Кто, где и как качается? - 2

Alba_rex, вообще красава достойно уважение: комбэк особенно на фоне проблем со здоровьем.

plaha1997:

opelvector:

я чутарик покрупнее буду

но мне и не 52 канешна

что б такое писать - нужно фото рядом делать.
был тут колорит - он тоже покрупнее чутарик был бы

все может быть
ну и пусть попробует 200 в неделю = 100% не изменится
200- это для настроение, а не для роста

Alba_rex, кстати
ты просил цифры
давай свои цифры то ж

KOCMOC121:

Alba_rex, Супер. В целом, мне кажется, что у нас тут 40+ ребят достаточно.
Поделись тренировками\питанием (может силовыми). Думаю, что им будет довольно интересно и полезно.

а говорили фотки не дают информации
ух как сразу защебетали и тема появилась
и оказывается советы надо спрашивать по виду
ой молодеж

а показал бы 0 форму - фиг бы что и спросили

Alba_rex:

Талию, кстати, стоит озвучивать

в нашем и ваше возрасте - все, что выше пояса - то грудь
считаю не обязательно, но для себя стоит мерять

у нас кишки уже разрастаются, даже без жира будем пузатые

Alba_rex:

я потому цифры и спрашивал, потому что фото неинформативно. Странно, правда?

не правда
фото показал и все сразу оживились и увидели прогресс
до этого гоняли из пустого в порожнее

я так битку в детстве чуть по диагонали мерял, больше хотел

а щас цепочку с шеи снимаю и ей меряю
у меня 60см цепка
это моя линейка такая

Alba_rex:

Чуть попозже зайду напишу.. питание..треннинг. Сейчас немного занят буду...сорри.

окей
будет супер
а то молодые все старую школу глушат

KOCMOC121:

opelvector, вообще я прицельно взял возраст и натуральность. А ты привязываешься к фоткам. Разницу ощущаешь?

фотка появилась и сразу разговор пошел и сразу ты попросил расписать че та
без фоток ты этого ни в жизнь не попросил бы

вот и весь ответ

Alba_rex, отлично просто! особенно учитывая вводные. А начало в 47 в натуралку с реальным результатом прямо скажу воодушевляет.

Alba_rex, огонь мужчина!
opelvector, вас как-то слишком много

opelvector, информативность ваших пачек фото - ноль от слова "ноль". И для тех, кто имеет грамотную фармподдержку, встроенную в тренировочный процесс для достижения определенных целей, так и для тех, кто её не имеет. Одно самолюбование. Это вам и пытаются донести.

Не обижайтесь. Просто не требуйте от других ничего - никто вам не обязан. И на слабо постить тоже не будут. Кто хочет поделиться, тот поделится, но не по чьему-то хотению.

Ну, что..."коротенько, минут на 40..." ))
Нет, конечно, сильно расписывать не буду. Мне, вообще, странно, я больше привык слушать, чем рассказывать.))
Сейчас,последние год-полтора треннинг фуллбади пнд и птн. 2-2,15 часа. В среду легкая тренировка. На отстающие. До этого был сплит, но как то в силу рабочего графика пришел к такой схеме. Пытался делать три раза в неделю полноценно...и не вывожу уже ( Больше двух недель тяжело.
Протокол в основном билдерский. Т.е. многоповтор. Подходов: на спину - 15 (3 упра), грудь - 8-9 (2 упра), ноги - ну, это больной вопрос (как, впрочем и со спиной). Из-за грыжи всякие экзотические упражнения...болгарские приседания, выпады, разгибания в тренажере, жим платформы. Тяжелые приседания делать боюсь, ибо есть шанс уехать из зала на скорой ( . Руки по 7-8 подходов на бицепс, трицепс, дельты. Отдых между подходами 60 секунд. На грудь (жим) - до 3-х минут., в других упрах на грудь - 60 сек. Бицепсам иногда трисет устраиваю.. шокирую, так сказать..))
Жим 1ПМ - 140 кг. На спину тоже не рискую делать никакие тяги со свободным весом, так что подтягивания. Рекорд -24 раза. Получилось один раз в течение последнего года. Подавляющее большинство остальных попыток в районе 19-20 раз. Подтягивания не идеальные, какой-то киппинг все же присутствует..
Питание. Ну, мне интересно, именно, скорее низкий (насколько возможно в моем возрасте и внатураху) процент жира сделать. Поэтому за последний год у меня месяц и 20 дней было профицита, месяца два поддержки. Остальное дефицит калорий. Это сознательный выбор. Если, конечно, разъесться то и массивней стану и силовые вырастут, но хочется полноценный сикс-пак на прессе. )) Получается средненько...но пока, хоть и по чайной ложке в год, но все же потихоньку улучшается. Но, да.. обменка с возрастом замедляется...тяжеловато это всё. ))
Питание. Гибкая диета. По блюдам. Эх.. набившая оскомину грудка, гречка, макароны твердых сортов, редко варенный картофель. Тунец, творог. Хотя к творогу отношусь настороженно.. иногда убираю его на неделю-две из рациона. Раз в две недели загрузка.
Ну...вот как то так..
Что еще...не исключаю для себя в будущем ГЗТ, так что стараюсь быть немного в курсе по поводу "витаминов" ))