Кто, где и как качается? - 2

Violet54:

О, консультация с пробным занятием это хороший вариант! Спасибо за идею.

На всякий случай: те, кому Бубновский "не помог", как правило, прошли курс из 12 занятий и больше не занимались. А там предполагается регулярная работа на всю оставшуюся жизнь. Врач абсолютно не настаивал на занятиях у них в центре, сказал что у нас не дешево, можно заниматься самостоятельно, просто некоторым проще заниматься у них в центре.

Жаль, фамилию врача не запомнила, но это был какой-то просто голливудский красавец.

Про травмы и я немного расскажу.
Потянул я сухожилие ещё в сентябре прошлого года. От текущих специализаций и перенапряжений моя травма сказала мне «привет». По итогу левая рука толком не сгибалась и, фактически, даже кружку с кофе в левой руке не мог держать дольше 10 секунд. Делать перерыв времени нет. И тут на работе мне прилетает немного задач - 2 недели как угорелый, примерный дефицит по калориям в неделю -20000 минимум (никому не советую сидеть на 1000 калориях). Тренировки в целом были сквозь рукава, но немного оклемалась рука. Сегодня уже спокойно смог и в наклоне гантельки по 42кг пожать и поподтягиваться. Эдак вырванные 2 недели и тонна здоровья на работе не сильно повредят подготовке к осенним стартам.

Фото меня. скрин с видео, чтоб не кидать сюда видео

Речь про травмы в зале. Никакие мази, «закачки» и прочее мне не помогло. А вот тот самый покой - сыграл как надо. Опять. Так что порой хоть и не хочется, но отдых нужен. А вот потом уже многоповторкой нагонять кровушку с нужными питательными элементами (и то надо делать очень грамотно и дозировано)

wodo:

В статье говорится об действенном способе лечения травм сухожилий. Со всеми выкладками. Это рекомендации по лечению данного вида травм. Надо всего лишь вдумчиво прочитать и разобраться в тексте.

о лфк люди выше и пишут, любой врач скажет тоже самое

fret, как можно «поддержать форму» и «сбросить 10кг»?
Второй момент, худеют не от гантелей, а на кухне.
Третье, разборные гантели до 11кг хватит при правильной нагрузке (умном) подходе на года 2 дома. При обычном подходе - на лет 20. Если желания вникать во все прелести анатомии и биомеханики нет - 7кг гантелей хватит с головой

fret:

Нужны гантели не на один год.

разборные по 25кг всегда сгодятся, их меньше особо и нет у самопальных мастеров, а цена все равно как за 10 кг заводских, ну и блинчики сделают по 1-2 кг, что на старте хорошо, главное не берите блины на резбе, а то задолбаетесь крутить, лучше те что надел и прижал фиксатором

Sokol_Skye:

только не покупайте обрезиненные и тому подобные ни при каких обстоятельствах!

если не дешевый китай то почему и нет, вони нет, следов нет, вот только дорого

kitti:

wodo:

порекомендую прочитать статью по ссылке тов. necrozz с прошлой страницы.

там есть что то о суставах?

приседать с большим весом доктора и здоровым людям запрещают

А некоторые доктора вообще больше 3 кг запрещают поднимать. Даже при простуде.
А другие доктора даже семидесятилетних бабок учат приседать в рамках лечения и добавляют отягощение.
Стоит понимать, что приседания про спортсмена в телевизоре, обычного качка в зале и оздоровительные - это три разных вида приседаний.
А вообще, есть рекомендации ACSM, десятое издание уже, выпускается с 1975 года. Там есть рекомендации по построению тренировок в зависимости от заболевания (и для здоровых). Для некоторых болезней рекомендации, по крайней мере поначалу, ограничиваются собственным весом, для некоторых с самого начала можно/нужно добавлять отягощение. Но такие состояний, когда нагрузка вообще противопоказана, можно пересчитать по пальцам. Неконтролируемая аритмия, декомпенсированная сердечная недостаточность, острый миокардит, эндокардит или перикардит и т.д.

KOCMOC121:

Про травмы и я немного расскажу.
Потянул я сухожилие ещё в сентябре прошлого года. От текущих специализаций и перенапряжений моя травма сказала мне «привет». По итогу левая рука толком не сгибалась и, фактически, даже кружку с кофе в левой руке не мог держать дольше 10 секунд. Делать перерыв времени нет. И тут на работе мне прилетает немного задач - 2 недели как угорелый, примерный дефицит по калориям в неделю -20000 минимум (никому не советую сидеть на 1000 калориях). Тренировки в целом были сквозь рукава, но немного оклемалась рука. Сегодня уже спокойно смог и в наклоне гантельки по 42кг пожать и поподтягиваться. Эдак вырванные 2 недели и тонна здоровья на работе не сильно повредят подготовке к осенним стартам.

Речь про травмы в зале. Никакие мази, «закачки» и прочее мне не помогло. А вот тот самый покой - сыграл как надо. Опять. Так что порой хоть и не хочется, но отдых нужен. А вот потом уже многоповторкой нагонять кровушку с нужными питательными элементами (и то надо делать очень грамотно и дозировано)

Ты же понимаешь, что травмы бывают разные и хроническая перегрузка, которая у тебя судя по всему и привела к травме, лечится в первую очередь временным покоем или снижением нагрузок. Занятия в период острой боли противопоказаны в 99% случаев.
ЗЫ: я кидал выше ссылку, медленные 6-12 повторов лучше чем многоповторка для сухожилий.

fret:

Всем привет. Прошу прощения что спрашиваю здесь. Темы похожей не нашел. В общем нужны гантели для занятий дома. В основном для поддержания формы (сидячая работа как правило). Спортзал не вариант (времени нет, прихожу поздно). Не могу определится какие купить. В плане какого веса брать. Сам вешу под 100-ку (нужно сбросить с 10-ку). Нужны гантели не на один год. Поэтому хотелось бы приобрести с запасом. Понятно что разборные. Заранее Спасибо.

Для тренировок дома нужна очень хорошая самоорганизация. Настолько хорошая, что при её наличии перекроить расписание под регулярные походы в зал проблем бы не составило.
И да, скинуть вес это не про гантели, а про кухню.

Sokol_Skye:

А часто можно провести дома тренировку за то время, которое тратишь на дорогу в зал с переодеваниями и прочим.

Дома нужно силу воли прилагать всю тренировку, соблазнов много. А в зал - только заставить себя выйти. А там уже никуда не денешься.

Одно можно точно сказать - на определенном этапе без зала не обойтись! Но до этого этапа еще надо дойти...

Я даже в пустом зале не могу заниматься с должной эффективностью. Для меня важно, чтобы был наблюдатель. Не помню как этот эффект называется в социальной психологии. Да и веса, люблю силовую манеру тренинга.