Похудение: советы и рекомендации

BBphotographer:

Я буду благодарен если вы подробнее расскажите про рацион. А то я ничего не понимаю про белки, углеводы и т.п.
Проще когда скажут - вот это ешь утром, это вечером, а это вообще не ешь)))

не разберетесь в теме - толку не будет, как и в любом деле, все кто добился в этом результата, прошли через набор экспериментов над собой.
на самом деле все себе представляют излишне сложные схемы, а практика полного подсчета питания 5 минут в день. Считать нужно не до ни во время, а вечером после всего съеденого и вносить коррекции на будущее это даже интересно. Программы в смартфонах сами все суммируют и делят на нутриенты, а так же предлагают программы похудения. для начала надо немного изучить теорию и повзвешивать свои стандартные порции, чтоб оперировать цифрами на глаз в дальнейшем. когда диета установится можно подсчитывать раз в неделю для контроля, никакого гемора, а пользоваться чужим рационом это безумие, которому все равно следовать невозможно.

BBphotographer, Да всё понятно он говорит. Либо вы сами считаете сколько и чего съели, потратив на это 5 минут в день, либо кто-то считает за вас, а вы ему платите 100$ к примеру...
И где тут сложности?
Про закон сохранения энергии слышали? Если применить его к набору веса, или похудению, то можно сделать вывод:
Получаешь энергии (пищи) больше чем тратишь- начинаешь набирать вес.
Получаешь энергии меньше чем тратишь- вес теряешь.
Всё.
Осталось только подсчитать сколько энергии получил за день, за неделю, месяц и как заэто время изменился вес.
Как вам написали выше, современные смартфоны- компы считают сами, только заноси информацию о том сколько порций вкусняшки съел за день.
Что непонятно ?

BBphotographer:

Откуда я знаю сколько энергии теряю...один день могу за компом просидеть, а второй мотаться по городу.

А откуда это может знать тот, кому вы будете платить за составление меню ?
Хотя ответ на поверхности. Вы питаетесь, записываете, программа считает и выдаёт, к примеру, 2500 ккал. Завтра 3200 ккал. Потом 3000 и т.д. а за неделю вы наели 21000 ккал. И вес за это время, к примеру, вырос на 1 кило. Считаем 21000:7= 3000. Т.е. поедая 3000 ккал. в день, вы набираете вес, значит нужно есть меньше...
Принцип понятен?
По БЖУ (белкам жирам углеводам), на 1 грамм белка 0,5 гр. жиров, 2,5 гр. углеводов.
Белка вам нужно не менее 1 грамма на кг. веса. От этой цифры и считайте.
Касательно того что и в какое время есть- можете вообще хоть раз в день питаться, главное не превышать заданную суточную калорийность.

BBphotographer:

я говорил о другом....какую пищу нужно есть в какое время и тп, а здесь из банального вопроса возникает столько сложностей. Откуда я знаю сколько энергии теряю...один день могу за компом просидеть, а второй мотаться по городу.

еще один человек неудовлетворенный извечным вопросом

Marishka1988,

Поддерживаю. После шести стакан кефира и все. И днем не переедать. И похудеете.
Есть еще вариант, порции еды по объему не больше стакана. Три раза в день. Начнете худеть, никуда не денетесь. первое время будет сложно,но дней через пять желудок привыкнет и будет сыт и от такого объема пищи. Почувствуете легкость, силы не исчезнут. ( но тем,кому нужно днем на стройке работать такой метод не подойдет.им скорее про кефир и на ночь не есть)
И если честно, то лучше не набирать и каждый день смотрет на весы. Набрали лишний кг- значит надо перестать есть булки и т.п пока набранный кг не исчезнет.)
(и мой метод Если надо похудеть очень быстро. То в день съедать яблоко, маленький йогурт баночку и 50гр шоколадку. Чай и кофе с молоком без сахара. Все. Будете таять.)

Но это все методы похудения. А потом просто следить за весом и есть поменьше. Не есть перед телевизором никогда! Перед телеком если очень хочется можно пить чай без ничего. И все с фигурой будет гуд. Ну и приседать или ходить по ступенькам ,чтоб попу подкачать.
(И вообще не есть варенье и мед. Там бомба калорий даже в столовой ложке. Если кто любит на завтрак бутерброд с сыром,то берите черный хлеб и лучше без масла,сначала будет не очень,а потом покажется, что так еще вкуснее. И сахар в чай и кофе кладите с каждым днем все меньше и меньше,организм привыкает и потом сладкий чай или кофе покажутся просто отвратительными )
Если хочется на ночь поесть - съешь морковку. Если не хочешь морковку, значит не хочешь есть.
Чай с мелиссой или мятой или с чабрецом тоже помогут. Без сахара конечно.

ira_lynx:

Поддерживаю. После шести стакан кефира и все. И днем не переедать. И похудеете.

может стоит думать не только о том чтоб похудеть, но еще и долголетии, высоком метаболизме, красоте, психическом комфорте, а то прям америку открыли, что будешь меньше жрать похудеешь

Medunitsa:

Минус 18 кг (минус 15 кг за 3 мес и минус 3 еще за 2-3 мес), 2 года вес стоит, 1,5-2 кг туда-сюда.

если выкинуть вечером чайную ложку меда или перенести ее на обед то будет еще -2кг

Чин-Чин:

А когда надо убрать 2 кг.

Клизма+мочегонные. Это если надо именно "2 кг" (это полное условие)

Чин-Чин, ещё раз - 2кг разные бывают. Мочегонный чай на месяц. Выльется жидкости и 2кг.
Потратить на 7700х2 = 15400 калорий за месяц больше - другой варинт (лишних трат на 520 калорий ежедневно!!!! это 2 часа дополнительно в зале с громадными рабочими весами отпахать каждый день). Кстати, если говорить о последних 2 кг, да ещё и жира, то ооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооочень сомневаюсь, что результат будет достигнут за 1 месяц