Ответить
  • svitanak Apple Team
    офлайн
    svitanak Apple Team

    22639

    16 лет на сайте
    пользователь #93010

    Профиль
    Написать сообщение

    22639
    # 19 сентября 2018 14:36
    Shmulhe:

    Нет, ну на самом деле это так и есть)). Она ведь растет)

    ну это же вторично, никто же не рассматривает качков как выносливых, им наоборот прилепливают эпитет что они хуже диванных дрыщей.

    только лучшее
  • strea93m Senior Member
    офлайн
    strea93m Senior Member

    631

    14 лет на сайте
    пользователь #190836

    Профиль
    Написать сообщение

    631
    # 19 сентября 2018 20:12
    KOCMOC121:

    strea93m:

    Опробую как нибудь, не знаю на сколько меня хватит, надеюсь раз 30 будет))

    Для мужчин:
    Все упражнения выполняются подряд без отдыха
    Становая тяга - собственный вес на 15 раз
    Жим лежа - собственный вес на 12 раз
    Подтягивания - 12 раз
    Приседания со штангой на спине - вес снаряда равен собственному весу - 12 раз
    Берпи 20 раз
    Подъем коленей в упоре на локтях 30 раз

    В целом это +/- показательно начальной тренированности с уклоном, что можно уже скоро переходить на средний уровень. Когда человек пару лет в зале нормально позанимался. Выполняется не спеша и довольно в хорошей технике.

    Советую выполнить не на словах, а реально) видео после выполнения последнего подъема коленей с ощущениями можно скидывать сюда)

    Вообщем попробовал я сегодня, мой вес 70)

    Становая тяга - собственный вес на 15 раз легко
    Жим лежа - собственный вес на 12 раз легко
    Подтягивания - 12 раз средне
    Приседания со штангой на спине - вес снаряда равен собственному весу - 12 раз легко
    Берпи 20 раз а вот тут началось интересное, сердце думал выскочит,лёгкие выплюну, вообщем это упражнение перекрывает так нормально дыхание) тяжело
    Подъем коленей в упоре на локтях 30 раз средне/тяжело , вообще не люблю делать упражнения на пресс, а там ещё и после берпи чуваки заняли тренажёр, секунд 20 халявил и на расстройстве сделал 20 повторений, впринципе ещё 10 мог бы добить, но там бы уже были бы дёрганье а не пресс))
    Делал все технично и в умереном темпе, затем сделал ещё 2 круга с отдыхом между кругами 2 минуты, последующие круги умышленно скидывал повторения, все таки бежать в воскресенье забег) но подтягивания как не крути у меня б не получилось сделать, если б и хотел, берпи и пресс, при желание можно было бы доделать, но уже были бы существенные остановки между повторами бы.

    Вообщем тяжело, чёртовы берпи - они уничтожают )))про все на все заняло минут 20, но сейчас чувствую себя вымотаным :insane:

  • KOCMOC121 Senior Member
    офлайн
    KOCMOC121 Senior Member

    11988

    15 лет на сайте
    пользователь #148350

    Профиль
    Написать сообщение

    11988
    # 19 сентября 2018 20:40

    strea93m, :D добро пожаловать)
    Если делать все быстро - легкие выплевываешь уже на первых берпи)
    Отсюда надо уметь делать все с минимальным усилием. Там очень важно дыхание.
    Если уметь - круг делается вроде за 3 минуты на легке

    Мое обращение на "вы" - платное. С вас предоплата вперед!!
  • necrozz Senior Member
    офлайн
    necrozz Senior Member

    1977

    14 лет на сайте
    пользователь #248214

    Профиль
    Написать сообщение

    1977
    # 19 сентября 2018 20:51
    Sokol_Skye:

    В циклических видах спорта идет постоянная нагрузка на связки, сухожилия и ОДА в целом. Но некоторые качки почему-то уверены, что несколько минут приседов/становой укрепляют их, а ежедневный бег по два и более часа марафонцев нет. Потому как "они худые". :)

    Потому, что высокоинтенсивная нагрузка (а это может быть и отягощение и спринты и прыжки) вызывает не в пример большую адаптацию "связок, сухожилий и ОДА в целом". И это не качки считают, а показывают исследования.

