Кто, где и как качается? - 2

necrozz, Вероятно там местно-зальное соревнование для своих.

Sokol_Skye:

1. Жим штанги с груди стоя (50%; 70%; 80% + 4 рабочих, 6-12 повт.); отдых 60-90 сек.
2. Тяга штанги к подбородку (50% + 4 рабочих, 8-12 повт.); отдых 60сек.
3. Подъемы гантелей в стороны (50% + 4 рабочих, 8-12 повт.);
4. Подъемы гантелей в наклоне (50% + 4 рабочих, 8-12 повт.);

хороший рецепт на курсе, я тоже переобически так старатеьно дрючил эту мышцу, даже силовые росли, вот только сама мышца оставалась на прежнем размере а когда доходишь до весов где вот он должен бы рост пойти, тут [censored] и травируешься. так что лучше не педалить и ждать что с увеличением основных массивов вырастет и плечо докучи.
я к чему, делайте 2 упражнения и будет тот же результат, можете их менять от разу к разу

Tamserku:

Уже спрашивали и отвечали. Худые, высокие (от 185, ниже вообще не считается), жилистые, с узкими бедрами и широкими плечами, ярко выраженный V-образный силуэт. Категорически без пуза. Слишком здоровые воспринимаются так же, как жирные, фу.

о чем я и писал, лучше хорошая мускулатура и поджарая, чем отличная и жирная.

yakub:

Я как то пропивал, воды нагоняет прилично, отказался.

так вода это плюс для старческих суставов, для выгона токсинов, для пампинга и т.д.

Sokol_Skye:

Главное с весами не переусердствовать, как понимаю, лучше не веса повышать, а повторы увеличивать.

не на то вы внимание обращаете, фокусируйтесь на больших группах, подрастут и плечи, а как выростут можно и подсеч их массовой работой по "4 упражнения", а до этого бессмысленно, особенно бегуну, у которого и так метохондрий вагон и тележка.

Sokol_Skye:

Ну что, деды, заняться нечем, троллите друг друга? Значит пора качать плечи!

День плеч (плечей, плечов)

1. Жим штанги с груди стоя (50%; 70%; 80% + 4 рабочих, 6-12 повт.); отдых 60-90 сек.
2. Тяга штанги к подбородку (50% + 4 рабочих, 8-12 повт.); отдых 60сек.
3. Подъемы гантелей в стороны (50% + 4 рабочих, 8-12 повт.);
4. Подъемы гантелей в наклоне (50% + 4 рабочих, 8-12 повт.);

% - от веса, который в состоянии поднять на 10 раз.

А то фотки они тут постят. Устроили конкурс красоты, понимаешь, из серьезного мероприятия...
з/ы/ Единственное не понимаю как химию использовать. милдронат кофем запивать? Или лучше вприкуску?

я всё не могу понять, зачем столько подводящих подходов, если Вы не работаете с какими-то запредельными весами. один разминочный перед первым упражнением, а всё остальное вообще сразу с рабочих, тем более, что они по 8-12 повторений.

опять же, на мой вкус, в отдельную тренировку выносить вот так вот плечи не стоит, слишком мало что ли.

Sokol_Skye:

Это вы еще просто тренировки Psychopathа не видели.

мои программы пишет достаточно известный в белорусском культуризме человек, который в бодибилдинге забыл больше, чем многие знают. я и не всегда пытаюсь заморочиться, почему он составил именно так план тренировок. верю на слово.

opelvector, да норм у тебя форма, только не корректно находясь на курсе зарубаться с не курсящими. Вот как с курса слезешь, годика через пол выложи фотки - будет ли чем похвастаться. А так, как будто старшеклассник в песочницу пришел.

wodo, да ладно... у меня в зале несколько курсачей и так не могут. Хотя знаю парней, которые на пкт лучше чем на курсе выглядят

Psychopath:

ну мне кажется, что подобная тренировка уместна, если реально есть от 5ти тренировок в неделю, чтобы позволить себе вот так отдельно вынести плечи в отдельный день.
а так, их вполне комфортно можно с чем-то другим работать, ведь затраты энергии на перечисленные выше движения достаточно небольшие.

Так сделаем:

Следующая неделя будет легкая.

За полтора года я думаю заслужил 5-ти дневный попробовать, месяца на три.

Чтобы сократить дневную тренировку до 50 минут. Мне проще делать по 3 каждый день, чем 5-6 за раз.

Следующую неделю буду отдыхать на малых весах. Посмотрим. Если что всегда можно соскочить обратно. Но пока нормуль, рано говорить.

Прошлой зимой я неплохо так увеличился в объеме и весе. Какие упражнения?

И не умер же, и раздулся. Это потом уже услышал здесь, что это не работает, или не на химике... хорошо, что раньше не знал об этом.

Эффект новичка вероятно. До этого тренил больше в многоповторном режиме.