Ответить
  • plaha1997 Senior Member
    офлайн
    plaha1997 Senior Member

    3714

    11 лет на сайте
    пользователь #204890

    Профиль
    Написать сообщение

    3714
    # 23 февраля 2021 13:04
    wodo:

    Для дельт в первую очередь это жимы (гантелей, штанги, гирь),

    почему? подъемы через сторны/перед собой чем не угодили?

  • wodo Velo Team
    офлайн
    wodo Velo Team

    3132

    12 лет на сайте
    пользователь #142105

    Профиль
    Написать сообщение

    3132
    # 23 февраля 2021 13:28
    plaha1997:

    wodo:

    Для дельт в первую очередь это жимы (гантелей, штанги, гирь),

    почему? подъемы через сторны/перед собой чем не угодили?

    Да х.з., каждому свое, я ведь не настаиваю.

    лучше переесть, чем недоспать...
  • plaha1997 Senior Member
    офлайн
    plaha1997 Senior Member

    3714

    11 лет на сайте
    пользователь #204890

    Профиль
    Написать сообщение

    3714
    # 23 февраля 2021 13:30

    подъемы гантелей особенно в темпе позитив 1-2 негатив 1-5 сек открывают новые неизведанные ощущения)

  • UltraMax Senior Member
    офлайн
    UltraMax Senior Member

    7241

    19 лет на сайте
    пользователь #1258

    Профиль
    Написать сообщение

    7241
    # 23 февраля 2021 14:33 Редактировалось UltraMax, 1 раз.

    Подскажите по приему протеина, в частности вот этого
    По ссылке написано, что надо принимать три раза в день
    На самом протеине вот что

    Если я я в зал хожу 3 раза в неделю, плюс еще есть всякие аэробные нагрузки (типа настольного тенниса, или всякие разминочные дела) в другие дни, то как лучше это все есть, и в каких объемах? Только в день когда в зал ходишь, или лучше ежедневно? И реально лучше сразу 2,5 ложки на 200 грамм молока после зала? Или все-таки половину до и половину после?

  • pavlusha Senior Member
    офлайн
    pavlusha Senior Member

    7550

    18 лет на сайте
    пользователь #8832

    Профиль
    Написать сообщение

    7550
    # 23 февраля 2021 15:01
    UltraMax:

    плюс еще есть всякие аэробные нагрузки (типа настольного тенниса, или всякие разминочные дела) в другие дни

    настольный теннис это конечно сильная нагрузка :D
    вы тогда уже и прием пищи засчитывайте ... там тоже ложкой и вилкой машете

    нет ничего приятней, чем смотреть как горит огонь, течет вода и работают люди
  • plaha1997 Senior Member
    офлайн
    plaha1997 Senior Member

    3714

    11 лет на сайте
    пользователь #204890

    Профиль
    Написать сообщение

    3714
    # 23 февраля 2021 15:19
    UltraMax:

    На самом протеине вот что

    производитель любого протеина мечтает что бы вы ели полпакета в сутки дабы скорее купить новый пакет. Посчитайте необходимое БЖУ на набор- нехватку белка из него и компенсируйте вашим протом

  • wodo Velo Team
    офлайн
    wodo Velo Team

    3132

    12 лет на сайте
    пользователь #142105

    Профиль
    Написать сообщение

    3132
    # 23 февраля 2021 15:22

    UltraMax, я бы начал с другого. Сперва нашел бы удобный счетчик калорий. Как вариант - этот. На самом деле их тьма, выбирай какой тебе удобней. Далее начинаешь методично забивать в него все потребленное тобой за день. Общий калораж анализируй и корректируй исходя из задач (снижение или повышение в зависимости от набора или снижения массы), а вот протеином если только корректировать соотношение ежедневное ЖБУ.
    Все ИМХО, на истину не претендую, показать нечего.

