Ответить
  • Sokol_Skye Senior Member
    офлайн
    Sokol_Skye Senior Member

    2721

    3 года на сайте
    пользователь #2003924

    Профиль
    Написать сообщение

    2721
    # 4 декабря 2019 10:46

    Оно-то так, но такие как махи в стороны или шраги - не особо затратные упражнения, не повредят.

  • svitanak Senior Member
    офлайн
    svitanak Senior Member

    21806

    12 лет на сайте
    пользователь #93010

    Профиль
    Написать сообщение

    21806
    # 4 декабря 2019 11:09
    Sokol_Skye:

    Оно-то так, но такие как махи в стороны или шраги - не особо затратные упражнения, не повредят.

    а чем помогут? вот у вас у организма есть н-ое количество возможностей для роста, замечу небольшое, чтоб его использовать на н-ое усилие и все, все что больше наоборот идет в минус.

    46 тач
  • necrozz Senior Member
    офлайн
    necrozz Senior Member

    1803

    9 лет на сайте
    пользователь #248214

    Профиль
    Написать сообщение

    1803
    # 4 декабря 2019 12:23
    Sokol_Skye:

    KOCMOC121, я составлял порядок упражнений из расчета эффективности выполнения следующего упражнения (то есть, если могу толкнуть/потянуть больше), опытным путем, так сказать. И чтобы быстро менять доступные снаряды, потому что ограничен по-времени. На данный момент у меня так, и думаю, вполне сбалансировано.

    Ну так для целей экономии времени достаточно объединить упражнения попарно оставив отдых только на дойти + после каждой пары. В результате 6 упражнений за тот же час, только без круговой, а с нормальной нагрузкой.

  • opelvector Senior Member
    офлайн
    opelvector Senior Member

    39768

    12 лет на сайте
    пользователь #94980

    Профиль
    Написать сообщение

    39768
    # 4 декабря 2019 12:38 Редактировалось opelvector, 2 раз(а).

    и ни кто не заикнулся про результативность :D

    какая разница сколько подходов и упражнений?
    смотреть надо на результат

    результат есть = все правильно
    результата нет = надо менять

    если задача заедаться до потери иммунитета - можно и по 20 упражнений по 2 раза в день делать
    если нужна масса и форма - тогда не нужно

    мышцы растут на отдыхе :znaika:

    тренировки надо строить не по цифрам с форума, а по собственным ощущениям и результатам

    пример
    человек пишет, что сделал 5 упражнений по 10 подходов
    и что это значит? да нихрена не значит
    можно и упражнения делать по разному и подходы
    можно и 5 часов в качалке проболтаться, а можно и час не выдержать

    техника важна :znaika:
    повторю: результата нет = значит не верно все

  • Sokol_Skye Senior Member
    офлайн
    Sokol_Skye Senior Member

    2721

    3 года на сайте
    пользователь #2003924

    Профиль
    Написать сообщение

    2721
    # 4 декабря 2019 12:40
    necrozz:

    Ну так для целей экономии времени достаточно объединить упражнения попарно оставив отдых только на дойти + после каждой пары. В результате 6 упражнений за тот же час, только без круговой, а с нормальной нагрузкой.

    Да, думаю, так и поступлю.

  • opelvector Senior Member
    офлайн
    opelvector Senior Member

    39768

    12 лет на сайте
    пользователь #94980

    Профиль
    Написать сообщение

    39768
    # 4 декабря 2019 12:46

    по мне идеально уложиться в 1 час, ну 1.30 в день
    1 упражнение минут 10-15

    можно примерно разделить

    по моим наблюдение после полутора, двух часов тренька уже не тренька

  • svitanak Senior Member
    офлайн
    svitanak Senior Member

    21806

    12 лет на сайте
    пользователь #93010

    Профиль
    Написать сообщение

    21806
    # 4 декабря 2019 12:50
    opelvector:

    по моим наблюдение после полутора, двух часов тренька уже не тренька

    с полной жопой масла можно и не тренить и не есть, жду пример арнольда

    46 тач
  • Sokol_Skye Senior Member
    офлайн
    Sokol_Skye Senior Member

    2721

    3 года на сайте
    пользователь #2003924

    Профиль
    Написать сообщение

    2721
    # 4 декабря 2019 12:51

    Полтора часа... :insane: Нее, я жить хочу... :)

    Добавлено спустя 8 минут 39 секунд

    Уложиться в час идеально было бы, да. Примерно после 45 минут садится батарейка и начинается "олимпиада" на выносливость. Это если не дефилировать по залу, конечно.

