Кто, где и как качается? - 2

Мне совет нужен, а не мораль

_1_:

Мне совет нужен, а не мораль

ну так совет очевиден - не педалить, что не понятно? или считаете, что "ебош ничего страшного" будет лучше

Так в больнице же диагноз ставили - какие рекомендации дали? Вряд ли на форуме окажут более квалифицированную помощь, чем в мед.учреждении.

lava4ka:

Всем привет, у меня сколиоз 3 степени, хочу пойти в зал, может кто-то посоветовать зал или тренера, который имеет опыт работы со сколиозом?

Найти нормального врача, желательно двух и проконсультироваться по поводу ограничений.
С выкриками типа "иди в бассейн" посылать, можно матерно.

Sokol_Skye:

Да хватит уже ругаться. Отдохните немного, помогите молодому воркаутеру-любителю в преклонном возрасте максимизировать программу на ближайшие полгода.
Тренинг начинаю с упражнений:

день А.
Подтягивания широким хватом
Тяга гантели в наклоне

день В.
Приседания со штангой
Румынская тяга
Разведение ног на тренажере

Надо добавить 2 упр. ко дню Ног, и 3 упр. к дню на верх тушки. Из ниже перечисленных. Как целесообразней это сделать?

Жим гантелей стоя
Махи в стороны с гантелями
Жим гантелей на наклонной скамье
Шраги с гантелями
Горизонтальный жим штанги лежа

Разнести приседания и тягу на разные дни, выкинуть разведения ног. Научиться приседать на одной ноге и делать тягу с асимметричным отягощением, добавить их в соответствующие дни. Выкинуть подтягивания широким, научиться подтягиваться нормальным. Жим гантелей/штанги на наклонной в один день к нему отжимания на брусьях, жим лёжа гантелей/штанги в другой, к нему жим гантелей стоя, можно даже жим одной гантели, а не пары.
В итоге получится нормальная фулбади.

Sokol_Skye:

В такой расстановке есть некоторые ньюансы.
После жима на наклонной 30` я отжимания на брусьях толком сделать не смогу - отдельно делая можно существенно больше нагрузиться.
После жима лежа тоже сильно упадут веса в жиме стоя, поэтому делаю их в другой день. С какой бы техникой не делал, плечи все равно включаются
А вот жим одной рукой интересное предложение. И разнести приседы и тягу, надо подумать. Думал еще жим на наклонной с махами в стороны мешать друг другу не будут, наверное.

А если делать одно упражнение в день можно ух как упороться!
Но зачем?
Время отдыха и нагрузка на фоне усталости это такие же переменные тренировочного процесса как и количество повторений или повышение веса отягощения, и т.к. вы явно не лифтёр, то полный отдых и тру 1 ПМ абсолютно не нужны. Да, вторым упражнением веса упадут, это естественное состояние. Потом тоже будут прогрессировать, вообще не вижу как это можно считать проблемой.
ЗЫ: в англоязычной литературе если не указано обратного, то отказом понимается невозможность выполнить следующее повторение без нарушения техники, а не когда придавило. Как следствие таких отказов можно допускать больше одного за тренировку.

necrozz:

lava4ka:

Всем привет, у меня сколиоз 3 степени, хочу пойти в зал, может кто-то посоветовать зал или тренера, который имеет опыт работы со сколиозом?

Найти нормального врача, желательно двух и проконсультироваться по поводу ограничений.
С выкриками типа "иди в бассейн" посылать, можно матерно.

Да ладно...плаванье - это, как правило, одно из основных рекомендаций (с точки зрения физических нагрузок) лечения и профилактики сколиоза, наряду с оздоровительной физкультурой, другой вопрос, что стиль и техника плавания должны подбираться специалистом, исходя из конкретного случая. Уж если по вашему посылать подальше всех рекомендателей "бассейна", то заикнувшихся про зал и железо можно пристрелить на месте....Лично я уверен, что даже если не плавать, а просто быть в воде, в любом случае для позвоночника хуже не будет.

Раз три дня молчим, сказать нечего, значит я be back! Займу трибуну. И снова с перестановкой по вашим советам. Так лучше?

Тренировка (А):
Румынская тяга
Подтягивания широким хватом
Жим гантелей на наклонной скамье 30*
Тяга гантели в наклоне к поясу
Махи в стороны с гантелями

Тренировка (В):
Приседания со штангой
Жим гантелей стоя
в "Ножницы" (2-3 подхода)
Шраги с гантелями

3 раза в неделю.Чередую: 1 неделю с большими весами 4х8-10 повт.(30-40 сек.) (2 последн. в отказ); другую со средними на 5х15 (не в отказ).

Поймите, я ж не для себя стараюсь, а для всех натуралов ветки...

Sokol_Skye:

для всех натуралов ветки...

пиши правильно - без фармподдержки
натуралы - звучит не очень

Sokol_Skye:

Ну так кто его знает... Кто слишком жировых запасов наел, близок к разнатураливанию - в силу ароматизации (или как там её...)

у человека есть ограничения, которые без фармподдержки лучше не перепрыгивать
так что натуральность часто может быть чревата (особенно в железном спорте)

кто-то щитовидку нужными гормонами поддерживает - то же не натурал?

так что не стоит натуральность как что-то крутое преподносить
беда химла в не правильном употреблении, а в его существовании

самолично знаю много людей (в основном айтишники), которым врачи приписывают тестостерон для зачатия
ибо у них детородный материал полудохлый

самый прикол в том, что они сами носами крутят, мы типа здаровые, а их жонки бегают по качковским форумам и спрашивают где взять пару ампул мужику, бо дите сделать не может и дохтар прописал

вот вам и натуралы

Sokol_Skye:

opelvector, не слезать с фармы и безперерывно жить на тесте извне - считаете это нормой?

ну а если нет своего теста, то что - разваливаться?
свое тесто не вечно, с возрастом оно у всех чахнет
я копировал анализы друга, а он не старик и морщин нет

есть у меня друх, 68 лет уже
у него рецепт на пожизненный курс, от врача
выглядит хорошо, анализы сдает, жмет больше 100кг и дружит с дамами

вот что он ответил не так давно

Качество жизни имеет значение.

он уже много лет на курсе
половина пенсии на тесто стабильно откладывается

каждый сам выбирает как ему жить
но если своего теста около нуля, то

я не агитирую, но не надо тесто преподносить как какую-то наркоту или отраву
просто надо с мозгами и анализами все делать