    лучше переесть, чем недоспать...
  • groundhog Senior Member
    офлайн
    groundhog Senior Member

    11126

    18 лет на сайте
    пользователь #3189

    Профиль
    Написать сообщение

    11126
    # 23 февраля 2021 18:15
    pavlusha:

    настольный теннис это конечно сильная нагрузка

    200 – 350 калорий если по фану играть, и до 500 калорий если продвинутый игрок и играешь во всю мощь

  • UltraMax Senior Member
    офлайн
    UltraMax Senior Member

    7241

    19 лет на сайте
    пользователь #1258

    Профиль
    Написать сообщение

    7241
    # 23 февраля 2021 18:17
    pavlusha:

    настольный теннис это конечно сильная нагрузка
    вы тогда уже и прием пищи засчитывайте ... там тоже ложкой и вилкой машете

    1,5 -2 часа индивидуального занятия с тренером, это примерно как хороший забег на тренажере, скажу я вам
    по остальным дням у нас разминка минут 45 с бегом, упражнениями в "березке", планки и прочее такое нормальное аэробное занятие

    plaha1997, wodo, примерно ясно :) спасибо :)

  • 1887719 Member
    офлайн
    1887719 Member

    114

    5 лет на сайте
    пользователь #1887719

    Профиль
    Написать сообщение

    114
    # 24 февраля 2021 14:11

    имхо 95 процентам из тех кто посещает спортзалы не нужно ничего кроме упражнений со своим весом или базовых - гантели можно даже в руки не брать

    вышевысказанное является скромным личным мнением

  • KOCMOC121 Senior Member
    офлайн
    KOCMOC121 Senior Member

    11878

    12 лет на сайте
    пользователь #148350

    Профиль
    Написать сообщение

    11878
    # 24 февраля 2021 15:17
    plaha1997:

    подъемы гантелей особенно в темпе позитив 1-2 негатив 1-5 сек открывают новые неизведанные ощущения)

    плюсую
    если трисетиком - передняя-средняя-задняя - прогнать пару кругов, то обычно люди умирают и с небольшим весом

    Добавлено спустя 1 минута 5 секунд

    groundhog:

    pavlusha:

    настольный теннис это конечно сильная нагрузка

    200 – 350 калорий если по фану играть, и до 500 калорий если продвинутый игрок и играешь во всю мощь

    надеюсь не будет фразы, что это за час?)

    Добавлено спустя 60 секунд

    1887719:

    базовых - гантели можно даже в руки не брать

    а базовых с гантелями не бывает или тут какое-то сакральное в слове "базовые"?

    Мое обращение на "вы" - платное. С вас предоплата вперед!!
  • Anri2323 Member
    офлайн
    Anri2323 Member

    357

    7 лет на сайте
    пользователь #1175190

    Профиль
    Написать сообщение

    357
    # 28 февраля 2021 21:32
    plaha1997:

    подъемы гантелей особенно в темпе позитив 1-2 негатив 1-5 сек открывают новые неизведанные ощущения)

    соглашусь... в целом концовочку добить на негатив, и кричать -" отрежьте мне руки чтобы они не болели"

  • 1887719 Member
    офлайн
    1887719 Member

    114

    5 лет на сайте
    пользователь #1887719

    Профиль
    Написать сообщение

    114
    # 1 марта 2021 13:51
    KOCMOC121:

    а базовых с гантелями не бывает или тут какое-то сакральное в слове "базовые"?

    я не шарю - вроде классика это жим/присед/становая
    на несколько групп мышц (крупные мышечные группы), задействованы несколько суставов

    для себя (личные предпочтения/ограничения по здоровью) юзаю - жим, брусья / жим ногами / подтягивания, гиперэкстензии

    хз куда тут прищемить гантели по 14кг

    что сакрального то?

  • plaha1997 Senior Member
    офлайн
    plaha1997 Senior Member

    3714

    11 лет на сайте
    пользователь #204890

    Профиль
    Написать сообщение

    3714
    # 1 марта 2021 15:04 Редактировалось plaha1997, 2 раз(а).
    1887719:

    на несколько групп мышц (крупные мышечные группы), задействованы несколько суставов

    ну и что кроме упр на триц\биц с гантелями не попадает под эти критерии?

