Ответить
  • KOCMOC121 Senior Member
    офлайн
    KOCMOC121 Senior Member

    11800

    11 лет на сайте
    пользователь #148350

    Профиль
    Написать сообщение

    11800
    # 11 января 2020 13:20
    necrozz:

    Sokol_Skye:

    Просто непонятки, одни советуют добавить в день плеч приседы или становую. Другие говорят подтягивания для разогрева и плечами займись, выброс гормонов там на два часа, так что старый миф (если я правильно понял). Отсюда и вопрос возник.

    Если ты не приседаешь и не тянешь, зачем вообще называть это днем тренировки? :trollface:

    :trollface: Правильная мысль

    Мое обращение на "вы" - платное. С вас предоплата вперед!!
  • Psychopath Senior Member
    офлайн
    Psychopath Senior Member

    4180

    15 лет на сайте
    пользователь #39929

    Профиль
    Написать сообщение

    4180
    # 11 января 2020 14:11
    necrozz:

    В этом контексте что вертикальные, что горизонтальные тяги выполняемые в строгой технике с предварительной фиксацией лопаток выполняются практически идентично.

    можете ткнуть, где почитать про предварительную фиксацию лопаток?
    если я правильно у себя в голове это представляю, то амплитуда получается небольшой, мышцы не растягиваются целиком.

    мне куда ближе техника "старой школы", где амплитуда максимально широкая.

  • дремер Senior Member
    офлайн
    дремер Senior Member

    5420

    8 лет на сайте
    пользователь #670029

    Профиль
    Написать сообщение

    5420
    # 11 января 2020 14:13
    Sokol_Skye:

    Просто непонятки, одни советуют добавить в день плеч приседы или становую. Другие говорят подтягивания для разогрева и плечами займись, выброс гормонов там на два часа, так что старый миф (если я правильно понял). Отсюда и вопрос возник.

    В чем проблема добавить ноги, вообще-то весь секрет в регулярности занятий.
    Никогда не верил в сказки про специализацию на определенную группу мышц для дрыщей
    это даже не смешно :spy:
    фундамента нет, а они книжек с умным словом специализация начитались :trollface:

    Мечты, мечты...
  • Sokol_Skye Senior Member
    офлайн
    Sokol_Skye Senior Member

    2975

    4 года на сайте
    пользователь #2003924

    Профиль
    Написать сообщение

    2975
    # 11 января 2020 14:21

    При чем тут умные книжки? При регулярности занятий с тяжелыми весами недели через 3 падают веса и в общем ЦНС начинает бунтовать. Это вам из практики, возможно вы не в курсе. Или на курсе. :)

    Добавлено спустя 5 минут 58 секунд

    Хочу сделать 2 тренировочных дня, примерно как описывал раньше. Первый день с упором на ноги, второй преимущественно на плечи. И делать тяжелые через неделю (пока начну через 9 дней), а между ними легкие. Каждую 2-3 неделю легкую фулбади. Попробую как составил, потом отпишусь через месяц как пошла. Возможно, что-то скоректирую.

    А в целом да, главная проблема у меня была - недостаток режима. Но более 2-х недель тренировки не пропускал.

  • necrozz Senior Member
    офлайн
    necrozz Senior Member

    1825

    10 лет на сайте
    пользователь #248214

    Профиль
    Написать сообщение

    1825
    # 11 января 2020 14:46
    Psychopath:

    necrozz:

    В этом контексте что вертикальные, что горизонтальные тяги выполняемые в строгой технике с предварительной фиксацией лопаток выполняются практически идентично.

    можете ткнуть, где почитать про предварительную фиксацию лопаток?
    если я правильно у себя в голове это представляю, то амплитуда получается небольшой, мышцы не растягиваются целиком.

    мне куда ближе техника "старой школы", где амплитуда максимально широкая.

    Видео не нашёл сходу. Текстом - Основы фитнес тренировки 2.0 Струкова, страницы 237-241, 257-262 и 270-271.

    Растяжение мышц ничем не уступает "старошкольным" вариантам, но гораздо безопаснее по отношению к плечам, снижает риск развития синдрома соударения и увеличивает активность именно широчайших.

    Добавлено спустя 2 минуты 15 секунд

    Sokol_Skye:

    При чем тут умные книжки? При регулярности занятий с тяжелыми весами недели через 3 падают веса и в общем ЦНС начинает бунтовать. Это вам из практики, возможно вы не в курсе. Или на курсе. :)

    Добавлено спустя 5 минут 58 секунд

    Хочу сделать 2 тренировочных дня, примерно как описывал раньше. Первый день с упором на ноги, второй преимущественно на плечи. И делать тяжелые через неделю (пока начну через 9 дней), а между ними легкие. Каждую 2-3 неделю легкую фулбади. Попробую как составил, потом отпишусь через месяц как пошла. Возможно, что-то скоректирую.

