Medunitsa:
Farmazonne, по моему, вы сильно зациклены на накачивании своих мышц 
Большинство присутствующих (имею ввиду тех, кто не высказывается здесь, а приходит почитать ветку) больше интересует правильное питание 
эммм...
1. Мышцы это плохо?
2. С чего вывод о зацикливании?
3. Речь изначально шла о тренажерном зале, тренере и гендерном разделении посетителей. Те, кто не понимает важности и первоочередности правильного питания - сами себе злобные буратино. Сейчас же обсуждается именно тренажерный зал.
И я пытаюсь донести до читателей ветки (некоторых), что отдельно женский зал, в большинстве случаев, будет лишь заторможенной версией какого-нибудь шейпинга и тренажеров из резинок.
По поводу запаха - культура посетителей зала имеет большое значение.
И именно поэтому отдельно стоит обращать внимание на вентиляцию 
Толстенные тетки с диабетом точно так же замечательно шмонят аммиаком, в то время как среднестатистические парни/девушки в зале с нормальной вентиляцией не напрягают абоняние проблемными запахами.
svetO_letO:
Farmazonne:
Приседания еще куда ни шло, а вот подъем туловища-то зачем? Слабое упражнение, энергии требует мало. Да и большинство людей делают его совершенно неправильно - как в школе научили. Девушкам так вообще бы школьную версию запретил - тазобедренный для вас все же слишком важен...
А по самому вопросу - Если прыгнуть 3 раза на левой ноге, а потом 2 раза на правой - в каком кармане зазвенит?
Подсказка - по вашему запросу нифига не ясно - ни возраст, ни рост, ни вес, ни пол, ни каллораж и состав рациона, ни история болезней,
ни-че-го!
А зачем так грубо отвечать?
Нет, не школьные упражнения. Смотрю видео фитнес-упражнений. Попу, живот подкачать.
Да, ладно, вам пол не понятен?
Болезней особо нет, 21 год, 170 см, 61 кг, 3-разовое питание (утром овсяная каша на воде с фруктами, обед - суп, ужин - овощи и мясо (иногда тушенное, иногда жаренное). Работа преимущественно сидячая, поэтому надо подправить определенную часть тела. Так нормально?
Дэвушька, где вы уже грубость усмотрели?
Из вашего вопроса следует, что разбираетесь вы слабо. А конкретика в виде "Попу, живот подкачать." в домашних условиях и вышеуказанными упражнениями окончательно показывает, что вы не знаете почти ничего в теме ветки.
Поэтому я привел пример, который хоть немного намекает на нелогичность/неполноценность вопроса.
Теперь конкретика.
1. Питание в первую очередь:
Овсянка настоящая или скорозаваривающаяся? Годится только грубая настоящая, которую надо варить.
Суп - прикиньте сколько там полезных в-в, а сколько воды. После этого убирайте его вообще.
Овощи вечером - замечательно. Искренне надеюсь, что это не жареная картошка. И мясо - не свинина со шпиком.
Далее - добавляйте еще минимум 2 приема пищи. Приоритет углеводам в первой части дня, клетчатке и белку - во второй.
Фрукты - осторожнее, найдите информацию по гликемическим индексам продуктов.
2. Тренировки - полчаса достаточно... Для разминки
Подправить определенную часть тела - это возможно только в плане увеличения объемов - накачать. Через пару лет упорного труда в тренажерном зале.
Если же сбросить подкожный жир в определенном месте - то печалька, это невозможно. Локально сие невозможно, кроме хирургического вмешательства.
Вместо вечерних приседаний/скручиваний лучше добавте длительные прогулки спокойным шагом. При сидячей работе это будет гораздо полезнее вашей ссс, и даст какую-никакую подготовку к дальнейшему.
Полчаса ходьбы - вполне нормально для начала.
Приседания без дополнительных весов - вы таки уверены, что будете делать их правильно? Даже без веса колени могут не сказать вам спасибо. Скручивания - пресс не подтянут. Если же вы все же уперлись и хотите нагрузку дать прессу в первую очередь, и хоть как-то уменьшить обхват талии - поищите упражнение "вакуум". Оно гораздо эффективнее в плане удержания брюшной полости, создает визуальный эффект уменьшения мамона.
Добавлено спустя 2 минуты 46 секунд
KOCMOC121:
Farmazonne, спасибо за инфу (если ещё расскажешь про ценник тренера, то вообще огромный респект)))
поспрашаю, не вопрос
Добавлено спустя 5 минут 4 секунды
ЗЫ отдельно, касательно видео тренировок - Джиллиан, вышеупомянутая - еще норм.
Но вот техника выполнения упражнений в большинстве видосов - меня аж передергивает. А народ учится по этим видосам и уверен, что все в порядке.
Как-то попытался найти хорошую технику в толчке гири по циклу двоеборья... Это тихий ужас! Начиная от дыхания, заканчивая поворотом запястья!
. особенно если уровень подготовки нулевой. у меня был не нулевой, но и мне первые дни было ооочень тяжело заниматься, чуть выдерживала. к концу занятия уже крышу сносило от этих бесконечных упражнений и перед глазами все плыло. но с каждым разом все легче, и тогда уже последующий - средний - уровень делать легче, появляется море энергии, настроение отличное. ну и сама она молодец, конечно. постоянно подбадривает, поддерживает, чтобы не возникло желание сойти с дистанции 
и ведется же кто-то на этот бред...
