Ответить
  • Baraban777 Junior Member
    офлайн
    Baraban777 Junior Member

    66

    11 лет на сайте
    пользователь #346544

    Профиль
    Написать сообщение

    66
    # 13 марта 2022 14:38

    [censored by Grace-o]

  • jackjones Senior Member
    офлайн
    jackjones Senior Member

    516

    7 лет на сайте
    пользователь #1552418

    Профиль
    Написать сообщение

    516
    # 13 марта 2022 22:00

    Всем приветы! Обнаружил, что мега подорожал спортпит. Может, подскажете в Минске, где купить можно дешевле всего?) Интересует креатин.
    Спасибо)

  • 2652502 Senior Member
    офлайн
    2652502 Senior Member

    831

    3 года на сайте
    пользователь #2652502

    Профиль
    Написать сообщение

    831
    # 14 марта 2022 19:36

    Весь импорт подорожал, не только спортпит.

  • qwer2314 Junior Member
    офлайн
    qwer2314 Junior Member

    92

    9 лет на сайте
    пользователь #673349

    Профиль
    Написать сообщение

    92
    # 4 апреля 2022 15:03

    [censored by Grace-o]

  • ustinian Senior Member
    офлайн
    ustinian Senior Member

    1356

    10 лет на сайте
    пользователь #466065

    Профиль
    Написать сообщение

    1356
    # 4 апреля 2022 15:53
    qwer2314:

    [censored by Grace-o]

    В Гомеле задержали фитнес-тренера за распространение стероидов :trollface:

  • minsk_master Member
    офлайн
    minsk_master Member

    277

    12 лет на сайте
    пользователь #243732

    Профиль
    Написать сообщение

    277
    # 17 апреля 2022 20:00

    Всем привет. Хотел бы получить толковую консультацию. Может кто поможет. Хожу в зал около 8 месяцев. Внешне - результата 0. Единственный плюс это что веса добавил почти во всех упражнениях. Сперва 2-3 месяца ходил с тренером и он говорил что нужно за каждую тренировку прорабатывать все тело. Силовые делаю понедельник, среда, пятница. Вторник и четверг делаю кардио на эллипсоиде 50 минут на пульсе 120-140. На разных форумах есть разные программы которые за 1 день прорабатывают 2 группы мыщц. Вообщем я очень сильно запутался. Складывается ощущение что фигачу просто без какой то толковой программы. Нужен дельный совет.

    Возраст 36 лет. Рост 196 см, вес 116 кг.

    Заранее благодарен.

  • Psychopath Senior Member
    офлайн
    Psychopath Senior Member

    4336

    16 лет на сайте
    пользователь #39929

    Профиль
    Написать сообщение

    4336
    # 17 апреля 2022 20:37

    minsk_master, вполне можете переходить на сплит (это когда будет по 2 группы за тренировку).

    бейте хоть по классике: ноги + плечи; грудь + трицепс; спина + бицепс. хоть как-то по-другому.

    вообще, все мышечные группы можно вполне тренировать по 2 раза в неделю.

    в зависимости от того, какой хотите результат конечный, начинаете формировать программу (в первую очередь, тут будет разговор о концепции тренировки и количестве повторений в подходах, например).

    то, что делаете кардио, - отлично, жму руку.

  • minsk_master Member
    офлайн
    minsk_master Member

    277

    12 лет на сайте
    пользователь #243732

    Профиль
    Написать сообщение

    277
    # 17 апреля 2022 21:13

    Psychopath, вот все выходные читал статьи разные и форумы и с завтра начну вот по классике 3 дневных тренировок.
    на многих форумах пишут что кардио мышцы разрушает и тут не стыковка какая то.

