Ответить
  • pavelsc Senior Member
    офлайн
    pavelsc Senior Member

    5563

    14 лет на сайте
    пользователь #62753

    Профиль
    Написать сообщение

    5563
    # 7 сентября 2019 23:16

    KOCMOC121, ну так да, в глобальном примерно одно и то же выходит, минус деньги на анализы =)

    Si tú quieres estar bien - fumar mota cada día
  • shtirlits_ Junior Member
    офлайн
    shtirlits_ Junior Member

    72

    7 лет на сайте
    пользователь #827039

    Профиль
    Написать сообщение

    72
    # 10 сентября 2019 17:19

    что можно посоветовать человеку, 35лет, года три ходит самостоятельно в качалку, видимых изменений в последнее время уже нет (правда фотоотчет не ведется). Что ему делать? денег на тренеров нет. Стоит на месте без прогресса (видимого ему). Качается стандартно 3 дня/нед. практикует все упражнения 3х12

  • plaha1997 Senior Member
    офлайн
    plaha1997 Senior Member

    3654

    10 лет на сайте
    пользователь #204890

    Профиль
    Написать сообщение

    3654
    # 10 сентября 2019 17:23

    shtirlits_, поменять упражнения) \перейти на фуллбоди\ сменить кол-во подходов-повторов - короче поменять схему тренировки) исходя из вводных - ответ исчерпывающий)

  • Govard_103 Senior Member
    офлайн
    Govard_103 Senior Member

    15968

    10 лет на сайте
    пользователь #259756

    Профиль
    Написать сообщение

    15968
    # 10 сентября 2019 17:24

    shtirlits_, Тест же, ну :trollface:

    Bury the pain. As I bury the knife in my body.
  • KOCMOC121 Senior Member
    офлайн
    KOCMOC121 Senior Member

    11790

    11 лет на сайте
    пользователь #148350

    Профиль
    Написать сообщение

    11790
    # 10 сентября 2019 17:27

    shtirlits_, я у себя разница 94 и 119кг не замечаю. Даж на фото. А он без фотоотчета и прочих замеров думает, что изменений нет?
    Опять же не понятен текущий уровень - вес, % жира, уровень силовых.

    ЗЫ. а 3 года бомбить 3х12 - минимум глупо. Периодизация как минимум.

    Мое обращение на "вы" - платное. С вас предоплата вперед!!
  • дремер Senior Member
    офлайн
    дремер Senior Member

    5408

    7 лет на сайте
    пользователь #670029

    Профиль
    Написать сообщение

    5408
    # 10 сентября 2019 19:14

    Практикует все упражнения это как?)))

    Мечты, мечты...
  • параноик Senior Member
    офлайн
    параноик Senior Member

    2752

    11 лет на сайте
    пользователь #177483

    Профиль
    Написать сообщение

    2752
    # 10 сентября 2019 21:32 Редактировалось параноик, 3 раз(а).

    shtirlits_,
    1. сдать анализы на гормоны (ЛГ, пролактин, тестостерон, ФСГ, эстрадиол);
    2. сделать перерыв, отдохнуть и попробовать заниматься 2 раза в неделю;
    3. попробовать позаниматься в силовом режиме от 4 до 8 повторов на 3-4 подхода;
    4. пересмотреть питание.
    5. вести четкую запись тренировок, делать замеры, взвешиваться.
    ps/ покушать креатина ...

  • дремер Senior Member
    офлайн
    дремер Senior Member

    5408

    7 лет на сайте
    пользователь #670029

    Профиль
    Написать сообщение

    5408
    # 10 сентября 2019 21:57

    Выбросить все упры на маленькие группы мышц,
    и не заниматься больше х+рн+й,
    когда дрыщи долбят банки, это уже даже не смешно...

    Мечты, мечты...
  • Sokol_Skye Senior Member
    офлайн
    Sokol_Skye Senior Member

    2945

    3 года на сайте
    пользователь #2003924

    Профиль
    Написать сообщение

    2945
    # 11 сентября 2019 10:38

    Я конечно понимаю, у вас анализы пунктом номер один всегда. Понимаю, курсящим нужно следить. Но объясните мне, вот сдам я анализы, и что от этого изменится? Я стану другим от осознания результатов?

  • plaha1997 Senior Member
    офлайн
    plaha1997 Senior Member

    3654

    10 лет на сайте
    пользователь #204890

    Профиль
    Написать сообщение

    3654
    # 11 сентября 2019 10:40

    Sokol_Skye, точняк. челу

    shtirlits_:

    человеку, 35лет, года три ходит самостоятельно в качалку, видимых изменений в последнее время уже нет (правда фотоотчет не ведется). Что ему делать? денег на тренеров нет. Стоит на месте без прогресса (видимого ему)

    что ему дадут анализы? и без анализов ответ понятен)) на анализы еще денег надо :znaika:

  • Sokol_Skye Senior Member
    офлайн
    Sokol_Skye Senior Member

    2945

    3 года на сайте
    пользователь #2003924

    Профиль
    Написать сообщение

    2945
    # 11 сентября 2019 10:42

    К примеру, сделал анализы, тест низкий - и что дальше?

