Кто, где и как качается? - 2

spirymi:

какие безрецептурные штуки рассмотреть (витамины, БАДы) чтоб поддержать суставы и связки. совсем-совсем болят руки-плечи например при жиме лежа. настолько что не могу грифом груди коснуться в нижней точке. с одной стороны как будто не хватает гибкости (реально даже пустой гриф не могу положить на грудь - не тянутся так руки). с другой - по всей траектории больно, не только внизу.
пока писал кстати, понял что реально боль такая только при жиме на скамье, и гантели на скамье под наклоном. больне нигде особо не страдаю, программа стандартная пуш-пул-ноги.

Кстати про гибкость и неспособность положить гриф на грудь - в целом это новая какая-то штука, которая после ковидного перерыва появилась. сперва я делал только гантели с небольшим весом и многократными повторениями, потому не ощущал проблему. а как с полгода перешел на жим штанги - заметил что такая вот фигня происходит

1. Если что-то болит на жиме лежа, то лучше его просто не делать. Обычно жим с гантелями более безопасен.
2. Советую посмотреть канал на ютубе или инсту Дмитрия Головинского. Там есть упражнения для улучшения мобильности суставов плеча. Я перед жимом всегда разминаюсь по его методу, боль по-немногу уходит.
3. Обратите внимание на технику исполнения. Ширина хвата. Может стоит взяться Уже и локти держать ближе к корпусу. Опять же, коррекция техники мне помогла.
4. Обратите внимание на упражнения, поддерживающие здоровье и силу плеч. Делайте упор на разводки, параллельный жим гантелей на наклонной скамье, упражнения на заднюю дельту.
5. Если все же болит, и хочется уменьшить боль, то можно пить НПВС из семейства коксибов. Сейчас это НПВС нового поколения, которые не оказывают воздействие на желудок. Шо то типа Аркоксии или Мелоксикама. Последний лучше колоть внутримышечно. Мне помогает Налгезин. При тяжелых тренировках пью 1 раз в неделю в нетренировочный день перед сном.
По БАДам - МСМ в дозах от 1200. Боль не уберет, хрящевую ткань не восстановит. Но попробует сохранить, что осталось))) Советую обратить внимание на марку Health Factor. У них есть неплохие таблетки с МСМ.

Да! Ну и самый универсальный ответ - сходите к доктору)) Он самый правильный и самый бесполезный. Т.к. докторов, который смогут адекватно поставить диагноз очень мало. И еще меньше тех, кто скажет, как с этим диагнозом тренироваться.

losbel:

spirymi:

реально даже пустой гриф не могу положить на грудь - не тянутся так руки

Поэтому и не жму штангу. В юности проблем не было. Никакие БАДы не помогут улучшить мобильность суставов. Жать в комфортной амплитуде и гимнастика для улучшения подвижности, но по себе заметил, что как только начинаю делать гимнастику и растяжку - начинаются боли. Забросил и просто исключил дискомфортные движения.

Мобильность суставов бадами не исправить, а вот убрать боли очень даже легко. Не говорил бы если бы сам через это не проходил. Чаще всего люди сходят с дистанции на пол пути, а лечение суставов занимает минимум 3 месяца. Теперь спокойно жму штангу как в молодости

Dimonalternative:

spirymi:

какие безрецептурные штуки рассмотреть (витамины, БАДы) чтоб поддержать суставы и связки. совсем-совсем болят руки-плечи например при жиме лежа. настолько что не могу грифом груди коснуться в нижней точке. с одной стороны как будто не хватает гибкости (реально даже пустой гриф не могу положить на грудь - не тянутся так руки). с другой - по всей траектории больно, не только внизу.
пока писал кстати, понял что реально боль такая только при жиме на скамье, и гантели на скамье под наклоном. больне нигде особо не страдаю, программа стандартная пуш-пул-ноги.

Кстати про гибкость и неспособность положить гриф на грудь - в целом это новая какая-то штука, которая после ковидного перерыва появилась. сперва я делал только гантели с небольшим весом и многократными повторениями, потому не ощущал проблему. а как с полгода перешел на жим штанги - заметил что такая вот фигня происходит

1. Если что-то болит на жиме лежа, то лучше его просто не делать. Обычно жим с гантелями более безопасен.
2. Советую посмотреть канал на ютубе или инсту Дмитрия Головинского. Там есть упражнения для улучшения мобильности суставов плеча. Я перед жимом всегда разминаюсь по его методу, боль по-немногу уходит.
3. Обратите внимание на технику исполнения. Ширина хвата. Может стоит взяться Уже и локти держать ближе к корпусу. Опять же, коррекция техники мне помогла.
4. Обратите внимание на упражнения, поддерживающие здоровье и силу плеч. Делайте упор на разводки, параллельный жим гантелей на наклонной скамье, упражнения на заднюю дельту.
5. Если все же болит, и хочется уменьшить боль, то можно пить НПВС из семейства коксибов. Сейчас это НПВС нового поколения, которые не оказывают воздействие на желудок. Шо то типа Аркоксии или Мелоксикама. Последний лучше колоть внутримышечно. Мне помогает Налгезин. При тяжелых тренировках пью 1 раз в неделю в нетренировочный день перед сном.
По БАДам - МСМ в дозах от 1200. Боль не уберет, хрящевую ткань не восстановит. Но попробует сохранить, что осталось))) Советую обратить внимание на марку Health Factor. У них есть неплохие таблетки с МСМ.

