Кто, где и как качается? - 2

opelvector, связки, да.. больной вопрос. Это тоже можно отдельную главу писать. Связки, суставы...и врач, который рекомендует с удивлением глядя в глаза - " Так не ходите в тренажерный зал! И связки пройдут..." Спасибо, Кэп!
Поливитамины периодически пропиваю, витамин Д еще всю зиму пил, а то анализ показал дефицит. Аспаркам еще..

Alba_rex:

ладно, держи, раз уж так настаиваешь..52 года, внатураху..

ну дядька вы даете, я думал я в полтос хорош, а вы прям да, впечатлен, а рост какой

Alba_rex:

не исключаю для себя в будущем ГЗТ

небидо раз в месяц (либо по 2мл раз в 2-3 недели)

ЗЫ. а то тут есть сказочники про ГЗТ на коротких препаратах аля проп/суст... но это от полной безграмотности

Alba_rex:

Питание. Гибкая диета.

Alba_rex:

Сейчас,последние год-полтора треннинг фуллбади пнд и птн. 2-2,15 часа. В среду легкая тренировка

в целом можно чередовать тяжелая-средняя и хуже не станет

opelvector:

вишь, показывают себя люди, а ты че?

да вы прям как тот киса воробьяников "же ни ма по си жур"

Alba_rex:

Без этого хитрый организм убеждает себя, что съел ты совсем немного и еще чуть-чуть можно смело добавить )))

эт да, я всем талдычу в теме похудания про изменение сознания под действием желудка, не веруть

Iravto, сходил на этой неделе в серебрянке в этот зал. Наверное худшей качалки я не видел еще... а ценник за разовый - 9руб - космос для такой помойки

hamit, мне кажется, что в Серебрянке альтернативы ФОКу нет. Раздевалка и душевые у них конечно - какашка. А зал - норм.

KOCMOC121:

Покажите неучу. И объясните ему, что его вранье про гзт у нас - для лопухов. А на гзт ставят исключительно длинные препы (ундик один из них и из расчётма МАКСИМАЛЬНО 75мг/неделя). А не тот фуфлогон, что он несёт

объясните неучу, что там написано - Препарат отсутствует в Аптеках
и фуфлогон про то, чего нет и не будет и есть самый настоящий фуфлогон

а что ставят для ГЗТ я думаю лучше знаю, ибо у меня есть с десяток друзей с рецептами по ГЗТ, а не 0 опыт начитавшегося форумов юноши

в сусте 4 эфира. а не проп
есть и длинные эфиры в нем

учите книжки дальше, молодой человек небидо ))))))))

ундик, сметана, пропик, протик

и не у нас

wodo:

opelvector:

я думаю лучше знаю, ибо у меня есть с десяток друзей с рецептами

Я блэт под столом, даже не "Малышева по телеку сказала", а друзья с рецептами.

да, ровно получают рецепт и покупают Омнадрен в Аптеке = он же Суст

такой вот блэт, хлапченята
а то начитаются форумов и советуют Небиды

если в гугле забанили

Омнадрен или суст

тестостерона пропионат 30 мг
тестостерона фенилпропионат 60 мг
тестостерона изокапронат 60 мг
тестостерона деканоат 100 мг

Показания
Заместительная терапия при первичном и вторичном гипогонадизме, евнухоидизме; импотенция эндокринного генеза, посткастрационный синдром; мужской климакс; олигоспермия; остеопороз, вызванный недостатком андрогенов. Гормонозависимые опухоли у женщин - рак молочной железы, а также климактерические расстройства у женщин (совместно с эстрогенами) и функциональные кровотечения при гиперэстрогенизме; миомы матки.

дальше можете не всхлипывать

и ни когда суст не был коротким препом

Интересная тема про 40+.
Сам вступил в такой клуб.
В феврале начал приводить себя в порядок. А то вес 100 кг, это был перебор))). Расслабился на 3,5 месяца и конкретный результат вырос на пузе. До ноября 18-го активно тренировался: гири, бокс, круговые.
В этот раз решил начать немного с другого. В возрасте 40+, приоритет должен идти на мышечную массу, но качественную мышечную, выносливость+ борьба с инсулинорезистентностью.
Поговорив с тренером решили следующее:
- начинаем с базы: Силы. Логика проста, без сильных мышц не построить качественную мышечную массу, ну или проводить рекомпозицию тела. В возрасте 40+ нужно пахать не меньше, но с учётом нюансов, это как ретро кар, 250 км с него не выжмешь, но можно сделать так, что он стандартно долго будет держать 120 км, тянуть полезный груз и привлекать внимание формами и лоском.
- потом базовый качковый цикл, тут ещё не решили по какой схеме пойдём.
- далее функциональный тренинг
Конечно же самым первым пунктом идет питание.
Почти ри месяца тренируюсь по силовой программе stronglifts 5x5. Начинал все упражнения с грифа. Постепенно начал добавлять в дни отдыха низко интенсивное кардио: ходьба 1-1,5 часа или элипсоид 60-90 минут в пульсовой зоне 115-130 уд.мин. В неделю 4-5 тренировок в зависимости от восстановления.
Вышел на следующие результаты: присед 120 кг 5х5, становая 130 кг 1х5 по ощущениям могу больше, но мы не форсируем , жим лёжа 90 кг, армейский жим 60 кг 5х5, тяга в наклоне 80 кг. С силовыми общее состояние становится лучше и лучше. Анализы подтверждают. Тренер убедил сделать до и после.
Вес 89-90 кг, рост 174. Гуляет немного. Питаюсь по протоколу Беркхана 16/8, периодические голодание.
Стараюсь углеводы держать 100 гр в дни без тренировок, 150-180 гр в дни тренировок. Основной приём пищи после тренировки, кстати, основную часть углеводов тоже после тренировки для выброса инсулина и восстановления. Процессом рекомпозицииз тела доволен, так как набор в силовых и сброс веса не совсем совместимы.
Сейчас в упражнениях будет плановый откат на 10-15%, чтобы не упереться в плато.
Про 6 кубиков думаю, но редко))). Решаем проблемы по мере их поступления, так как лишнее нажиралось не один месяц и даже год.
Из добавок и спортпита: коэнзим Q10, omega, цинк, мультивитамин, карнитин, магний, трибестан, витамин Е, креатин, глютамин, bcaa, beta аланин, протеин.
Как-то так...

Чтец, интересно, почему решили использовать силовую программу в связке с похудением? Вопрос еще и потому возник, что обычно в 40+ не рекомендуют нагружаться тяжелыми весами на 6 повторов, пощадить суставы и в целом, тем более с лишним весом. 4-5 тренировок вы имеете ввиду вместе с кардиотренингом или это всё с железом?