Psychopath:
necrozz:
В этом контексте что вертикальные, что горизонтальные тяги выполняемые в строгой технике с предварительной фиксацией лопаток выполняются практически идентично.
можете ткнуть, где почитать про предварительную фиксацию лопаток?
если я правильно у себя в голове это представляю, то амплитуда получается небольшой, мышцы не растягиваются целиком.
мне куда ближе техника "старой школы", где амплитуда максимально широкая.
Видео не нашёл сходу. Текстом - Основы фитнес тренировки 2.0 Струкова, страницы 237-241, 257-262 и 270-271.
Растяжение мышц ничем не уступает "старошкольным" вариантам, но гораздо безопаснее по отношению к плечам, снижает риск развития синдрома соударения и увеличивает активность именно широчайших.
Добавлено спустя 2 минуты 15 секунд
Sokol_Skye:
При чем тут умные книжки? При регулярности занятий с тяжелыми весами недели через 3 падают веса и в общем ЦНС начинает бунтовать. Это вам из практики, возможно вы не в курсе. Или на курсе. 
Добавлено спустя 5 минут 58 секунд
Хочу сделать 2 тренировочных дня, примерно как описывал раньше. Первый день с упором на ноги, второй преимущественно на плечи. И делать тяжелые через неделю (пока начну через 9 дней), а между ними легкие. Каждую 2-3 неделю легкую фулбади. Попробую как составил, потом отпишусь через месяц как пошла. Возможно, что-то скоректирую.
А в целом да, главная проблема у меня была - недостаток режима. Но более 2-х недель тренировки не пропускал.
Работай до техничекого отказа, а не до эксцентрического и всё, проблема решена. Но, без режима как тренировок так и сна с питанием всё равно фигня будет на выходе.
