Ответить
  • дремер Senior Member
    офлайн
    дремер Senior Member

    5303

    7 лет на сайте
    пользователь #670029

    Профиль
    Написать сообщение

    5303
    # 30 ноября 2019 16:06

    #НовыйСезон ;) ОпельПротивВсех

    Мечты, мечты...
  • opelvector Senior Member
    офлайн
    opelvector Senior Member

    40909

    12 лет на сайте
    пользователь #94980

    Профиль
    Написать сообщение

    40909
    # 30 ноября 2019 16:22
    дремер:

    #НовыйСезон ;) ОпельПротивВсех

    кач = это и есть против всех :-)
    надо ж народ поднимать, а то и пасмареть не на кого :trollface:
    не уж то тебе не интересно глянуть на свитанка?
    он советы такие раздает, что ууух
    вот интересно как они с его реальными достижениями синхронизируется :D

  • svitanak Senior Member
    офлайн
    svitanak Senior Member

    21854

    12 лет на сайте
    пользователь #93010

    Профиль
    Написать сообщение

    21854
    # 30 ноября 2019 21:55
    opelvector:

    надо ж народ поднимать, а то и пасмареть не на кого

    да и не будет, у всех включился режим "тут дурачок"

    opelvector:

    не уж то тебе не интересно глянуть на свитанка?

    вопрос крайне неправильный, а свитанку интересно?

    opelvector:

    вот интересно как они с его реальными достижениями синхронизируется

    кто понимает тот понимает, с вами же вопрос другой, вам собственно нечего посоветовать:(

    Добавлено спустя 3 минуты 1 секунда

    opelvector:

    ну если судить по опыту в каче = туповаты ты

    даже не берусь за решение данной связочки, она рождена в примитивном мозгу, чтоб ее решить надо опустится до уровня создавшего

    opelvector:

    (лет в 95 :D )

    не вам по этой части не светит

    opelvector:

    а ты умный, но дрыщ длинны и горбаты и проживешь лет до 50

    я 50 уже разменял и да, я высокий и стройный, а еще сильный

    46 тач
  • opelvector Senior Member
    офлайн
    opelvector Senior Member

    40909

    12 лет на сайте
    пользователь #94980

    Профиль
    Написать сообщение

    40909
    # 30 ноября 2019 23:18
    svitanak:

    я 50 уже разменял и да, я высокий и стройный, а еще сильный

    :lol:

  • AM_7 Senior Member
    офлайн
    AM_7 Senior Member

    3853

    12 лет на сайте
    пользователь #112711

    Профиль
    Написать сообщение

    3853
    # 1 декабря 2019 12:06
    opelvector:

    Уже труселя из под ремня вылезли - Вы бы их хоть приспускали, когда булки под шпиц выставляете, а то еще до груди вырастут ... труселя в смысле.

    ..
  • opelvector Senior Member
    офлайн
    opelvector Senior Member

    40909

    12 лет на сайте
    пользователь #94980

    Профиль
    Написать сообщение

    40909
    # 1 декабря 2019 12:12
    AM_7:

    opelvector:

    Уже труселя из под ремня вылезли - Вы бы их хоть приспускали, когда булки под шпиц выставляете, а то еще до груди вырастут ... труселя в смысле.

    а мы без комплексов :D

    это не труселя вылезли, а штаны спадают :-)

    со штанами всегда беда - или на бедра не налазят или на талии висят :-?

  • Sokol_Skye Senior Member
    офлайн
    Sokol_Skye Senior Member

    2772

    3 года на сайте
    пользователь #2003924

    Профиль
    Написать сообщение

    2772
    # 3 декабря 2019 18:43

    Всё, это была последняя ходка с этим популярным садо-мазо - круговыми тренировками - держаться больше нету сил... :D

    Убедился, что нет ничего лучше классического варианта: взял упражнение, и технично дрыгай его подход за подходом пока не закончишь - сначала тяжелые, а затем более податливые по мере вшивости. А то измотаешься в первом подходе круга, пройдясь по всему, и сил уже нет на основные, которые в приоритете, на морально-волевых продолжаешь. Пусть это немного больше времени займет, но всё же. Круговые оправданы только с небольшими весами, думаю.

  • KOCMOC121 Senior Member
    офлайн
    KOCMOC121 Senior Member

    11634

    11 лет на сайте
    пользователь #148350

    Профиль
    Написать сообщение

    11634
    # 3 декабря 2019 19:14

    Sokol_Skye, что ж у тебя там за круги и упражнения, что первый круг убивает

    Мое обращение на "вы" - платное. С вас предоплата вперед!!
  • svitanak Senior Member
    офлайн
    svitanak Senior Member

    21854

    12 лет на сайте
    пользователь #93010

    Профиль
    Написать сообщение

    21854
    # 3 декабря 2019 19:17
    Sokol_Skye:

    Круговые оправданы только с небольшими весами, думаю.

