Ответить
  • Неизвестный кот Senior Member
    офлайн
    Неизвестный кот Senior Member

    10095

    19 лет на сайте
    пользователь #43792

    Профиль

    10095
    # 2 мая 2010 18:08

    xa0,

    Покажите мне хотя бы одного мужика, кто готов этим заниматься

    в прошлых ветках про похудание было несколько человек, кто делал себе пластику живота и интересующиеся.. поищите - там все было...

    выход есть![img]http://www.gfproject.org/img/tusa1.gif[/img]
  • xa0 Member
    офлайн
    xa0 Member

    258

    15 лет на сайте
    пользователь #158733

    Профиль
    Написать сообщение

    258
    # 3 мая 2010 22:14

    И всеравно живот убрать можно и без этого.

  • АнтонЦ Member
    офлайн
    АнтонЦ Member

    432

    15 лет на сайте
    пользователь #153377

    Профиль
    Написать сообщение

    432
    # 4 мая 2010 13:28

    Vovik-E34, спс за ссылочку, действительно интерсная информация.

  • Неизвестный кот Senior MemberАвтор темы
    офлайн
    Неизвестный кот Senior Member Автор темы

    38871

    17 лет на сайте
    пользователь #91670

    Профиль

    38871
    # 4 мая 2010 13:52

    возвращаясь к теме тренажера Лэг Мэджик... подруга купила себе Лэг Мэджик (точнее Лэг Уандер, он дополнительно с эспандерами для большей нагрузки на ноги - их можно прикреплять, а можно снимать, а так то же самое), сама укатила в отпуск, пока ее нет, я его на себе опробую. ну да, реально ноги болят уже после нескольких минут упражнений, но не так, как сказала Сметанка, что на нем вообще минуты выдержать невозможно, потому что страшно больно. да нормально, можно и 15 минут. там диск прилагается, тетенька на диске совмещает тренажер и упражнения с ногами. ну ничо, посмотрим, будет эффект или нет. еще одна моя знакомая тоже купила себе Лэг Мэджик, ей очень нравится, мышцы, по ее словам, всегда в тонусе, ноги подтянулись плюс пресс. в общем, посмотрим :jump:.

  • 179 Senior Member
    офлайн
    179 Senior Member

    5263

    23 года на сайте
    пользователь #179

    Профиль
    Написать сообщение

    5263
    # 4 мая 2010 17:28
    Rasterasha:

    8378, как у вас по весне успехи? спортом занимаетесь? не хотите ли присоединиться к велопокатушкам?

    ps про стресс читала))

    спортом занимаюсь каждый день. велосипед есть )

    а девочки красивые на велопокатушках ) ?

  • АнтонЦ Member
    офлайн
    АнтонЦ Member

    432

    15 лет на сайте
    пользователь #153377

    Профиль
    Написать сообщение

    432
    # 5 мая 2010 08:05

    Привет, а как подсчетать необходимое кол-во Ккал на день?

  • Неизвестный кот Senior MemberАвтор темы
    офлайн
    Неизвестный кот Senior Member Автор темы

    38871

    17 лет на сайте
    пользователь #91670

    Профиль

    38871
    # 5 мая 2010 10:10
    АнтонЦ:

    Привет, а как подсчетать необходимое кол-во Ккал на день?

    для этого надо знать калорийность каждого продукта на 100 граммов (таблицы калорийности есть в Интернете). далее, записывать, сколько и чего вы съедаете, а уже исходя из этого суммировать.

  • АнтонЦ Member
    офлайн
    АнтонЦ Member

    432

    15 лет на сайте
    пользователь #153377

    Профиль
    Написать сообщение

    432
    # 5 мая 2010 13:00

    Svetik_Minsk, нет, вы меня не поняли.

    Как подсчитать, сколько необходимо энергии человеку на день.

    Количество потребленных ккал - у меня это делает моя "считалка ккал", пэтому это немного другое.

    Как вот узнать? сколько мне нужно съесть, чтобы была норма.

