Ответить
  • Sokol_Skye Senior Member
    офлайн
    Sokol_Skye Senior Member

    2775

    3 года на сайте
    пользователь #2003924

    Профиль
    Написать сообщение

    2775
    # 8 января 2020 14:42

    Ну я имею ввиду не то чтобы совсем полностью спину исключить - в день ног румынская становая тоже некоторую группу спины грузит.
    А без становой нельзя - через некоторое время может начать позвоночник болеть, я это уже проходил.

  • opelvector Senior Member
    офлайн
    opelvector Senior Member

    40938

    12 лет на сайте
    пользователь #94980

    Профиль
    Написать сообщение

    40938
    # 8 января 2020 15:31
    Sokol_Skye:

    А без становой нельзя - через некоторое время может начать позвоночник болеть, я это уже проходил

    становая тянет позвоночник вниз - по этому и болеть он начинает (сдавливает межпозвоночные диски)

    для спины есть тренажеры, которые не давят

    если уж сильно хоцца рвать железо

    тянуть штангу горбом категорически не рекомендую, если не охота проблем со спиной :znaika:
    в становой со штангой нагружается много чего, кроме спины
    по этому многие неофиты ее и тягают, бо всеми мышцами проще большой вес на людях показывать, хотя правильно делать становую мало кто умеет

    позвоночник очень ценная штука :znaika:

    Добавлено спустя 57 секунд

    в действии

    Добавлено спустя 1 минута 59 секунд

    Добавлено спустя 1 минута 36 секунд

    вот это упражнение дает очень хорошую ширину

    но делать нужно уметь и амплитуда должна быть максимальная и не надо рвать железо по 50кг
    мышцы спины и груди растут от растяжения :znaika:

  • Sokol_Skye Senior Member
    офлайн
    Sokol_Skye Senior Member

    2775

    3 года на сайте
    пользователь #2003924

    Профиль
    Написать сообщение

    2775
    # 8 января 2020 16:02

    С чего вы взяли, что если становая, то все её обязательно тянут горбом?
    Из видов становых я делаю конкретно румынскую, она идет как упр. на ноги - спина нагружается попутно. Вес умеренный, никогда не работал в отказ, только до жжения.

    Тягу с гантелями тоже делаю постоянно. Но это совершенно другое и становую не заменит.

    Добавлено спустя 4 минуты 5 секунд

    Можно теоретизировать сколько угодно про давление и боли от этого, но по-факту всё наоборот: становая с умеренными весами - лучшая терапия для спины.

  • svitanak Senior Member
    офлайн
    svitanak Senior Member

    21854

    12 лет на сайте
    пользователь #93010

    Профиль
    Написать сообщение

    21854
    # 8 января 2020 16:09 Редактировалось svitanak, 1 раз.
    opelvector:

    ну так и не говори, что ты там че та достиг, че та удержал

    вам приятно когда на вас болт кладут? а ведь ситуация именно такова, вы не имеете ни веса ни авторитета, чтоб считаться с вашим мнением.

    opelvector:

    это кто кому тут язвит?

    ну есть тут юзер "собака", вы как всегда в своей тупости не правильно данные считываете

    opelvector:

    один уже допер, что даже за год с химлом дай бог, чтоб ложка приросла

    да такие залитые банки как у вас делаются за полгода, вы чет путаете

    Sokol_Skye:

    Месяц делать плечи в тяжелом режиме, а ноги в поддерживающем, на след. месяц наоборот, ноги тяжело, а плечи в легком. Чтобы не распыляться. Что думаете об этом?

    лучше в тяжелом и то и то, потом в легком и то и то

    Добавлено спустя 2 минуты 59 секунд

    Sokol_Skye:

    С чего вы взяли, что если становая, то все её обязательно тянут горбом?

    он тупой, просто поймите, я не сильно люблю в прямую выводы такие делать, всегда иносказательно, саркастически это доношу, но тут что есть

    Добавлено спустя 1 минута 46 секунд

    Sokol_Skye:

    становая с умеренными весами - лучшая терапия для спины.

    а то, лучшее упражнение, главное чтоб слабых мест не было, для которых вес великоват

    46 тач
  • opelvector Senior Member
    офлайн
    opelvector Senior Member

    40938

    12 лет на сайте
    пользователь #94980

    Профиль
    Написать сообщение

    40938
    # 8 января 2020 16:15 Редактировалось opelvector, 1 раз.
    Sokol_Skye:

    С чего вы взяли, что если становая, то все её обязательно тянут горбом?
    Из видов становых я делаю конкретно румынскую, она идет как упр. на ноги - спина нагружается попутно. Вес умеренный, никогда не работал в отказ, только до жжения.

    Тягу с гантелями тоже делаю постоянно. Но это совершенно другое и становую не заменит.