  • KOCMOC121 Senior Member
    офлайн
    KOCMOC121 Senior Member

    11605

    11 лет на сайте
    пользователь #148350

    Профиль
    Написать сообщение

    11605
    # 4 декабря 2019 13:09
    Sokol_Skye:

    Уложиться в час идеально было бы, да. Примерно после 45 минут садится батарейка и начинается "олимпиада" на выносливость. Это если не дефилировать по залу, конечно.

    в среднем 20-30 подходов до 40 минут (если упражнения, например, на антагонисты) :-?

    60 минут заняло в последний раз 40 подходов (грудь + спина)

    Мое обращение на "вы" - платное. С вас предоплата вперед!!
  • opelvector Senior Member
    офлайн
    opelvector Senior Member

    39768

    12 лет на сайте
    пользователь #94980

    Профиль
    Написать сообщение

    39768
    # 4 декабря 2019 13:11 Редактировалось opelvector, 1 раз.
    Sokol_Skye:

    Примерно после 45 минут садится батарейка и начинается "олимпиада" на выносливость

    а зачем?
    лучше завтра прийти

    больше - в данном случае не лучше
    главное правильное восстановление, сон, питание

    45 маловато
    обычно разминка минут 15-20 может забрать
    пример вчера
    жим подходов 8 (с разминочными), спину 2 упражнения по 3 подхода, плечики 2 лайтовых упражнения, больше для тонуса
    ну и на битку штангу покидал с читингом для пампа
    примерно 1.5 часа

    если с дуру 2 часа и более махануть - потом уснуть проблема

    svitanak:

    opelvector:

    по моим наблюдение после полутора, двух часов тренька уже не тренька

    с полной жопой масла можно и не тренить и не есть, жду пример арнольда

    кто про что, а дрыщ про масло :trollface:
    даю 500%, что дай тебе масла = результат будет 0
    ты сразу почитай для чего масло, а потом кричи :D

    давно уже было сказано - Маслуют в зале процентов 90, только видно что-то от масла процентах на 5 :trollface:
    видимо масло не рабочее :lol:

  • Sokol_Skye Senior Member
    офлайн
    Sokol_Skye Senior Member

    2721

    3 года на сайте
    пользователь #2003924

    Профиль
    Написать сообщение

    2721
    # 4 декабря 2019 13:13 Редактировалось Sokol_Skye, 1 раз.

    KOCMOC121, у меня примерно столько подходов и получается. Но такая скорострельность явно не моя фишка. А начинать подход не достаточно отдохнувшим - упадет кол-во повторов.

    Добавлено спустя 1 минута 57 секунд

    opelvector, я разминку не принимаю в расчет. Когда упоминаю разминочный подход имею ввиду 1(2)подводящих

  • KOCMOC121 Senior Member
    офлайн
    KOCMOC121 Senior Member

    11605

    11 лет на сайте
    пользователь #148350

    Профиль
    Написать сообщение

    11605
    # 4 декабря 2019 13:23
    Sokol_Skye:

    KOCMOC121, у меня примерно столько подходов и получается. Но такая скорострельность явно не моя фишка. А начинать подход не достаточно отдохнувшим - упадет кол-во повторов.

    Ну тренированность тоже тренируется)
    С самого начала у меня тож не получалось. Поэтому я бы останавливался на определенном темпе и объеме. Дальше надо смотреть к чему склонен организм - объем или мощь (назовем так). Если первое - увеличивать время, увеличивая объем на тренировке (без повышения интенсивности), если второе, то фактически вся тренировка пирамидой и максимально короткая (тут опять же надо знать какой объем вывозишь) и уже с восстановлением смотреть для того чтобы понять количество тренировок в неделю.

    Мое обращение на "вы" - платное. С вас предоплата вперед!!
  • AM_7 Senior Member
    офлайн
    AM_7 Senior Member

    3779

    12 лет на сайте
    пользователь #112711

    Профиль
    Написать сообщение

    3779
    # 4 декабря 2019 13:43
    Sokol_Skye:

    ... такая скорострельность явно не моя фишка. А начинать подход не достаточно отдохнувшим - упадет кол-во повторов.

