Черныш, я думаю, что VР и Madsirius понимают. Это у svitanak половина таких в зале. У меня в зале таких нет или они меня избегают.
-
Senior MemberофлайнSenior Member
2181
12 лет на сайте
пользователь #4472272181Национальным видом спорта - споры в интернете - не увлекаюсь. -
Senior MemberофлайнSenior Member
1316
11 лет на сайте
пользователь #6255781316# 3 апреля 2024 08:41losbel:
Черныш, я думаю, что VР и Madsirius понимают.
Да, так и есть. Потому Шредера в пример и привёл.
-
Senior MemberофлайнSenior Member
1727
13 лет на сайте
пользователь #4068791727# 21 мая 2024 13:16Оживим тему, нужна конструктивная критика, 3 тренировки в неделю:
- жим гири (24 кг) – 3 х max
- подтягивания средний хват - 3 х max + 7,5кг
- отжимания на брусьях - 3 х max + 12,5кг
- подтягивания обратный хват - 3 х max + 5кг
- трицепс (французский жим) - 3 х max – гантели по 11 кг
- отжимания - 3 х max + 15кгНет упражнений на ноги, есть проблема с коленом
-
Senior MemberофлайнSenior Member
1316
11 лет на сайте
пользователь #6255781316# 21 мая 2024 14:17BananaRep:
отжимания - 3 х max + 15кг
Сколько этот max в подходе, если не секрет?
-
Senior MemberофлайнSenior Member
1727
13 лет на сайте
пользователь #4068791727# 21 мая 2024 14:42Madsirius:
BananaRep:
отжимания - 3 х max + 15кг
Сколько этот max в подходе, если не секрет?
16 раз, отдых 3 мин
-
Senior MemberофлайнSenior Member
1316
11 лет на сайте
пользователь #6255781316# 21 мая 2024 15:07BananaRep:
Madsirius:
BananaRep:
отжимания - 3 х max + 15кг
Сколько этот max в подходе, если не секрет?
16 раз, отдых 3 мин
А какой техникой? Надеюсь руки по отношению к телу не в виде буквы "Т" (на 90 градусов)?
-
Senior MemberофлайнSenior Member
1727
13 лет на сайте
пользователь #4068791727# 21 мая 2024 15:27Madsirius:
BananaRep:
Madsirius:
BananaRep:
отжимания - 3 х max + 15кг
Сколько этот max в подходе, если не секрет?
16 раз, отдых 3 мин
А какой техникой? Надеюсь руки по отношению к телу не в виде буквы "Т" (на 90 градусов)?
нет, параллельно телу руки
-
Senior MemberофлайнSenior Member
1316
11 лет на сайте
пользователь #6255781316# 21 мая 2024 15:48BananaRep:
3 тренировки в неделю:
- жим гири (24 кг) – 3 х max
- подтягивания средний хват - 3 х max + 7,5кг
- отжимания на брусьях - 3 х max + 12,5кг
- подтягивания обратный хват - 3 х max + 5кг
- трицепс (французский жим) - 3 х max – гантели по 11 кг
- отжимания - 3 х max + 15кгА этот список делается каждую тренировку или в разные дни разные элементы?
-
Senior MemberофлайнSenior Member
1727
13 лет на сайте
пользователь #4068791727 -
Senior MemberофлайнSenior Member
1316
11 лет на сайте
пользователь #6255781316# 21 мая 2024 22:42BananaRep, у вас видимо цель тренировок длинная физическая активность? Ну или ушататься посильнее? У вас на трицепс 4 упражнения. Тренировка в один час вписывается? Давно вы так тренируетесь? Я не спец, но как по мне как-то много всего за раз, нервная система может утомиться.
-
Senior MemberофлайнSenior Member
1727
13 лет на сайте
пользователь #4068791727# 22 мая 2024 08:34 Редактировалось BananaRep, 1 раз.Madsirius, обычная физ активность, не сказал бы, что я от такой тренировки сильно ушатывался (отдых большой, по 3 мин между подходами). По времени 1.20 примерно. Тут больше вопрос к 5 и 6 упражнению, возможно стоит заменить на что-то другое.
Именно по такой программе занимаюсь полгода (с постепенным увеличением дополнительных весов и количества повторений в подходе, без фанатизма), как с волейболом завязал, так и занялся
. -
Senior MemberофлайнSenior Member
1316
11 лет на сайте
пользователь #6255781316# 22 мая 2024 08:53BananaRep:
Тут больше вопрос к 5 и 6 упражнению, возможно стоит заменить на что-то другое.
Ну вот, я только отжиманиями и занимаюсь
Но отжимания у меня из тяжёлых, много чего задействуется, с бОльшим утяжелением (недавно тут в теме описывал), лоэтому пауза между подходами 5 мин, а вся тренировка 50-60 минут. -
# 25 мая 2024 13:47
Может кто посоветует хорошую скамейку для прокачки пресса - спины Дома
Не больших габаритов...ну и по цене
Большему кораблю.... -
Senior MemberофлайнSenior Member
1316
11 лет на сайте
пользователь #6255781316# 2 июня 2024 23:46BananaRep:
нет, параллельно телу руки
Кстати, не было мысли использовать упоры для отжимания? С упорами можно делать с бОльшей амплитудой, что тяжелее. А я без упоров и не могу, кистям болезненно.
-
# 3 июня 2024 18:13
Посоветуйте тренера или подскажите как найти нормального и не нарваться на очередного шарлатана-самоучку
Задача: поставить правильно движения с учетом индивидуальных особенностей,
чтобы имел медицинское образование, умел читать МРТ и тд -
# 3 июня 2024 20:12
-Тихон-:
чтобы имел медицинское образование, умел читать МРТ и тд
Это наверно будет называться реабилитолог или тренер по ЛФК.
-
Senior MemberофлайнSenior Member
1978
14 лет на сайте
пользователь #2482141978# 4 июня 2024 08:32-Тихон-:
Посоветуйте тренера или подскажите как найти нормального и не нарваться на очередного шарлатана-самоучку
Задача: поставить правильно движения с учетом индивидуальных особенностей,
чтобы имел медицинское образование, умел читать МРТ и тдНеправильно: тренер читает МРТ
Правильно: врач даёт рекомендации по доступным движениям/интенсивности, тренер составляет с учётом этих рекомендаций занятие.
