5 раз в неделю я бы выполнял по 1 группе мышц в день
пришел, пожал, ушел
пришел, ноги качнул, ушел
5-6 подходов, но раз по 20 гонял бы
надо ж хоть трохи мышцу забить
офлайн
opelvector
Senior Member
|
|
48645 |
16 лет на сайте Город:
|
5 раз в неделю я бы выполнял по 1 группе мышц в день
пришел, пожал, ушел
пришел, ноги качнул, ушел
5-6 подходов, но раз по 20 гонял бы
надо ж хоть трохи мышцу забить
офлайн
opelvector
Senior Member
|
|
48645 |
16 лет на сайте Город:
|
Sokol_Skye:Эффект новичка вероятно. До этого тренил больше в многоповторном режиме.
это называется эффект полностью отдохнувшего восстановленного человека
если масса не идет - прогуляй неделю, а лучше 2
Для сравнения, из обычного распространенного 3-х лневного сплита:
1. Приседания со штангой
2. Ножницы
3. Подъем на носки со штангой
4. Жим штанги с груди стоя
5. Разводка рук с гантелями в стороны
По сути ничего не изменилось. Добавилась румынская, чтобы биц.бедра зацепить, и плечи в другой день. После приседаний энергия существенно падает. А если плечи в другой день, свеженьким, то чем это плохо.
А учитывая, что только одна неделя тяжелая из двух, то даже еще легче. В теории, конечно,
офлайн
opelvector
Senior Member
|
|
48645 |
16 лет на сайте Город:
|
Sokol_Skye:Для сравнения, из обычного распространенного 3-х лневного сплита:
1. Приседания со штангой
2. Ножницы
3. Подъем на носки со штангой
4. Жим штанги с груди стоя
5. Разводка рук с гантелями в стороныПо сути ничего не изменилось. Добавилась румынская, чтобы биц.бедра зацепить, и плечи в другой день. После приседаний энергия существенно падает. А если плечи в другой день, свеженьким, то чем это плохо.
Добавлено спустя 2 минуты 16 секундА учитывая, что только одна неделя тяжелая из двух, то даже еще легче. В теории, конечно,
отвык я от всех этих ваших новомодных ножниц, сплитов, бицбедра
у меня ноги - это отдельный день
верх - спереди
зад - заднияя часть
и голень
силы остались - битку погонять, можно трицепс чуток
жим штанги с груди стоя - вот зачем это делать?
я бы за такое ремнем по жопе
сел на лавку, сделал угол 90 градусов, взял штангу или гантельки и качай себе
зачем стоя это делать?
спине жопа, изоляции нет, если упадет - покалечишь и себя и зал
или охота показать,что в прыжке можешь много толкнуть?
взял себе 20-30кг и качай красиво, вены дуй
я сидя жму 40кг гантели, могу и 50ки вальнуть, но там уже связки рвет в кистях
тока зачем?
У меня пока максимальный жим от груди - 87,5 кг, при весе 85 кг, рост 187 см, 41 год. Начинал заниматься примерно с начала года, с рабочим весом жима от груди 50 кг .... Правда весной была травма и в итоге 2 месяца не полноценных тренировок.
Сейчас с товарищем делаем паузу на 2 недели, на выходных будет перезагрузка ЦНС
офлайн
opelvector
Senior Member
|
|
48645 |
16 лет на сайте Город:
|
параноик:У меня пока максимальный жим от груди - 87,5 кг, при весе 85 кг, рост 187 см, 41 год
молодец, старайся
за год с 50 до 90 дошел? норм
войдет в привычку не заметишь как 150 буш толкать
в нашем деле главное упорство и постоянство
после 40 надо сохранять и поддерживать
а в городе после 35 (экология и прочие не хорошие вещи)
офлайн
opelvector
Senior Member
|
|
48645 |
16 лет на сайте Город:
|
кстати по поводу видео
вот убейте меня, но не понимаю как по видео можно учиться поднимать тяжести
opelvector:за год с 50 до 90 дошел
87,5 это на максимум 1 раз, сделал в этот понедельник. А так рабочий жим уже делал с 80, потом 75, потом 70, потом 65.
