Кто, где и как качается ?

вот начал подумывать о тренажерном зале... мне 16 лет... рост около 190 см..вес около 70 кг...маленьким меня вообщем не назавешь..на лишний вес не жалуюсь, т.к. с раннего детства старался заниматься спортом( плавание, самбо... сейчас уже более двух лет занимаюсь воллейболом ) что можете мне сказать?? стоит уже начинать в этом возрасте???? вообще я хотел бы немного прибавить в весе за с счет мышц.. развить побольше плечевой пояс, прес мышцы ного и спипы... что можете посоветовать, рассказать?? заранее спасибо

Вопрос.

Есть юноша пятнадцатого года жизни. 165 рост, 50 кг вес. Не толстый. Отжимается-бегает великолепно. Подтягивается - 0 раз. Просто висит на турнике. Как вы считаете, реально ли "отдав" его на пару-тройку месяцев тренеру в тренажерный зал добиться положительных сдвигов? Может существуют какие-либо специальные методики?

Школьный физрук и самостоятельные "попытки" "развития темы" результатов не приносят никаких.

frag,

Чтобы подтягиваться, надо подтягиваться стараться всегда. С помощью запрыгивать вверх и медленно опускаться. Укреплять мышцы спины. Начать с блока - тяги к груди, наращивая вес.

вот неплохая методика. http://www.fitness-online.by/2006/03/09/metodika_podtjagivanijj.html

сам я при весе 87 подтягиваюсь 23 раза. До 7-го класса вообще не мог подтянуться

Подскажите че нить о Maxiplex Weider(креатин+сыв. протеин), кто знает.

спасибо.

gorr:

Леха_питон:

вот начал подумывать о тренажерном зале... мне 16 лет... рост около 190 см..вес около 70 кг...маленьким меня вообщем не назавешь..на лишний вес не жалуюсь, т.к. с раннего детства старался заниматься спортом( плавание, самбо... сейчас уже более двух лет занимаюсь воллейболом ) что можете мне сказать?? стоит уже начинать в этом возрасте???? вообще я хотел бы немного прибавить в весе за с счет мышц.. развить побольше плечевой пояс, прес мышцы ного и спипы... что можете посоветовать, рассказать?? заранее спасибо

Леха....кушать нужно больше и чаще.....без стеба

Как таковая физуха в твоем случае много не даст...

с этим ясно.. а что вообще на счет того чтобы начать?!?! стоит ли уже сейчас??

Victor Gr.

Мой вес сейчас около 95 кг. Рост 185 см.

Мой вес уже должен быть немного меньше 90кг (весов нету, не могу точно сказать) рост 175-176.

Начал худеть по Фалееву с начала марта (весил гдето 92кг). Я тот знакомый, о котором писал выше booster. Коротко: очищение печени, 1000Ккал за 5 приёмов пиши в день, тоесть за каждый приём по 200Ккал и каждый день "взрывные" нагрузки (НЕ аэробные, в день времени на них уходит 10-15 минут, Именно я делаю: 200 приседаний, 200 пресов, 60-80 отжиманий. Всё это в быстром темпе, практически без перерывов. Делаю так 50 приседаний, потом 20 отжиманий, 50 пресов и так зацикленно (пока делаю 4 круга), ещё раз повторюсь, в как можно более быстром темпе, и практически без передышек. Делается это, что бы разогнать метаболизм). Начинал с 30 приседаний, 10 отжиманий, 50 пресов по циклу, быстро поднял показатели до 50-20-50. Сейчас, по прошествию 1.5мес. В первый подход могу делать 100 приседаний-30отжиманий-100пресов, а дальше по циклу 50-20-50. Подкачал ноги, объём бедра остался таким же, но мышечная масса гораздо увеличилась на внешней части, на внутренней излишки жира.

Целью похудения было как и у тебя

Хочу: убрать живот, жир с боков, груди. Подтягиваться.

Т.к. весов дома нету, поэтому пользовался сантиметром, через день замерял грудь, талию и таз. Вначале замеры были: 107/102/107. На сегодняшний день 99/90/100. Результат налицо, в ремне уже надо бить новую дырку, одежда стала свободнее. Но до достижения поставленной цели я не добрался ещё и наполовину, путь этот довольно длинный. Сейчас решил создать гармонию души и тела... ЫыЫ =)))

С подтягиваниями дело обстоит так. До этого подтягивался 1-2 раза. Сейчас ~3-5. Каждый день стараюсь залезть на турник и как могу и сколько могу тянуться. Пока не очень, но прогрес опять же для меня неплохой.

Самое тяжёлое, как банально бы это не звучало, привыкнуть к новому образу жизни и натренировать силу воли, в начале надо победить себя, иначе о достижении поставленной цели можно забыть, короче основной порог, который необходимо приодолеть - психологический.

Сейчас у меня сесия, и с начала апреля я перестал строго придерживаться диеты, потребляю примерно 1500-2000Ккал в день, но не всегда получается эти калории разделять хотя бы на 5 приёмов, тоесть потребляю примерно за 3 раза, когда как получится. И не регулярно стал делать упражнения. В связи с этим, в талии и накинул 1см, в начале апреля была 89, сейчас 90, но размер таза, почему то продолжал уменьшаться, в начале апреля был 104см, а сейчас 100. =) Вообщем с 15 апреля и до мая опять перехожу на строгое соблюдение диеты. И ещё, действительно размер желудка по ощущениям сильно уменьшился: сейчас порция которую я раньше ел, кажется нереальной, хотя ел я не сильно много, а в большинстве и меньше чем многие мои худые друзья. =)

Скоро у меня днюха, исполняется 20 лет. И в подарок себе я решил изменить свой образ жизни, что бы чувствовать себя увереннее и таким каким я себя ощущаю. Да и с мая планирую идти в зал, а там как судьба решит... Но полюбому не остановлюсь, пока не создам гармонию души и тела. =)))

Коллеги.. Нужен совет бывалых.

Ситуевина следуюсчая- с месяц назад появились непонятные тянущие ощущения в правой ягодице ( как будто сводило мышцу где-то глубоко), а две недели назад после становой стянуло нижний отдел спины как обручем. Треню прекратил- двинул домой.

По утрам боли не было, днем тянуло и согнуться особо не мог. Но через дня три все стало проходить. Сам себе отвел три недели на реабилитацию-сейчас прошло две, боли уже нет, только когда сидишь за столом есть слабенькое ощущение спины, но думаю за неделю пройдет окончательно.

Потом снова хочу вернуться в зал.

Вот и подумываю: че ж делать-то дабы не усложнять себе жизнь в дальнейшем?

Инет подсказал такие варианты как гимнастика, введение гиперэкстензий( до этого их не делал), возможен временный отказ от приседов и становой. Думаю моя проблема не единична.

В общем, коль может кто помочь дельным советом- заранее признателен.

Stream78,

растяжение приводящих сухожилий поясницы и бедра.

Хорошо бы к спортивному врачу показаться.

Как вариант - резкое снижение нагрузки на эти области и переход на многоповторный тренинг (50-80 раз) с маленьким весом.

Привет всем. Я тут к лету надумал немного массы набрать, хочу воспользоваться гейнерами. Может кто про них знает? и как они помогают для набора массы? РАСКАЖИТЕ. И вобще стоит ли ими пользоваться, может кто другой совет знает. Подскажите буду очень рад.

Muscl,

Надо было надумывать про массу начиная где-то с ноября... ИМХО