Похудение: советы и рекомендации

)))))

astra_n:

Если сделать питание сбалансированным (белки углеводы и жиры), частым и небольшими порциями - в порядок приходит и нервная система и тело как бы само "отпускает" лишние килограммы. Побывала организовать питание частое и небольшими порциями- брала на работу ссобойки, фрукт, творожок и т.д. - я заметила что действительно становится как то спокойнее и когда тренируешся результат быстрее виден.

все диеты работают если создавать дефицит калорий, например можете есть 1 раз в день объедаясь так что вас унесут из-за стола, но в целом за день все равно дефицит и будете худеть. А о баланс нутриентов можно говорить лишь в случае четкого подсчета этих самых нутриентов и выдерживании из дня в день одной правильной пропорции БЖУ, а все эти девочкины правильные питания вообще не о нем. Ну и его действие направлено не на сжигание жира, а на нормализацию обмена веществ, в результате с большой вероятностью произойдет сброс лишней воды, что ошибочно принимают за похудение, но она вернется лишь только косячок.

svitanak, кому Вы это пишете ))
Я вот думаю, по такой схеме, если целый день есть - вообще в минус уйдешь

svitanak:

тем кто прочитает предыдущий пост

Все эти частые приемы пищи пришли сначала в фитнес, а затем и в "мир диетолоХии" из мира соревновательного дилдоболдинга.
Там просто мясные бройлеры весом в 120-140 кг ну никак не могли съесть свои три ведра еды за три раза, поэтому начали делить их на 6-8 частей.
Потом эта хрень сползла в фитнес, где упоротые фанаты, тренируясь без фарм поддержки тупо копировали подход "заряженных" дилдоболдеров. Вот 8 разовое питание, вот циклы сушка/масса и т.д.
Дальше уже диетолоХи - существа хитрые, диеты нужно продавать и чем больше там странных ритуалов с манипуляциями, тем дороже это можно продавать. И тут так удобно... Вон гляньте на соревнующихся атлетов. Они едят часто и вон какие сухенькие. Вам так же нужно делать, простые люди, и будет вам счастье.
А в итоге, несчастная жиробасина хороший человек целый день что-то точит, в итоге наедает профицит, и надеется похудеть.

fabler:

dasmodel, я как-то читала, что эти перекусы (мне лично больше напоминающие кормление грудничка каждые три часа -)) не очень здравая идея, если цель именно избавиться от жира. С этими частыми (пусть и дробными) перекусами каждый раз включается инсулин, пока он работает, сжигание жира невозможно, только все устаканилось - хопа и следующий перекус Оптимальный перерыв между приемами пищи - 4 часа минимум, лучше 6 часов

Самая здравая мысль в частоте перекусов - контроль аппетита. Т.к. 99% успеха диеты это её соблюдение. И чем проще соблюдать, тем больше шансов получить нужный результат. Поэтому правильная частота перекусов это та, при которой меньше всего чувство голода. Подбирается по ощущениям.
ЗЫ: время под инсулином зависит от калорийности и времени переваривания. Т.е. 6 всплесков но от перекусов по 300 ккал дадут такое же суммарное время как и 3 по 600.

fabler:

Оптимальный перерыв между приемами пищи - 4 часа минимум, лучше 6 часов

оптимально это давать в сутки один раз перерыв 14-20 часов, остольное время точить, как душе угодно, правда выбор небольшой и есть не хочется, но это же нам и нужно

Morskoj briz:

каждые три часа по маленькой мисочке (салатницы 200 гр) еды + тренировки и хорошо согнала тогда вес

просто меньше было еды и все

Morskoj briz:

но на работе или учебе не набегаешься есть каждые три часа, сам понимаешь.

На учебе - легко. Большинство студиков бегает 2-3 раза в столовку за 8-9 часов учебы. Так что зайдя на учебу на 20 минут раньше и поев, как раз получается с промежутком в 3 часа можно захомячить 2 раза нормальную еду, а не булку, за которой отстоишь очередь 10 минут. Так что тут реально мимо.

Про работу - аналогично. Обед и 2 перекуса делают почти все (перекус = чаепитие). Молчу про курильщиков и сколько они подхлодов делают. Небольшие перекусы можно устроить себе всегда. Прийдя за 20 минут до работы - ещё и поесть, прям перед уходом тоже поесть, обед + 2 греческих йогурта которые даже за компом сожрешь за 1-2 минуты как перекусы. Где тут трудность? ответ очевиден. В голове.

Это ответ на "трудно на работе часто питаться". Я не сказал, что надо. Просто это не трудно при более менее умном подходе.

dasmodel, по диагонали)) читаю

KOCMOC121, вспомнила анекдот про крошки в клавиатуре)) студенческий

fabler:

Govard_103, таки правда, что при всём желании, больше 150г жира в день не отложится?

Я как буддист, могу сказать только "не знаю "
Остальное..
Условия. Как-то забывается за условия.
Отложится у кого?
Берём копрограмму и смотрим, сколько у взрослого здорового человека выделяется жира с калом. В норме, без заболеваний. Итак, раз его там в норме нет (и нет даже жирных кислот), возникает вопрос:
Куда пропадает жир (пусть у тех же северных народов, которые на нём только и живут)? На движение и обогрев. Мы ведь теплокровные?
Есть ли разница обогреть, передвинуть тело массой 50 кг. и 150 кг. ?
Окай, двигаем дальше.
Дальше вопросы типа "что будет, если просто (ответ, на "при всём желании")) взять, и выпить литр другой растительного масла"... Или организм воспротивится на стадии приёма и его стошнит, или при наличии силы воли Сорвёт днище с вероятностью 100% будет не иллюзорный французский прононс обычный понос.
P.S. Конечно, если масло, да оливковое, да по системе Йохофф, с йаблочным соком... То может и ничего не отложится, и поноса не будет и даже печень прочистится. Правда есть риск разбить унитаз выпавшими кирпичами.

А ещё мысли:
Разве 150 грамм это мало?
100 с хвостиком дней и ты

Практически на столько

тяжелее.
Вот и поробуй поносить такую штуку каждый день в рюкзаке, помахать ей и проч. круглые сутки. Потом подсчитать, насколько больше придётся жрать.
Так что 150 грамм вполне реальное ограничение. Больше или вырвет, или просрёшься, или (при крепком организме) начнёшь утилизировать с успехом.
Опять же, смотря у кого и благодаря каким жертвам.

fabler:

Govard_103, таки правда, что при всём желании, больше 150г жира в день не отложится?

Я не Говард103, но https://necroz.livejournal.com/258214.html

Потенциальный предел усвоения около килограмма жира в день.