Кто, где и как качается? - 2

necrozz:

Ещё из интересного на эту тему, в 2013 году вышло исследование в рамках которого пол года наблюдали за 127 выступающими билдерами. Половина из них работала в диапазоне 7-9 повторений.
Пруф картинкой https://www.instagram.com/p/BlaF2Rzndz4

Для межсезона самое оно в работе 8-10 повторов

Shmulhe:

Вот этот KOCMOC121, снова мне мозг ломает). Я думал 8-12 как-то на силу и дальнейший рост/развитие больше, а это многоповторка оказывается (сарказм и троллинг если чо)).

Для простоты билдеры на пост совке поделили так (просто как маркер для понимания какой из циклов сейчас у атлета):
малоповторка/силовой до 6
объемка сторится на 8-12
многоповторка/высокообъемка 15+

в целом количество повторений не имеет практического значения по причине - неизвестна скорость выполнения.

svitanak:

necrozz:

И самое главное: множественные исследования не нашли зависимости между накоплением метаболитов и гипертрофией

так их и не должно быть много, должно быть достаточно, будет много кислоты наоборот попалит волокна, не поможет и суперкомпенсация.
я для себя выбрал мятоду, эффективность норм, недостатков пока не вижу, знал бы раньше лет на 20, был бы на 5 кг больше теперь
по простому:
1. разминка интенсивная, минут 5-10 бурпи, пресс, подтягивания, гиперэкстензия, гиря на выбор, ну что нибудь такое что пульс подымет до 160, но не утомит излишне мышцы.
2. базовое многоподходное упражнение становая, присяд, жим подходов на 8 вместе с разминочными в отказ.
3. работа на требующие развития мышцы в изоляции 3-4 упражнения без разминок в 3 подхода на высокой интенсивности, это могут быть и базовые упражнения, просто работаю четко в нужную мышцу, ну или стараюсь.
4. кардио на пульсе 120 минут 10, вывожу остатки молочной кислоты.
все вместе где-то час, что такое крепатура? не не знаю, травмы? не не знаю. Прогресс есть. Был бы моложе накинул бы еще мину 15 тренировки, но теперь не хочу, ловлю млявость и крепатуру.
не знаю как это вписывается в теорию, но мне нравится больше всего. переодизацию тоже не проблема реализовывать на такой методике.

Ещё раз: в организме нет молочной кислоты. В организме есть лактат, который является солью молочной кислоты и ничего не может "обжечь".

necrozz:

В организме есть лактат, который является солью молочной кислоты и ничего не может "обжечь".

ну все источники говорят о молочной кислоте, а уж из нее соли, а откуда бы им по другому взяться?
может вас вводит в смущение "обжечь", но тут не чем не помогу, как по мне это химическая реакция по получению того самого лактата, если этой реакции многовато эт катаболизм, но и без нее не работает анаболизм.

Ипать у вас тут теория поперла...

opelvector:

вы нормальными словами говорите
говорите скока поднимать и куда носить
а то атомы, ионы, протоны -

Почитать умные теории, закислить мозги - почему бы и нет? Хотя я не всех и слов-то знаю...

Поэтому иду по простяцкому варианту: в зависимости от упражнений делаю 2-3 подводящих и 2-3 рабочих в диапазоне 8-11 повт. в отказ.
То есть если последний подход получился меньше 7-ми, то снижаю вес во всех трех рабочих, чтобы укладываться в диапазон.
Скорость выполнения чуть медленнее среднего. Одна (две) недели тяжелые, одна легкая. По-крайней мере это мало кто оспаривает.

KOCMOC121, нейки робот ты)

Shmulhe, работа то объемная, но рабочие веса небольшие. Устаёшь больше предельно концентрированно все выполнять. Плюс продлим в конце движения. Ощущения интересные - зато много нового узнал о своей тренированности и количестве нагрузки, которую может мозг обработать

Sokol_Skye, оно все в трисетах либо суперсетах. Поэтому в целом выглядит довольно компактно. 5 разных наборов упражнений.
Спина + руки
Грудь + плечи
Ноги
Руки+плечи

Valet.tut:

держать себя в норме

шара?

B_W, true story