Кто, где и как качается? - 2

Sokol_Skye:

Чтец, интересно, почему решили использовать силовую программу в связке с похудением? Вопрос еще и потому возник, что обычно в 40+ не рекомендуют нагружаться тяжелыми весами на 6 повторов, пощадить суставы и в целом, тем более с лишним весом. 4-5 тренировок вы имеете ввиду вместе с кардиотренингом или это всё с железом?

"Суставы в целом" это сложный вопрос и нельзя сказать что 6 повторов будет их травмировать, а 12 - наоборот. Всё зависит от конкретной готовности к нагрузкам и восстановления.

Sokol_Skye:

necrozz, на 12-15 повторов вытянуть можно значительно меньший вес всё же, отсюда и травмы могут быть - так объясняют. Звучит как-бы логично.

Добавлено спустя 5 минут 23 секунды

з.ы. хотя 2 года назад я сам тягал 6х6 по Пасько и норм.( и так меньше устаешь, чем сейчас (на похудении) на 12-15). Так что не моей корове мычать.

Есть два типа травм, острые и усталостные. Первые возникают когда вот прямо сейчас нагрузка превышает лимит прочности, вторые - когда понемногу микротравмы накапливаются от недовосстановления и в результате небольшая нагрузка приводит к травме.
Первый вариант проще получить с высокой интенсивностью нагрузки, второй наоборот.

Чтец:

Из добавок и спортпита: коэнзим Q10, omega, цинк, мультивитамин, карнитин, магний, трибестан, витамин Е, креатин, глютамин, bcaa, beta аланин, протеин.
Как-то так...

Хороший клиент для дилера. Но это временно.

Нет ничего более постоянного, чем временное)
Если его на трибулус подсадили умышленно,
след. этап - это баян в задницу
Из всего, я бы оставил только омегу,
вместо q10 может рибоксин, Силуянов рибокс одобрял

svitanak,
не верю я в эти припарки)
можете закидать меня яблоками

svitanak,
за 5-10 лет печень с почками можно и на мультивитаминах уложить
а исследования меняются уже как погода, сегодня лечит, завтра побочка
про л-карнитин на спортвики писали, что он ещё полностью не исследован.
но всем же похрен, ничего личного только бизнес
потом прошла инфа, что он может вызывать атеросклероз))

дремер:

Чтец,
по бадам тренер расписал, или сами решили?

Что-то сам, что-то рекомендация доктора-тренера на основании анализов и диагнозов. доктор сам в прошлом мастер спорта по самбо, а сейчас качок. Глядя на него и его результаты видно, что человек знает свое дело. Общий набор согласован с ним. Сам я в прошлом тоже мастерский норматив выполнял и выступал.
Без обид, но тут у многих такая каша и заблуждения в голове, как по тренингу, так и по питанию, что я в лёгком ступоре. Особенно мне нравятся заявления, типа, хороший клиент для дилера. Боюсь говорить, что какое-то время баловались миланским коктейлем, который действительно работает. И разведут тут демагогию.

Sokol_Skye:

Чтец, интересно, почему решили использовать силовую программу в связке с похудением? Вопрос еще и потому возник, что обычно в 40+ не рекомендуют нагружаться тяжелыми весами на 6 повторов, пощадить суставы и в целом, тем более с лишним весом. 4-5 тренировок вы имеете ввиду вместе с кардиотренингом или это всё с железом?

