Ответить
  • Airsystem Senior Member
    офлайн
    Airsystem Senior Member

    1424

    2 года на сайте
    пользователь #3366996

    Профиль
    Написать сообщение

    1424
    # 1 декабря 2022 23:23
  • spirymi Senior Member
    офлайн
    spirymi Senior Member

    4713

    14 лет на сайте
    пользователь #186320

    Профиль
    Написать сообщение

    4713
    # 10 февраля 2023 22:48

    Господа,

    Решил спросить мнения здесь. Прошу отвечать на основании опыта и глубокого изучения вопроса, просто набросить то я и сам могу.
    Короче после многих (7?) лет размеренных занятий в зале без особого видного результата на теле решил взяться чуть плотнее за вопрос. Понимал, что основная часть (не)успеха в питании, потому как раз в сотрудничестве с тренером, найденным случайно, перешел на строгую диету (ну и паралельно на новую программу тренировок, объемную что трындец, каждая трена 80 минут, могу отдельно запостить если интересно).
    Диета сработала отлично, за месяца три потерял 15 кг, с 95 до 80 (рост 182), и в итоге сейчас где-то вокруг 80-81 и остаюсь уже несколько месяцев. Диета выглядит строгой, но у меня особых затруднений не вызвала, реально делаю все как написано, разве что пива в субботу могу добавить.

    Кроме того, что минус 15 кг очевидно хорошо видны в смысле ухода живота, хорошо вижу и новый рельеф на руках, плечах, наверно и груди тоже. Так и не приучил себя сантиметры мерить, к сожалению.

    Но в итоге стало понятно, что я уже как-то стагнирую в плане веса, и не худею (хотя чуть и можно было бы), и активно мышечную массу не набираю. Снова выцепил того тренера, хоть он и совсем далеко от меня, спросил совета, услышал рекомендацию увеличить порции по сути всех приемов еды. И почему-то он был убежден, что протеин в виде порошков всех этих не нужен. Ну прямо совсем был против. Моя проблема в том, что мне во-первых и это количество еды много, особенно обед. А во-вторых я думаю что и организму тяжеловато столько мяса обрабатывать.

    Какие будет мнения, все же имеет смысл попробовать проеин? В каком количестве и в какое время? Что там нынче по брендам, учитывая что в буду в воде мешать, молоко не пью особо. Достать думаю смогу все что угодно, живу в штатах.

    Завтрак
    2 вареных или жареных на сливочном масле яйца
    50 грам сыра или орехов (не жареных)
    Салат с зеленью, много не бывает
    Кофе с молоком

    Обед
    150 грам мяса (курица, не жирная свинина, говядина)
    150 грам каши или макарон из твердых сыров
    Салат с зеленью, много не бывает

    Ужин
    150 грам мяса или рыбы
    Салат с зеленью, много не бывает

    В течение дня постоянно пить воду, никаких перекусов кроме пары фруктов между завтраком и обедом.
    Никакого хлеба или сахара.

    Все купил, все есть
  • losbel Senior Member
    офлайн
    losbel Senior Member

    2144

    12 лет на сайте
    пользователь #447227

    Профиль
    Написать сообщение

    2144
    # 11 февраля 2023 09:19

    spirymi, ваша диета ориентировочно на 1200 калорий. На такой сложно просто жить даже без тренировок. Вашему организму уже трудно, он перешел в режим сбережения, поэтому и дальше не худеете. Порция-две протеина (60 граммов белка, 240 калорий) в день с такой диетой ничего вам не даст, потому что вам нужно минимум в 2 раза больше потреблять (и это еще очень оптимистичная оценка). Есть много - это не про аппетит, а про привычку. Если вы не можете или не хотите есть больше, то тут сложно что-то поделать.

    Национальным видом спорта - споры в интернете - не увлекаюсь.
  • spirymi Senior Member
    офлайн
    spirymi Senior Member

    4713

    14 лет на сайте
    пользователь #186320

    Профиль
    Написать сообщение

    4713
    # 12 февраля 2023 03:52

    losbel, хороший ответ, пошел я углубляться и читать. думаю займет время, поэтому быстрый вопрос - если мясо-рыбу добавлю до 200 грам в обед и вечером, а утром одно яйцо еще добавлю добавлю, то живот не попрет? все норм будет?

    Все купил, все есть
  • losbel Senior Member
    офлайн
    losbel Senior Member

    2144

    12 лет на сайте
    пользователь #447227

    Профиль
    Написать сообщение

    2144
    # 12 февраля 2023 19:05

    spirymi, это тоже в районе 300 калорий, но добавьте и мяса с яйцом как говорите, и углеводов по 50 граммов к завтраку и ужину. Точно никакой живот не попрет, но жить станет проще. Возможно, даже похудеете еще.

