого организма не ограничена точными науками - в нем происходит ряд процессов, которые попросту идут вразрез с научными выкладками. Где оптимальнее решение при ежедневной интенсивности, стабильном показателе, допустим, 2800 - набрать дефицит калорий при поступлении 1800-2000 (три раза в день на фастфуде) или 2500-2600 (сбалансированное 6-и разовое питание)? Дефицит калорий вкупе с физухой присутствуют и там и там. И с т.з. физики-математики - первый вариант явно предпочтительнее. А в реале? Правильно, с точностью до наоборот, ибо в первом случае рано или поздно Вы все равно вернетесь к первоначальной схеме и тем же пресловутым "бросанием курения сто раз..."(с)
А поэтому, уважаемая sewing_all, "для похудения и вообще для поддержания формы"(с) Вам понадобится:
1) Сбалансированное питание - это основа (читай - фундамент, без которого нельзя построить красивое и долговечное здание)
2) Повседневная физическая активность
3) Дополнительная физическая активность ( Ваши упомянутые на выбор "тренажёрный зал, аквааэробика или йога" (с) - частоту посещений и длительность занятий регулируйте сами или воспользуйтесь услугами тренера, предварительно пообщавшись и посмотрев на его работу - ибо это как врач, назначающий лечение, он должен знать Ваши ограничения (если существуют) и подобрать соответствующую нагрузку и схему питания, да и уделять Вам достаточное внимание, а не бегать по разным концам зала, пытаясь "контролировать" одновременно несколько человек или сидеть, тупо уткнувшись в телефон, предварительно подобрав Вам программу тренировок, особенно если Вы новичок в зале)
4) Полноценный отдых, ака ночной сон по 7-9 часов.
Регулирование "похудение/поддержание", в основном, происходит за счет 1 позиции - поскольку это "фундамент". Из чего далее "строить стены, внутренние перегородки и крыть крышу" - читай позиции 2-4 - здесь уже по Вашему усмотрению. Но как бы Вы не тренировались или отдыхали (не получается ежедневно - в выходные поспите подольше) без сбалансированного полноценного питания по БЖУ в перспективе ничего не получится. А жизнь - очень хорошая штука, в которой надо есть, чтобы жить, а не наоборот 
вот такая проблема, когда ветка светится на главной и забегают олени, щипающие травку, сказануть свои бредовые идеи
