Ответить
  • opelvector Senior Member
    офлайн
    opelvector Senior Member

    39148

    12 лет на сайте
    пользователь #94980

    Профиль
    Написать сообщение

    39148
    # 25 октября 2019 14:49 Редактировалось opelvector, 1 раз.
    Sokol_Skye:

    opelvector, не слезать с фармы и безперерывно жить на тесте извне - считаете это нормой?

    ну а если нет своего теста, то что - разваливаться?
    свое тесто не вечно, с возрастом оно у всех чахнет
    я копировал анализы друга, а он не старик и морщин нет

    есть у меня друх, 68 лет уже
    у него рецепт на пожизненный курс, от врача
    выглядит хорошо, анализы сдает, жмет больше 100кг и дружит с дамами

    вот что он ответил не так давно

    Качество жизни имеет значение.

    он уже много лет на курсе
    половина пенсии на тесто стабильно откладывается :-?

    каждый сам выбирает как ему жить
    но если своего теста около нуля, то :-?

    Добавлено спустя 1 минута 39 секунд

    я не агитирую, но не надо тесто преподносить как какую-то наркоту или отраву
    просто надо с мозгами и анализами все делать :znaika:

  • svitanak Senior Member
    офлайн
    svitanak Senior Member

    21730

    12 лет на сайте
    пользователь #93010

    Профиль
    Написать сообщение

    21730
    # 25 октября 2019 16:04 Редактировалось svitanak, 1 раз.
    opelvector:

    натуралы - звучит не очень

    нормально звучит, плохо звучит для обратной стороны:)

    Добавлено спустя 3 минуты 16 секунд

    opelvector:

    но не надо тесто преподносить как какую-то наркоту или отраву

    скорее не надо рассказывать как о витаминах, а так да для подавляющего большинства тест в спорте оказывается "наркотиком и отравой", оправданием собственной неспособности внедрить спорт в жизнь.

    46 тач
  • opelvector Senior Member
    офлайн
    opelvector Senior Member

    39148

    12 лет на сайте
    пользователь #94980

    Профиль
    Написать сообщение

    39148
    # 25 октября 2019 16:41
    svitanak:

    а так да для подавляющего большинства тест в спорте оказывается "наркотиком и отравой", оправданием собственной неспособности внедрить спорт в жизнь.

    по этому и выглядят в 60 лет как в 90
    храмые, косые и убогие :D

    можно почитать что бывает, когда не хватает половых горомонов ;)

  • sjuditzki Junior Member
    офлайн
    sjuditzki Junior Member

    41

    5 лет на сайте
    пользователь #1235521

    Профиль
    Написать сообщение

    41
    # 25 октября 2019 18:04

    Ребзя, подскажите, плиз. Постоянно в зале сталкиваюсь с тем, что предыдущие спортсмены не разбирают штангу, не убирают её на место. Иногда где делали, там и кинули.
    Как всё-таки нужно делать по неписанным законам качалок?
    Мне кажется, что эти ребята всё-таки нетрадиционной сексуальной ориентации...

  • svitanak Senior Member
    офлайн
    svitanak Senior Member

    21730

    12 лет на сайте
    пользователь #93010

    Профиль
    Написать сообщение

    21730
    # 25 октября 2019 18:15
    opelvector:

    по этому и выглядят в 60 лет как в 90

    вы про кого болезный? просто у вас настолько примитивное сознание, что я всегда сомневаюсь про что вы? про натуральных спортсменов или алкашню у подъезда, или может про себя:(

    opelvector:

    можно почитать что бывает, когда не хватает половых горомонов

    а чего их должно нехватать если спортом занимаешься?

    46 тач
  • дремер Senior Member
    офлайн
    дремер Senior Member

    5186

    7 лет на сайте
    пользователь #670029

    Профиль
    Написать сообщение

    5186
    # 25 октября 2019 18:20
    sjuditzki:

    Ребзя, подскажите, плиз. Постоянно в зале сталкиваюсь с тем, что предыдущие спортсмены не разбирают штангу, не убирают её на место. Иногда где делали, там и кинули.
    Как всё-таки нужно делать по неписанным законам качалок?
    Мне кажется, что эти ребята всё-таки нетрадиционной сексуальной ориентации...