  • KOCMOC121 Senior Member
    офлайн
    KOCMOC121 Senior Member

    11987

    13 лет на сайте
    пользователь #148350

    Профиль
    Написать сообщение

    11987
    # 18 апреля 2022 09:03

    minsk_master, не ясна цель. Не ясно какое питание и восстановление

    minsk_master:

    кардио мышцы разрушает

    разрушить мышцы нельзя... ну точнее можно, но это надо оооооооочень сильно стараться и знать как
    простой обыватель их не сможет разрушить (ну только если ножом отрезать)

    Мое обращение на "вы" - платное. С вас предоплата вперед!!
  • Psychopath Senior Member
    офлайн
    Psychopath Senior Member

    4336

    16 лет на сайте
    пользователь #39929

    Профиль
    Написать сообщение

    4336
    # 18 апреля 2022 11:20
    minsk_master:

    на многих форумах пишут что кардио мышцы разрушает и тут не стыковка какая то.

    кардио тренирует главную мышцу - это раз.

    от большого количества бега, например, не будут сильно расти (или вообще для начала "сгорят";) ноги, но это своего рода расплата. и я лично ничего страшного в этом не вижу.

  • minsk_master Member
    офлайн
    minsk_master Member

    277

    12 лет на сайте
    пользователь #243732

    Профиль
    Написать сообщение

    277
    # 18 апреля 2022 12:36 Редактировалось minsk_master, 1 раз.

    "KOCMOC121" вот в этом и проблема))) Цель получить красивое тело))) А что для этого нужно делать я ХЗ))) Присутствует животик и лишний жир на боках. Раньше фигачил все в подряд по 1.5-2 часа до изнеможения но прочитал что надо не более часа заниматься.
    По питанию в будние стараюсь есть больше белковой пищи, пью экспоненту по 2-3 штуки.( там типа 30 гр. белка). На выходных бывают гулянки и следовательно неправильная пища, алкоголь. Сча решил полностью на ПП перейти. Просто расстраивает что фигачишь 8 месяцев в этом зале а по итогу только 2-3 кг сбросил и внешне 0 прогресса.

  • svitanak Apple Team
    офлайн
    svitanak Apple Team

    22344

    15 лет на сайте
    пользователь #93010

    Профиль
    Написать сообщение

    22344
    # 18 апреля 2022 14:21
    minsk_master:

    "KOCMOC121" вот в этом и проблема))) Цель получить красивое тело))) А что для этого нужно делать я ХЗ))) Присутствует животик и лишний жир на боках. Раньше фигачил все в подряд по 1.5-2 часа до изнеможения но прочитал что надо не более часа заниматься.
    По питанию в будние стараюсь есть больше белковой пищи, пью экспоненту по 2-3 штуки.( там типа 30 гр. белка). На выходных бывают гулянки и следовательно неправильная пища, алкоголь. Сча решил полностью на ПП перейти. Просто расстраивает что фигачишь 8 месяцев в этом зале а по итогу только 2-3 кг сбросил и внешне 0 прогресса.

    так надо заниматься, а не читать:) ну и читать тоже, но с большего первые пару месяцев без разницы

    только лучшее
  • 2640463 Senior Member
    офлайн
    2640463 Senior Member

    2639

    3 года на сайте
    пользователь #2640463

    Профиль
    Написать сообщение

    2639
    # 18 апреля 2022 14:28 Редактировалось 2640463, 1 раз.
    minsk_master:

    на многих форумах пишут что кардио мышцы разрушает

    А вы не читайте, то что пишут на форумах. Лучше начните читать базовые учебники по физиологии, биохимии и медицине.

    По поводу кардио ответ прост. Избыток высокоинтенсивных тренировок не позволит вам набирать мышечную массу так же быстро как при их отсутствии. Тк значительная часть энергии потребляемой вами из еды будет уходить на восстановление энергии затраченной вами при этих тренировках, а не на рост мышечной массы.

