Похудение: советы и рекомендации

Силовые тренировки строят мышечную массу, предотвращают потерю мышц и помогают сжигать жир. Программы тренировок с базовыми многосуставными упражнениями работает лучше всего, чтобы развить силу и сжигать калории.
Ваша поясница удерживает вас в вертикальном положении, мышцы пресса — вертикально. Обе группы мышц будут упорно работать во время приседаний и становой тяги.
Базовые упражнения позволяют вам прорабатывает все тело с помощью тяжелых весов, включая все ваши мышцы с головы до ног. Это помогает быстрее становиться сильнее и наращивать мышцы.
[censored by Тигра]

1n1m1cus:

я бы посоветовал 100-200 приседаний с широкой постановкой и глубоким приседом

После 40 приседаний я не могла согнуть ноги два дня)И у меня пока большой вес.Ноги,особенно сзади вверху,нужно согнать.Приседаниями не сделаю я ли их больше?

А ещё хотела спросить?Обязательно есть,если например не хочется.Пару дней мало двигаюсь и есть не хочется.Т.е.калорий меньше 1000 получается.Сама удивляюсь.Но это из-за стресса.Раньше я,когда нервничала,жрала,сейчас-как отрезало.

Mirenna:

Приседаниями не сделаю я ли их больше?

без отягощения - вряд ли, при том гипертрофия требует громадного количества энергии, что приводит к бОльшему расходу энергии

Mirenna:

После 40 приседаний я не могла согнуть ноги два дня)

я бы не вёлся на советы приседать 100500 раз
всё постепенно - едой снижается вес в допустимые нормы -> добавляется кардио нагрузка -> добавляется работа с собственным телом

не надо искать волшебную пилюлю или быстрый способ.

И да... ваши стремления и метания из стороны в сторону... Это как ожидать, что 9 женщин за 1 месяц родят ребенка.

Mirenna:

1n1m1cus:

я бы посоветовал 100-200 приседаний с широкой постановкой и глубоким приседом

После 40 приседаний я не могла согнуть ноги два дня)И у меня пока большой вес.Ноги,особенно сзади вверху,нужно согнать.Приседаниями не сделаю я ли их больше?

Добавлено спустя 17 минут 38 секунд

А ещё хотела спросить?Обязательно есть,если например не хочется.Пару дней мало двигаюсь и есть не хочется.Т.е.калорий меньше 1000 получается.Сама удивляюсь.Но это из-за стресса.Раньше я,когда нервничала,жрала,сейчас-как отрезало.

1) 100-200 это цель к которой вы должны постепенно выйти, после 40 не можете ничего делать -ок делает 30 и через неделю пробуем 35 - желательно записывать когда и сколько и контролировать прогресс роста нагрузки
2) правильные приседания для девушек только попу укрепят (разбор как делать

). натуральным девушкам перекачаться нереально так как тестостерон значительно ниже нежели чем у мужчин так что не волнуйтесь, более того да если вы на первых порах увидите что тело как-то изменилось не так вы смодете это скорректировать позже
3)прниципиально если нет голода то не кушать это нормально но тут есть маленький нюанс, при большом истощении можно в следующий приём перебрать (или даже случайно схватить что-то). я обычно советую при такой ситуации (пора есть а не хочется) кушать чтото на 100-150 ккал чтобы предотвратить срыв при следующем приёме

в целом согласен с AM_7, вы приходили к этому состоянию не пару месяцев поэтому надо набраться терпения и делать)))

Mirenna:

После 40 приседаний я не могла согнуть ноги два дня

ну и плохо давайте нагрузку до легкой щекотки, небольшой боли, ненужна вам крепатура в ярковыраженных формах, у вас ни гормонов, ни обмена веществ нет, чтоб восстановить такие повреждения себе в плюс.
имхо. думаю вы еще приседаете так, что лучше бы не приседали вообще просто плавно приседайте с поднятыми руками вверх, без гопанья задницей в нижней точке, думаю 4 по 10 таких приседаний вам хватит. ПЛАВНО! и в верх и вниз. не получится 10 за раз, пусть будет 6, но ровненько и плавно, и дышать, а не задерживать дыхание, не кривить колени, НЕ ОТРЫВАТЬ ПЯТКИ! научитесь приседать, тогда хоть 1000 приседайте.

Mirenna:

Постоянный пот-это нормально?

Бывает очень разным, разной интенсивности и разные причины. В целом, обычно, ничего страшного.

Mirenna:

Сейчас я стараюсь выпивать стабильно 1 л

Это в целом "не пью вообще"
этого (может быть) было бы достаточно для 45-кг девушки, но не более.

Mirenna:

Спасибо за отклики.Мне очень это помогает.Постоянный пот-это нормально?Я начала больше пить воды.Такое чувство,что я сейчас всегда мокрая.Когда я наяривала км быстрым шагом я не потела так.Так,была лёгкая испарина)Но я и приём воды не увеличивала.Сейчас я стараюсь выпивать стабильно 1 л. Чаи и кофе убрала,пока дома.Пью только воду. Овощей ем много,там тоже вода.

Погода сейчас такая. Еще весной я мог и не вспотеть толком за тяжелую силовую тренировку, а сейчас уже на разминке мокрый аж течет

Mirenna:

Для меня сейчас просто так налить стакан воды и выпить 5 раз в день-это шаг вперёд.Но начало смущать,что сейчас все мои движения-это огромная вода с меня,порой даже капает)

А Вы в "бутылочку" играйте У меня такая же фигня была - стакан воды мог выпить только утром. В остальное время - ну хоть убейся - не могу, хотя и надо было. Чай, кофе, супы - элементарно. А вот воду - ну никак. А вот по паре глотков из бутылки - самое оно. Минут 7-10 проходит - еще парочку. Дома в каждой комнате в районе постоянного "обитания" ставил, на работе возле компа - вау! Заработало Через 2 месяца
- все пучком, перешел в режим нормального "водопоя".

Mirenna:

AM_7:

перешел в режим нормального "водопоя"

То есть пить и пить.Отёки спадут?Пот перестанет фонтаном сочиться ?

Я не об этом, а о том, что Вы не можете выпить стакан воды. Пот - это мелочи. А вот отеки ... Почки проверяли?

Mirenna:

Да.Всё в норме.

эт вряд ли, просто когда уже что-то находят, то поздно пить боржоми.
отеки, повышенное давление наверняка это все маркеры перегружености почек, их функциональности явно не хватает, идет износ
пс. как не печально, похудение только усилит эти негативные процессы, повышением нагрузки на органы за все надо расплачиваться, потом естественно станет полегче.