    Все правильно, это пиде%%сты, чистой воды

    Мечты, мечты...
  • opelvector Senior Member
    офлайн
    opelvector Senior Member

    39148

    12 лет на сайте
    пользователь #94980

    Профиль
    Написать сообщение

    39148
    # 25 октября 2019 22:29 Редактировалось opelvector, 1 раз.
    svitanak:

    а чего их должно нехватать если спортом занимаешься?

    ты вообще уникальный муЩина, только показать себя стесняисся :super:
    у тебя все на максимуме и дефиниции и фуфлиции и тесто как в 16 лет

    и рука как моя нога думаю :super:

  • svitanak Senior Member
    офлайн
    svitanak Senior Member

    21730

    12 лет на сайте
    пользователь #93010

    Профиль
    Написать сообщение

    21730
    # 25 октября 2019 23:15 Редактировалось svitanak, 2 раз(а).
    opelvector:

    у тебя все на максимуме и дефиниции и фуфлиции и тесто как в 16 лет

    это у вас все на максимуме, вечный атрибут как пример всем и вся шварц, вечное колхозанство в общении, а у меня просто нормальный тест, как у человека который регулярно тренируется и избегает перетрена.

    opelvector:

    и рука как моя нога думаю

    и рука у меня битка 43 в напряжении, что при росте 189, как бы и не гиганская, зато мышца делится, пик имеется, какие никакие дефиниции видны, вена правда только одна видна и это при том, что кожа тонкая, нет ваших жировс, куда они подевались то вены а?
    ну а силовые на эту бицулю уже поинтересней, 70 кг на 6 раз достаточно чисто делаю, не возле стенки конечно, но вполне себе результатик.

    46 тач
  • opelvector Senior Member
    офлайн
    opelvector Senior Member

    39148

    12 лет на сайте
    пользователь #94980

    Профиль
    Написать сообщение

    39148
    # 25 октября 2019 23:17
    svitanak:

    а у меня просто нормальное

    :lol:
    анализы то сдавал? или ты так ощущаешь, что у тебя все нормальное? :D

    svitanak:

    рука у меня битка 43 в напряжении

    сдается мне, что ты заливаешь

    svitanak:

    зато мышца делится

    а тут 200% заливаешь

    svitanak:

    вена правда только одна видна и это при том

    чтоб ж там тогда делится? :D

    svitanak:

    70 кг на 6 раз достаточно чисто делаю

    это вообще :lol:

  • svitanak Senior Member
    офлайн
    svitanak Senior Member

    21730

    12 лет на сайте
    пользователь #93010

    Профиль
    Написать сообщение

    21730
    # 26 октября 2019 14:33
    opelvector:

    анализы то сдавал? или ты так ощущаешь, что у тебя все нормальное?

    да я же не вы, я в теме уже лет 10, так что в курсе, но особо не о чем печалится, каких-то спадов и не замечаю.

    opelvector:

    а тут 200% заливаешь

    с чего? это генетика знаете ли, а не тренировки, ну и я же, как вы на шварца не ориентируюсь:) тоесть есть немного и добра, вон у вас по нулям зато вен:)

    opelvector:

    чтоб ж там тогда делится?

