Единоборства

[контент удалён]

Правильные захваты и броски, простые приемы, общефизическая подготовка. Что еще ожидает новичков на первом занятии по дзюдо, выяснил корреспондент агентства «Минск-Новости».

Феномен популярности вида единоборств объяснил тренер Клуба дзюдо Тигр, мастер спорта международного класса и один из лучших дзюдоистов Республики Беларусь, Александр Стешенко:

— Международная организация ЮНЕСКО признала, что для детей до 10 лет дзюдо — лучший вид спорта. В программе тренировки — гимнастика, акробатика, растяжка, задания на координацию. Соревнования закаляют характер, вырабатывают силу воли, упорство. Немаловажный момент — воспитательный процесс. В зале каждый раз напоминают, что надо здороваться, прощаться, проявлять уважение к сопернику — сделать поклон перед поединком, пожать руку. Учителя в школах констатируют: занятия дзюдо меняют детей в лучшую сторону. Добавлю, что в мире ныне это очень популярный вид единоборств. Им увлекаются взрослые и дети.

С сохранением позитива
Собеседник добавляет, что у него на занятиях свободная атмосфера, нет строгих японских правил и традиций. Это помогает ученикам расслабиться после рабочего дня, получить удовольствие от занятия. Замечаю, что почти все подопечные Стешенко — в кимоно. Чтобы я не выделялся из толпы, наставник выдает мне экипировку. Затем помогает завязать пояс белого цвета, который говорит о том, что я новичок.

В костюме непривычно, но, как только начинается разминка, про это забываешь и концентрируешься на выполнении заданий. В них нет ничего сложного. Это беговые, прыжковые упражнения с элементами акробатики. В следующем блоке добавляются растяжка, общефизическая подготовка. Александр Александрович немного переживает за новичка. Он подходит, спрашивает о состоянии, предлагает не так усердствовать. После очередного комплекса (отжимания, пресс, прыжки) производим замер пульса. Без проблем вкладываюсь в необходимый норматив, что радует тренера.

Следующий шаг — поиск партнера для отработки приемов. Мне помогает наставник, который останавливает выбор на Виталии. Перед тем как перейти к борьбе, нам предлагают несколько игровых упражнений. Нужно наступить партнеру на ногу, а также при помощи руки или рук вывести из равновесия. Получается весело, плюс определенная нагрузка. Как потом пояснил наставник, таким образом ученики готовят мозг к отработке приемов. Более подготовленный напарник, похоже, поддается, чтобы я сохранял позитив на предстоящие задания.

— Боремся в партере: проводим приемы, пытаемся уложить партнера на лопатки, — командует А. Стешенко.

Виталий далее не дает слабины. Он показывает, как нужно выводить соперника из равновесия и укладывать на лопатки, расставляет западни и ловит меня на приемы. Я пробую использовать его же маневры. Но, видно, делаю это слишком прямолинейно, поэтому сам попадаюсь на контрприем, оказываясь вновь на спине. Такой расклад только подзадоривает.

Полет на иппон
Далее отработка приёмов в стойке. Опытные ученики повторяют прием «мельница». Наставник предлагает мне ознакомиться с более простым элементом — задней подножкой. Несколько раз посмотрев, как Александр валит Виталия, и выслушав ценные советы, пробую сам. Получается. Есть, конечно, корректировки от тренера, но уловил принцип приема: выведение визави из равновесия, зашагивание и подсечка. Стешенко нахваливает и командует поменяться с партнером ролями. Новичку нужно научиться правильно падать, чтобы не травмироваться. И этот элемент получается почти сразу ухватить за хвост.

— Чтобы не было скучно, попробуйте еще один базовый прием — бросок через бедро, — улыбаясь, предлагает специалист.

Он проговаривает, показывает на моем компаньоне правильную последовательность выполнения действий, а также подсказывает важные детали. Первый раз сделал быстро и поймал себя на том, что упустил некоторые мелочи. Далее отрабатывал прием медленно, порой возвращался в исходное положение, чтобы провернуть всё по науке. Виталий также выполнил этот прием. Правда, партнеру пришлось подстраиваться под рослого гостя. Но пару раз я пролетел по хорошей амплитуде. Если не ошибаюсь, за такие броски на соревнованиях дают наивысший балл — иппон.

— Для первого раза достаточно, — говорит Стешенко. — Сейчас опытные ребята проведут поединки. Можете посмотреть, или приступим к заключительной фазе — комплексу упражнений на ОФП и растяжку.

Выбираю первый вариант. Задание несложное: 10 секунд отжиматься в комфортном темпе, 10 секунд стоять в упоре лежа. И так минута. Большую часть дистанции прохожу успешно, но на третьем подходе отжимания падаю на татами. Тренер предлагает завершить занятие растяжкой, а я не сопротивляюсь, наблюдая за поединками опытных ребят, которые делают красоту.

[контент удалён]

Александр Стешенко объясняет нюансы подготовки
До 50 и старше
— Александр Александрович, эти борцы к турниру готовятся? — интересуюсь у наставника.

