Кто, где и как качается? - 2

opelvector:

предпочитаю креатин в замесах (предтреники) и не моногидрат

Столько вопросов у меня.... Ну да ладно... Может сделать выводы уже можно из опыта и принимать его за час до тренировки грамм 10? Налив воды судя по фото всегда с тобой, и креатин я бы не винил.

дремер, я так понял царь-сухарь боится за свой рельеф? Я бы с удовольствием натянул воды пару литров, но креатин на меня так не действует.

strea93m, аспаркам или лучше панангин в аптеке.

strea93m, купите Панангин - это по сути два минерала - Магния и Калия аспарагинат. Только судороги могут возникать не только от недостатка минералов, но и его переизбытка.

Хочу еще заметить, один знакомый врач, занимающийся бегом, посоветовал не увлекаться всякими поддерживающими средствами, типа панангина и проч., поскольку здоровому человек - любителю спорта, не проф.спортсмену,- этого не нужно, а то и навредит. И посоветовал обыкновенную минеральную воду. Почитайте состав минералки - удивитесь.

opelvector:

а то обычно моногидрат заливает тупо ночью

С 01:17 до 3:23 пик работы.

opelvector:

если смагешь выпить литров 20 - тогда да, а так ...
девочкам поможет, качкам стока не выпить

А столько и не надо. Принимать лошадиные дозы всевозможных мультивитаминов и минералов с убеждением "лишним не будет" - так себе тактика

Sokol_Skye:

opelvector:

если смагешь выпить литров 20 - тогда да, а так ...
девочкам поможет, качкам стока не выпить

А столько и не надо. Принимать лошадиные дозы всевозможных мультивитаминов и минералов с убеждением "лишним не будет" - так себе тактика

когда потеешь как конь - тогда надо
у меня майка и штаны аж белые от солей из пота

про лишнее я и не говорю

мне минералки не хватает, я минералы покупаю

панангин вроде дороже выходит

а в минералке соли обычной еще много
чтоб догнать калий и магний - соли тонна попутно зайдет, что не есть гут

ну и попутно кальций еще пью
очень уж он вымывается у спортсменов

Sokol_Skye:

А эти спортивные добавки часто замечаю берут по-принципу чем поувесистей дозировка, тем лучше.

есть такая беда
это не только про добавки

неофиты часто и химло лупят чем больше = тем больше битка
а потом морда и глаза желтые из-за печени

losbel:

И повышение дозировок никак не сказывается на результатах анализов. Организм выводит все, что не нужно

всё же разделять надо водорастворимые и жирорастворимые витамины

а так на быстром жиротопе можно много чего интересного словить с жирорастворимыми витаминами

Можно ввести запрос "польза и вред Панангина" и почитать почему переизбыток того, в чем организм не нуждается - это тоже плохо.

Вот, например, первый же запрос выдал: [цитата]
"Если задаться вопросом пользы и вреда Панангина, стоит осознать, что это лекарственное средство, которое имеет свои побочные действия, поэтому не стоит применять его для профилактики. Во-первых вы таким образом приучаете организм к высокому содержанию магния и калия, а во-вторых — можете спровоцировать переизбыток данных веществ, что в свою очередь может вызвать массу отрицательных реакций."

Этот принцип относится не столько к панангину, сколько к приему минералов в общем. Поэтому лучше не злоупотреблять.
Я принимаю панангин лишь изредка, только в жару,в беговые дни запланированной длинной дистанции, когда семь потов сойдет. Правильно/нет - не знаю, но хотя бы логично.

А, да, еще существует такие понятия в медицине, как гиперкалиемия, гипермагниемия и подобное. Так что переизбыток может взяться.
Но я от него защищен - кофе глушу банками.

Лучше всего за 1,5-2 часа до тренировки выпить примерно 0,5 литра жидкости, а потом делать водные паузы каждые 15-20 минут занятий, заливая в себя еще по 0,1-0,2 воды.

Хорошо, если это будет не простая вода (хотя подходит и она), а изотонический напиток (он содержит разные типы углеводов – глюкозу, фруктозу, мальтодекстрин) или раствор с небольшим содержанием сахара и сока цитрусов. Так можно восполнить не только потерю жидкости, но и утраченные минеральные вещества.

Еще 0,5 литра можно выпить после тренировки. Дополнительная поддержка организма, перенесшего интенсивную тренировку в жару – раствор регидрона или другого средства для регидратации, с помощью которого можно восстановить баланс солей и минералов, ускорив процесс восстановления.Отсюда https://www.sports.ru/[censored]/blogs/allresp/2478707.html