  • losbel Senior Member
    офлайн
    losbel Senior Member

    1654

    8 лет на сайте
    пользователь #447227

    Профиль
    Написать сообщение

    1654
    # 11 сентября 2019 10:46
    Sokol_Skye:

    К примеру, сделал анализы, тест низкий - и что дальше?

    И сразу - настроение ноль, писька нихт, катаболизм на макс)))
    Абсолютно верно как по мне, анализы не первое,что нужно делать, если чувствуешь себя хорошо.

    Национальным видом спорта - споры в интернете - не увлекаюсь.
  • KOCMOC121 Senior Member
    офлайн
    KOCMOC121 Senior Member

    11790

    11 лет на сайте
    пользователь #148350

    Профиль
    Написать сообщение

    11790
    # 11 сентября 2019 10:52

    Sokol_Skye, в целом мониторить здоровье - нужно.
    Правильные бады помогут выровнять некий дисбаланс (или вернуть тело близко к норме).
    Иногда можно успеть спасти здоровье (есть примеры), а иногда отказавшись от обследований не увидеть во время болезнь и умереть (есть примеры).
    Тут уж каждому решать важно ему здоровье или нет.

    ЗЫ. Учитывая, что как нагрузку, так и еду берут люди с потолка или «в интернете классная программа была - мне подходит», при том, что физ нагрузка в некоторых моментах ухудшает здоровье - мониторить полезно (и даже по анализам составлять некие корректировки)

    Мое обращение на "вы" - платное. С вас предоплата вперед!!
  • shtirlits_ Junior Member
    офлайн
    shtirlits_ Junior Member

    72

    7 лет на сайте
    пользователь #827039

    Профиль
    Написать сообщение

    72
    # 11 сентября 2019 11:02
    plaha1997:

    shtirlits_, поменять упражнения) \перейти на фуллбоди\ сменить кол-во подходов-повторов - короче поменять схему тренировки) исходя из вводных - ответ исчерпывающий)

    можешь накатать что делать при фулбоди или загуглить просто?

  • параноик Senior Member
    офлайн
    параноик Senior Member

    2752

    11 лет на сайте
    пользователь #177483

    Профиль
    Написать сообщение

    2752
    # 11 сентября 2019 11:04
    Sokol_Skye:

    К примеру, сделал анализы, тест низкий - и что дальше?

    Я уже писал ранее, что если бы не пошел в зал, то не узнал бы, что у меня проблемы со щитовидкой. Теперь качаюсь и лечусь.

  • shtirlits_ Junior Member
    офлайн
    shtirlits_ Junior Member

    72

    7 лет на сайте
    пользователь #827039

    Профиль
    Написать сообщение

    72
    # 11 сентября 2019 11:18
    дремер:

    Выбросить все упры на маленькие группы мышц,
    и не заниматься больше х+рн+й,
    когда дрыщи долбят банки, это уже даже не смешно...

    1й день грудь (жим лежа 70-75кг 10-12х3 и под наклоном со штангой, жим с гантелями и разводка, бабочка или брусья под настроение)+ трицепс парочка упр
    2й ноги /присед 80кг 8х3, жим 160-180кг 12х3, присед в тренажере Гаккеншмидта, бицепс бедра/
    3й плечи /жим гантелей сидя, подъем штанги стоя к подбородку широким и узким хватом , махи гантелями в стороны и перед собой, +задние дельты/
    4й спина /подтягивания с собственным весом 15х3 широким +12х3 узким хватом, гиперэкстензия + пресс, тяга нижнего блока к поясу, тяга верхнего блока, тяга гантелей в наклоне к поясу/ + бицепс парочка упр
    вот такая треня сейчас
    что меняем

  • plaha1997 Senior Member
    офлайн
    plaha1997 Senior Member

    3654

    10 лет на сайте
    пользователь #204890

    Профиль
    Написать сообщение

    3654
    # 11 сентября 2019 11:22 Редактировалось plaha1997, 2 раз(а).

    shtirlits_, могу накатать) а можно и загуглить - тут суть в разнообразии а не хватай больше- кидай дальше

    Добавлено спустя 1 минута 25 секунд

    shtirlits_:

    1й день грудь (жим лежа 70-75кг 10-12х3 и под наклоном со штангой, жим с гантелями и разводка, бабочка или брусья под настроение)+ трицепс парочка упр

    вариативность - главное а в этой схеме главное - все сделать и побольше) ( ниче, я тоже так студентом тренил)

