Похудение: советы и рекомендации

Solvieg_Hansen:

Народ, подскажите пожалуйста реально ли похудеть вообще без диеты? Мне не надо 5-7 кг сбрасывать за 5 дней. Просто хотелось бы на пару- тройку кг похудеть за, скажем, месяц. Я тут прочитала, что если перераспределить пищу между приемами это может помочь. Завтрак сделать более обильным, а ужин наоборот (правда у меня пока успехи со знаком минус - за завтраком в себя пихаю, а на ужин все равно хочется курочку запечь вместо творога, гы)
Может кто с таким сталкивался? Сорри, если вопрос повторяется, все каменты не осилила(

Посмотрите вот здесь (скачайте пдфку, там подробнее расписано все по продуктам, приемам пищи и тд). По большому счету это не диета, а именно переход к здоровому питанию в зависимости от ваших нужд (похудеть медленно, похудеть быстро, держать вес, потолстеть (: ) Тут можно почитать про физнагрузку для новичков, которая также очень поможет держать себя в форме Да и вообще автор крайне стоящий, почитайте его посты про зож и питание.

Solvieg_Hansen:

Просто хотелось бы на пару- тройку кг похудеть за, скажем, месяц.

конкретно на этот вопрос - ответ да. Но я не знаю что вкладывается в слово "диета". А так ... количественная и качественная нормализация за месяц даст такой эффект. Например, убрать плохие жиры на месяц, сахар, обилие соли, обилие простых углеводов + условие "есть меньше энергетических расходов". В последнем случае правда можно добавить ходьбу по 1 часу в день - тогда можно не сокращать сильно количество пищи. Но качественно - всё равно нужно. Ну и да, за 4 часа до сна не наедаться.

fox-x, в том-то и дело что физ нагрузка для новичков это... ну как бы не про меня. Я проф. занималась и теннисом и легкой атлетикой. Для меня спорт это однозначное наращивание мышечной массы, а это я уже проходила - до сих пор в некоторым местах "банки" остались.

drego, бассейн не нужен - речка под боком. Когда нет речки хожу играть с такими же бывшими спортсменами или любителями в теннис или сквош поиграть. Так что физуха в порядке, проблема в булках на которые я подсела одно время и теперь хочу последствия убрать)

fuerer, вот примерно то что вы написали мне и надо. В принципе я перестала ходить в ту пекарню из-за которой набрала вес, но все же похудеть пока не удается. Беда в том что я вообще не хочу есть утром, как ни стараюсь, приходится или без завтрака или силой себя заставлять, а вот вечером все равно хочу есть ужасно. Есть ли смысл продолжать так издеваться над собой? Самое обидное, что даже если лечь голодной утром все равно не тянет кушать!

baidich&co, спорт это здорово, но я бы могла поспорить насчет похудеть через спорт))) Хотя пробежка в умеренном темпе это всегда хорошо и не только для фигуры, но и для внутренних органов. Бегать стараюсь, но не люблю - игровые виды как-то ближе.

И все же я именно про питание спрашивала, лет пять назад могла несколько литорв сгущенки слопать и все улетало, а вот пару лет назад перестало улетать... и стало оседать на попе и талии. Я в питании ничего не смыслю, знаю только, что свежие овощи полезнее макдоналдса, хотя раньше и в маке могла жрать через день и весить 48-50 кг. А потом внезапно стало 60. Теперь вот стала думать что с этим делать( Муж, который всегда говорил, что я на узника освенцима похожа вдруг стал заикаться о том, что не плохо бы вместе на диету сесть - кароче плохой знак.

fuerer:

убрать плохие жиры на месяц, сахар, обилие соли, обилие простых углеводов + условие "есть меньше энергетических расходов". .

.

Как отличить плохие жиры от хороших? Простые углеводы это хлеб и булки, правильно? А если выбирать между солью и сахаром - что лучше выбрать? Я вот как-то не готова от всего сразу отказаться( Можно например от сахара сначала, а от соли потом? Или соль все же вреднее и отказываться надо сразу от нее? и что делать с завтраком - пихать в себя или нет? Или если попихать еще недельку, то потом привычка сработает и будет хотеться кушать?

.И да, спасибо всем за ответы и ссылки. Надеюсь разобраться благодаря вам)

Боюсь, меня опять раскритикуют, но всеже поделюсь и своим опытом. Сразу оговорюсь сама на диетах не сильно сижу. Вот в понедельник первый раз попробовала трехдневную "жесть" и, если честно, в среду уже за ребенком кашу доедала(( Но пару лет назад за фигурой следила, и зимние излишки, а за зиму у меня всегда было + 2-3 кг, сбрасывала отказавшись на месяц от мяса, вообще. только рыба и овощи,кисломолочные продукты, естествеено мучное, сладкое тож нельзя, и без чувства голода, я его плохо переношу,в итоге за месяц у меня выходило -4-5 кг. а дальше конечно тоже смотреть надо, что ешь, ну и физ. нагрузка и т. д. все приветствуется. Мне нравится, как подружка это называет- на тазик меньше ))

Solvieg_Hansen:

Я просто обратила внимание на то что для многих тут похудеть=сбросить вес, так вот серьезный спорт вам нарастит мышцы и соответственно вес.

Вам, пардон, саночки или кататься?

Зачем вам, мадам, так сурово
страдать на диете учёной?
Не будет худая корова
смотреться газелью точёной.

Vladdii:

только рыба и овощи,кисломолочные продукты,

Если не секрет, какая рыба? А то я вот тоже рыбу ем, но как-то видимо не ту(( в идеале отворная и печеная речная и морская нежирных сортов. секрет по приготовлентю- варится не долго, а в конце соль и ням-ням много свежей зелени,и мин 15-20 пусть постоит. у меня даже сейчас муж такую рыбу любит, хотя его тема здорового питания напрягает.

Solvieg_Hansen:

Vladdii, спасибо) А я рыбу люблю жареную, видимо поэтому и не выходит на ней похудеть(
Буду пробовать варить как вы, звучит вкусно)))

Запекайте в фольге со специями и травами.

Yuri K.:

Solvieg_Hansen:

Vladdii, спасибо) А я рыбу люблю жареную, видимо поэтому и не выходит на ней похудеть(
Буду пробовать варить как вы, звучит вкусно)))

Запекайте в фольге со специями и травами.

я щас сижу на диетпитании , и рыбу так готовлю - в духовке со специями.

я считаю, что ничего пихать в себя не надо, просто пригрози себе, что еду посытнение получишь до трех, что-то получишь до семи, а вот после только кефир. кстати он любимый вечером спасает от чувства голода.

А на счет духовки, я ее тож уважаю, вообще еду либо в кастрюле либо в духовке готовлю, но надо привыкнуть. и рецептиками запастись, может кто тут активный, отдельную ветку создаст на эту тему? ))

Solvieg_Hansen:

А если выбирать между солью и сахаром - что лучше выбрать?

конечно сахар. Это яд №1)

drego:

МОЖНО ЖРАТЬ ВСЕ, И В ЛЮБЫХ КОЛИЧЕСТВАХ НО НЕ БОЛЕЕ ЧЕМ НА 1000 РУБЛЕЙ В ДЕНЬ

Это российских?

Solvieg_Hansen:

ЗЫ Народ, может кто подскажет что делать с завтраком. Вот например сейчас уже почти 11 а есть... ну вообще не охота. Может у кого была такая проблема?

А вот я как встану сразу жрать могу. И так всегда было Не знаю даже чем помочь поэтому