    два кусочека мышцашки

    opelvector:

    это вообще

    ну я же не химик подрачивающий 50 кг по 20 раз, а 60 уже и потянуть не способный, все вы такие

    46 тач
  • opelvector Senior Member
    офлайн
    opelvector Senior Member

    39148

    12 лет на сайте
    пользователь #94980

    Профиль
    Написать сообщение

    39148
    # 26 октября 2019 21:39
    svitanak:

    ну я же не химик подрачивающий 50 кг по 20 раз, а 60 уже и потянуть не способный, все вы такие

    :lol:

    svitanak:

    два кусочека мышцашки

    :lol:

  • DenMarino Member
    офлайн
    DenMarino Member

    111

    7 лет на сайте
    пользователь #668839

    Профиль
    Написать сообщение

    111
    # 27 октября 2019 11:31

    Такой вопрос, какими продуктами можно добирать кол-во Ккал. По суточному БЖУ выходит следующее:

    Это примерно, жиров как правило бывает 80-100. Собственный вес 75кг, мясо\рыбу не ем.
    Собственно, как можно добрать калораж, не поедая батончики сникерс? :conf:

  • дремер Senior Member
    офлайн
    дремер Senior Member

    5186

    7 лет на сайте
    пользователь #670029

    Профиль
    Написать сообщение

    5186
    # 27 октября 2019 11:35

    DenMarino,
    арахисом по 5 рублей кг)

    Мечты, мечты...
  • Sokol_Skye Senior Member
    офлайн
    Sokol_Skye Senior Member

    2656

    3 года на сайте
    пользователь #2003924

    Профиль
    Написать сообщение

    2656
    # 27 октября 2019 12:03

    Овсяные хлопья с бананом, манная каша с вкусняшками (изюмом, например), картофель, хлеб с сыром, запеканка из манки и творога - в общем всё, что быстро топится. Первые два блюда использую утром за час до пробежки. А в целом недорогих вариантов много можно напридумывать ( желательно присыпав сверху сывороточным протеином :) )

  • necrozz Senior Member
    офлайн
    necrozz Senior Member

    1791

    9 лет на сайте
    пользователь #248214

    Профиль
    Написать сообщение

    1791
    # 28 октября 2019 09:39
    Sokol_Skye:

    Раз три дня молчим, сказать нечего, значит я be back! Займу трибуну. И снова с перестановкой по вашим советам. Так лучше?

    Тренировка (А):
    Румынская тяга
    Подтягивания широким хватом
    Жим гантелей на наклонной скамье 30*
    Тяга гантели в наклоне к поясу
    Махи в стороны с гантелями

    Тренировка (В):
    Приседания со штангой
    Жим гантелей стоя
    в "Ножницы" (2-3 подхода)
    Шраги с гантелями

    3 раза в неделю.Чередую: 1 неделю с большими весами 4х8-10 повт.(30-40 сек.) (2 последн. в отказ); другую со средними на 5х15 (не в отказ).

    Добавлено спустя 23 секунды

    Поймите, я ж не для себя стараюсь, а для всех натуралов ветки... :D

    Первое что стоит понять: НЕТ ЕДИНО ВЕРНОЙ ПОДХОДЯЩЕЙ ДЛЯ ВСЕХ ПРОГРАММЫ.
    И не было.
    Дальше:
    Широким хватом - это должна сработать симпатическая магия? Типа чем шире возьмёшься, тем шире спину накачаешь? Нет, когда есть запасные плечи можно делать что хочешь, а вот тем у кого только одна пара лучше подтягиваться/тянуть обычным средним хватом, в идеале параллельным. Широчайшие далеко не самые необходимые в жизни мышцы, лучше отдать больше внимания ногам и ягодичным. Махи как их делает 99.9% - вообще противопоказаны к выполнению. Шраги в принципе безвредны, но и польза от включения в программу сомнительна.
    Я бы сделал так:
    День А
    Румынская тяга
    Подтягивания
    Жим гантелей/штанги на наклонной
    Приседания в ножницы в смите
    Жим гантелей лёжа
    Тяга гантели в наклоне к поясу

    День Б
    Приседания
    Жим штанги/гантелей/гантели стоя
    Асимметричная тяга на одной ноге
    Отжимания на брусьях
    По желанию изоляция бицепс/трицепс в одно упражнение.
    Планка (помогает "собирать" корпус в приседе с тягой)

    Всё выполняется 3х8-12. Циклирование не обязательно, более важно корректировать нагрузку по усталости. В случае недовосстановления делать одну - две тренировки без отказных подходов и оставляя в запасе на каждом упражнении подхода 2 в резерве. Например приседаешь обычно 140х10 последний почти в отказ, ноги болят, жопу ломит - значит приседаешь на следующей тренировке 140х6-7.
    Замена упражнений возможна в зависимости от состояния, болезней и желаемой специализации.
    Как то так.