    Вообще в мире полно бодибилдеров и пауэрлифтеров которые не делают кардио вообще.Надо его делать или нет зависит от ваших тренировочных целей. Если цель набрать массу в короткие сроки, любое кардио будет только мешать в этом.Если у вас наоборот профицит массы тела, и вы ставите перед собой цель увеличение выносливости, хоть и в ущерб массе тела и силе, то тогда кардио является нормой.

    Точно ответить на вопрос делать кардио или нет именно вам и именно в данное время вас сможет только тренер который вас тренирует хотя бы пару месяцев и знает подробно что у вас и как. Однозначного ответа вам на форуме не зная вас лично дать не возможно.

  • necrozz Senior Member
    офлайн
    necrozz Senior Member

    1870

    12 лет на сайте
    пользователь #248214

    Профиль
    Написать сообщение

    1870
    # 18 апреля 2022 14:30
    minsk_master:

    Всем привет. Хотел бы получить толковую консультацию. Может кто поможет. Хожу в зал около 8 месяцев. Внешне - результата 0. Единственный плюс это что веса добавил почти во всех упражнениях. Сперва 2-3 месяца ходил с тренером и он говорил что нужно за каждую тренировку прорабатывать все тело. Силовые делаю понедельник, среда, пятница. Вторник и четверг делаю кардио на эллипсоиде 50 минут на пульсе 120-140. На разных форумах есть разные программы которые за 1 день прорабатывают 2 группы мыщц. Вообщем я очень сильно запутался. Складывается ощущение что фигачу просто без какой то толковой программы. Нужен дельный совет.

    Возраст 36 лет. Рост 196 см, вес 116 кг.

    Заранее благодарен.

    Хм, а какого визуального результата вы ожидали за 8 месяцев занятий с нуля в этом возрасте и весе?
    Результат в упражнениях растёт? Значит программа работает. Не растёт - значит не работает. Всё просто.

  • 2640463 Senior Member
    офлайн
    2640463 Senior Member

    2639

    3 года на сайте
    пользователь #2640463

    Профиль
    Написать сообщение

    2639
    # 18 апреля 2022 14:40
    Psychopath:

    кардио тренирует главную мышцу - это раз.

    Ну это кстати ещё один миф от форумных теоретиков. Натренировать сердце при помощи кардио нельзя. А вот получить гипертрофию желудочков, а возможно и гиперплазию сердечной мышцы можно. При постоянных кардио тренировка при отсутствии постянного наблюдения со стороны врача кардиолога. У именитых спортсменов не просто так всегда рядом с собой штат личных врачей.Чтобы постоянно следить за состоянием спортсмена и вовремя откачать если ему вдруг стало плохо.

  • groundhog Senior Member
    офлайн
    groundhog Senior Member

    11674

    20 лет на сайте
    пользователь #3189

    Профиль
    Написать сообщение

    11674
    # 18 апреля 2022 15:19 Редактировалось groundhog, 1 раз.

    2640463, у именитых спортсменов и нагрузки и результаты другие. И даже штат врачей не всегда помогает - уходят из жизни в довольно раннем возрасте.

    2640463:

    Ну это кстати ещё один миф от форумных теоретиков. Натренировать сердце при помощи кардио нельзя. А вот получить гипертрофию желудочков, а возможно и гиперплазию сердечной мышцы можно. При постоянных кардио тренировка при отсутствии постянного наблюдения со стороны врача кардиолога.

    Вы как раз тут и выступили в качестве форумного теоретика.

  • plaha1997 Senior Member
    офлайн
    plaha1997 Senior Member

    3818

    12 лет на сайте
    пользователь #204890

    Профиль
    Написать сообщение

    3818
    # 18 апреля 2022 16:28
    2640463:

    А вот получить гипертрофию желудочков, а возможно и гиперплазию сердечной мышцы можно

    нихера се обыватель натренирует)). Это проблемы как минимум людей с приличным стажем или профиков.