— Да, есть здесь ребята, которые готовятся к турнирам. Ведь в единоборствах всё построено так: достигаешь определенного уровня — и хочется проверить себя в соревновательном режиме. Уточню — большей части занимающихся. Некоторые приходят в зал, чтобы оздоровиться, выпустить пар после рабочего дня. Для желающих проверить свои силы в состязательной обстановке клуб проводит турниры. На них приезжают такие же любители, как и мои ученики. Значение поединков сложно переоценить — подобные эмоции люди не получают в повседневных делах.

По словам собеседника, возраст желающих постигать азы дзюдо (во взрослых группах) разный — от студентов до тех, кому за 50 лет. Люди знакомятся, общаются, вливаются в борцовское братство, в котором взаимопомощь играет важную роль. Например, старшие берут к себе на подработку студентов, помогают закрыть вопрос с проживанием, оказывают помощь в переезде.

— Некоторые ученики рассказывают, каким образом приходят к нам. Они начинают скучать на занятиях в тренажерном зале, бассейне, велопрогулках, — продолжает наставник. — Им хочется драйва, разнообразия. Дзюдо берет атмосферой, а также тем, что на тренировках много разноплановых упражнений, борьбы, игровых составляющих, есть возможность выступить на турнире. Занятия затягивают многих. Возможно, почувствуете на себе.

[контент удалён]
[контент удалён]

Справочно:

Одно групповое занятие в среднем обойдется в 6–8 рублей, месяц тренировок (8–12 занятий) — 50–70 рублей. Занятия проводятся для мужчин, женщин, детей. На первой тренировке при себе нужно иметь шорты, майку, сланцы, а также принадлежности, чтобы после сходить в душ.

Как мы тренируемся? Для чего мы тренируемся?
Наша программа и методика подготовки. Что включает в себя комплексная самозащита и прикладной рукопашный бой S.P.A.S.?
Почему мы практикуем спортивный ножевой бой, и какое место он занимает в программе подготовки?

4 и 5 мая начинают работать новые группы S.P.A.S. Fighting System.
Количество мест ограниченно! Но еще можно успеть записаться и получить свое место в группе.

+375291742431 (viber, telegram, whatsapp)

В боксерских мешках важна набивка, спрашивайте)

Приглашаем на новый тренировочный курс!
Весь июль по вторникам и четвергам работаем по программе «Ближний бой и клинч в самозащите».
Начало курса в четверг 1 июля.

Программа курса состоит из следующих компонентов:
- секторная защита в динамичном режиме
- удары локтями, предплечьями, ладонями
- изучение тактики «сближения» и «входа» в противника
- стратегия клинча исходя из задач самообороны
- ударная работа в ближнем бою
- применение толчков, рывков, ударов ногами и коленями для лишения противника баланса и устойчивости
- клинч с оружием

Кому подходит данный курс:
- всем тем, кто заботиться о своей личной безопасности
- всем тем, кто хочет научится самозащите, в том числе ближнему бою в ограниченном пространстве
- всем тем, кто хочет получить максимальный результат за минимальное время
- всем тем, кто уже не новичок в единоборствах, но хочет улучшить свои умения и навыки, получить новые знания
- всем тем, кто имеет желание познакомиться с системой S.P.A.S. и нашей концепцией «комплексной самозащиты»
- всем тем, кому надоело тягать железо и хочется динамики
- всем тем, кто устал сидеть дома и чувствует острую необходимость в «физическом общении с людьми»

И так, начинаем 1 июля в 19.00. Расписание будет следующее: вторник 20.30, четверг 19.00.
Бонус для всех новичков, кто запишется на данный курс – скидка на участие в нашем лагере, который пройдет 10 июля.

+375291742431 (viber\whatsapp\telegram)

Но это еще не все! У нас также работает группа S.P.A.S. по программе базовой подготовки «Ударная самооборона». И группа филиппинского боевого искусства KOMBATAN, где мы изучаем работу с оружием и специальный рукопашный бой (грязный бокс, панантукан). Группы открыты для всех желающих!
Ждем вас на тренировках!

narcotjke:

извиняюсь, если не в той теме пишу. короче, где можно купить кимоно хорошее дл каратэ? хочу брату подарок сделать

в любом магазине спортивном. сейчас это не проблема

ДЗЮДО ДЛЯ ДЕТЕЙ, ПОДРОСТКОВ И ВЗРОСЛЫХ!
⠀
Развитие силы, гибкости. ловкости
Укрепление сердечнососудистой и дыхательной системы
Закаливание характера
Учит сохранять спокойствие при любых обстоятельствах
Рост уверенности в себе, помогает достигать целей
Защита себя и близких в экстремальных ситуациях (хулиганы и т.д)
Развитие трудолюбия и целеустремленности
Воспитывает самодисциплину
⠀
Четыре зала в разных районах города Минска.
Тренировки проводят мастера спорта ,имеющие высшее физкультурное образование и умеющие работать с детьми.
Возрастные группы:
1 группа 4-6 лет.
2 группа 7-9 лет
3 группа 10-16 лет
4 группа Взрослые
Мальчики и девочки, мужчины и женщины!

