Похудение: советы и рекомендации

svitanak:

Эйвинд:

Пятая неделя - минус 8 кг.

так надоели эти начинающие оптимисты, слившие немного воды и думающие, что еще чуть и вот они и кубики

Сбросил за 2 месяца 15 кг и держу уже 4 месяц без особого напряга.
Что делал:
- записал все что я ем в течении дня до последней мелочи (от орешков до ростительного масла в салате и сахара в чае)
- посчитал на калькуляторе калорий что на сколько тянет и внезапно понял что больше всего каллорий идет не от мяса как я ожидал и которого пытался есть поменьше, а от гарниров : картошка, макароны, рис, гречка
- заменил все гарниры на овощные : вареные спаржа, цветная капуста, брокколи
- добавил фруктов в питание что бы вообще без углеводов не остаться
- вместо 2х разового питания стал есть по 5 раз, последний раз в 10 часов вечера (салат из цветной капусты который сам придумал)
- постепенно снизил дозу сахара в чае которого пью много, в 6 раз
- старюсь ходить по 5-6км после работы

Ну и конечно стандартные вещи что бы согнать воду:
- меньше соли и других натрий содержащих добавок, вместо этого натуральные приправы
- больше чистой воды которая как это не парадоксально и помогает избавиться от воды

Как я понял очень быстрый эффект был из за того что углеводов было меньше нормы, при этом обильное питание которое разогнало метаболизм. Даже во время отпуска когда питался черт знает как, почти ничего не прибавил. Но последние месяцы частично вернул углеводы в виде гречи, риса и др. потому что появилось ощущение что вместе с жиром подсушиваются и мышцы. Дальше думаю худеть аккуратно, добавляя физ нагрузки и не занижая сильно углеводы.

Asia:

Какие гарниры.... Какая картошка изначально...

а чем картофан плох?

Asia:

Какой сахар в чае, если худеешь

смотря сколько этого сахара в день будет

Asia:

KOCMOC121, ай, советы в стиле женских журналов.

1) печеный картофель очень даже ок.
2) важно не вылазить за рамки нужной КБЖУ
3) сахар периодически нужен для работы мозга (а 1-3 грамма сахара не поднимут ур. сах. в крови, но подсстегнут мозг не отключиться - см. видео Селуянова)
4) елси булки, сникерсы и т.д. заменить на картофан, то профит будет (особенно снизив калорийность)

Skinner:

Замените на капусту или бобовые и будет счастье.

т.е. это мне совет? если, то тогда мимо))

Skinner:

Хоть это и овощ но у него высокий гликемический индекс

я ж могу и вопросами засыпать про ГИ и ИИ, попросить сравнения и факты... боюсь, что ответов не будет, поэтому я просто сделаю вид, что этого не читал

KOCMOC121:

печеный картофель очень даже ок.

тока тут было

Skinner:

особенно жаренную.

И исчо удивлялся, откель калории

Skinner:

Почему мимо? Худой? А какой возраст?
По ГИ полагаюсь на литературу и на тот факт, что мне помогло.
Нет я могу позволить себе съесть раз в неделю картошку, но что бы было понятно - раньше я ее ел каждый день, при этом часто жаренную.

Мало литературы прочитано. Мало. Через пару лет, по пары часов в сутки поиска - придет больше понимания.

Farmazonne:

Космос пишет про печеный, а вы про жаренный. Разница какбе есть.

ну так я ап чем

Farmazonne:

Проживешь только недолго.

Я, кстате, картофан в микре запекаю в кожуре - отличная тема.

Farmazonne, не совсем, если настараццо, он почти высушеный будет.

Farmazonne:

Asia, можно питаться одним сахаром и худеть.

Ай хрень... По факту даже время суток приема углей играет роль, чтобы нам не пели. Личный опыт.

Farmazonne:

dasmodel:

Farmazonne:

Asia, можно питаться одним сахаром и худеть.

Ай хрень... По факту даже время суток приема углей играет роль, чтобы нам не пели. Личный опыт.

Некроз приводил ссыль на исследование. При недостаточном каллораже люди худели, и было пофигу, из чего каллории.

И даже пофигу когда калории