Если примитивный языком, то чтобы худеть, нужны мышцы)))). Силовые положительно влияют на рост и качество мышц. При качественной мышечной массе в состоянии покоя ты больше сжигаешь. Организму при похудении (дефицит калорий, кардио) проще попалить мышцы, чем жир. Делая силовые, примитивно даём сигнал, что мышцы нужны и палить их не надо.
Силовые не самоцель и гнаться за сумасшедшими весами не буду. На базе силовых проще делать обьемно силовой период, скоростно силовой, даже чтобы выносливость прокачать нужны мышцы и сила. Сила первична.
4-5 тренировок это все вместе : 3 силовых и 1-2 кардио (LISS тренировки в основном). По другому можно сказать, что не кардио, а активное восстановление. На западе те, кто проповедуют гибридный тренинг, в дни "отдыха" крутят педали, работают на элипсоиде, но в пульсовой зоне 100-125 ударов. Казалось бы, можно кардио пренебречь, но если смотреть на картину в целом, то аэробная система дает основное топливо для восстановительных процессов(восполнение запасов АТФ, креатинофосфата, метаболизма лактата и Т.д. Поэтому от аэробной подготовки зависит качество и объём силовой работы. Наш организм адаптируется к аэробным нагрузкам, повышая деятельность парасимпатической нервной системы. Проще говоря, между тренировками мы оптимальное восстанавливается при наличии аэробной нагрузки. И такие тренировки дают аэробную адаптацию: снижение объёма углеводного топлива и повышение жирового при любой интенсивности. Это важнее для видов спорта, где высок объем тренировочный или соревновательной аэробной нагрузки, но и "силовикам" во благо. В идеале, тренировки на дефиците калорий станут полегче, так меньше будут зависеть от запасов гликогена(благодаря развитой аэробной энергетической системе).
Восстанавливаться успеваю, жирок уходит, медленно, но верно.
Через 2 недели силовой блок будет закончен, перейдём на стандартный качковый тренинг, или круговые. Тут тренер ещё думает.
Всём добра и анаболизма.

дремер:

Нет ничего более постоянного, чем временное)
Если его на трибулус подсадили умышленно,
след. этап - это баян в задницу
Из всего, я бы оставил только омегу,
вместо q10 может рибоксин, Силуянов рибокс одобрял

На счёт баяна вы сильно не правы. Дабы закрыть тему, Трибестан , коэнзим и витамин Е, являются частью лечения.
Сравнивать рибоксин с коэнзим Q10 все равно, что сравнивать кое что с пальцем...

Alba_rex:

Чтец, как по мне, с БАДами перебор. Но если финансы позволяют, то ....почему бы нет. Омега, мультивитамины, креатин, протеин - есть смысл, остальное мутно...то ли работает, то ли нет.. то ли работает но не у всех и не всегда..

Возможно, но тут сложилось так, что в свое время в разных местах на очень нормальных скидках затарились с друзьями.
Сейчас постоянно : омега, коэнзим, мультивитамины, креатин, bcaa, протеин, глютамин, карнитин (больше как витамин для сердца, как жиросжигатель, он почти бесполезен).
По анализам и кое-каким болячкам, пропиваю витамин Е, витамин Д, Трибестан, цинк, магний. Бета аланин остался с прошлого года, когда пахади на круговых и в ринге, сейчас пока что не использую, так как без надобности.

Чтец:

Если примитивный языком, то чтобы худеть, нужны мышцы)))). Силовые положительно влияют на рост и качество мышц.

Чтобы худеть нужны мышцы, конечно. Только не совсем понял почему именно силовой вариант. Отсюда и вопрос был. Но не ради спора, конечно, спросил. Тренеру виднее. Лично я придерживаюсь 12-15 повторов, с будущим планируемым переходом на 8-10.
А по аэробному поддерживаю полностью. Здесь почему-то недолюбливают кардио. Но у меня в неделю 3 раза тренажерка и 3-4 раза кардио 60-80 минут - именно аэробная активность помогает мне сбрасывать жир, без него всё стоит. А круговой тренинг с железом лично меня выматывает донельзя, пробовал - а результат тот же. Хотя спорить не буду - кому что.

дремер:

Здоровья всем
!!!Берегите себя!!!

Добавлено спустя 7 минут 5 секунд

Я не сравнивал, а процитировал Силуянова, в одном интервью говорил,
что единственные препарат который оказывает какое-то действие, да и то незначительное
это рибоксин.

