Кто, где и как качается ?

А кто занимался в фитнесс-клубе Нордин?

Я слышал, у них есть силовой зал, кардио-зал, и зал для бокса.

Меня интересует, насколько там просторные залы, не душно ли, много ли посетителей и в какое время.

Ненавязчивый персонал?

Roofess:

akozich, а сколько подходов в тренировку? Можешь расписать хотя бы одну тренировку?

Как делать все подходы с одинаковым кол-вом повторений? Т.е. на первом подходе вес - макс, а потом снижаешь (по мере усталости), чтобы обеспечить одинаковое кол-во повторений? Иначе - только последние 1-2 подхода будут в полную силу - а остальные - расслабон?

Вобщем-то принцип циклирования и конкретная программу тренировок можешь глянуть вот на этом сайте

http://www.fitness-online.by/2006/04/01/12-week-programma.html

ну, вот я например, жим лежа делаю, сначала 50 кг разминка раз 15, потом 80 -10 повторений и потом еще 2-3 раза 90кг на 10 повторений.

последний подход получается очень тяжелым.

Ой боюсь щас меня Байер раскритикует в пух и прах!

Bayer, привет!

А как бороться с привыканием организма к определенным упражнением (как почувствовать, что привык)? Надо все-таки менять упражнения? Как часто?

А как быть с базовыми (жим лежа, становая, присед)? Их тоже время от времени выкидывать (не включать в программу на пару месяцев)? А как же без них если массы еще не набрал?

Bayer, А ты циклируешь тренировки по силовому и объемному циклам? Или по какому-то другому принципу?

Я читал, что это особенность бодибилдеров (типа силовая часть для них менее важна, чем объем/рельеф)… А как тяжелоатлеты циклируют (если циклируют вообще)?

У меня на все это несколько другое мнение.

12 раз делать это много. Это можно делать только в том случае, если делаешь большую разбежку между первым и вторым подходом, да и мало 12 раз.

Например, жим штанги стоя.

Жмешь гриф(20кг) раз на 15. Отдыхаешь и уже жмешь сразу 40-50кг. Т.е., в таком случае, ты достаточно разминаеш, делая легкий вес много раз в медленном темпе и оставляешь силы уже на рабочий подход, пропуская часть предыдущих.

Тренировки тоже есть смысл чередовать. 2 месяца работаешь на 8-10 раз, потом три недели работаешь на 3-6 раз. Только в этом случае не будет привыкания, когда мышцам дается серьезный стресс, в виде именно усиления нагрузки.

Если брать жим лежа и смотреть немного с другой стороны....

пирамида, как и вся система Вейдера давно признана не эффективной, т.к. по мере снижения веса ты только вгоняешь себя в более долгий цикл восстановления. Понятие "добивание" относится не к пирамиде, а к последнему повторению с максимальным или рабочим весом, но никак не уменьшением нагрузки.

Лично мое мнение, что нужно останавливать упражнение на том моменте, когда ты хорошо выложился на максимальном или рабочем весе. Тогда это будет иметь эффект, а сбросить вес на 30% и сделать еще 10 раз это только увеличить время восстановления мышц к следующей тренировке.

Roofess,

А как бороться с привыканием организма к определенным упражнением (как почувствовать, что привык)? Надо все-таки менять упражнения? Как часто?

А как быть с базовыми (жим лежа, становая, присед)? Их тоже время от времени выкидывать (не включать в программу на пару месяцев)? А как же без них если массы еще не набрал?

С привыканием бороться только последовательностью упражнений и игрой веса снарядов. Почувствуешь ты быстро. Если три тренировки подряд ты не можешь сделать даже малого прогресса, то тебе пора на неделю отдыха, пора пропить 2-х недельный курс обычных витаминов и хорошо поспать хотя бы пару ночей.

Базовые упражнения тоже иногда надо выкидывать. Ничего плохого в этом нет и страшно-критичного тоже.

Слишком размытые вопросы и мнения, не знаю что толком ответить, поэтому сам тоже все размыл

Elmer,

ИМХО реальнее всего силикон

а вообще это уже 77 страница... много чего интересного было впереди

ИМХО реальнее всего силикон

не могу не согласиться - идеальная форма

только по деревьям нельзя лазить, чтобы не проткнуть

А если реально, то првильно сказали - почитай немного раньше или давай более конкретный вопрос по методе

Roofess,

Мда... это я по поводу издающихся книг...

Не новость. Такого хватает везде. И ББ не исключение...

не вредно ли это в комплексе, что с нагрузкой на сердце ?

Нет, даж очень полезно для сердца.

как сказывается эта пробежка на тренировке вообще ? насколько могут снизиться результаты

Большинство придерживается мнения что результаты при таком раскладе снижаются. На сколько? А кто ж тебе такую инфу скажет...

С другой стороны 2200-2500 эт по-идее меньше 15 минут, не должно очень сильно сказаться.

E2-E4, честно говоря такого названия даж не нашел... Откуда инфа? Если есть контакты, то сравни с Багировскими: (017) 268-66-21.