    А в целом да, главная проблема у меня была - недостаток режима. Но более 2-х недель тренировки не пропускал.

    Работай до техничекого отказа, а не до эксцентрического и всё, проблема решена. Но, без режима как тренировок так и сна с питанием всё равно фигня будет на выходе.

  • дремер Senior Member
    офлайн
    дремер Senior Member

    5420

    8 лет на сайте
    пользователь #670029

    Профиль
    Написать сообщение

    5420
    # 11 января 2020 14:53
    Sokol_Skye:

    При чем тут умные книжки? При регулярности занятий с тяжелыми весами недели через 3 падают веса и в общем ЦНС начинает бунтовать. Это вам из практики, возможно вы не в курсе. Или на курсе. :)

    Добавлено спустя 5 минут 58 секунд

    Не тащите 100% на постоянке,
    тащите
    пн-70%, ср-80%, птн-90%

    зачем это жопорвение?))

    Организму вообще фиолетово, какие рекорды ко Дню советской армии вы себе запланировали
    Силовые могут падать даже от того, что вы перемерзли на морозе
    или стресс получили в течение дня

    Мечты, мечты...
  • Sokol_Skye Senior Member
    офлайн
    Sokol_Skye Senior Member

    2975

    4 года на сайте
    пользователь #2003924

    Профиль
    Написать сообщение

    2975
    # 11 января 2020 15:14

    Приму к сведению, спасибо!

  • Psychopath Senior Member
    офлайн
    Psychopath Senior Member

    4180

    15 лет на сайте
    пользователь #39929

    Профиль
    Написать сообщение

    4180
    # 11 января 2020 19:16
    necrozz:

    Видео не нашёл сходу. Текстом - Основы фитнес тренировки 2.0 Струкова, страницы 237-241, 257-262 и 270-271.

    спасибо, поищу. :super:

  • Govard_103 Senior Member
    офлайн
    Govard_103 Senior Member

    16090

    10 лет на сайте
    пользователь #259756

    Профиль
    Написать сообщение

    16090
    # 11 января 2020 20:56

    Зацените гетры для зала.
    Как икры подчёркивают.. Загляденье :)

    Bury the pain. As I bury the knife in my body.
  • дремер Senior Member
    офлайн
    дремер Senior Member

    5420

    8 лет на сайте
    пользователь #670029

    Профиль
    Написать сообщение

    5420
    # 11 января 2020 21:36

    Govard_103,
    Берегите колени!)

    Мечты, мечты...
  • KOCMOC121 Senior Member
    офлайн
    KOCMOC121 Senior Member

    11800

    11 лет на сайте
    пользователь #148350

    Профиль
    Написать сообщение

    11800
    # 11 января 2020 21:43

    Govard_103, черт. Теперь я хочу такие

    Мое обращение на "вы" - платное. С вас предоплата вперед!!
  • opelvector Senior Member
    офлайн
    opelvector Senior Member

    41622

    13 лет на сайте
    пользователь #94980

    Профиль
    Написать сообщение

    41622
    # 14 января 2020 12:24 Редактировалось opelvector, 4 раз(а).

    не дали неделю назад показаться
    показываю как обещал (не фокусе, но и так сойдет :-))

    Добавлено спустя 2 минуты 43 секунды

    Добавлено спустя 21 минута 7 секунд

    вот дома после сна (не на пампе и не в качалке и не в няпряге, только что сфоткал)
    найди позвоночник ;)

    ноги без присяда уже показывал :trollface:

  • svitanak Senior Member
    офлайн
    svitanak Senior Member

    22031

    13 лет на сайте
    пользователь #93010

    Профиль
    Написать сообщение

    22031
    # 14 января 2020 14:33
    Sokol_Skye:

    Первый день с упором на ноги, второй преимущественно на плечи.

    так тож пробовал когда-то, но от крепатуры нет жизни, если за 40 лет перевалило, лучше чаще и меньше тренировки

    Добавлено спустя 1 минута 50 секунд

    KOCMOC121:

    Теперь я хочу такие

    :)
    https://etonadokupit.ru/product/noski-kurinye-nozhki

    49 тач
  • Sokol_Skye Senior Member
    офлайн
    Sokol_Skye Senior Member

    2975

    4 года на сайте
    пользователь #2003924

    Профиль
    Написать сообщение

    2975
    # 14 января 2020 16:36

    Лично у меня никакой крепатуры не наступает, если регулярно тренить, без перерыва более 8-9 дней. Отсюда и идея повторять тяжелые нагрузки через каждые 9 дней, разбавляя их в промежутке легкими тренировками. Так и отдых будет и крепатуры избежишь. А каждую 4-ю неделю легкую фуллбади, разгрузочная неделя, так сказать.