    Добавлено спустя 4 минуты 5 секунд

    Можно теоретизировать сколько угодно про давление и боли от этого, но по-факту всё наоборот: становая с умеренными весами - лучшая терапия для спины.

    рассказал, показал, дальше сам думай
    это всего лишь опыт из жизни :-?

    Добавлено спустя 3 минуты 23 секунды

    svitanak:

    вам приятно когда на вас болт кладут? а ведь ситуация именно такова, вы не имеете ни веса ни авторитета, чтоб считаться с вашим мнением.

    ну с чего ты решил, что на меня кто-то что-то кладет?
    с чего ты решил, что у тебя есть авторитет и твое мнение хоть что-то весит?

    если я накачался и это показываю - что еще нужно?
    а если ты и не накачался и показать ты ни че не можешь - то о чем тебя слушать?

    народ видит фото и делает выводы

    а без фото (доказательства) любая инфа равна 0
    не согласен = докажи, покажи :D

    Добавлено спустя 1 минута 17 секунд

    svitanak:

    да такие залитые банки как у вас делаются за полгода, вы чет путаете

    ну сделай хоть за год
    один уже рвался, да оборвался :D
    или у тебя зеркало увеличивающее или глаз :D

    Добавлено спустя 1 минута 45 секунд

    svitanak:

    он тупой, просто поймите, я не сильно люблю в прямую выводы такие делать, всегда иносказательно, саркастически это доношу, но тут что есть

    он просто накололся, по этому накачался :lol:
    но слушать надо тощего Свитанка, просто он иносказательно че та хочет донести

    год доносит, да че та не донес (год я тут наблюдаю и тролей гоняю)

    Добавлено спустя 36 секунд

    вечером попробую фоток показать, вместо тысячи слов ;)

  • Sokol_Skye Senior Member
    офлайн
    Sokol_Skye Senior Member

    2775

    3 года на сайте
    пользователь #2003924

    Профиль
    Написать сообщение

    2775
    # 8 января 2020 16:39 Редактировалось Sokol_Skye, 1 раз.

    не хочу влезать в ваш междусобойчик, но объявили бы вы уже перемирие что-ли. Так сказать, разгрузочные дни. :)

    svitanak:

    Sokol_Skye:

    Месяц делать плечи в тяжелом режиме, а ноги в поддерживающем, на след. месяц наоборот, ноги тяжело, а плечи в легком. Чтобы не распыляться. Что думаете об этом?

    лучше в тяжелом и то и то, потом в легком и то и то

    Подумалось, что восстанавливаться конкретной группе мышц будет проще, чем если обе группы в одну неделю нагружать. И на ЦНС меньше нагрузка. Попробую с чередованием через неделю, на ноги (с упором на "ягодицепсы";) и плечи (шраги) отдельный день, плюс грудь-спина, так наверное.

  • opelvector Senior Member
    офлайн
    opelvector Senior Member

    40938

    12 лет на сайте
    пользователь #94980

    Профиль
    Написать сообщение

    40938
    # 8 января 2020 17:01
    Sokol_Skye:

    не хочу влезать в ваш междусобойчик, но объявили бы вы уже перемирие что-ли. Так сказать, разгрузочные дни

    так войны и нет
    я показываю как че делаю, а он кричит, чтоб я не показывал

    а то он выглядит глупо :D

  • svitanak Senior Member
    офлайн
    svitanak Senior Member

    21854

    12 лет на сайте
    пользователь #93010

    Профиль
    Написать сообщение

    21854
    # 8 января 2020 17:57
    opelvector:

    ну сделай хоть за год

    зачем? я и так лучше и моложе выгляжу, а старше на десятку

    Sokol_Skye:

    Подумалось, что восстанавливаться конкретной группе мышц будет проще, чем если обе группы в одну неделю нагружать

    переодизации тогда нет, переодизация это общее облегчение

    Добавлено спустя 1 минута 51 секунда

    opelvector:

    а он кричит, чтоб я не показывал

    ну опять вы врунишка, ну как так:( ну как можно быть таким тупым, чтоб вот так ляпать как помелом, вы же не баба, гормоны вон мужские колите регулярно:(

    46 тач
  • opelvector Senior Member
    офлайн
    opelvector Senior Member

    40938

    12 лет на сайте
    пользователь #94980

    Профиль
    Написать сообщение

    40938
    # 8 января 2020 18:16
    svitanak:

    зачем? я и так лучше и моложе выгляжу, а старше на десятку

    сам это придумал?
    как раз лицо можешь ни кому не показывать

    ты тело покажи, по нему возраст виден ;)

  • дремер Senior Member
    офлайн
    дремер Senior Member

    5306

    7 лет на сайте
    пользователь #670029

    Профиль
    Написать сообщение

    5306
    # 8 января 2020 19:20

    Картина художника Онлинера:
    "Опять кляп!)"

