Кто, где и как качается? - 2

Порекомендуйте как поступить,
Есть два ненавистных постоянных упражнения: Болгарские приседания и Становая на прямых ногах. В моем исполнении достаточно ощутимо акцентируют на разные группы мышц. Каждый тренировочный день на одну группу повторяется через 5 дней.

Сейчас они разнесены на разные дни - исхожу из того, что нагружая в становой бицепсы бедра, попутно дается небольшая нагрузка на ягодицы и таким образом получается легкая тренировка между полноценными днями.

Но может лучше все упражнения на ноги выполнять за одну тренировку? Есть ли какой-то профицит выполнять упр. на низ или верх в один день или это дело вкуса?

Смысл вопроса, нужно ли их объединять или разнести на разные дни? Как эффективней?
Как пример:

Я описал первые три упражнения, всего 5 упр. в каждом занятии. Упражнения периодически меняются на аналогичные. Еще обязательными на данный момент в А и Б ставлю шраги и подъемы на носки (или выполняю отдельно в тот же день). Длительность тренировки около часа, отдыхаю до восстановления (прим +/-3 мин.)

4 подх. по 8-12 повторов. Месяц - полтора держу вес примерно в районе 8-10 повт. в отказ или около. Затем сбрасываю вес до 12 повт. не в отказ (в режиме фулбади на 3 повт.), с постепенным повышением на каждом занятии, пока не дойду до рабочих на 8-10 повт.

ПН - А,
ВТ - С (плечи и кардио),
СР - отдых,
ЧТ - В,
ПТ - отдых,
СБ - А и далее по кругу.

Таким образом каждый определенный тренировочный день повторяется через 5 дней. Это оптимально для меня - если уплотнять, то начинается бессонница - мне 47 лет всё же, и не на фарме.

Добрый день, господа. Подскажите, сталкивался ли кто с кардинальными отличиями в весах на блочных тренажерах при смене зала? Для примера выполнение трицепса с канатом на 2х кроссоверах. В первом (professional line) спокойно брались 25кг. Во втором (nautilus) - 12,5кг. Понятное дело, что система блоков может отличаться и влиять на нагрузку, но разве по маркировке итоговый вес не должен быть везде одинаковым? [контент удалён]
[контент удалён]
[контент удалён]
[контент удалён]

plaha1997:

Pirakot:

итоговый вес не должен быть везде одинаковым?

маркировка указывает массу отягощения а не вес который вы тянете через систему блоков. если блин снять с тренажера и кинуть на весы он будет иметь указанную массу

Получается, итоговый рабочий вес - это только собственные ощущения, а маркировка для удобства записи и ориентира?

Pirakot, может быть на первом вес указан в фунтах?

Pirakot:

Вот только остается понять какой же итоговый рабочий вес.. И нужна ли вообще эта инфа.

Притащить в зал безмен)))) [контент удалён]

Govard_103, блин, я бывает настолько в разных залах тренюсь, что мне теперь вместо личных ощущений тягать с собой все штуки эти?)

а я молчу про толщину грифов и их жесткость и даже что от размера гантели многое будет зависеть, а у лавок наклон ещё мерить постоянно.... жизнь - боль(

KOCMOC121, ух ты, поздравляю!