Кто, где и как качается? - 2

С чего вы взяли, что если становая, то все её обязательно тянут горбом?
Из видов становых я делаю конкретно румынскую, она идет как упр. на ноги - спина нагружается попутно. Вес умеренный, никогда не работал в отказ, только до жжения.

Тягу с гантелями тоже делаю постоянно. Но это совершенно другое и становую не заменит.

Можно теоретизировать сколько угодно про давление и боли от этого, но по-факту всё наоборот: становая с умеренными весами - лучшая терапия для спины.

Sokol_Skye:

С чего вы взяли, что если становая, то все её обязательно тянут горбом?
Из видов становых я делаю конкретно румынскую, она идет как упр. на ноги - спина нагружается попутно. Вес умеренный, никогда не работал в отказ, только до жжения.

Тягу с гантелями тоже делаю постоянно. Но это совершенно другое и становую не заменит.

Добавлено спустя 4 минуты 5 секунд

Можно теоретизировать сколько угодно про давление и боли от этого, но по-факту всё наоборот: становая с умеренными весами - лучшая терапия для спины.

рассказал, показал, дальше сам думай
это всего лишь опыт из жизни

svitanak:

вам приятно когда на вас болт кладут? а ведь ситуация именно такова, вы не имеете ни веса ни авторитета, чтоб считаться с вашим мнением.

ну с чего ты решил, что на меня кто-то что-то кладет?
с чего ты решил, что у тебя есть авторитет и твое мнение хоть что-то весит?

если я накачался и это показываю - что еще нужно?
а если ты и не накачался и показать ты ни че не можешь - то о чем тебя слушать?

народ видит фото и делает выводы

а без фото (доказательства) любая инфа равна 0
не согласен = докажи, покажи

svitanak:

да такие залитые банки как у вас делаются за полгода, вы чет путаете

ну сделай хоть за год
один уже рвался, да оборвался
или у тебя зеркало увеличивающее или глаз

svitanak:

он тупой, просто поймите, я не сильно люблю в прямую выводы такие делать, всегда иносказательно, саркастически это доношу, но тут что есть

он просто накололся, по этому накачался
но слушать надо тощего Свитанка, просто он иносказательно че та хочет донести

год доносит, да че та не донес (год я тут наблюдаю и тролей гоняю)

вечером попробую фоток показать, вместо тысячи слов

Sokol_Skye:

не хочу влезать в ваш междусобойчик, но объявили бы вы уже перемирие что-ли. Так сказать, разгрузочные дни

так войны и нет
я показываю как че делаю, а он кричит, чтоб я не показывал

а то он выглядит глупо

svitanak:

зачем? я и так лучше и моложе выгляжу, а старше на десятку

сам это придумал?
как раз лицо можешь ни кому не показывать

ты тело покажи, по нему возраст виден

Кому интересен Optimum Nutrinion протеин (вкус-Double Rich Chocolate / Двойной шоколад) ссылка на продукт Могу выкупить для вас из США - Амазон. За 90$ - 2 банки по 5 lbs каждая.

opelvector:

ты тело покажи, по нему возраст виден

не нойте сябра, все равно вас накрыла черная ночь никто опеля не люблить

KOCMOC121:

Мохаммед Маккави вице чемпион Олимпии 83 и 84

красиво че сказать, ну и в шмотки влазит

Тогда может двухдневный.

Просто невозможно фуллбади сделать в 4 упражнения - из практики на подводку плюс 3х10 - это по 10 минут на упражнение в среднем.
На 5-6 упражнений у меня выходит час десять минут. Делать круговую не вариант, не успеваешь отдохнуть и даже если очередность на антагонисты эффективность выполнения снижается. Пробовал по-всякому.

А что насчет периодизации? Лучше как svitanak советует, 1-2 недели грузиться тяжелыми на все группы мышц, затем неделя легкая?
Или все же попробовать такой вариант, как одну неделю грузить ноги (плечи в поддерживающем), а другую грузить плечи (ноги в поддерживающем)? Так вообще делают?

Заранее прошу прощения, если достаю тупизной вопросов, не хватает времени на вникание в тему в интернете, там столько всего и все по-разному.

Sokol_Skye:

Тогда может двухдневный.

Как-нибудь так растусовать:

Тренировка (А):
Приседания в ножницы
Румынская тяга
Жим гантелей на наклонной скамье
Тяга гантели в наклоне к поясу

Тренировка (В):
Подтягивания средним хватом
Жим гантелей стоя
Махи в стороны с гантелями
Махи в наклоне с гантелями
Шраги с гантелями

Просто невозможно фуллбади сделать в 4 упражнения - из практики на подводку плюс 3х10 - это по 10 минут на упражнение в среднем.
На 5-6 упражнений у меня выходит час десять минут. Делать круговую не вариант, не успеваешь отдохнуть и даже если очередность на антагонисты эффективность выполнения снижается. Пробовал по-всякому.

А что насчет периодизации? Лучше как svitanak советует, 1-2 недели грузиться тяжелыми на все группы мышц, затем неделя легкая?
Или все же попробовать такой вариант, как одну неделю грузить ноги (плечи в поддерживающем), а другую грузить плечи (ноги в поддерживающем)? Так вообще делают?

Заранее прошу прощения, если достаю тупизной вопросов, не хватает времени на вникание в тему в интернете, там столько всего и все по-разному.

То, что ты на 5 кг меньше повесил делая суперсетом совершенно не означает, что эффективность снизилась. Фулбади отлично ложится на такой режим. За 50-55 минут я успеваю сделать 5-7 упражнений с отдыхом от полутора до двух с половиной минут. Плюс разминка.
Личный пример:
румынка + подтягивания
Фронталка+жим штанги на наклонной
тяга одной рукой в наклоне + планка

Вариантов периодизации просто валом, выбирай какой тебе по душе. Или никакой и просто смотри по восстановлению/не добавляй вес/повторения в упражнениях которые хочешь "заморозить."

Sokol_Skye:

Просто невозможно фуллбади сделать в 4 упражнения

ну и не делайте, вам зачем? сделайте 4 упражнения, думаете что-то от количества изменится? мышц растет ровно столько сколько организм может востоновить, если тренировка 40 минут достаточно, то и не надо никаких дополнительных упражнений, подумаешь там что-то не сделал, обы было стартовое упражнение на разгон гормоналки.

Psychopath:

принято всё-таки считать, что ширину дают вертикальные тяги, а не горизонтальные.

"А ты покажи!" (с) Старик Митя