    Вы продукты взвешиваете в приготовленном виде или до готовки?

    Национальным видом спорта - споры в интернете - не увлекаюсь.
  • spirymi Senior Member
    офлайн
    spirymi Senior Member

    4713

    14 лет на сайте
    пользователь #186320

    Профиль
    Написать сообщение

    4713
    # 12 февраля 2023 21:23

    Готовые. Мясо обычно куриное филе вареное или стейк говяжий ближе к rare, рыба - красная на пару или запечённая,. Салат - шпинат с помидорами и огурцами и кучей оливкового масла.
    Я тут читаю сча много , изучаю, и млин цифры конечно везде разные. И в смысле соотношения ЖБУ, и сколько мне в целом стоит калорий есть в день. И особенно как это в меню трансформировать. Есть какие ссылки на хорошие материалы? Могу и по-русски вполне почитать

    Все купил, все есть
  • Psychopath Senior Member
    офлайн
    Psychopath Senior Member

    4429

    18 лет на сайте
    пользователь #39929

    Профиль
    Написать сообщение

    4429
    # 12 февраля 2023 21:43
    spirymi:

    И в смысле соотношения ЖБУ, и сколько мне в целом стоит калорий есть в день. И особенно как это в меню трансформировать. Есть какие ссылки на хорошие материалы? Могу и по-русски вполне почитать

    скажите желаемый вес/возраст/объём недельной нагрузки (сколько тренировок)?

  • spirymi Senior Member
    офлайн
    spirymi Senior Member

    4713

    14 лет на сайте
    пользователь #186320

    Профиль
    Написать сообщение

    4713
    # 12 февраля 2023 22:01 Редактировалось spirymi, 1 раз.

    Желаемого веса особо нету, сейчас 82 против 95 в августе 2022 когда диету подобрал и программу тренировок начал куда более интенсивную чем раньше. Явно все ещё не сухой, но очевидно стал получше выглядеть. 37 лет. Хочется чуть больше результата в виде мышц, но не хочется чтобы живот попер.
    Занимаюсь день через два, плавает стало быть расписание. Если скажем в понедельник занятие , то след в четверг и так далее. Около 70-80 минут трена, ниже пример дня груди-рук.

    Все купил, все есть
  • Psychopath Senior Member
    офлайн
    Psychopath Senior Member

    4429

    18 лет на сайте
    пользователь #39929

    Профиль
    Написать сообщение

    4429
    # 12 февраля 2023 22:03
    spirymi:

    Желаемого веса особо нету, сейчас 82 против 95 в августе 2022 когда диету подобрал и программу тренировок начал куда более интенсивную чем раньше. Явно все ещё не сухой, но очевидно стал получше выглядеть. Хочется чуть больше результата в виде мышц, но не хочется чтобы живот попер.

    без веса, к которому стремитесь, рассчитать КБЖУ "тяжело".

    Добавлено спустя 2 минуты 39 секунд

    spirymi:

    программа, опять же, обычно под определённые цели и задачи пишется.

  • spirymi Senior Member
    офлайн
    spirymi Senior Member

    4713

    14 лет на сайте
    пользователь #186320

    Профиль
    Написать сообщение

    4713
    # 12 февраля 2023 22:13 Редактировалось spirymi, 2 раз(а).

    Пусть будет 85 с качественным мясом. программа была под набор мышц

    Добавлено спустя 2 минуты 28 секунд

    Хотя хз, по мнению омериканской системы здравоохранения моя граница ожирения 81

    Добавлено спустя 5 минут 26 секунд

    Черт, посчитал свою диету, и правда там максимум 1100 ккал. А как я живу последние 6 месяцев, ещё и с такой программой в зале. Хз :) но похудел хорошо, теперь понятно почему

    Все купил, все есть
  • Psychopath Senior Member
    офлайн
    Psychopath Senior Member

    4429

    18 лет на сайте
    пользователь #39929

    Профиль
    Написать сообщение

    4429
    # 12 февраля 2023 22:45
    spirymi:

    Пусть будет 85 с качественным мясом. программа была под набор мышц

    пусть тогда будет цифра в диапазоне 2700-3000кал.
    Б = 200г, У = 270г, Ж = 90г.

    кол-во повторений я бы тоже редактировал.

