Кто, где и как качается? - 2

Господа,

Решил спросить мнения здесь. Прошу отвечать на основании опыта и глубокого изучения вопроса, просто набросить то я и сам могу.
Короче после многих (7?) лет размеренных занятий в зале без особого видного результата на теле решил взяться чуть плотнее за вопрос. Понимал, что основная часть (не)успеха в питании, потому как раз в сотрудничестве с тренером, найденным случайно, перешел на строгую диету (ну и паралельно на новую программу тренировок, объемную что трындец, каждая трена 80 минут, могу отдельно запостить если интересно).
Диета сработала отлично, за месяца три потерял 15 кг, с 95 до 80 (рост 182), и в итоге сейчас где-то вокруг 80-81 и остаюсь уже несколько месяцев. Диета выглядит строгой, но у меня особых затруднений не вызвала, реально делаю все как написано, разве что пива в субботу могу добавить.

Кроме того, что минус 15 кг очевидно хорошо видны в смысле ухода живота, хорошо вижу и новый рельеф на руках, плечах, наверно и груди тоже. Так и не приучил себя сантиметры мерить, к сожалению.

Но в итоге стало понятно, что я уже как-то стагнирую в плане веса, и не худею (хотя чуть и можно было бы), и активно мышечную массу не набираю. Снова выцепил того тренера, хоть он и совсем далеко от меня, спросил совета, услышал рекомендацию увеличить порции по сути всех приемов еды. И почему-то он был убежден, что протеин в виде порошков всех этих не нужен. Ну прямо совсем был против. Моя проблема в том, что мне во-первых и это количество еды много, особенно обед. А во-вторых я думаю что и организму тяжеловато столько мяса обрабатывать.

Какие будет мнения, все же имеет смысл попробовать проеин? В каком количестве и в какое время? Что там нынче по брендам, учитывая что в буду в воде мешать, молоко не пью особо. Достать думаю смогу все что угодно, живу в штатах.

losbel, хороший ответ, пошел я углубляться и читать. думаю займет время, поэтому быстрый вопрос - если мясо-рыбу добавлю до 200 грам в обед и вечером, а утром одно яйцо еще добавлю добавлю, то живот не попрет? все норм будет?

Готовые. Мясо обычно куриное филе вареное или стейк говяжий ближе к rare, рыба - красная на пару или запечённая,. Салат - шпинат с помидорами и огурцами и кучей оливкового масла.
Я тут читаю сча много , изучаю, и млин цифры конечно везде разные. И в смысле соотношения ЖБУ, и сколько мне в целом стоит калорий есть в день. И особенно как это в меню трансформировать. Есть какие ссылки на хорошие материалы? Могу и по-русски вполне почитать

Желаемого веса особо нету, сейчас 82 против 95 в августе 2022 когда диету подобрал и программу тренировок начал куда более интенсивную чем раньше. Явно все ещё не сухой, но очевидно стал получше выглядеть. 37 лет. Хочется чуть больше результата в виде мышц, но не хочется чтобы живот попер.
Занимаюсь день через два, плавает стало быть расписание. Если скажем в понедельник занятие , то след в четверг и так далее. Около 70-80 минут трена, ниже пример дня груди-рук.

Пусть будет 85 с качественным мясом. программа была под набор мышц

Хотя хз, по мнению омериканской системы здравоохранения моя граница ожирения 81

Черт, посчитал свою диету, и правда там максимум 1100 ккал. А как я живу последние 6 месяцев, ещё и с такой программой в зале. Хз но похудел хорошо, теперь понятно почему

Psychopath, вроде цифры похожи на то, то я читаю. Есть какие интересные сборники диет, которые сразу предполагают что часть будет с порошком (протеин и гейнер) приходить? Не смогу я вдвое больше есть начать

spirymi:

и кучей оливкового масла.

Большая куча?
Калорийность оливкового масла почти 900. Столовая ложка - 120 ккал

spirymi:

это минимум похоже 720 ккал с трёх салатов в день. Охренеть )

Похоже, только благодяря маслу вы и выжили
Но это чистый жир, вы понимаете какое у вас получилось кбжу.

spirymi:

Есть какие ссылки на хорошие материалы?

Можно даже не читать, а смотреть.

spirymi:

делаю себе пока в екселе темплейт для расчета диет и контроля за соотношением

программа на телефон Fatsecret или другая подобная

Вот такая короче получилась первая версия. Я конечно хз, по ощущениям меня плотно раздует, но посмотрим.

диета