    Мечты, мечты...
  • alex4232 Android Team
    офлайн
    alex4232 Android Team

    1430

    7 лет на сайте
    пользователь #694646

    Профиль
    Написать сообщение

    1430
    # 8 января 2020 20:30

    Кому интересен Optimum Nutrinion протеин (вкус-Double Rich Chocolate / Двойной шоколад) ссылка на продукт Могу выкупить для вас из США - Амазон. За 90$ - 2 банки по 5 lbs каждая.

    OnePlusTwo / GI S8895 (Vu+UNO-36';)
  • KOCMOC121 Senior Member
    офлайн
    KOCMOC121 Senior Member

    11635

    11 лет на сайте
    пользователь #148350

    Профиль
    Написать сообщение

    11635
    # 8 января 2020 22:21

    Мохаммед Маккави вице чемпион Олимпии 83 и 84

    Мое обращение на "вы" - платное. С вас предоплата вперед!!
  • svitanak Senior Member
    офлайн
    svitanak Senior Member

    21854

    12 лет на сайте
    пользователь #93010

    Профиль
    Написать сообщение

    21854
    # 8 января 2020 22:54
    opelvector:

    ты тело покажи, по нему возраст виден

    не нойте сябра, все равно вас накрыла черная ночь:) никто опеля не люблить

    Добавлено спустя 1 минута 32 секунды

    KOCMOC121:

    Мохаммед Маккави вице чемпион Олимпии 83 и 84

    красиво че сказать, ну и в шмотки влазит

    46 тач
  • necrozz Senior Member
    офлайн
    necrozz Senior Member

    1808

    9 лет на сайте
    пользователь #248214

    Профиль
    Написать сообщение

    1808
    # 9 января 2020 09:08
    Sokol_Skye:

    losbel, да я не против. Просто молчок в эфире, потому как нечего никому сказать :)

    Задумался над изменением периодизации таким образом: к примеру, 3 тренировочных дня, плечи(+шраги), ноги, грудь.

    Если спину пока выбросить, не критично? Или в легком оставить? По целям: хотелось бы задницу и плечи подтянуть, они как раз и формируют самый вид фигуры.

    Подобное разбиение не выглядит оптимальной программой. (как говно выглядит, если не быть таким вежливым, бро сплит над которым уже лет 10 смеются, и не зря!) Редкая нагрузка уступает более часто повторяющейся в перспективе.
    Что понимается под "спину выбросить"? "Задница" больше всего работает при сгибании в тазобедренном суставе, т.е. румынка, наклоны и прочие варианты этого движения.

  • Sokol_Skye Senior Member
    офлайн
    Sokol_Skye Senior Member

    2775

    3 года на сайте
    пользователь #2003924

    Профиль
    Написать сообщение

    2775
    # 9 января 2020 13:33

    Тогда может двухдневный.

    Тренировка (А):
    Приседания в ножницы
    Румынская тяга
    Жим гантелей на наклонной скамье
    Тяга гантели в наклоне к поясу

    Тренировка (В):
    Подтягивания средним хватом
    Жим гантелей стоя
    Махи в стороны с гантелями
    Махи в наклоне с гантелями
    Шраги с гантелями

    Просто невозможно фуллбади сделать в 4 упражнения - из практики на подводку плюс 3х10 - это по 10 минут на упражнение в среднем.
    На 5-6 упражнений у меня выходит час десять минут. Делать круговую не вариант, не успеваешь отдохнуть и даже если очередность на антагонисты эффективность выполнения снижается. Пробовал по-всякому.

    А что насчет периодизации? Лучше как svitanak советует, 1-2 недели грузиться тяжелыми на все группы мышц, затем неделя легкая?
    Или все же попробовать такой вариант, как одну неделю грузить ноги (плечи в поддерживающем), а другую грузить плечи (ноги в поддерживающем)? Так вообще делают?

    Заранее прошу прощения, если достаю тупизной вопросов, не хватает времени на вникание в тему в интернете, там столько всего и все по-разному.

  • KOCMOC121 Senior Member
    офлайн
    KOCMOC121 Senior Member

    11635

    11 лет на сайте
    пользователь #148350

    Профиль
    Написать сообщение

    11635
    # 9 января 2020 13:44

    Sokol_Skye, пока всё ещё не понимаю почему ты говоришь, что суперсетами теми же эффективность снизится.
    Если совместить в круг - ноги, грудь+биц\дельты, спина+триц, то это фактически 3 упражнения (пускай будет 4).
    Да и у меня обычно около 40 подходов за 40 минут. Вот приезжал чел из команды Живая Сталь. Я ему такие же цифры назвал он не поверил, а по итогу спину в 25 подходов сделали за 30 минут, при этом болтая ещё. По эффективности с бОльшим отдыхом я мог бы и больше веса потягать, но тут вопрос - зачем? (ведь нет прямой зависимости от веса отягощения и роста мышц, но зависимость есть и нужно её понимать).

