Похудение: советы и рекомендации

svitanak:

он высокий (в папу)

сколько?

svitanak:

нормы эти для статистики только

это да, таблицы нужно пересматривать

svitanak:

Medunitsa:

сколько?

140 почти

Где-то такое соотношение у моего внука, скоро 10 лет. Жира нету абсолютно... В последние три года прирост по 12 см (отмечаю на дверном косяке). Размер ноги - уже 37-й...

Акселерация

Не хотелось бы никого убивать, но вот

Старт 98кг, финиш 79кг за 4 месяца. Использовалась немного модернизированная диета Дюкана - позволял себе блюда-исключения в бОльшем объеме каждый день , кушал фрукты немного и практически полностью исключил прогулки - заменил их более активными нагрузками но с меньшей периодичностью(+ около 15дней-пиршерств вклинились в график - свадьбы, днирождения и т.п.).. Уже 2,5 месяца идёт последний этап, вес стабилен. То что набралось за период праздников (~2кг) ушло после 3 дней обычного питания с преобладанием белков и овощей.

Уважаемые знатоки, нужна помощь телезрителю )
Жена решила худеть =) Просит составить меню. Я в затруднении.
Сам хожу в тренажерку уже около года. В несколько этапов "качелей" с весом, скинул в итоге 12 кг.
соотношение БЖУ (по энергии) стараюсь поддерживать на уровне 25-15-60.
из основных продуктов - гречка, геркулес,картошка, твердосортные макароны, курица, рыба, творог, кефир, яйца. Чистого сахара ноль, после тренировки могу позволить себе немного мучного или сладкого.
Лично для меня худеть не представляет проблем - немного режу калории - худею медленно, больше режу калории - быстрее худею.
То есть у меня все просто и понятно. А как быть с женщиной 35 лет, без особой физической активности (сидит дома)?.. Ест мало, вроде ничего особо страшного (без майонезов и т.д.), не обжирается, а вес на месте стоит.
С чего начинать?...
Интернет пестрит разными диетами дюканов-хрюканов-хренюканов... Калории считать она не хочет... Взвешивать еду, чтобы я потом посчитал - тоже... Посадить ее тупо на белок - воде как чревато последствиями... Попробую составить тупо перечень продуктов из расчета около 1500 ккал (рост 168, вес 68), а там, если что, буду уменьшать. Соотношение по БЖУ думаю установить 1 грамм белка на кг веса тела, 1 грамм жира и 2 углей.

Кто что думает?

newzohan:

Соотношение по БЖУ думаю установить 1 грамм белка на кг веса тела, 1 грамм жира и 2 углей.

нормально, женщине жира надо побольше чем нам, угли чуть прижаты, должно сработать. Самая большая проблема это будет думаю заставить съесть нужное количество белка девочки охреневают от 60гр в день на первых порах.
а так из полезного - пусть стакан теплой воды утром до завтрака пьет с ложкой льняного масла, на завтрак обязательно кушу из 50г крупы овсянки и все, днем 3 столовых ложки клетчатки перетертых с любым фруктом, хлеб только бездрожжевой (пита, ловаш, диетический, настоящий ржаной, тартилья, хлебцы). Ну и количество фруктов в день не более 1-1.5 кг, чтоб с фруктозой не переборщить.

пс. пусть сходит кровь на биохимию сдаст для начала, оно тогда виднее будет с диетой, а то в 35 они все успевают зашкалить свой холестерин малой активностью и отсутствием свежего воздуха тогда надо белок подымать, рыбий жир пить и лимфу чистить. Ну и активность нужна, хотя бы час прогулки перед сном, на постоянной основе.

newzohan:

отвечает - днем суп... вечером грибы с пюре... и все...

от сюда и вес не уходит, мало белка - мышцы слабые, затраты минимальные, метаболизм никакой, организм в фазе экономии, постоянная усталость и т.д.
надо белок подымать, даже если изначально вес пойдет, не то не преодолеть эту "обыяковость да сябе", ну и пешие прогулки, свежий воздух почаще, если дети есть им тоже полезно
ну и анализы не забывайте

Mari_Kr:

KOCMOC121:

биохимия+гормоны

С биохимией понятно, а про гормоны женщины 35 лет можно поподробнее? Чего там может быть не так? Вроде для гормональных перестроек рановато .

Щитовидка (как пример).
Опять же вялый образ жизни и естественный гормональный фон падает (+ вредные привычки). Поэтому нужно изначально иметь полное представление о "картине здоровья". Можно всю жизнь прожить в убежденности, что здоров, только кость широкая, а окажется, всё можно было легко исправить