    в зависимости от упражнения (не считая пресс и какие-нибудь икры) - в диапазоне от 6 до 12 повторений. где-то можно и 15, где-то и просто max.

  • spirymi Senior Member
    офлайн
    spirymi Senior Member

    4713

    14 лет на сайте
    пользователь #186320

    Профиль
    Написать сообщение

    4713
    # 12 февраля 2023 22:57

    Psychopath, вроде цифры похожи на то, то я читаю. Есть какие интересные сборники диет, которые сразу предполагают что часть будет с порошком (протеин и гейнер) приходить? Не смогу я вдвое больше есть начать

    Все купил, все есть
  • Psychopath Senior Member
    офлайн
    Psychopath Senior Member

    4429

    18 лет на сайте
    пользователь #39929

    Профиль
    Написать сообщение

    4429
    # 12 февраля 2023 23:08
    spirymi:

    Psychopath, вроде цифры похожи на то, то я читаю. Есть какие интересные сборники диет, которые сразу предполагают что часть будет с порошком (протеин и гейнер) приходить? Не смогу я вдвое больше есть начать

    ну так просто посчитайте БЖУ порошка и включайте в общую цифру.

    только не вместо еды, а вместе с едой.

  • Tamserku Senior Member
    офлайн
    Tamserku Senior Member

    3378

    9 лет на сайте
    пользователь #1203847

    Профиль
    Написать сообщение

    3378
    # 12 февраля 2023 23:17
    spirymi:

    и кучей оливкового масла.

    Большая куча?
    Калорийность оливкового масла почти 900. Столовая ложка - 120 ккал

  • spirymi Senior Member
    офлайн
    spirymi Senior Member

    4713

    14 лет на сайте
    пользователь #186320

    Профиль
    Написать сообщение

    4713
    # 12 февраля 2023 23:27

    Ну по паре ложек в каждом из трёх салатов было. Я как раз пошел проверять - это минимум похоже 720 ккал с трёх салатов в день. Охренеть )

    Все купил, все есть
  • Tamserku Senior Member
    офлайн
    Tamserku Senior Member

    3378

    9 лет на сайте
    пользователь #1203847

    Профиль
    Написать сообщение

    3378
    # 12 февраля 2023 23:33 Редактировалось Tamserku, 1 раз.
    spirymi:

    это минимум похоже 720 ккал с трёх салатов в день. Охренеть )

    Похоже, только благодяря маслу вы и выжили :shuffle:
    Но это чистый жир, вы понимаете какое у вас получилось кбжу.

  • spirymi Senior Member
    офлайн
    spirymi Senior Member

    4713

    14 лет на сайте
    пользователь #186320

    Профиль
    Написать сообщение

    4713
    # 13 февраля 2023 06:19

    Все офигенно, делаю себе пока в екселе темплейт для расчета диет и контроля за соотношением, потом выложу сюда. Там правда справочник продуктов на англ, но может кому пойдет.

    Все купил, все есть
  • losbel Senior Member
    офлайн
    losbel Senior Member

    2144

    12 лет на сайте
    пользователь #447227

    Профиль
    Написать сообщение

    2144
    # 13 февраля 2023 08:50
    spirymi:

    Есть какие ссылки на хорошие материалы?

    Можно даже не читать, а смотреть.

    spirymi:

    делаю себе пока в екселе темплейт для расчета диет и контроля за соотношением

    программа на телефон Fatsecret или другая подобная

    Национальным видом спорта - споры в интернете - не увлекаюсь.
  • Черныш Senior Member
    офлайн
    Черныш Senior Member

    13956

    17 лет на сайте
    пользователь #87143

    Профиль
    Написать сообщение

    13956
    # 13 февраля 2023 09:01
    spirymi:

    Желаемого веса особо нету

    с не четким ТЗ, результат будет хз.
    Тут надо определиться с желаниями. То, что с августа потеряли 15кг - это еще не значит, что они не вернутся. У меня есть 2 фотки с весом в 93 кг, одна мне нравится, другая нет. Жир на пузе - это показатель того, что профицит калорий. Мышцы растут только когда приход больше расхода. Хотите чтобы росли мышцы, ешьте. Только ешьте правильно. Мышцы растут очень медленно, как дерево, как человек.

    Всем доволен
  • spirymi Senior Member
    офлайн
    spirymi Senior Member

    4713

    14 лет на сайте
    пользователь #186320

    Профиль
    Написать сообщение

    4713
    # 14 февраля 2023 16:23

    Вот такая короче получилась первая версия. Я конечно хз, по ощущениям меня плотно раздует, но посмотрим.

    Все купил, все есть