    Грубо говоря 3 круга с разными наборами упражнений, чтоб проработать полноценно тело (либо специально дни подстраивать чтоб в день1 был упор на квадры, например, день2 на зад. пов. бедра, день3 на приводящие - и так для каждой МГ)

    Мое обращение на "вы" - платное. С вас предоплата вперед!!
  • necrozz Senior Member
    офлайн
    necrozz Senior Member

    1808

    9 лет на сайте
    пользователь #248214

    Профиль
    Написать сообщение

    1808
    # 9 января 2020 14:29
    Sokol_Skye:

    Тогда может двухдневный.

    Тренировка (А):
    Приседания в ножницы
    Румынская тяга
    Жим гантелей на наклонной скамье
    Тяга гантели в наклоне к поясу

    Тренировка (В):
    Подтягивания средним хватом
    Жим гантелей стоя
    Махи в стороны с гантелями
    Махи в наклоне с гантелями
    Шраги с гантелями

    Просто невозможно фуллбади сделать в 4 упражнения - из практики на подводку плюс 3х10 - это по 10 минут на упражнение в среднем.
    На 5-6 упражнений у меня выходит час десять минут. Делать круговую не вариант, не успеваешь отдохнуть и даже если очередность на антагонисты эффективность выполнения снижается. Пробовал по-всякому.

    А что насчет периодизации? Лучше как svitanak советует, 1-2 недели грузиться тяжелыми на все группы мышц, затем неделя легкая?
    Или все же попробовать такой вариант, как одну неделю грузить ноги (плечи в поддерживающем), а другую грузить плечи (ноги в поддерживающем)? Так вообще делают?

    Заранее прошу прощения, если достаю тупизной вопросов, не хватает времени на вникание в тему в интернете, там столько всего и все по-разному.

    То, что ты на 5 кг меньше повесил делая суперсетом совершенно не означает, что эффективность снизилась. Фулбади отлично ложится на такой режим. За 50-55 минут я успеваю сделать 5-7 упражнений с отдыхом от полутора до двух с половиной минут. Плюс разминка.
    Личный пример:
    румынка + подтягивания
    Фронталка+жим штанги на наклонной
    тяга одной рукой в наклоне + планка

    Вариантов периодизации просто валом, выбирай какой тебе по душе. Или никакой и просто смотри по восстановлению/не добавляй вес/повторения в упражнениях которые хочешь "заморозить."

  • AM_7 Senior Member
    офлайн
    AM_7 Senior Member

    3853

    12 лет на сайте
    пользователь #112711

    Профиль
    Написать сообщение

    3853
    # 9 января 2020 18:42

    Sokol_Skye, конечно не мне тут тягаться с местными гуру, но зачем грузить дельты тяжелыми весами, особенно "если Вам уже немного за 30"(с). Да и упражнения, сколь не читаю Ваши месседжи, все однотипное до одури. Разнообразить бы :roll: Впрочем, если "штырит", или я не точен в отношении Вашей программы, то и ладно. Я, например, больше 2-х месяцев не могу делать одно и то же, меняя только вес и кол-во, когда есть столько альтернатив на прорабатываемую мышечную группу :-?

    ..
  • svitanak Senior Member
    офлайн
    svitanak Senior Member

    21854

    12 лет на сайте
    пользователь #93010

    Профиль
    Написать сообщение

    21854
    # 9 января 2020 19:24
    Sokol_Skye:

    Просто невозможно фуллбади сделать в 4 упражнения

    ну и не делайте, вам зачем? сделайте 4 упражнения, думаете что-то от количества изменится? мышц растет ровно столько сколько организм может востоновить, если тренировка 40 минут достаточно, то и не надо никаких дополнительных упражнений, подумаешь там что-то не сделал, обы было стартовое упражнение на разгон гормоналки.

    46 тач
  • Psychopath Senior Member
    офлайн
    Psychopath Senior Member

    4103

    14 лет на сайте
    пользователь #39929

    Профиль
    Написать сообщение

    4103
    # 10 января 2020 10:01
    opelvector:

    вот это упражнение дает очень хорошую ширину

    принято всё-таки считать, что ширину дают вертикальные тяги, а не горизонтальные.

    Sokol_Skye:

    Из видов становых я делаю конкретно румынскую, она идет как упр. на ноги - спина нагружается попутно. Вес умеренный, никогда не работал в отказ, только до жжения.

    румынская - это совсем не становая, я бы не стал в один ряд ставить.

    вообще, если Вы продолжаете бегать, то забудьте о всяких мощных прокачках ног, всё равно они будут нещадно гореть, как бы Вы не хотели.

    ягодицы может быть и получится сделать, но не квадры.