    Добавлено спустя 8 минут 58 секунд

    shtirlits_,
    1. неделя
    пнд грудь+триц- жим штанги + жим гантелей наклонный+ разводка гантелей + брусья+фр жим
    вт ноги - присед + сгибания в тренажере + икры стоя со штангой
    ср дельты- тяга к подбородку+ подъемы через стороны+ подъемы перед собой+ укрепление запястья
    пт спина+ бицепс - становая+ тяга блока за голову+ экстензии+ пресс+ пшнб
    2. неделя
    пнд грудь+триц - жи м шт наклонный+гантели жим+ бабочка + трицепс на лавке свой вес+ гантель разгибание из-за головы
    вт ноги - передний присед (можно гакк) + разгибания+ сидя икры (камбаловидная)
    ср дельты - жим стоя+ подъем перед собой+ на задний пучек+ укрепление запястья
    пт спина +биц- подтягивания+т-гриф+тяга прямыми руками+ пшнб прямым хватом (брахиалис)
    - схема за 5 мин которую можно маслать годы

    Добавлено спустя 57 секунд

    очередность упр важна)

  • AM_7 Senior Member
    офлайн
    AM_7 Senior Member

    3987

    12 лет на сайте
    пользователь #112711

    Профиль
    Написать сообщение

    3987
    # 11 сентября 2019 12:24
    shtirlits_:

    ... что меняем

    Как бы банально не звучало - все :) Это же логично. И не суть важно какая программа или метода. Для начала пусть поменяет упражнения (вариаций на каждую группу - вагон и маленькая тележка), количество подходов и веса. Перейти на суперсеты, сократив время и увеличив интенсивность ... Да любое, что вызовет стресс у мышц, вырвав из трехлетней рутины. Откровенно говоря, я бы не смог три года тупо "бомбить" одно и то же, особенно если если рядовой обыватель и нет каких-то целей, для которых нужны постоянно целевые однотипные упражнения и тренинги.

    ..
  • Sokol_Skye Senior Member
    офлайн
    Sokol_Skye Senior Member

    2945

    3 года на сайте
    пользователь #2003924

    Профиль
    Написать сообщение

    2945
    # 11 сентября 2019 12:53 Редактировалось Sokol_Skye, 2 раз(а).

    Мне кажется все эти укрепления запястья, икры, трицепсы-/бицепсы как ног, так и рук - можно отложить до лучших времён.

    Добавлено спустя 14 минут 10 секунд

    Не претендую на "правильность", но я занимаюсь так. Что-то подобное описано в https://zozhnik.ru/ Мне кажется прорабатываются все основные группы через день (или два, по восстановлению). Со свободными весами, годится для избегающих тренажерного зала.

    Пн. тренировка (А1) 5х8-10(высокоинтенсивная)
    Вт. отдых
    Ср. тренировка (В2) 5х12-15(среднеинтенсивная)
    Чт. отдых
    ПТ. тренировка (А2) 5х12-15(среднеинтенсивная)
    Сб. отдых
    Вс. отдых
    Пн. тренировка (В1) 5х8-10(высокоинтенсивная)
    Вт. отдых
    Ср. Начало нового цикла.

    Тренировка (А):
    Жим гантелей стоя
    Тяга гантели в наклоне
    Махи в стороны с гантелями
    Шраги с гантелями

    Тренировка (В):
    Приседания со штангой
    Жим гантелей на наклонной скамье 30*
    Румынская тяга
    Подтягивания широким хватом

    (Если достаточно сил, то Подтягивания широким хватом можно перенести в день А., вместо него в день Б добавить ягодичный мост или разведения ног на тренажере (я так делаю, но это во мне неисправимый бегун говорит :) ).

    Отдых между рабочими подходами прим. 2 минуты (в целом, до восстановления);
    Чередую: 1 неделю с большими весами на 8-10 повт; другую со средними на 12-15.
    На новую мыш.группу начинаю с 1-(2) разминочных + 2 рабочих подхода, на каждом следующем занятии добавляю по одному рабочему подходу, пока не будет 4-5 рабочих. Затем поднимаю рабочий вес и возвращаюсь к 2 рабоч. подходам

    Периодизация примерно как советует Дмитрий Яковина в видео на Ютубе "Качаем Мышцы по Науке" (там две части есть в интервью Брина). Еще с Андрей Скоромный беседовал с Яковина, интересные вещи рассказывает про питание, добавки и проч. Многое объясняет.

  • svitanak Senior Member
    офлайн
    svitanak Senior Member

    21976

    13 лет на сайте
    пользователь #93010

    Профиль
    Написать сообщение

    21976
    # 11 сентября 2019 13:20

    народ вы слишком много внимания удиляете тренировкам, а надо восстановлению:) 1-2 раза в год делайте силовой цикл 1-2 месяца и все остальное время занимайтесь в лайте по 40 минут и будет вам счастье

    49 тач