    нужна просто тренировка не ради тренировки, а до определенного уровня когда она несет прогресс.
    круговая вполне нормально, но редко кто может остановится после 30 минут.

    46 тач
  • Sokol_Skye Senior Member
    офлайн
    Sokol_Skye Senior Member

    2772

    3 года на сайте
    пользователь #2003924

    Профиль
    Написать сообщение

    2772
    # 3 декабря 2019 20:59

    KOCMOC121, не первый, конечно, это я немного преувеличил для красного словца. Но как-то так.
    svitanak, у меня час десять в среднем уходит на 6 упр., разминочный + 3-4 рабочих. Меньше никак, всё равно между упр. немного на переходах отдышаться нужно все же. Не терминатор, увы.

    Добавлено спустя 5 минут 38 секунд

    А уменьшить до 4-х - так вроде и выкинуть нечего. :shuffle:

  • AM_7 Senior Member
    офлайн
    AM_7 Senior Member

    3853

    12 лет на сайте
    пользователь #112711

    Профиль
    Написать сообщение

    3853
    # 3 декабря 2019 21:09
    Sokol_Skye:

    KOCMOC121, не первый, конечно, это я немного преувеличил для красного словца. Но как-то так.
    svitanak, у меня час десять в среднем уходит на 6 упр., разминочный + 3-4 рабочих. Меньше никак, всё равно между упр. немного на переходах отдышаться нужно все же. Не терминатор, увы.

    Добавлено спустя 5 минут 38 секунд

    А уменьшить до 4-х - так вроде и выкинуть нечего. :shuffle:

    А сколько раз "не Терминатор" в неделю зал посещает при круговых? Может все в недостатке отдыха и, возможно, питании?

    ..
  • Sokol_Skye Senior Member
    офлайн
    Sokol_Skye Senior Member

    2772

    3 года на сайте
    пользователь #2003924

    Профиль
    Написать сообщение

    2772
    # 3 декабря 2019 21:19 Редактировалось Sokol_Skye, 1 раз.

    Стандартно, трижды в неделю, иногда дважды - ориентируюсь на самочувствие.
    Круговые в моем исполнении - это не в том смысле, что сделал и тут же начал долбить следующее - где-то минута-полторы проходит на смене, достаточно, чтобы отдышаться. Просто когда возвращаешься к первому упражнению, то можно сделать с тем же весом столько же повторов, не потеряв при этом 3 минуты отдыха. Это плюс.
    Но, все же, лучше сначала тяжелые, самые энергозатратные, это как правило ноги, а затем можно как вздумается.

  • AM_7 Senior Member
    офлайн
    AM_7 Senior Member

    3853

    12 лет на сайте
    пользователь #112711

    Профиль
    Написать сообщение

    3853
    # 3 декабря 2019 21:40
    Sokol_Skye:

    Стандартно, трижды в неделю, иногда дважды - ориентируюсь на самочувствие.
    Круговые в моем исполнении - это не в том смысле, что сделал и тут же начал долбить следующее - где-то минута-полторы проходит на смене, достаточно, чтобы отдышаться. Просто когда возвращаешься к первому упражнению, то можно сделать с тем же весом столько же повторов, не потеряв при этом 3 минуты отдыха. Это плюс.
    Но, все же, лучше сначала тяжелые, самые энергозатратные, это как правило ноги, а затем можно как вздумается.

    Тогда в чем смысл? :-? Ну FB - понятно, сплит -тоже более-менее ясно. Вам же не надо вес сгонять - зачем тогда эта "круговерть". По-моему совсем не разумно - лучше, пожалуй, отработать сплит базовыми с хорошей техникой, варьируя количеством подходов и весами, тренируясь через день, чтобы в неделю группу пару раз проработать. Ну или FB через 2-3 дня в зависимости от самочувствия - разок прогнал с хорошей отдачей, а не тупо время убить. По моему хватает "за гланды". 45-50 минут хорошей работы в зале вполне "ушатают", если все подобрано и исполняется правильно.

    Впрочем, сейчас профи подправят, если где-то не совсем в ту степь :)

    ..
  • Sokol_Skye Senior Member
    офлайн
    Sokol_Skye Senior Member

    2772

    3 года на сайте
    пользователь #2003924

    Профиль
    Написать сообщение

    2772
    # 3 декабря 2019 22:33

    Смысл описал выше. И моя программа по-сути и есть фулбади. Но 5-6 упражнений достаточно утомительно делать в таком варианте. Поэтому, соглашусь, тоже опытным путем пришел к выводу, что лучше делать с интервалом через 2-3 дня, и тяжелые упражнения выносить вперед. Думаю вообще разбить на два дня, например пн, вт и чт, пт. Будет двухдневный фулбади. :)

  • AM_7 Senior Member
    офлайн
    AM_7 Senior Member

    3853

    12 лет на сайте
    пользователь #112711

    Профиль
    Написать сообщение

    3853
    # 3 декабря 2019 22:46 Редактировалось AM_7, 1 раз.
    Sokol_Skye:

