xa0,
Покажите мне хотя бы одного мужика, кто готов этим заниматься
в прошлых ветках про похудание было несколько человек, кто делал себе пластику живота и интересующиеся.. поищите - там все было...
офлайн
Неизвестный кот
Senior Member
|
|
10095 |
19 лет на сайте Город:
|
xa0,
Покажите мне хотя бы одного мужика, кто готов этим заниматься
в прошлых ветках про похудание было несколько человек, кто делал себе пластику живота и интересующиеся.. поищите - там все было...
офлайн
Неизвестный кот
Senior Member
Автор темы
|
|
38871 |
17 лет на сайте Город:
|
возвращаясь к теме тренажера Лэг Мэджик... подруга купила себе Лэг Мэджик (точнее Лэг Уандер, он дополнительно с эспандерами для большей нагрузки на ноги - их можно прикреплять, а можно снимать, а так то же самое), сама укатила в отпуск, пока ее нет, я его на себе опробую. ну да, реально ноги болят уже после нескольких минут упражнений, но не так, как сказала Сметанка, что на нем вообще минуты выдержать невозможно, потому что страшно больно. да нормально, можно и 15 минут. там диск прилагается, тетенька на диске совмещает тренажер и упражнения с ногами. ну ничо, посмотрим, будет эффект или нет. еще одна моя знакомая тоже купила себе Лэг Мэджик, ей очень нравится, мышцы, по ее словам, всегда в тонусе, ноги подтянулись плюс пресс. в общем, посмотрим .
Rasterasha:8378, как у вас по весне успехи? спортом занимаетесь? не хотите ли присоединиться к велопокатушкам?
ps про стресс читала))
спортом занимаюсь каждый день. велосипед есть )
а девочки красивые на велопокатушках ) ?
офлайн
Неизвестный кот
Senior Member
Автор темы
|
|
38871 |
17 лет на сайте Город:
|
АнтонЦ:Привет, а как подсчетать необходимое кол-во Ккал на день?
для этого надо знать калорийность каждого продукта на 100 граммов (таблицы калорийности есть в Интернете). далее, записывать, сколько и чего вы съедаете, а уже исходя из этого суммировать.
Svetik_Minsk, нет, вы меня не поняли.
Как подсчитать, сколько необходимо энергии человеку на день.
Количество потребленных ккал - у меня это делает моя "считалка ккал", пэтому это немного другое.
Как вот узнать? сколько мне нужно съесть, чтобы была норма.
офлайн
Неизвестный кот
Senior Member
Автор темы
|
|
38871 |
17 лет на сайте Город:
|
АнтонЦ, ой, сорри, не поняла. ну зависит от того, сколько вы калорий в день расходуете. расход должен быть больше, чем потребление. тут надо изучать внимательно вашу активность в течение дня, сколько тратится энергии на любой вид вашей деятельности: например, сон, ходьба, работа, уборка, спорт и т.д. а потом смотреть, сколько калорий потребляете...
АнтонЦ,
Как подсчитать, сколько необходимо энергии человеку на день.
Не сочтите за рекламу, но на этом сайте попробуйте глянуть.
http://www.calories.ru/cgi-bin/calc.pl
там есть расход калорий при разных видах деятельности, расчет суточной энергетической потребности и прочее
АнтонЦ, помимо Ккал нужно учитывать сколько белков/жиров/углеводов нужно потреблять, углеводы быстрые и медленные, а так же важен гликемический индекс продуктов + правильное их сочетание в каждом приеме пищи + питаться 4 раза в день как минимум небольшими порциями и все это вместе с физнагрузками сделает свое дело.
простое урезание калорийности - это утопия. Организм приспосабливается, метаболизм замедляется - килограммы не уходят. 2500 ккал в день - это считается нормально.
Vovik-E34, спасибо за краткий экскурс. Приму обязательно к сведению.
Я до недавнего времени считал, что это не так уж важно (индексы, соотношение бел/угл./жир.).
Ну тогда теперь я хотел бы уточнить по продуктам.
