Кто, где и как качается? - 2

2937525:

Некий сарказм слышу. Распишите может алгоритм, что делать. Как правильно построить цепочку действий: На сегодняшний день, хожу по 3 раза в неделю в зал, 1) Грудь и бицепс 2) Плечи и трицепс 3) Спина и что нибудь по желанию из предыдущих, работаю на 15 повторений по 3 подхода(с весом), силы прибавилось и чутка объем, но нет так сказать выделенной мускулатуры, пробывал на 2 недели уйти в ежедневное кардио, скинул пару килограмм , но быстро ушел объем из мышц, в силе тоже потерял знатно. Задача такая: Хочу получить именно выделенную мускулатуру, мне не нужен супер большой объем. Если чушь несу тоже не критикуйте, только учусь)О себе 100 кг, питание стараюсь соблюдать, не всегда выходит.

добавить ноги.
в качестве кардио - ходьба. можно хоть каждый день день. если бассейн - тоже хорошо.
вес без роста - не все данные.
не ждать и не стремиться к быстрейшему прогрессу.
разобраться с питанием: урезать до оптимального значения, когда и силы есть, и вес понемногу уходит, если надо, чтобы он уходил.

Psychopath:

2937525:

Некий сарказм слышу. Распишите может алгоритм, что делать. Как правильно построить цепочку действий: На сегодняшний день, хожу по 3 раза в неделю в зал, 1) Грудь и бицепс 2) Плечи и трицепс 3) Спина и что нибудь по желанию из предыдущих, работаю на 15 повторений по 3 подхода(с весом), силы прибавилось и чутка объем, но нет так сказать выделенной мускулатуры, пробывал на 2 недели уйти в ежедневное кардио, скинул пару килограмм , но быстро ушел объем из мышц, в силе тоже потерял знатно. Задача такая: Хочу получить именно выделенную мускулатуру, мне не нужен супер большой объем. Если чушь несу тоже не критикуйте, только учусь)О себе 100 кг, питание стараюсь соблюдать, не всегда выходит.

добавить ноги.
в качестве кардио - ходьба. можно хоть каждый день день. если бассейн - тоже хорошо.
вес без роста - не все данные.
не ждать и не стремиться к быстрейшему прогрессу.
разобраться с питанием: урезать до оптимального значения, когда и силы есть, и вес понемногу уходит, если надо, чтобы он уходил.

Рост 189, ходить после силовой трени? и чтобы эффективно сколько по времени? Вес обязательно хочу убирать, верх вполне себепо моим скромным мерках)) выглядит нормально , вот Ж..па и живот ну нече не хотят менять. По поводу ног, делать чтоб не отставали в развитии или есть другие причины?

2937525:

Рост 189, ходить после силовой трени? и чтобы эффективно сколько по времени? Вес обязательно хочу убирать, верх вполне себепо моим скромным мерках)) выглядит нормально , вот Ж..па и живот ну нече не хотят менять. По поводу ног, делать чтоб не отставали в развитии или есть другие причины?

можно утром ходить, можно вечером. не суть важно. можно, конечно, и в зале по ступенькам, что тоже неплохо, но сейчас погода для улицы.
по времени - часок хотя бы в бодром темпе, чтобы чувствовалось.

2937525:

Я как раз думаю я в дефицит сейчас. Вопрос такой , объем увеличивается, мышцы растут как я понимаю, вес тоже должен идти вверх и на сколько?

так тебе шашечки или ехать? вес или мышцы? непонятные проблемы в непонятной формулировке. хочешь "выделенную мускулатуру" скинь до 14-18% и наслаждайся выделением

2937525:

Вес обязательно хочу убирать, верх вполне себепо моим скромным мерках)) выглядит нормально

два момента, первое это все так думают что верх "вполне себе", пока не скинут до 15-20% жир
второе делайте каждый час днем 20 прыжков из полного приседа и что нибудь на пресс изнуряющее, а не лпанку, время займет 2 минуты, по расходу это 500кк за 10 циклов, всяко лучше ходьбы, что по экономии времени, что по расходу

2937525:

Я хожу заниматься и мышцы растут

набухают, а не растут, расти начинают через 3 месяца набухания обычно к этому времени все брасают, потому что накачался

Sokol_Skye:

Никакие долбания пресса не идут ни в какое сравнение с умеренно-быстрой ходьбой.

вы просто не понимаете что я написал, тупо попробуйте денек

Sokol_Skye:

И тем более невозможно удерживать подобный тренировочный процесс по часу к ряду.

а в чем проблема поставил таймер и вперед

Sokol_Skye:

20 прыжков сто-килограмового мужика каждый час... Надеюсь, он не мой сосед

если не стоит цель быть кретином, то это бесшумно

Sokol_Skye:

При таком весе даже бегать не рекомендуют, тем более прыгать.

рекомендации это для инвалидов

Ходьба будет ещё для ССС полезна, в отличие от прыжков по две минуты.

Sokol_Skye:

вероятно с прыжками вкупе это всё действенно. Только зачем усложнять? Наушники нацепил и вперёд ломить быстрым шагом по-самочувствию час-полтора. И всего делов.

ну вообще эта система ежечасных коротких упражнений с высокой нагрузкой очень популярна среди многих ученых и спецов, тот же силуянов ее очень пропагандировал как местное жиросжигание. Так же ее используют многие спортсмены для поддержания формы в межсезон, ну это те кто не отжирается

Psychopath:

Ходьба будет ещё для ССС полезна, в отличие от прыжков по две минуты.

ходьба, трусца не дают вплеска гормонов, я как бы не отменяю их эффективность, в принципе совсем не плохо совмещать, а я просто озвучил как по мне наиболее комфортную для занятости и высокой эффективности систему для ленивцев.
ну и не надо прыгать две минуты, да и не сможет среднестатистический человек это сделать, а те кто могут, пусть возьмут в лапы 10 кг. Прыжков надо не более 20, но чтоб 20 раз был уже с близким к предельному напряжением. Тоже с прессом это должно быть что-то взрывное, например динамическая планка или складки. Как бонус жирсжигание работает 15-20 мин после выполнения, а при ходьбе только во время.
ну не нравятся прыжки, ради бога, лег на живот, встал, лег на спину встал 10 раз заменят.

2937525:

Чтобы убрать живот конкретного упражнения нету?

я вам написал систему, силуянов подтвердил экспериментально на группе подопечных, что зональное жиросжигание увеличивается на 5-10%, при дефиците калорий естественно, чтоб не обнадеживать это мало но хоть чтото.
ну и это не вместо тренировок, а вместо дежурной активности

2937525:

Чтобы убрать живот конкретного упражнения нету?

Почему нет, есть. Приседания со штангой, бег на длинные дистанции (не менее 40 минут), как эффективные варианты.

Главное, чтоб потом не нажрать столько же, сколько спалил.

Sokol_Skye:

Главное, чтоб потом не нажрать столько же, сколько спалил.

учитывая, что высокообъмный тренинг дает калорий 700-900 за 1.5 часа для +/-100кг, теперь прикинем что таких 3-4 тренировки всего в неделю, разделим на 7 дней - 300-350ккал будет в сутки доп расход

1 круассан 250-300