  • KOCMOC121 Senior Member
    офлайн
    KOCMOC121 Senior Member

    11800

    11 лет на сайте
    пользователь #148350

    Профиль
    Написать сообщение

    11800
    # 14 января 2020 16:39

    Sokol_Skye, и что ты хочешь получить от такой нагрузки?

    Мое обращение на "вы" - платное. С вас предоплата вперед!!
  • svitanak Senior Member
    офлайн
    svitanak Senior Member

    22031

    13 лет на сайте
    пользователь #93010

    Профиль
    Написать сообщение

    22031
    # 14 января 2020 16:40
    Sokol_Skye:

    Лично у меня никакой крепатуры не наступает, если регулярно тренить, без перерыва более 8-9 дней.

    бегун, бывает:) зато и мышца хреново растет

    49 тач
  • Sokol_Skye Senior Member
    офлайн
    Sokol_Skye Senior Member

    2975

    4 года на сайте
    пользователь #2003924

    Профиль
    Написать сообщение

    2975
    # 14 января 2020 16:45
    KOCMOC121:

    Sokol_Skye, и что ты хочешь получить от такой нагрузки?

    Плечи и задницу! (прости господи...) :)

    Добавлено спустя 3 минуты 57 секунд

    Фуллбади в таком виде как сейчас уже не работает, если на глаз. Поэтому хочу увеличить нагрузку именно на эти части тела.

  • KOCMOC121 Senior Member
    офлайн
    KOCMOC121 Senior Member

    11800

    11 лет на сайте
    пользователь #148350

    Профиль
    Написать сообщение

    11800
    # 14 января 2020 17:04
    Sokol_Skye:

    Фуллбади в таком виде как сейчас уже не работает, если на глаз.

    т.е. интенсивность/тоннаж растет, еды больше поглащается, а прибавки в мясе нету?

    Sokol_Skye:

    Плечи и задницу! (прости господи...)

    для начала про плечи спорно вообще внатураху нормальные заиметь (ещё от креплений многое зависит)
    второй момент - нормально ли питание и восстановление настроены, корректно ли под это подобрана нагрузка?
    ну и третье:

    ЗЫ. я не зря много раз упоминал Пасько. Фактически из-за старта от него у меня получается двигаться, пусть и небольшими шагами, вперед

    Мое обращение на "вы" - платное. С вас предоплата вперед!!
  • Sokol_Skye Senior Member
    офлайн
    Sokol_Skye Senior Member

    2975

    4 года на сайте
    пользователь #2003924

    Профиль
    Написать сообщение

    2975
    # 14 января 2020 17:20

    Уже описывал как тренируюсь. Но со след. недели сделаю бОльший перерыв между тяжелыми днями, но при этом в сами тяжелые тренировки дам больше нагрузку на определенные мышечные группы, а именно ноги и плечи.

    Добавлено спустя 4 минуты 8 секунд

    У Пасько довольно загруженные проги, много изоляции на мелкие группы, я не выдержу такой интенсивности (по-крайней мере из того, что я видел).

  • KOCMOC121 Senior Member
    офлайн
    KOCMOC121 Senior Member

    11800

    11 лет на сайте
    пользователь #148350

    Профиль
    Написать сообщение

    11800
    # 14 января 2020 17:44

    Sokol_Skye, ты строишь жизнь вокруг тренировки. Это первое.
    Второе - тренировка должна опираться на восстановление и питание, а не наоборот.
    Третье - сначала надо научиться "тренироваться" (это как раз и есть мои отсылки к Пасько), а потом уже использовать тренировочные программы в зависимости от уровня тренированности, а не, опять же, наоборот - сначала брать программу и на ней учиться работать (ибо работа и строит мясо).

    Добавлено спустя 3 минуты 11 секунд

    Sokol_Skye:

    У Пасько довольно загруженные проги, много изоляции на мелкие группы, я не выдержу такой интенсивности (по-крайней мере из того, что я видел).

    ну вообще из-за него пришлось снизить рабочие веса в 2 раза, а "полезной" работы получилось добиться х3. Тот самый момент, когда пустым грифом эффект лучше, чем у многих в зале от 100 кг на штанге.

    Мое обращение на "вы" - платное. С вас предоплата вперед!!