    Смысл описал выше. И моя программа по-сути и есть фулбади. Но 5-6 упражнений достаточно утомительно делать в таком варианте. Поэтому, соглашусь, тоже опытным путем пришел к выводу, что лучше делать с интервалом через 2-3 дня, и тяжелые упражнения выносить вперед. Думаю вообще разбить на два дня, например пн, вт и чт, пт. Будет двухдневный фулбади. :)

    Абсолютно неразумно с моей т.з. - 4 раза в неделю FB. Вы эвон и от 3-х "загоняетесь". Но это свободная страна :)

    ..
  • Sokol_Skye Senior Member
    офлайн
    Sokol_Skye Senior Member

    2772

    3 года на сайте
    пользователь #2003924

    Профиль
    Написать сообщение

    2772
    # 3 декабря 2019 23:15 Редактировалось Sokol_Skye, 1 раз.

    AM_7, возможно я не внятно выразился. Разбить 6 упражнений на 2 дня по 3, имею ввиду.

  • KOCMOC121 Senior Member
    офлайн
    KOCMOC121 Senior Member

    11634

    11 лет на сайте
    пользователь #148350

    Профиль
    Написать сообщение

    11634
    # 4 декабря 2019 06:26

    Sokol_Skye, а что мешает чередовать круговые на большие/малые группы мышц? Или на тяни/толкай? По 30-40 подходов за тренировку с отказным последним кругом?

    Мое обращение на "вы" - платное. С вас предоплата вперед!!
  • necrozz Senior Member
    офлайн
    necrozz Senior Member

    1808

    9 лет на сайте
    пользователь #248214

    Профиль
    Написать сообщение

    1808
    # 4 декабря 2019 09:55
    Sokol_Skye:

    Стандартно, трижды в неделю, иногда дважды - ориентируюсь на самочувствие.
    Круговые в моем исполнении - это не в том смысле, что сделал и тут же начал долбить следующее - где-то минута-полторы проходит на смене, достаточно, чтобы отдышаться. Просто когда возвращаешься к первому упражнению, то можно сделать с тем же весом столько же повторов, не потеряв при этом 3 минуты отдыха. Это плюс.
    Но, все же, лучше сначала тяжелые, самые энергозатратные, это как правило ноги, а затем можно как вздумается.

    Да, давайте изобретать новый велосипед! Только не менее 7 колёс и гусеницы должны быть от трактора.

  • Sokol_Skye Senior Member
    офлайн
    Sokol_Skye Senior Member

    2772

    3 года на сайте
    пользователь #2003924

    Профиль
    Написать сообщение

    2772
    # 4 декабря 2019 10:10

    KOCMOC121, я составлял порядок упражнений из расчета эффективности выполнения следующего упражнения (то есть, если могу толкнуть/потянуть больше), опытным путем, так сказать. И чтобы быстро менять доступные снаряды, потому что ограничен по-времени. На данный момент у меня так, и думаю, вполне сбалансировано.

    Тренировка (А):
    Приседания в ножницы (на одной ноге)
    Жим гантелей на наклонной скамье
    Румынская тяга
    Подтягивания средним хватом
    Тяга гантели в наклоне к поясу

    Тренировка (В):
    Приседания со штангой
    Жим гантелей стоя
    Отжимания на брусьях
    Румынская тяга на одной ноге
    Махи в стороны с гантелями
    Шраги с гантелями

    Добавлено спустя 6 минут 24 секунды

    Это хорошая программа, я на ней неплохо набрал (насколько это возможно для 45-ти летнего натурала). Но все же лучше упражнения на ноги, самые сложные для меня, вынести вперед и делать их последовательно, а остальное, допускаю, можно уже и по кругу мутить.
    Не хотелось бы что-то выбрасывать (если только отжимания на брусьях, чет не вижу в них особой пользы). Но как это сделать - и на елку залезть, и зад не ободрать - это надо пробовать варианты :)

  • svitanak Senior Member
    офлайн
    svitanak Senior Member

    21854

    12 лет на сайте
    пользователь #93010

    Профиль
    Написать сообщение

    21854
    # 4 декабря 2019 10:22 Редактировалось svitanak, 2 раз(а).
    Sokol_Skye:

    KOCMOC121, не первый, конечно, это я немного преувеличил для красного словца. Но как-то так.
    svitanak, у меня час десять в среднем уходит на 6 упр., разминочный + 3-4 рабочих. Меньше никак, всё равно между упр. немного на переходах отдышаться нужно все же. Не терминатор, увы.

    Добавлено спустя 5 минут 38 секунд

    А уменьшить до 4-х - так вроде и выкинуть нечего. :shuffle:

    выкинул и выкинул, от того что все сделаешь лишнее смыла нет, час десять это уже под маслицем или до 25 лет, а так нормальная тренировка 10 минут разминка, 30 минут интенсивная на среднем пульсе 130 тренировка, ну и заминочка 20 минут на пульсе 110, типо кардио или растяжки, усе

    46 тач