    Таки циклируйтесь - кто мешает поработать часть времени на многоповторку, затем на 8-10 повторов, еще спустя некотрое количество времени - по 3-5. Где-то будет больше подходов за счет уменьшения количества повторений и увеличения веса, где-то - с точностью до наоборот. Чем вариативнее, тем лучше. И да, старайтесь уложится в отведенное время с небольшой корректировкой +/- . А то сейчас бройлер насоветует, как втупую время тратить.

    ..
  • svitanak Senior Member
    офлайн
    svitanak Senior Member

    21806

    12 лет на сайте
    пользователь #93010

    Профиль
    Написать сообщение

    21806
    # 4 декабря 2019 13:47 Редактировалось svitanak, 3 раз(а).
    Sokol_Skye:

    Полтора часа... :insane: Нее, я жить хочу... :)

    Добавлено спустя 8 минут 39 секунд

    Уложиться в час идеально было бы, да. Примерно после 45 минут садится батарейка и начинается "олимпиада" на выносливость. Это если не дефилировать по залу, конечно.

    вот и останавливайтесь после 40 минут, этим только увеличите прирост мышечной массы, я бы даже 30 минут сказал, но это должны быть знойные 30 минут, рекомендую с пульсомером засекать.

    opelvector:

    даю 500%, что дай тебе масла = результат будет 0

    аха-ха у человека лет 20 жавшего больше 150? мне наверно мои силовые подарили:)
    как там арнольд?

    46 тач
  • opelvector Senior Member
    офлайн
    opelvector Senior Member

    39768

    12 лет на сайте
    пользователь #94980

    Профиль
    Написать сообщение

    39768
    # 4 декабря 2019 14:21
    svitanak:

    мне наверно мои силовые подарили

    ты о каких силовых говоришь? :D
    пока ты силен только говорить ;)

  • svitanak Senior Member
    офлайн
    svitanak Senior Member

    21806

    12 лет на сайте
    пользователь #93010

    Профиль
    Написать сообщение

    21806
    # 4 декабря 2019 15:24
    opelvector:

    ты о каких силовых говоришь? :D
    пока ты силен только говорить ;)

    о своих, а на вас с пофиге:) это вас комплекс маленькой письки

    46 тач
  • opelvector Senior Member
    офлайн
    opelvector Senior Member

    39768

    12 лет на сайте
    пользователь #94980

    Профиль
    Написать сообщение

    39768
    # 4 декабря 2019 17:56
    svitanak:

    opelvector:

    ты о каких силовых говоришь? :D
    пока ты силен только говорить ;)

    о своих, а на вас с пофиге:) это вас комплекс маленькой письки

    :lol:
    помню подошел ко мне в качалке похожий "опытный"
    и заявляет - Ты не правильно ноги качаешь!
    я удивился, но промолчал

    не отстает - Ты не так делаешь и все тут
    я не выдержал и грю - Ты на мои и свои ноги пасмари, а потом рассказывай :-)

    обиделся, побежал к тренеру ругаться
    привел тренера какого-то и начал скулить, что я не так качаю

    а у тренера ноги меньше моих :D
    он пожал плечами и ушел :trollface:

    возраст примерно такой же, около 50 :lol:
    не ты был?

  • svitanak Senior Member
    офлайн
    svitanak Senior Member

    21806

    12 лет на сайте
    пользователь #93010

    Профиль
    Написать сообщение

    21806
    # 4 декабря 2019 19:40 Редактировалось svitanak, 1 раз.
    opelvector:

    возраст примерно такой же, около 50 :lol:
    не ты был?

    я же накачаный, высокий, внушающий уважение:) еслибы бы был я выб уже приседали во всю:)

    46 тач
  • дремер Senior Member
    офлайн
    дремер Senior Member

    5279

    7 лет на сайте
    пользователь #670029

    Профиль
    Написать сообщение

    5279
    # 4 декабря 2019 19:56

    svitanak,
    у вас случайно пиджака голубого, в клетку, нет?)

    Мечты, мечты...
  • opelvector Senior Member
    офлайн
    opelvector Senior Member

    39768

    12 лет на сайте
    пользователь #94980

    Профиль
    Написать сообщение

    39768
    # 4 декабря 2019 19:59
    svitanak:

    я же накачаный, высокий, внушающий уважение

    во во во :trollface: