Вопрос к "проженным" атлетам

Вообщем начал заниматся со знакомым в тренажерном зале.Позанимался пару месяцев возникло несколько вопросов:

1)Протеин:про него говорят все и многие,но как его конкретно употреблять если я занимаюсь 2 раза в неделю,где купить.

2)Что можно употреблять для увеличения рельефности мышц и опять же где купить и как употреблять при занятиях 2 раза в неделю.

3)Как питаться при мезаморфическом строении тела??