  • Неизвестный кот Senior MemberАвтор темы
    офлайн
    Неизвестный кот Senior Member Автор темы

    38871

    17 лет на сайте
    пользователь #91670

    Профиль

    38871
    # 5 мая 2010 13:20

    АнтонЦ, ой, сорри, не поняла. ну зависит от того, сколько вы калорий в день расходуете. расход должен быть больше, чем потребление. тут надо изучать внимательно вашу активность в течение дня, сколько тратится энергии на любой вид вашей деятельности: например, сон, ходьба, работа, уборка, спорт и т.д. а потом смотреть, сколько калорий потребляете...

  • Лёка IRC Team
    офлайн
    Лёка IRC Team

    995

    21 год на сайте
    пользователь #6406

    Профиль
    Написать сообщение

    995
    # 5 мая 2010 13:26

    АнтонЦ,

    Как подсчитать, сколько необходимо энергии человеку на день.

    Не сочтите за рекламу, но на этом сайте попробуйте глянуть.

    http://www.calories.ru/cgi-bin/calc.pl

    там есть расход калорий при разных видах деятельности, расчет суточной энергетической потребности и прочее

    Я не наступаю на грабли, я танцую на них
  • Vovik-E34 Senior Member
    офлайн
    Vovik-E34 Senior Member

    1213

    22 года на сайте
    пользователь #4561

    Профиль
    Написать сообщение

    1213
    # 6 мая 2010 00:59

    АнтонЦ, помимо Ккал нужно учитывать сколько белков/жиров/углеводов нужно потреблять, углеводы быстрые и медленные, а так же важен гликемический индекс продуктов + правильное их сочетание в каждом приеме пищи + питаться 4 раза в день как минимум небольшими порциями и все это вместе с физнагрузками сделает свое дело.

    простое урезание калорийности - это утопия. Организм приспосабливается, метаболизм замедляется - килограммы не уходят. 2500 ккал в день - это считается нормально.

    Vovik
  • АнтонЦ Member
    офлайн
    АнтонЦ Member

    432

    15 лет на сайте
    пользователь #153377

    Профиль
    Написать сообщение

    432
    # 6 мая 2010 10:54

    Vovik-E34, спасибо за краткий экскурс. Приму обязательно к сведению.

    Я до недавнего времени считал, что это не так уж важно (индексы, соотношение бел/угл./жир.).

    Ну тогда теперь я хотел бы уточнить по продуктам.

    Вобщем основной дневной мой рацион состовляют следующие продукты питания:

    Капуста: морская/белокачанная (углеводы)

    Свежезамороженные овощи - до 30ккал. (углеводы, вроде медленные)

    Мясо: рыба/куриная грудка без шкурки (белки/жиры)

    Молочка: творог жирн. до 1%, кефир жирн. до 1,5% (белки/жиры)

    Ну и овощи без ограничений: свекла, морковь, лук, сельдирей, ОГУРЦЫ (до 10ккал/100гр.).

    На самом деле вопрос разнообразия деиетической пищи стоит перед мной очень остро, в том плане, что креветками сыт не будешь - Очень дорого!

    И еще, физ. нагрузки к сожалению не могу применять по пречине больных суставов, ну кроме, разве что, плавания.

  • Vovik-E34 Senior Member
    офлайн
    Vovik-E34 Senior Member

    1213

    22 года на сайте
    пользователь #4561

    Профиль
    Написать сообщение

    1213
    # 6 мая 2010 11:36

    АнтонЦ, попробуйте сделать так:

    1 завтрак: каша (овсяная или гречневая) овсяная бывает с отрубями - кашу делать на воде. чай зеленый/кофе

    2 завтрак: молочка - кефир/творог или яичница с помидорами/грибами.

    обед: суп, куриные грудки или рыба запеченные в духовке но без соусов и тп и соли по минимуму + гарнир овощи (исключить картофель и кукурузу и рис) пока не пошли свежие овощи без химии - оптимально покупать замороженные смеси овощей типа Фитнес, но она суховатая получается и ее лучше смешивать со смесью овощей Лечо например., чай зеленый. важно во время еды не пить жидкость, а только после. Фрукты можно кушать не ранее чем 2 часа до/после еды, т.к. в них есть фермент который мешает нормальному перевариванию пищи.

    перекус: продукты богатые клетчаткой

    ужин: оптимально рыба + овощи

    Если любите макаронные изделия - то только из муки грубого помола и желательно не позднее обеда

    рис, картофель - содержат крахмал и у них высокий гликемический индекс

    старайтесь потреблять в пищу продукты с низким и средним гликемическим индексом.

