Похудение: советы и рекомендации

Grushavitsa:

Я тоже всегда бегом-пешком! а от же достало плоскостопие плюс после многократного растяжения связок голеностопа -нестабильность связок.

открыл для себя еще одну альтернативу бегу кроме велика и плавания - коньки. Забыл когда катался, кроме эпизода в прошлом году, в прошлые выходные час откатал, на следующий день почувствовал все от икр до пресса (хотя считал, что это все у меня тренированное, но нашлась какая-то кучка не задействованных в других случаях мелких мышц). И никакой ударной нагрузки на колени, хотя связки голеностопа напрягаются жестко.

Grushavitsa:

Ударной нагрузки на колени нет- а падения?

странное понятие у вас ударной нагрузки... При беге под ударной нагрузкой на коленный сустав подразумевается удар при каждом приземлении на ногу (пятикратный собственному весу как, вы пишете).
А так получается и тренажерный зал имеет ударную нагрузку - блин-гантелю на ногу уронил/уронили - ударная нагрузка
А при плавании об бортик или лестницу коленом тоже стукнуться можно или просто на мокром растянуться

Grushavitsa, спасибо )

dasmodel:

открыл для себя еще одну альтернативу бегу кроме велика и плавания - коньки. Забыл когда катался, кроме эпизода в прошлом году, в прошлые выходные час откатал, на следующий день почувствовал все от икр до пресса

Зимой я катаю мало почему-то, скорее всего просто не люблю ограниченное пространство на катке+ скученность. Зато летом на роликах по 30-40 км по всему городу. Раза 2 в неделю. И в начале сезона после первых покатушек, так же чувствуются ноги, поясница.. А если сразу активно прокатиться- то потом побаливает всё тело, чуть не до ушей. Потом привыкаешь и больше не беспокоит. При ходьбе беге и катании мышцы-стабилизаторы по-разному работают видать.
Ну а падения.. Когда учился, конечно падал. Да и учили меня по "бразильской системе"- умеешь не умеешь, одели ролики и с самой высокой горки спустили . Сейчас норм. За прошлое лето ни одного падения.

Ну и на лыже-роллерной трассе постоянно вижу людей за 50, а то и более, и многие катают на очень приличном уровне .

Кстати, только буквально вчера прочитал, что не рекомендуется быстро худеть. Потому что организм испытывает стресс и может противиться снижению веса. Идеально худеть по 1 кг. в неделю. Не больше. Тогда результат будет стабильнее. Ну и конечно же не набрасываться на холодильник после диеты. Иначе все на смрку. Можно попробовать попить [censored by Strelka]если вы занимаетесь спортом и хотите попозировать в соревах. Я вот задался целью через 2 года принть участие в республиканских соревах.

dobrozhenov, у вас столько планов на ближайшие годы

Совет от капитана очевидность - меньше жрать и больше двигаться. И ни каких диет.

StasReut:

Govard_103:

на роликах по 30-40 км по всему городу

может скромней надо )))

А что тут невозможного-то?
6-8 кругов по лыжероллерной трассе на роликах, 2 раза в неделю, это предел возможностей человека ? Дочка в 8 лет впервые встала на ролики, уже через месяц- полтора катала 2-3 круга в удовольствие.

А так, я прямо дома одеваю ролики и защиту, кеды, минералку в рюкзак и поехал. От Бангалор, по Орловской, до Свислочи, там вниз с моста на велодорожку, по ней до футбольного манежа, там на трассу пару кругов, потом опять на велодорожку, до пляжа на Дроздах, там поболтаться на турниках, при желании искупаться, потом обратно вдоль Свислочи, через манеж, Дом гребли, мимо Комсомольского озера на Немигу, от Немиги до Оперного, там либо в парк Горького, либо через Комаровку обратно на Бангалор.
Тем же гугл- мапсом можете подсчитать расстояние.
Иногда катаю в сторону Серебрянки по той же велодорожке до Чижовского водохранилища.
При том, что катаю я очень посредственно. Не спеша, исключительно в своё удовольствие. Вес, возраст и отсутствие желания ставить личные "рекорды" в покатушках мешают.
Если не убедил, весной- летом приглашаю на трассу .
P.S. Может активнее надо быть ?
P.P.S. Я вот примеряю к себе режим дня некоторых моих знакомых и тоже "не верю". Сын сотрудника 16 лет, то ли 2-й, то-ли 1-й кю в Годзю рю. Помимо школы и доп занятий с репититорами- 6 3-х часовых тренировок в неделю. У второго сын взрослый уже, тайский бокс, миксфайт- 11 тренировок в неделю по 4 часа мин.+ преподавание+ выступления.
Конькобежец (там же, возле манежа футбольного, на трассе познакомились), спиной вперёд ездит быстрее, чем я передом, легко приседает на одной ноге 50 раз...
Да что там говорить, смотрю на лифтёров- по 250- 300 кг. в жиме лёжа жмут. Им тож скромнее надо? Или это я дрищ ленивый? Чёт мне думается второе вернее будет

Grushavitsa:

Физкультура - да! Спортивные нагрузки - нет!

В своё время я филонил на тренировках, честно- любил больше поесть, чем потренироваться . А сейчас уже поздно стремиться пожать 3 центнера. И пора "быть скромнее" . Только странно, что кто-то с недоверием относится к вполне себе лёгким- средним нагрузкам. Видать совсем плохо с физ подготовкой ? . По Минску летом устраиваются ночные покатушки по 30 км, летом каждую неделю. И народ там катает со ср. скоростью 20-25 км/ч. Я же как большой черепах 15-20..

Всему своё время. В юности не только можно, но и нужно стремиться к пределу, в этом весь человек. Не всем дано, конечно, но стараться нужно всем ( не обязательно в спорте). Это потом уже глупо пытаться вытворить в старости то, что не успел в молодости. .
Ну и есть ещё одно условие здоровых тренировок- главное, чтобы твоё занятие приносило удовольствие тебе и не мешало другим.

sniper1:

Это не совет, это просто аксиома, не требующая доказательств. Если Вы не согласны - освежите в своей в памяти закон сохранения вещества и закон сохранения энергии. Думаю, будет очень познавательно. Пути могут быть разными, но суть сводится только к этим двум законам.
Если кто-то тратит энергии и вещества больше, чем получает того и другого извне он похудеет. И соответственно наоборот.

Похудение= снижение веса, или похудение= снижение % жира?
Если только вес, то аксиома написанная вами работает. А если требуется снизить % жира, то не всегда и не на всех.
Сейчас Космос прибежит и расскажет как его достали эти [censored] "аксиомы" и не менее [censored] советчики, как правильно нужно худеть .