Странно, что Селуянов так говорил. Специалист знающий очень был, но и его некоторые постулаты вызывали и вызывают сомнения и споры.
В англоязычной медицинской литературе много исследований, показывающих, что рабочая вещь, правда и дозировка должна быть начиная с 2 mg. на 1 кг веса, то есть при весе 90 кг надо его принимать 180-200 mg

Sokol_Skye:

Чтец:

Если примитивный языком, то чтобы худеть, нужны мышцы)))). Силовые положительно влияют на рост и качество мышц.

Чтобы худеть нужны мышцы, конечно. Только не совсем понял почему именно силовой вариант. Отсюда и вопрос был. Но не ради спора конечно спросил. Тренеру виднее. Лично я придерживаюсь 12-15 повторов, с будущим планируемым переходом на 8-10.
А по аэробному поддерживаю полностью. Здесь почему-то не долюбливают кардио. Но у меня в неделю 3 раза тренажерка и 3-4 раза кардио 60-80 минут - именно аэробная активность помогает мне сбрасывать жир, без него всё стоит. А круговой тренинг с железом лично меня выматывает донельзя, пробовал - а результат тот же. Хотя спорить не буду - кому что.

Когда решил разбираться с весом, то решил по старинке, кардио, работа с весом, hiit и т.д. Потом начал читать, что нужна работа с весами. Один из путей круговая, в много повторном режиме, что тоже имеет место быть. Второй путь, кардио +силовые, где основа это работа с базовыми упражнениями с большими весами, но с небольшим количеством. Но, то и то, требует подготовки, а учитывая мою растренированность, а также понимание, что процесс будет долгий и сложный, решили начать с основы, чтобы войти форму, укрепить каркас, нарастить силу, ускорить метаболизм и создать базу для различных тренировочных протоколов. 1-го марта у меня была первая тренировка и приседал я там 5х5 30 кг))).
В процессе заметили, что силовые+ ПГ+варьирование количества углеводов в тренировочные и дни отдыха даёт результаты, добавили кардио для тренировки сердечка(я работаю в пульсовой зоне 110-125) и доп. Сжигания жирка. Дело движется, не быстро, но уверенно.

Сейчас, как ранее писал отойдем от силового варианта, перключимся на другой. Но будем циклировать. Силовые, может и в не таком объёме будут постоянно присутствовать.

Я не начал. Я продолжаю))). Был перерыв, который повлёк нехорошие последствия.
Сейчас идёт работа над ошибками. Я в зале и ранее железом баловался. Когда был значительно моложе результаты были весьма неплохи. Цели выйти на них особо нет, но мышечная память есть, она не миф))). Тем более , что сейчас перейдём на другой протокол тренировок. Кстати, в англоязычной литературе все больше и больше статей на счёт тренинга 40+. Так четко с доказательствами прослеживается,, что в таком возрасте надо пахать и упор надо делать на набор/сохранение качественной мышечной массы(множество протоколов тренировок описывают, где базар железо+различное кардио, примеры сочетаний, циклы), чтобы встречать возраст во все оружии. Это связано со многими факторами в том числе и возрастными. Естественно, восстановление это самый основной элемент тренинга в нашем возрасте.
Для меня же сейчас самое главное правильно выставить питание. Не диету, а именно образ питания.

svitanak:

дремер:

улучшает качество крови, понижает холестерин,

иг.

Чтец:

1-го марта у меня была первая тренировка и приседал я там 5х5 30 кг))).

посмотрим на вас в июле-августе, а то как то повелось что исчезают обычно рьяно начавшие, а вы прям конкретно рьяно начали, все таки присед 120 это очень приличный результат.

Прогресс в силовых тренировках никогда не бывает линейным. Рано или поздно ты упираешься в вес, который поднять не можешь, или делаешь это с явным нарушением техники. Я потихоньку подошёл к таким весам. А поэтому чуть позже буду делать, предусмотренный откат в весах почти во всех упражнениях на 10-20% от нынешних и опять двигаться вверх , чтобы сделать небольшую, но все же качественную прибавку в весе.