    Добавлено спустя 1 минута 2 секунды

    1887719:

    хз куда тут прищемить гантели по 14кг

    куда угодно. можно накачаться хоть ведром с картошкой. если понимать как.
    как-то узко рассуждаете. типа упражнение и его эффективность=вес снаряда. Ниче что еще помимо веса есть такие вещи как временные интервалы/темп выполнения/амплитуда/комбинация и т.п?
    П.С Курицын вон какую форму накачал шваброй. уот так уот :znaika:

  • 1887719 Member
    офлайн
    1887719 Member

    114

    5 лет на сайте
    пользователь #1887719

    Профиль
    Написать сообщение

    114
    # 1 марта 2021 15:19
    plaha1997:

    как-то узко рассуждаете

    так я ж написал что не шарю )

    plaha1997:

    можно накачаться хоть ведром с картошкой

    чего ж тогда ни у кого не получается - в залах полно людей, формой внешне или силовыми или выносливостью могут похвастаться единицы (реально процентов 5-10)

    Добавлено спустя 1 минута 45 секунд

    из них большая часть будут здешние завсегдатаи на химозе )

  • plaha1997 Senior Member
    офлайн
    plaha1997 Senior Member

    3714

    11 лет на сайте
    пользователь #204890

    Профиль
    Написать сообщение

    3714
    # 1 марта 2021 15:41
    1887719:

    чего ж тогда ни у кого не получается - в залах полно людей, формой внешне или силовыми или выносливостью могут похвастаться единицы (реально процентов 5-10)

    ну так ключевое-

    plaha1997:

    если понимать как.

  • wodo Velo Team
    офлайн
    wodo Velo Team

    3132

    12 лет на сайте
    пользователь #142105

    Профиль
    Написать сообщение

    3132
    # 1 марта 2021 16:12
    plaha1997:

    куда угодно. можно накачаться хоть ведром с картошкой. если понимать как.
    как-то узко рассуждаете. типа упражнение и его эффективность=вес снаряда. Ниче что еще помимо веса есть такие вещи как временные интервалы/темп выполнения/амплитуда/комбинация и т.п?

    Составь пожалуйста эффективную программу для набора мм состоящую только из упражнений с 14-ти кг гантелями. 8)

    лучше переесть, чем недоспать...
  • KOCMOC121 Senior Member
    офлайн
    KOCMOC121 Senior Member

    11878

    12 лет на сайте
    пользователь #148350

    Профиль
    Написать сообщение

    11878
    # 1 марта 2021 16:18
    wodo:

    plaha1997:

    куда угодно. можно накачаться хоть ведром с картошкой. если понимать как.
    как-то узко рассуждаете. типа упражнение и его эффективность=вес снаряда. Ниче что еще помимо веса есть такие вещи как временные интервалы/темп выполнения/амплитуда/комбинация и т.п?

    Составь пожалуйста эффективную программу для набора мм состоящую только из упражнений с 14-ти кг гантелями. 8)

    Мое обращение на "вы" - платное. С вас предоплата вперед!!
  • plaha1997 Senior Member
    офлайн
    plaha1997 Senior Member

    3714

    11 лет на сайте
    пользователь #204890

    Профиль
    Написать сообщение

    3714
    # 1 марта 2021 16:22
    wodo:

    plaha1997:

    куда угодно. можно накачаться хоть ведром с картошкой. если понимать как.
    как-то узко рассуждаете. типа упражнение и его эффективность=вес снаряда. Ниче что еще помимо веса есть такие вещи как временные интервалы/темп выполнения/амплитуда/комбинация и т.п?

    Составь пожалуйста эффективную программу для набора мм состоящую только из упражнений с 14-ти кг гантелями. 8)

    это сарказм?

  • SokolSkye Senior Member
    офлайн
    SokolSkye Senior Member

    3147

    4 года на сайте
    пользователь #2003924

    Профиль
    Написать сообщение

    3147
    # 1 марта 2021 18:59

    Вот вы привязались к этим 14 кг. Из двух гантелей по 14 кг и грифом 45см можно скрутить гантель 27 кг. И перечень упр. существенно увеличится.

    Конечно, тем кто ходит в зал со спортивными амбициями это несерьезно. Но только лишь турник и брусья - это серьезно?
    И речь как раз была не о том, чтобы ими заменить серьезный тренинг, а о поддержке из-за отсутствия тренинга по различным причинам.

    Добавлено спустя 7 минут 46 секунд

    з.ы. Извиняюсь, с грифом 40 см - 27кг. А с 45см и на 31кг замахнуться можно. ;)
    А если диски 5-ки взять, то страшно подумать... :D