Похудение: советы и рекомендации

Mantiscorp:

Pablooooooo:

На 5 килограмм, но такое чувство, что живот остался на месте

а было сколько?
5 кг - это ни о чём, я за неделю отпуска могу набрать, а потом сбросить и больше

Было 105, сейчас 100, рост 190, хочу снизить вес до 90, больше всего беспокоит живот...

Mantiscorp:

Pablooooooo:

Было 105, сейчас 100, рост 190, хочу снизить вес до 90, больше всего беспокоит живот

так даже по Вашим данным 2/3 действительно "осталось на месте"

Так а как похудеть таким образом, чтобы от живота не осталось и следа?

Mantiscorp, при росте 190 вес 100
это почти дрыщ

А как правильно избавляться от жира? Отказ от высококалорийной пищи( сладкое, чипсы, соки и тому подобное)? Больше двигаться? Ходьба, бег?

Pablooooooo, посчитать свое КБЖУ
которое сейчас + которое нужно для желаемого веса
прикинуть меню из простых и понятных продуктов
придерживаться его и ждать

Mantiscorp:

ходьба, плавание, велосипед

не повредит, но надо понимать что физическая нагрузка
как помогает сжигать калории, так и повышает аппетит

а

Mantiscorp:

получасовой бег

это около 5 км,
а

Mantiscorp:

бутылка кефира

литровая это 30 г белка 10-30 жира и 40 углей
сперва даст ощущение что желудок сейчас лопнет
а через час жрать захочется еще больше,
чем если б не пил этот кефир

vuxodnoy:

Pablooooooo:

Было 105, сейчас 100, рост 190, хочу снизить вес до 90, больше всего беспокоит живот...

Я с 87 (три года назад было 96 рост 176см) похудел на 15 кг за три месяца , талия уменьшилась примерно на 12 см. На новой работе приходится много ходить 15-25 тысяч шагов. Почему то у меня с начало похудело лицо, потом начало худеть всё остальное. Сейчас думаю, что делать с лишней кожей на пузе

А как вы похудели на 15 килограмм за 3 месяца? От сладкого полностью отказались?

Pablooooooo:

А как вы похудели на 15 килограмм за 3 месяца? От сладкого полностью отказались?

На процентов 95% убрал сладкое, мучное, фастфуд. Физкультура, много хожу на работе. Вернулся к весу примерно 2000 года Но думаю так резко терять вес не очень правильно.
Ещё с друзьями по выходным по клубам часто с зимы стали ходить, на следующее утро почти всегда минус кило

shaperid:

Быстровато. Это ж где то тысяча дефицита будет.

Теперь то же так думаю.

когда

agbarminsk:

мне было 30 годиков

я вообще кушать бросал на 2,5 недели

примерно в среднем за 2-3 дня 1 кг уходил - от 85 кг начального веса... при росте 180...

но сейчас я бы так не делал

necrozz:

Если интересно - можно прочитать обзор от 14 года.

Переводчик:
Широко цитируемое правило, определяющее ожидаемую потерю мышечной ткани как безжировой массы (FFM), гласит, что примерно четверть потери веса будет составлять FFM (т. е. ΔFFM/ΔWeight = ∼0,25), а остальные три четверти — жировая масса. В этом обзоре рассматриваются динамические взаимосвязи между FFM, жировой массой и изменениями веса, которые следуют за индукцией отрицательного энергетического баланса с помощью гипокалорийной диеты ...

ВЫВОДЫ:
Из нашего углубленного обзора вытекают три четких вывода: широко цитируемое правило Quarter FFM в лучшем случае является приближением, имеющим ограниченную механистическую основу; доля потери веса в виде мышечной ткани меняется со временем и определяется множеством факторов, включая уровень потребления энергии, состав диеты, пол, исходное ожирение, наличие бездеятельности или тип и уровень добавленной активности, а также потенциально метаболическое состояние или гормональный ответ субъекта; и необходимы дополнительные надлежащим образом спланированные и разработанные исследования, чтобы выделить некоторые из этих факторов как независимые детерминанты ΔFFM/ΔW.

Или что-то неправильно переведено? И исходя из того, что я видел после болезни у "откатников", которым до этого была не чужда физическая нагрузка, как, собственно и по себе - уходили, в основном, мышцы.

agbarminsk:

AM_7:

жмущего 150 кг

ну и сколько у эксперта жим

135 при весе 78 кг. Но это было очень давно. А потом мне стало это абсолютно не интересно, т.к. химию я категорически не приемлю. Но это не тема топика.

Pablooooooo:

А как правильно избавляться от жира? Отказ от высококалорийной пищи( сладкое, чипсы, соки и тому подобное)? Больше двигаться? Ходьба, бег?

Изучите внимательно, как "топится" жир в организме. Это хорошее подспорье для организации питания и выбора последующей активности. По наитию может не получиться - по себе знаю ("я уже 100 раз так делал"(с). И основная проблема не сбросить в течение какого-то времени, а удержать достигнутое не напрягаясь и не живя в вечных ограничениях, начиная с очередного понедельника.