Вобщем основной дневной мой рацион состовляют следующие продукты питания:
Капуста: морская/белокачанная (углеводы)
Свежезамороженные овощи - до 30ккал. (углеводы, вроде медленные)
Мясо: рыба/куриная грудка без шкурки (белки/жиры)
Молочка: творог жирн. до 1%, кефир жирн. до 1,5% (белки/жиры)
Ну и овощи без ограничений: свекла, морковь, лук, сельдирей, ОГУРЦЫ (до 10ккал/100гр.).
На самом деле вопрос разнообразия деиетической пищи стоит перед мной очень остро, в том плане, что креветками сыт не будешь - Очень дорого!
И еще, физ. нагрузки к сожалению не могу применять по пречине больных суставов, ну кроме, разве что, плавания.
АнтонЦ, попробуйте сделать так:
1 завтрак: каша (овсяная или гречневая) овсяная бывает с отрубями - кашу делать на воде. чай зеленый/кофе
2 завтрак: молочка - кефир/творог или яичница с помидорами/грибами.
обед: суп, куриные грудки или рыба запеченные в духовке но без соусов и тп и соли по минимуму + гарнир овощи (исключить картофель и кукурузу и рис) пока не пошли свежие овощи без химии - оптимально покупать замороженные смеси овощей типа Фитнес, но она суховатая получается и ее лучше смешивать со смесью овощей Лечо например., чай зеленый. важно во время еды не пить жидкость, а только после. Фрукты можно кушать не ранее чем 2 часа до/после еды, т.к. в них есть фермент который мешает нормальному перевариванию пищи.
перекус: продукты богатые клетчаткой
ужин: оптимально рыба + овощи
Если любите макаронные изделия - то только из муки грубого помола и желательно не позднее обеда
рис, картофель - содержат крахмал и у них высокий гликемический индекс
старайтесь потреблять в пищу продукты с низким и средним гликемическим индексом.
по поводу физ нагрузок - и с больными суставами они показаны и даже необходимы только нужно проконсультироваться с хорошим доктором.
Vovik-E34, спсибо большое.
Ну вот, уже вырисовывается план действий, вобщем то неплохо и довольно доступно по ценам.
Теперь еще вопрос, стоит ли преобретать весы для контроля веса. Больше склоняюсь к "надо", или пока можно ограничиться сантиметром, измеряя объемы?
АнтонЦ, Объемами как раз не стоит заморачиваться учитывая отсутствие фитнеса, а вот весы нужны - взвешиваться раз в несколько дней - контролировать вес желательно каждый раз утром на голодный желудок - тогда более правдивая информация будет. главное и весами не заморачиваться, так как процесс похудения может стопориться на какое-то время - это нормально, а потом опять будете терять килограммы.
офлайн
Miracle_Girl
Senior Member
|
|
1721 |
15 лет на сайте Город:
|
Мне обычно помогает:
1. Состояние стресса (не рекомендую)
2. Ничего не есть неделю (ммм... тоже не рекомендую, особенно язвенникам)
3. Следить за рационом - не есть много жирного, по 10 раз в день, меньше макдаков и еды на ночь.... пожалуй всё...
ах да... ещё сладости порой стоит ограничивать
ну ещё мне помогает активный образ жизни (универ-работа-курсы и всё короткими перебежками)... у кого нет возможности - басик и тренажёрка - на ура
так что - гуд лак!
я с осени похудела кг эдак на 10-12... сейчас правда пытаюсь хотя бы 2 добрать, а то порой ветром сдувает
что на нем вообще минуты выдержать невозможно, потому что страшно больно. да нормально, можно и 15 минут.
занимаюсь.. ну уже больше двух месяцев,по- моему, и всё равно больше двух минут без перерыва ну никак! хотя результат кажется есть.
Miracle_Girl, первые 2 пункта конечно жесть... кроме вреда организму от них ничего нет...
про сладости и мучное просто нужно забыть - иначе не будет прогресса хочется кушать - лучше скушать например яблоко
ну и алкоголь исключить... можно оставить сухое красное вино...
АнтонЦ, при проблемах с суставами можно использовать Эллипсоид - проконсультируйтесь конечно еще с вашим доктором.