  • Sokol_Skye Senior Member
    офлайн
    Sokol_Skye Senior Member

    2656

    3 года на сайте
    пользователь #2003924

    Профиль
    Написать сообщение

    2656
    # 28 октября 2019 12:11 Редактировалось Sokol_Skye, 1 раз.

    necrozz, спасибо за развернутый коммент! Внёс некоторые изменения по вашим советам. Шраги оставил, трапеции у меня отстают. Ассиметричная тяга слегка чудаковато выглядит, но попробовать стоит.

    (А):
    Румынская тяга
    Подтягивания средним хватом
    Жим гантелей на наклонной скамье
    Приседания в ножницы
    Тяга гантели в наклоне к поясу

    (В):
    Приседания со штангой
    Жим гантелей стоя
    Асимметричная тяга на одной ноге
    Отжимания на брусьях
    Махи в стороны и шраги

    И тоже задумывался над тем, чтобы циклирование проводить по усталости, а не в порядке очередности,- за это thanks!

  • necrozz Senior Member
    офлайн
    necrozz Senior Member

    1791

    9 лет на сайте
    пользователь #248214

    Профиль
    Написать сообщение

    1791
    # 28 октября 2019 12:42 Редактировалось necrozz, 1 раз.
    Sokol_Skye:

    necrozz, спасибо за развернутый коммент! Внёс некоторые изменения по вашим советам. Шраги оставил, трапеции у меня отстают. Ассиметричная тяга слегка чудаковато выглядит, но попробовать стоит.

    (А):
    Румынская тяга
    Подтягивания средним хватом
    Жим гантелей на наклонной скамье
    Приседания в ножницы
    Тяга гантели в наклоне к поясу

    (В):
    Приседания со штангой
    Жим гантелей стоя
    Асимметричная тяга на одной ноге
    Отжимания на брусьях
    [ Махи в стороны ] (если останутся силы, надо пробовать)
    Шраги с гантелями

    И тоже задумывался над тем, чтобы циклирование проводить по усталости, а не в порядке очередности,- за это thanks!

    Тогда хотя бы одной рукой в кроссовере делай махи. Несколько сложнее накосячить глобально.
    А вместо шраг поставь тогда шраги+
    Асимметричная тяга технически кстати весьма сложна, зато на малую и среднюю ягодичную лучше упражнения нет. Отведению колена хорошо помогает.

  • Govard_103 Senior Member
    офлайн
    Govard_103 Senior Member

    15032

    9 лет на сайте
    пользователь #259756

    Профиль
    Написать сообщение

    15032
    # 30 октября 2019 09:56

    Про обнимашки тут уже

    Bury the pain. As I bury the knife in my body.
  • opelvector Senior Member
    офлайн
    opelvector Senior Member

    39148

    12 лет на сайте
    пользователь #94980

    Профиль
    Написать сообщение

    39148
    # 30 октября 2019 18:35

    че та лень напала (1 раз в неделю в качалку хожу)
    решил все предтреники и энергетики отменить, паходу от них нужен отдых
    отоспался, отожрался и сегодня качнул верх

    зима. надо кушать :D

  • дремер Senior Member
    офлайн
    дремер Senior Member

    5186

    7 лет на сайте
    пользователь #670029

    Профиль
    Написать сообщение

    5186
    # 30 октября 2019 18:41

    Какое жрать, тут еле до 115 вес скинул :lol:

    Добавлено спустя 1 минута 11 секунд

    Тоже один раз ходить начал, предтреники, и энергетики не принимал
    ну может быть кроме цитрулина)) в прошлом квартале

    Мечты, мечты...