4 зала:
ул. Алеся Гаруна 5 (Кунцевщина)
2-ой Велосипедный переулок 34 (Серебрянка)
ул. Алибегова 5 (Петровщина)
ул. Янки Лучины 16 (Лошица)
Первая тренировка БЕСПЛАТНО
Записывайтесь прямо СЕЙЧАС
ЗАПИСЬ ЗДЕСЬ!

ДЗЮДО ДЛЯ ДЕТЕЙ, ПОДРОСТКОВ И ВЗРОСЛЫХ!
⠀
Развитие силы, гибкости. ловкости
Укрепление сердечнососудистой и дыхательной системы
Закаливание характера
Учит сохранять спокойствие при любых обстоятельствах
Рост уверенности в себе, помогает достигать целей
Защита себя и близких в экстремальных ситуациях (хулиганы и т.д)
Развитие трудолюбия и целеустремленности
Воспитывает самодисциплину
⠀
Четыре зала в разных районах города Минска.
Тренировки проводят мастера спорта ,имеющие высшее физкультурное образование и умеющие работать с детьми.
Возрастные группы:
1 группа 4-6 лет.
2 группа 7-9 лет
3 группа 10-16 лет
4 группа Взрослые
Мальчики и девочки, мужчины и женщины!

4 зала:
ул. Алеся Гаруна 5 (Кунцевщина)
2-ой Велосипедный переулок 34 (Серебрянка)
ул. Алибегова 5 (Петровщина)
ул. Янки Лучины 16 (Лошица)
Первая тренировка БЕСПЛАТНО
Записывайтесь прямо СЕЙЧАС
ЗАПИСЬ ЗДЕСЬ!

подскажите пожалуйста, какие манекены вы используете на тренировках ?

1. Начинайте не спеша.

В зависимости от того, насколько вы были активны в период изоляции, будет зависеть, как вы вернетесь к тренировкам. Как правило, вы должны постепенно увеличивать нагрузки и интенсивность при возвращении к тренировке после перерыва. Важно, чтобы вы возобновляли работу не спеша! Это означает, что вам нужно подготовить своё тело и свой организм к привычным нагрузкам для того, чтобы избежать травм. Возможно вам стоит ограничить себя в парной работе и вместо этого заняться базовой техникой. Пока вы полностью не восстановитесь.

2. Поставьте цель и составьте план.

Перед тем, как вернуться к тренировкам, поставьте перед собой цель. Убедитесь, что вы используете конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и своевременные принципы. Хорошим примером может служить следующее: «Возобновить тренировки в Стальном кулаке. И я обязуюсь посещать занятия два раза в неделю, вернуться в свою прежнюю физическую форму и подготовиться к участию в лагере». После того, как вы поставили цель, самое время приступить к планированию. Отметьте для себя дни и время проведения занятий для того чтобы ничего не смогла помешать вашим планам. Расскажите об этом своему тренеру, который внесет вас в план подготовки и сделает все от него зависящее, чтобы вы достигли своих целей!

3. Измените свое мышление, чтобы сосредоточиться на долгосрочной перспективе.

Тренировки в Стальном кулаке – это долгосрочное развитие и долгосрочные цели. С годами вы совершенствуете свои навыки и постоянно меняете цели. Когда вы вернетесь к тренировкам, вам следует сосредоточиться на этом, чтобы улучшить их в течение длительного периода. Не нужно поддаваться соблазну сразу же «броситься во все тяжкие» поле того, как вы вошли в зал. Бывают случаи, когда люди возвращаются к тренировкам задавая сразу высокий темп работы и выполняя высокие нагрузки, травмируются и снова вынуждены брать перерыв. Тогда это становится дестабилизирующим фактором к наличию мотивации для дальнейшего продолжения тренировок.

4. Сосредоточьтесь на технике и навыках.

Не спеши сразу переходить к интенсивной спарринговой практике. В начале «втянитесь» в тренировочный процесс. Сосредоточьтесь на отработке базовой техники. Пусть ваше тело и ваш мозг начнут втягиваться в работу через уже знакомые движения и действия, которые были вами многократно выполнены ранее. Восстановите свои навыки. В начале работая в среднем, а может быть и медленном темпе. Постоянно увеличивая скорость и силу. Слушайте свое тело. Дружите с ним. Понимайте его. И тогда процесс «втягивания» пройдет достаточно эффективно и безболезненно.

Помните о том, что спарринг – это всего лишь инструмент. И пользоваться им необходимо с умом.

5. Восстановите связь с людьми.

Социальная составляющая боевых искусств заключается в том, что они являются идеальной платформой для объединения людей (как внутри одного зала, одного города, одной страны, так во всем мире в целом). Боевые искусства объединяют людей через общую страсть к личному развитию и общению путем постоянных тренировок и взаимных контактов. Когда вы вернётесь на тренировки, то восстановите контакты со старыми партнерами по тренировкам. При этом вы сможете стать примером для других. Для тех, кто никак не может решиться вернуться в зал. Сейчас как раз то время, когда необходимо объединиться и пойти дальше по пути развития и самосовершенствования.

Ждем всех на тренировках!!!

Павел Лученок, 2021.