Кто, где и как качается? - 2

svitanak:

да попробуйте, вы же вроде не массивный, связки выживут очень утомительно

Мне что-то не нравится. Я стараюсь и на миллиметр не раскачаться, тянуться только руками и спиной, а такое как-то напрягает.
Широким хватом только блок тягаю вертикальный, а на турнике средний и узкий

KOCMOC121:

что на пост-совке не понимают разницы между кроссфитом, турникменами, физкультурниками, силовиками, ТАшниками, ПЛ-рами, бб-шниками и фитнесистами.

это примерно как
веган - это плохой охотник

у баб таким макаром придумали всякие шейпинги, стейчинги с= оправдание жирной жопы

тут тема про КАЧ
а кач - это что? пральна = памп, т.е. надувание
и не надо сюда прилетать всякие умные слова

в дерганья на турнике ни когда не считались упражнениями

я по этому и вкинул фотку футболиста, хотя нонешние неофиты считают его форму качковской

KOCMOC121:

Как пример, если любой типа качок подходит и задает первый вопрос "сколько жмешь",

нужно спрашивать,сколько см бицуха?

necrozz:

Что понимается под закислением?

молочная кислота при нехватке кислорода начинает обжигать волокна, появляются ионы водорода, помогающие проникновению гормонов

yakub:

нужно спрашивать,сколько см бицуха?

Пожал 120-ть?

wodo:

Пожал 120-ть?

апрелъ, если наверняка уж, 115 п0ка т0льк0 на п0дх0де

KOCMOC121:

примерно как и фотой всех удивил

завидуйте м0лча))

necrozz:

svitanak:

necrozz:

Что понимается под закислением?

молочная кислота при нехватке кислорода начинает обжигать волокна, появляются ионы водорода, помогающие проникновению гормонов

Это очень устаревшее представление которое бытовало длительное время. Однако уже давно, (например см разбор от 2004 года) известно что роль и порядок другой. Протоны (не ионы, я фиг знает кто придумал это писать) выделяются каждый раз когда АТФ распадается. В норме потом в митохондриях он в реакции окислительного фосфорилирования присоединятся к АДФ и изменения кислотности нет. Лактат же образуется наоборот с присоединением протона и понижает кислотность. Т.е. возросшее кол-во лактата это не закисление, а побочный показатель того, что не успевают отводится и связываться свободные протоны.
И самое главное: множественные исследования не нашли зависимости между накоплением метаболитов и гипертрофией. Более того, она была даже в протоколах с нагрузкой вообще без накопления метаболитов. (сейчас под рукой нет ссылки на исследование, но завтра с утра могу дать пруф).
Пока что единственным достоверным способом вызвать гипертрофию, который остаётся общим среди всех вариантов исследований остаётся mechanical tension. Т.е. сама по себе нагрузка вызывающая в достаточной степени рекрутирование волокон в мышце.
Можно возразить про пампинг и протоколы с ограничением кровотока, но они тоже подпадают под это объяснение. Постепенно накапливается утомление и в работу включаются все волокна, не только низкопороговые. Ограничение кровотока без нагрузки не вызывает гипертрофии, а с нагрузкой просто ускоряет наступление утомления и рекрутирования новых волокон.

а если в 2х словах?
памп и многоповторка, но с нормальным весом (70-80% от максимума)?

KOCMOC121:

Делаем быстро все 8-повторений ибо это многоповторка

многоповторка у меня - это 1 раз на 12-15 раз
подходы - уже другое, у меня от вида мышц зависит больше
ноги меньше подходов
верх больше
руки пока в отказ не пойдут и в конце трени

KOCMOC121:

Делаем быстро все 8-повторений ибо это многоповторка

Вот этот KOCMOC121, снова мне мозг ломает). Я думал 8-12 как-то на силу и дальнейший рост/развитие больше, а это многоповторка оказывается (сарказм и троллинг если чо)).

opelvector:

многоповторка у меня - это 1 раз на 12-15 раз

Наверное в каждом городе по-своему))
У нас 8 минимум, 10 ок, 12 норма, 15 норма чуть выше обычной

Это я про 70-80% от веса когда твоего железяка

Сам бомблю все на 12, кроме разве что жима, вот там я лох и 80% своего веса на 8 жмешь и чувствуешь что уже все, осталось тебя на 2

opelvector:

necrozz:

svitanak:

necrozz:

Что понимается под закислением?

молочная кислота при нехватке кислорода начинает обжигать волокна, появляются ионы водорода, помогающие проникновению гормонов

Это очень устаревшее представление которое бытовало длительное время. Однако уже давно, (например см разбор от 2004 года) известно что роль и порядок другой. Протоны (не ионы, я фиг знает кто придумал это писать) выделяются каждый раз когда АТФ распадается. В норме потом в митохондриях он в реакции окислительного фосфорилирования присоединятся к АДФ и изменения кислотности нет. Лактат же образуется наоборот с присоединением протона и понижает кислотность. Т.е. возросшее кол-во лактата это не закисление, а побочный показатель того, что не успевают отводится и связываться свободные протоны.
И самое главное: множественные исследования не нашли зависимости между накоплением метаболитов и гипертрофией. Более того, она была даже в протоколах с нагрузкой вообще без накопления метаболитов. (сейчас под рукой нет ссылки на исследование, но завтра с утра могу дать пруф).
Пока что единственным достоверным способом вызвать гипертрофию, который остаётся общим среди всех вариантов исследований остаётся mechanical tension. Т.е. сама по себе нагрузка вызывающая в достаточной степени рекрутирование волокон в мышце.
Можно возразить про пампинг и протоколы с ограничением кровотока, но они тоже подпадают под это объяснение. Постепенно накапливается утомление и в работу включаются все волокна, не только низкопороговые. Ограничение кровотока без нагрузки не вызывает гипертрофии, а с нагрузкой просто ускоряет наступление утомления и рекрутирования новых волокон.

а если в 2х словах?
памп и многоповторка, но с нормальным весом (70-80% от максимума)?

Наиболее важная вещь - количество подходов до отказа. Если оно совпадает, то количество повторов в подходе мало влияет. Одно уточнение, кол-во повторений должно укладываться в диапазон 5-30 повторений.
Меньше и больше - не оптимально.
Ну а конкретная программа подбирается под восстановление и предпочтения занимающегося. Стоит отметить, что с высокой интенсивностью (80+% от ПМ) будет сложнее сделать много подходов до отказа.

Ещё из интересного на эту тему, в 2013 году вышло исследование в рамках которого пол года наблюдали за 127 выступающими билдерами. Половина из них работала в диапазоне 7-9 повторений.
Пруф картинкой https://www.instagram.com/p/BlaF2Rzndz4