    по поводу физ нагрузок - и с больными суставами они показаны и даже необходимы только нужно проконсультироваться с хорошим доктором.

    Vovik
  • АнтонЦ Member
    офлайн
    АнтонЦ Member

    432

    15 лет на сайте
    пользователь #153377

    Профиль
    Написать сообщение

    432
    # 6 мая 2010 12:11

    Vovik-E34, спсибо большое.

    Ну вот, уже вырисовывается план действий, вобщем то неплохо и довольно доступно по ценам.

    Теперь еще вопрос, стоит ли преобретать весы для контроля веса. Больше склоняюсь к "надо", или пока можно ограничиться сантиметром, измеряя объемы?

  • Vovik-E34 Senior Member
    офлайн
    Vovik-E34 Senior Member

    1213

    22 года на сайте
    пользователь #4561

    Профиль
    Написать сообщение

    1213
    # 6 мая 2010 21:54

    АнтонЦ, Объемами как раз не стоит заморачиваться учитывая отсутствие фитнеса, а вот весы нужны - взвешиваться раз в несколько дней - контролировать вес желательно каждый раз утром на голодный желудок - тогда более правдивая информация будет. главное и весами не заморачиваться, так как процесс похудения может стопориться на какое-то время - это нормально, а потом опять будете терять килограммы.

    Vovik
  • Miracle_Girl Senior Member
    офлайн
    Miracle_Girl Senior Member

    1721

    15 лет на сайте
    пользователь #195490

    Профиль
    Написать сообщение

    1721
    # 7 мая 2010 00:01

    Мне обычно помогает:

    1. Состояние стресса (не рекомендую)

    2. Ничего не есть неделю (ммм... тоже не рекомендую, особенно язвенникам)

    3. Следить за рационом - не есть много жирного, по 10 раз в день, меньше макдаков и еды на ночь.... пожалуй всё...

    ах да... :znaika: ещё сладости порой стоит ограничивать :)

    ну ещё мне помогает активный образ жизни (универ-работа-курсы и всё короткими перебежками)... у кого нет возможности - басик и тренажёрка - на ура :super:

    так что - гуд лак! :wink:

    я с осени похудела кг эдак на 10-12... сейчас правда пытаюсь хотя бы 2 добрать, а то порой ветром сдувает :shuffle:

    If you want to be happy - be!
  • Smetanka Senior Member
    офлайн
    Smetanka Senior Member

    3781

    16 лет на сайте
    пользователь #115972

    Профиль
    Написать сообщение

    3781
    # 7 мая 2010 00:33

    что на нем вообще минуты выдержать невозможно, потому что страшно больно. да нормально, можно и 15 минут.

    :spy::spy: занимаюсь.. ну уже больше двух месяцев,по- моему, и всё равно больше двух минут без перерыва ну никак! хотя результат кажется есть.

    Когда-нибудь я обязательно, наверное, может быть, позвоню.
  • Vovik-E34 Senior Member
    офлайн
    Vovik-E34 Senior Member

    1213

    22 года на сайте
    пользователь #4561

    Профиль
    Написать сообщение

    1213
    # 7 мая 2010 00:35

    Miracle_Girl, первые 2 пункта конечно жесть... кроме вреда организму от них ничего нет...

    про сладости и мучное просто нужно забыть - иначе не будет прогресса :) хочется кушать - лучше скушать например яблоко :)

    ну и алкоголь исключить... можно оставить сухое красное вино...

    Vovik
  • Vovik-E34 Senior Member
    офлайн
    Vovik-E34 Senior Member

    1213

    22 года на сайте
    пользователь #4561

    Профиль
    Написать сообщение

    1213
    # 7 мая 2010 00:38

    АнтонЦ, при проблемах с суставами можно использовать Эллипсоид - проконсультируйтесь конечно еще с вашим доктором.

    Vovik
  • Vovik-E34 Senior Member
    офлайн
    Vovik-E34 Senior Member

    1213

    22 года на сайте
    пользователь #4561

    Профиль
    Написать сообщение

    1213
    # 7 мая 2010 00:38

    del

    Vovik