Похудение: советы и рекомендации

хотите похудеть? поешьте сырую еду месяцок. результат будет налицо.

Agent001:

хотите похудеть? поешьте сырую еду месяцок. результат будет налицо.

еще один сыроед.

Veronika_, так вам прямой путь к кремлевке ))). от нее вроде хорошо худеют

Немного о своём опыте и некоторых заблуждениях, которые озвучены в этой ветке.

Пару лет назад решил сбросить вес с 96 кг до 87-88 при росте 185. Уменьшить потребление пищи силы воли не хватило - такой организм, требует жрать и всё тут. Курить бросить силой воли смог, а меньше есть заставить себя - нет.

Начал ходить в спортзал. Первые 3 месяца - через силу, а затем, особенно, когда взял десяток индивидуальных занятий с инструктором - просто с удовольствием. Результат через год: вес тот же - 95-96 кг, НО! лишний жир с боков и пуза процентов на 80 ушёл, а наросло реальное мясо: на руках, плечах, спине, груди - в общем, именно там, где надо! При этом никаких ограничений в еде, наоборот стал есть больше разных котлет, и т. п. Единственное, уменьшил (но не прекратил совсем) приём картошки в пользу каш и сократил потребление сладкого.

Занятия по 1,5 часов в тренажёрном зале 4 раза в неделю (пн-ср-пт-вс), и после каждого занятия обязательно велотренажёр или беговая дорожка минимум 40 минут, а лучше час. Бегать необязательно, просто быстрая ходьба 6-6,5 км/ч. Поясню. Именно ходьбой/кручением педалей мы сгоняем жир. На тренажёрах - наращиваем мышечную массу. И никак иначе. Кто хочет просто согнать жир без увеличения мышечной массы - вперёд на беговую дорожку. Качаться в таком случае бесполезно: будут расти мышцы под никуда не девшимся слоем жира. Кто хочет согнать жир и привести в порядок тело, подкачать мышцы - тогда и тренажёры, и беговая дорожка. Кому нужно тскинуть много (15 и более кг.) и подкачаться - сначала полгода бегать/ходить, затем можно уже и залезать на тренажёры. При тренировках 4 раза в неделю продолжительностью в 2,5 часа организм постоянно получает колоссальную нагрузку - поэтому в еде можно себя вообще не ограничивать, кроме приёма сладкого.

Для желающих набрать вес (не жир, а мышцы) - наоборот, бегать/ходить не надо, просто по 10 минут перед и после тренировки, и заниматься на тренажёрах с отягощением + увеличить в полтора-два раза количество питания! Еда обязательно! Откуда, из какого "строительного материала" появиться мышцам? И обязательно нагрузка в качалке, иначе расти будет только пузо.

Кто решился ходить в тренажёрный зал - настоятельно рекомендую не пожалеть немного денег и взять 10-15 индивидуальных занятий с инструктором, а дальше вполне можно по наработанной программе заниматься самостоятельно. Если этого не делать, а смотреть, как делают другие и тупо повторять за ними, думая, что будет хорошо получаться - 90%, что упражнения будут делаться неправильно, а время потратите впустую. Проверено на собственном опыте, кто занимается - поймёт.

Svetik_Minsk,

она слишком мудреная. пока что решила просто свести к минимуму все вредное и каллорийное, ну и после шести не ем. плюс фитнес и пробежки каждый день.

Cheburashka_J,

кстати, всегда было интересно, можно ли есть суши на диете. я вполне могла бы питаться только ими.

Кладовщик,

у мужчин намного быстрее и проще наращивается мышечная масса и сжигаются жиры. особенно на животе и в боках.

xa0,

белое куриное мясо - диетическое, а гречка - медленный углевод, поэтому тоже да. а вот сыр желтый очень даже каллориен.

Veronika_:

Svetik_Minsk,

Кладовщик,

у мужчин намного быстрее и проще наращивается мышечная масса и сжигаются жиры. особенно на животе и в боках.

Правда, но наполовину. У мужчин при правильном питании и тренировках жир уходит по всему телу, но с живота и особенно с боков - в последнюю очередь. Может быть так, что по всему телу уже вены под мышцами выступают, а на животе и боках "стратегический запас" ещё остался. Так что путь к совершенству ох как непрост

А то что есть после шести нельзя, так это вообще бред.

Да, я тоже слышала. Это правильно, только если в 9 спать ложишься. Начинать не есть (или прекращать есть, вернее говоря) надо начинать за 3 часа до сна, иначе из-за слишком долгого голодания у организма начинается тихая паника, и он начинает все съеденное отправлять в жиры, как в самые ценные энергетические запасы при таком нестабильном питании

вот оказывается куда тему подевали.. ну может и правильно.. здоровье и красота все-таки..

ну что, я немного отъелся за зиму - уже 89 кг.. пора приступать к следующему этапу....

Svetik_Minsk,

можно ли есть суши на диете. я вполне могла бы питаться только ими

у меня кстати друг в москве где-то пол-года так и делал, теперь панкреатит лечит...

ну и после шести не ем.

Самое действенное средство + убрать углеводы настолько, насколько это возможно (это сладости и сдоба). На себе опробовано . Уже 15 лет у меня стабильный вес, которым я горжусь (при росте 176 см вес 65-67 кг). Чтобы это соблюсти - сила воли нужна. Все, конечно, без крайностей - иногда и расслабиться хочется , тортик там, пирожку... Но это - иногда А вот белок ежедневно в питании просто необходим - это мясо (говядина, телятина, нежирная свин-на, курица), они вес не прибавляют, без них рухнет имунная система.

Ни разу в жизни на диете не сидела.

Не в обиду пухленьким, но не уважаю таких - это люди обжираловкой занимаются, а на мужиков пузатых вообще смотрю с отвращением: это ж как опуститься нужно, чтобы так жиром заплысть

Unja:

Уже 15 лет у меня стабильный вес, которым я горжусь (при росте 176 см вес 65-67 кг).

Браво!!! Это достойно уважения. У меня самой рост 175, а вес болтается с 65 до 70. так, что отлично представляю какой это ежедневный труд держать стабильный вес.

Unya, Люблю, единомышленников!