Shmulhe:Нет, ну на самом деле это так и есть)). Она ведь растет)
ну это же вторично, никто же не рассматривает качков как выносливых, им наоборот прилепливают эпитет что они хуже диванных дрыщей.
Shmulhe:Нет, ну на самом деле это так и есть)). Она ведь растет)
ну это же вторично, никто же не рассматривает качков как выносливых, им наоборот прилепливают эпитет что они хуже диванных дрыщей.
KOCMOC121:strea93m:Опробую как нибудь, не знаю на сколько меня хватит, надеюсь раз 30 будет))
Для мужчин:
Все упражнения выполняются подряд без отдыха
Становая тяга - собственный вес на 15 раз
Жим лежа - собственный вес на 12 раз
Подтягивания - 12 раз
Приседания со штангой на спине - вес снаряда равен собственному весу - 12 раз
Берпи 20 раз
Подъем коленей в упоре на локтях 30 разВ целом это +/- показательно начальной тренированности с уклоном, что можно уже скоро переходить на средний уровень. Когда человек пару лет в зале нормально позанимался. Выполняется не спеша и довольно в хорошей технике.
Советую выполнить не на словах, а реально) видео после выполнения последнего подъема коленей с ощущениями можно скидывать сюда)
Вообщем попробовал я сегодня, мой вес 70)
Становая тяга - собственный вес на 15 раз легко
Жим лежа - собственный вес на 12 раз легко
Подтягивания - 12 раз средне
Приседания со штангой на спине - вес снаряда равен собственному весу - 12 раз легко
Берпи 20 раз а вот тут началось интересное, сердце думал выскочит,лёгкие выплюну, вообщем это упражнение перекрывает так нормально дыхание) тяжело
Подъем коленей в упоре на локтях 30 раз средне/тяжело , вообще не люблю делать упражнения на пресс, а там ещё и после берпи чуваки заняли тренажёр, секунд 20 халявил и на расстройстве сделал 20 повторений, впринципе ещё 10 мог бы добить, но там бы уже были бы дёрганье а не пресс))
Делал все технично и в умереном темпе, затем сделал ещё 2 круга с отдыхом между кругами 2 минуты, последующие круги умышленно скидывал повторения, все таки бежать в воскресенье забег) но подтягивания как не крути у меня б не получилось сделать, если б и хотел, берпи и пресс, при желание можно было бы доделать, но уже были бы существенные остановки между повторами бы.
Вообщем тяжело, чёртовы берпи - они уничтожают )))про все на все заняло минут 20, но сейчас чувствую себя вымотаным
strea93m, добро пожаловать)
Если делать все быстро - легкие выплевываешь уже на первых берпи)
Отсюда надо уметь делать все с минимальным усилием. Там очень важно дыхание.
Если уметь - круг делается вроде за 3 минуты на легке
Sokol_Skye:В циклических видах спорта идет постоянная нагрузка на связки, сухожилия и ОДА в целом. Но некоторые качки почему-то уверены, что несколько минут приседов/становой укрепляют их, а ежедневный бег по два и более часа марафонцев нет. Потому как "они худые".
Потому, что высокоинтенсивная нагрузка (а это может быть и отягощение и спринты и прыжки) вызывает не в пример большую адаптацию "связок, сухожилий и ОДА в целом". И это не качки считают, а показывают исследования.
KOCMOC121:strea93m, добро пожаловать)
Если делать все быстро - легкие выплевываешь уже на первых берпи)
Отсюда надо уметь делать все с минимальным усилием. Там очень важно дыхание.
Если уметь - круг делается вроде за 3 минуты на легке
Так и было, сделал первые пять и в голове мысли, а может плюнуть и ну нафиг)
Даа, что бы делать берпи - надо делать берпи, но это же ад
plaha1997:не поимаю эти кроссфитовые извращения
когда худеешь самому хочется
а я вот шею за лета на 4 см раскачал почему качки так этому мало внимания уделяют? причем я не приверженец бычьих шей, но вот реально у большинства качей в ютубе какие-то цеплячьи изгибы. Так что посмотрел на себя и решил заняться, как оказалось это быстро и не напряжно.
svitanak, потому что за всем не уследишь. Да и чаще всего акценты стоят на чём-то более приоритетном и гнаться за 2 зайцами себе дороже
svitanak, какие упражнения используете? Я включаю одно незамысловатое в конце тренировки (ложусь на спину, голова свисает за скамью и блин на полотенце на лоб). Но дело новое, неосвоенное. Достаточно ли этого?
http://zozhnik.ru/tak-kak-zhe-v-itoge-trenirovatsya-to/
и опять же... в точку (на*** сплиты, если ты не спортсмен... фуллбади либо низ\верх, тяни\толкай ваше всё)
статья, для тех кто не метит в спортсмены, а занимается "для себя"
Sokol_Skye:svitanak, какие упражнения используете? Я включаю одно незамысловатое в конце тренировки (ложусь на спину, голова свисает за скамью и блин на полотенце на лоб). Но дело новое, неосвоенное. Достаточно ли этого?
ну надо хотя бы два, а лучше 4, шея то в 4 стороны гнется можно просто во время зарядки утром делать статику 20-30 секундную на каждое направление, на все основные движения шеи, ну и плюс к этому в суперсете с экстензиями делать то что вы сказали и наоборот подымать голову назад с весом.
yakub:Ну, это онанизм, а не тренировки.
2.5 часа тренироваться это как раз больше похоже
svitanak:2.5 часа тренироваться это как раз больше похоже
Шварц тренировался 5 часов.
yakub:svitanak:2.5 часа тренироваться это как раз больше похоже
Шварц тренировался 5 часов.
yakub:Шварц тренировался 5 часов.
У него был пятичасовой рабочий день. А у тебя?