Кто, где и как качается? - 2

svitanak:

Madsirius:

Но техника при этом осталась строгой, ровная планка в том числе и в повторениях на грани отказа. Занимаюсь два раза в неделю. И, да, на это ушло 2.5 года.

то есть как самурай, цели нет, только путь

Как же без цели, начинал для физической активности верха, а то низ бегает, а верх скучает. Ну и три дня активности (бега) в неделю маловато. Да и бег, когда пробежка занимает более одного часа, расходует неиспользуемые мышцы. Поэтому надо было показать что "это тоже надо". Я в целом физкультурник, что отжиманиями что бегом занимаюсь в своё удовольствие.
А в отжиманиях сразу цель была 10 подходов по 25, потом 10 по 20 с утяжелением 20 кг. Сейчас пока пробую с увеличением веса.

Moose:

Madsirius:

пробую

Madsirius:

с утяжелением 20 кг

Рекомендую.

Я с +20 кг уже год как занимаюсь.

Madsirius:

Сделал дополнительные проставки под упоры +8,5 см и такую же +8,5 см под ноги. Амплитуда перестала ограничиваться, появилась возможность опускаться на максимум. Ожидаемо получилась совсем другая история

К слову говоря, с доппроставками схема вышла такая: +20 кг на 10 повторений, +30 на 10, +40 на 5, +50 на 3 повторения (третье повторение было на пределе, 4-го уже не получилось бы), ну и вниз +40 на 5, +30 на 10, +20 на 10.
А на завтра после этого чувствую себя (крепатура) также как после:

Madsirius:

Начал без допвеса (очень легко, вес тела не ощущался, не вижу смысла так делать) 10 повторений и сразу же без паузы +10 кг на 10 повторений, далее +20 кг на 10 повторений, +30 кг на 7, +40 кг на 5, +50 кг пошёл на максимум, на грани отказа вышло 10 повторений. Передохнул 7 минут и пошёл лесенкой вниз : +40 кг на 10, +30 кг на 20, +20 кг на 30 повторений.

Наверное стоит осторожнее быть с максимальной амплитудой, как бы не травмироваться.

Moose:

Madsirius:

с +20 кг уже год как

Я имел в виду свои +20 кг.

Меня и мои 76-77 устраивают. Меньше вес, легче и быстрее можно бежать

Moose:

Madsirius:

устраивают

Критерий познания — эксперимент.

Так это, между подходами у меня перерывы по 5 минут, в это время занимаюсь активным восстановлением - не снимая жилета хожу по комнате туда-сюда. Да и вообще в жилете, а значит в весе 97 кг, провожу по часу и более. Имею некоторое представление каково это быть в весе около 100 кг
Зато те, кто постоянно в весе 100 кг, не знают, как же легко становится отжиматься, как только скинул 20 кг

Madsirius:

Зато те, кто постоянно в весе 100 кг, не знают, как же легко становится отжиматься, как только скинул 20 кг

все зависит от роста и сложения, 100 кг обычный вес для мужчины спортсмена

svitanak:

Madsirius:

Зато те, кто постоянно в весе 100 кг, не знают, как же легко становится отжиматься, как только скинул 20 кг

все зависит от роста и сложения, 100 кг обычный вес для мужчины спортсмена

100 кг за счёт мышц? Ну так это видимо разговор о тех, кто серьёзно занимается, а не ходит просто в зал.

Интересно, что занимаясь с +20, +30 для разминки-заминки и +40 кг как рабочий (пять подходов по 6 повторений) на следующий день практически нет крепатуры, мышцы еле ощущаются, а через день как ничего и не было. А когда делал 8-9 подходов по 20 повторений только с +20 кг, то на следующий день крепатура была и надо было хотя бы 2 дня чтобы восстановиться. Время на занятие уходило в первом случае около 1 часа, а во втором (когда только +20 кг) 80-90 минут. Это что, во втором случае был уже катаболизм или просто суммарно больший вес поднят был и поэтому больше нагружались мышцы? Хотя, казалось бы, работая с большими весами вроде как организм больше, как говорят в народе, "надрывается".
Как-то попробую как раньше только с +20 кг подходы поделать, интересно снизилась ли выносливость.

Madsirius:

Интересно, что занимаясь с +20, +30 для разминки-заминки и +40 кг как рабочий (пять подходов по 6 повторений) на следующий день практически нет крепатуры, мышцы еле ощущаются, а через день как ничего и не было. А когда делал 8-9 подходов по 20 повторений только с +20 кг, то на следующий день крепатура была и надо было хотя бы 2 дня чтобы восстановиться. Время на занятие уходило в первом случае около 1 часа, а во втором (когда только +20 кг) 80-90 минут. Это что, во втором случае был уже катаболизм или просто суммарно больший вес поднят был и поэтому больше нагружались мышцы? Хотя, казалось бы, работая с большими весами вроде как организм больше, как говорят в народе, "надрывается".
Как-то попробую как раньше только с +20 кг подходы поделать, интересно снизилась ли выносливость.

у меня вообще нет крепатуры, когда регулярно занимаюсь, это ни как не связано с ростом мышц

Madsirius:

100 кг за счёт мышц?

на в районе имт +20

Madsirius:

Такое без лишнего жирка обычному человеку без генетики сложно достичь.

обычным человеком кого считать? в тренажерном зале чет таких половина среди мужиков, а что там с дядей петей с полторашкой происходит мне малоинтересно

svitanak:

в тренажерном зале чет таких половина среди мужиков

Или это какой-то специфический зал, или вы не совсем понимаете как выглядят 100кг с низким процентом жира.

Черныш, ну, наверное, до 15 устроило бы большинство занимающихся без соревновательных амбиций