Добавлено спустя 17 минут 34 секунды

Да! Ну и самый универсальный ответ - сходите к доктору)) Он самый правильный и самый бесполезный. Т.к. докторов, который смогут адекватно поставить диагноз очень мало. И еще меньше тех, кто скажет, как с этим диагнозом тренироваться.

От наших докторов можно услышать только один совет : занятия спортом противопоказаны

кинезиотерапевт вам сустав не востановит,
вариант только медтуризм

spirymi:

какие безрецептурные штуки рассмотреть (витамины, БАДы) чтоб поддержать суставы и связки. совсем-совсем болят руки-плечи например при жиме лежа.

технику пересмотреть раз
статодинамику периодически делать два
заняться статической растяжкой три
все вместе не делать четыре

Tamserku:

Сустав не восстановит, но связки и мышцы вокруг него укрепит, у меня благодаря кинезио коксартроз в ремиссии 7-й год, прошли боли и даже хромота. Протезирование неизбежно, но существенно отсрочено.

как по мне это работает только минимально и у сдехливов

наверное когда туша меньше центнера,
у адептов силуянова особый взляд на жизнь

svitanak:

ага, меньше центнера не качек

б.....яяяяяяяя, пойду есть усиленно

Jоllу_Rоgеr:

Товарищи, кто может подскажет, в чем проблема: после приседа разболелась поясница. Взял вес 0,8 от рабочего х 15, после чего почувствовал мышечную боль внизу спины. Боль реально ограничивающая в действиях, даже блин 10кг перед собой поднять не мог. Помахал лопатой снег, опять прочувствовал (но тут понятно - нагрузка). Прошла неделя, присел без веса 50 раз (в качестве разминки) и чувствую, что поясница опять болит. Ноет 5 мин и проходит. До этого никаких проблем, никаких травм не было, если бы были вопросы по технике, то вылезло бы раньше. Что это, грыжа, защемление?

делаю ставку и предполагаю, что гипертонус задних мышц стабилизаторов. Поясница, тазовые и бицепс бедра. Надо хорошо прокрутить тазобедренным суставом.

Jоllу_Rоgеr, скорее всего спазм. МФР, массаж, гиперэкстензия и на ягодицы и на разгибатели, временно не делать движения вызывающие дискомфорт.

Jоllу_Rоgеr:

почувствовал мышечную боль

Jоllу_Rоgеr:

Что это, грыжа, защемление?

Вы же мышечную боль почувствовали.
Внезапно, это и есть мышцы, ака МФС

TPA8787:

От наших докторов можно услышать только один совет : занятия спортом противопоказаны

Это от вообще любых докторов.

TPA8787:

лечение суставов занимает минимум 3 месяца

Эффективное лечение суставов в целом сводится к тому чтобы ими продолжать шевелить с меньшими нагрузками, не вызывающими боли, и заняться прилегающими мышцами на предмет "триггерных точек" или МФС.

Полный покой усугубит ситуацию.
Средств лечения суставов (добавок/таблеток/уколов) с доказанной эффективностью нет.
По мышцам они есть, этим и стоит заняться.

Dimonalternative:

Сейчас это НПВС нового поколения, которые не оказывают воздействие на желудок.

Угу, есть только один нюанс, что поциент со снятой болью будет разрушать суставы с увеличенной скоростью.

Jоllу_Rоgеr:

Товарищи, кто может подскажет, в чем проблема: после приседа разболелась поясница. Взял вес 0,8 от рабочего х 15, после чего почувствовал мышечную боль внизу спины. Боль реально ограничивающая в действиях, даже блин 10кг перед собой поднять не мог. Помахал лопатой снег, опять прочувствовал (но тут понятно - нагрузка). Прошла неделя, присел без веса 50 раз (в качестве разминки) и чувствую, что поясница опять болит. Ноет 5 мин и проходит. До этого никаких проблем, никаких травм не было, если бы были вопросы по технике, то вылезло бы раньше. Что это, грыжа, защемление?

Скушать Налгезина, не приседать. Посмотреть на ощущения) Потом массаж. Подождать)) и контролируя технику пробовать приседать. Попробовать фронтальные или на ящик, чуть выше параллели.
Как говорится, при неправильной технике, все упражнения "качают" низ спины))