Но теперь после отдыха буду менять систему, буду делать обычную пирамиду, а не обратную.
офлайн
opelvector
Senior Member
|
|
48645 |
16 лет на сайте Город:
|
Sokol_Skye:Тягу к подбородку нельзя, жим с груди нельзя - если так послушать, то можно только пиво и зефир...
тягой к подбородку ты че хош накачать?
так же как многие пытаются накачать трапецию
я када был молодой и красивый так же дергался
а сейчас у меня трапеция до ушей и я ни че не дергаю к подбородку
параноик:opelvector:за год с 50 до 90 дошел
87,5 это на максимум 1 раз, сделал в этот понедельник. А так рабочий жим уже делал с 80, потом 75, потом 70, потом 65.
Но теперь после отдыха буду менять систему, буду делать обычную пирамиду, а не обратную.
сделал = значит зафиксировал = это уже
я делаю пирамиду туда и обратно
часто на верхушке могу и 5 подходом сделать одинаковых
бывает до 140 дохожу и на 140 пару подходов
а бывает не выспался или лень - 110 гоняю подходов 6
как ощущаю, что мышцы сдаются - сбавляю вес
а потом уже туда сюда, пресс кубики, шмубики прочие камбалы
opelvector, вы однозначно, крутой мужик, читаешь Вас и постоянно улыбаешься)))10 из 10)
офлайн
opelvector
Senior Member
|
|
48645 |
16 лет на сайте Город:
|
yakub:opelvector, вы однозначно, крутой мужик, читаешь Вас и постоянно улыбаешься)))10 из 10)
3й раз женат
KOCMOC121, можно про креатин подробнее, а то я привык уже сладким заедать или соком запиваю.
opelvector:yakub:opelvector, вы однозначно, крутой мужик, читаешь Вас и постоянно улыбаешься)))10 из 10)
3й раз женат
А что так? Чтобы разрушить брак особо стараться не надо. Учиться налаживать отношения никак не пробовали? Или это не входит в образ сурового качка?
Впрочем, не моё дело. Чёта я...
офлайн
opelvector
Senior Member
|
|
48645 |
16 лет на сайте Город:
|
as90:KOCMOC121, можно про креатин подробнее, а то я привык уже сладким заедать или соком запиваю.
креатин водой наливает
я с него храпел сильно
гут креатин не моногидрат, а в смеси
и такой и такой (в смысле многокомпонентный)
вещь хорошо, но для пампа
далеко не каждый его ощутит
Sokol_Skye:А что так? Чтобы разрушить брак особо стараться не надо. Учиться налаживать отношения никак не пробовали? Или это не входит в образ сурового качка?
не в разрушении дела
все люди - и мужья и жены пытаются продавить свою точку зрения и виды на жизнь
пока был малой и глупый - слушал баб и жонак
в итоге ни че хорошего не вышло
ушел в серьезный кач, начал становиться характер - полетели бабы как сратый веник
а щас молодая, красивая, умная и боится возражать
качалка очень ужесточает мужика
уперся вот пожать 120кг через год и через день ходишь и добиваешься и жмешь
и так все по жизни
хочу дом в 3 этажа и через 2-3 года он есть
потом попробуй такого упертого сдвинуть - ни в жизнь
дибилдинг
as90:KOCMOC121, можно про креатин подробнее, а то я привык уже сладким заедать или соком запиваю.
Заходит с любой едой и даже колой зеро. Не надо ничего изобретать)
Загрузок не надо. На достаточное количество людей на работает. Используется на силовых периодах и там ощутим. Аналогично на сушке, но не на последних этапах
Sokol_Skye:За полтора года я думаю заслужил 5-ти дневный попробовать, месяца на три.
даже не знаю - плакать или смеяться...
пнд и суб надо ровнять
офлайн
opelvector
Senior Member
|
|
48645 |
16 лет на сайте Город:
|