  • KOCMOC121 Senior Member
    офлайн
    KOCMOC121 Senior Member

    11987

    13 лет на сайте
    пользователь #148350

    Профиль
    Написать сообщение

    11987
    # 18 апреля 2022 16:44
    minsk_master:

    "KOCMOC121" вот в этом и проблема))) Цель получить красивое тело))) А что для этого нужно делать я ХЗ))) Присутствует животик и лишний жир на боках. Раньше фигачил все в подряд по 1.5-2 часа до изнеможения но прочитал что надо не более часа заниматься.
    По питанию в будние стараюсь есть больше белковой пищи, пью экспоненту по 2-3 штуки.( там типа 30 гр. белка). На выходных бывают гулянки и следовательно неправильная пища, алкоголь. Сча решил полностью на ПП перейти. Просто расстраивает что фигачишь 8 месяцев в этом зале а по итогу только 2-3 кг сбросил и внешне 0 прогресса.

    1. нужен четкий контроль БЖУ
    2. если есть лишний вес - нужно его сбросить (оно достигается разницей между приходом и расходом калорий)
    3. так же смотрим гормоны и убеждаемся, что нам ничего не мешает
    4. в это время спокойно делается фуллбади 3 раза в неделю (60-80 минут), можно и пару кардио в неделю (ходьба в горку минут 30-40, пульс 120-130)

    Как только четко получается по КБЖУ всё и вес идёт вниз, то схемы можно придерживаться спокойно месяца 3.

    Добавлено спустя 4 минуты 33 секунды

    minsk_master:

    Возраст 36 лет. Рост 196 см, вес 116 кг.

    Ребят, это прям почти я, только 191см)
    ну и 36 в конце этого года

    Итого, по прикидкам про "пузико", там около 22% жира минимум.
    Т.е. около 25кг излишка.

    Значит отталкиваемся:
    белков 180-200гр (с головой хватает, учитывается весь белок, растительный тоже)
    жиров 90гр (2 столовые ложки кокосового масла обязательно)
    углеводы - начальная отметка 300 (спорно, но всё же)

    ~2800 калорий старт.

    Мое обращение на "вы" - платное. С вас предоплата вперед!!
  • groundhog Senior Member
    офлайн
    groundhog Senior Member

    11674

    20 лет на сайте
    пользователь #3189

    Профиль
    Написать сообщение

    11674
    # 18 апреля 2022 17:16
    minsk_master:

    Просто расстраивает что фигачишь 8 месяцев в этом зале а по итогу только 2-3 кг сбросил и внешне 0 прогресса.

    Я три года хожу и внешне ноль результатов, да и весам практически нет прогресса, еще и 4 кг лишних набрал :)
    Вес чтобы сбросить - надо питаться правильно и контролировать себя довольно жестко.
    А насчет внешнего вида - тут как природа дала

  • Psychopath Senior Member
    офлайн
    Psychopath Senior Member

    4336

    16 лет на сайте
    пользователь #39929

    Профиль
    Написать сообщение

    4336
    # 18 апреля 2022 17:17
    2640463:

    Ну это кстати ещё один миф от форумных теоретиков. Натренировать сердце при помощи кардио нельзя. А вот получить гипертрофию желудочков, а возможно и гиперплазию сердечной мышцы можно. При постоянных кардио тренировка при отсутствии постянного наблюдения со стороны врача кардиолога. У именитых спортсменов не просто так всегда рядом с собой штат личных врачей.Чтобы постоянно следить за состоянием спортсмена и вовремя откачать если ему вдруг стало плохо.

    если готовы, поделитесь своим опытом кардионагрузок, раз уж о теории и практике разговор идёт.

    гипертрофированность сердца - верный спутник спортсмена, личный штат докторов никак не поможет его избежать, если тренироваться достаточно долго/часто/много.

    учитывая, что разговор идёт о любителях, откачивать никого не нужно, если там изначально нет каких-либо серьёзных патологий. тем более, что пульс под нагрузкой человек указал.