  • strea93m Senior Member
    офлайн
    strea93m Senior Member

    631

    14 лет на сайте
    пользователь #190836

    Профиль
    Написать сообщение

    631
    # 19 сентября 2018 22:02 Редактировалось strea93m, 1 раз.
    KOCMOC121:

    strea93m, :D добро пожаловать)
    Если делать все быстро - легкие выплевываешь уже на первых берпи)
    Отсюда надо уметь делать все с минимальным усилием. Там очень важно дыхание.
    Если уметь - круг делается вроде за 3 минуты на легке

    Так и было, сделал первые пять и в голове мысли, а может плюнуть и ну нафиг)
    Даа, что бы делать берпи - надо делать берпи, но это же ад :insane: :weep:

  • plaha1997 Senior Member
    офлайн
    plaha1997 Senior Member

    3838

    14 лет на сайте
    пользователь #204890

    Профиль
    Написать сообщение

    3838
    # 20 сентября 2018 08:52

    не поимаю эти кроссфитовые извращения

  • svitanak Apple Team
    офлайн
    svitanak Apple Team

    22639

    16 лет на сайте
    пользователь #93010

    Профиль
    Написать сообщение

    22639
    # 20 сентября 2018 10:31
    plaha1997:

    не поимаю эти кроссфитовые извращения

    когда худеешь самому хочется

    только лучшее
  • wodo Velo Team
    офлайн
    wodo Velo Team

    3168

    15 лет на сайте
    пользователь #142105

    Профиль
    Написать сообщение

    3168
    # 20 сентября 2018 11:36
    dasmodel:

    Жирное лето

    dasmodel:

    Всем привет

    Привет, ноги хорошие.

    лучше переесть, чем недоспать...
  • svitanak Apple Team
    офлайн
    svitanak Apple Team

    22639

    16 лет на сайте
    пользователь #93010

    Профиль
    Написать сообщение

    22639
    # 20 сентября 2018 11:41

    а я вот шею за лета на 4 см раскачал:) почему качки так этому мало внимания уделяют? причем я не приверженец бычьих шей, но вот реально у большинства качей в ютубе какие-то цеплячьи изгибы. Так что посмотрел на себя и решил заняться, как оказалось это быстро и не напряжно.

    только лучшее
  • KOCMOC121 Senior Member
    офлайн
    KOCMOC121 Senior Member

    11988

    15 лет на сайте
    пользователь #148350

    Профиль
    Написать сообщение

    11988
    # 20 сентября 2018 11:52

    svitanak, потому что за всем не уследишь. Да и чаще всего акценты стоят на чём-то более приоритетном и гнаться за 2 зайцами себе дороже

    Мое обращение на "вы" - платное. С вас предоплата вперед!!
  • SokolSkye Senior Member
    офлайн
    SokolSkye Senior Member

    3347

    7 лет на сайте
    пользователь #2003924

    Профиль
    Написать сообщение

    3347
    # 20 сентября 2018 14:06

    svitanak, какие упражнения используете? Я включаю одно незамысловатое в конце тренировки (ложусь на спину, голова свисает за скамью и блин на полотенце на лоб). Но дело новое, неосвоенное. Достаточно ли этого?

  • yakub Senior Member
    офлайн
    yakub Senior Member

    12185

    17 лет на сайте
    пользователь #62004

    Профиль
    Написать сообщение

    12185
    # 20 сентября 2018 14:19

    Я недавно для себя открыл, что руки очень круто идут после плеч.

    шарю во всем
  • KOCMOC121 Senior Member
    офлайн
    KOCMOC121 Senior Member

    11988

    15 лет на сайте
    пользователь #148350

    Профиль
    Написать сообщение

    11988
    # 20 сентября 2018 14:31

    http://zozhnik.ru/tak-kak-zhe-v-itoge-trenirovatsya-to/

    и опять же... в точку (на*** сплиты, если ты не спортсмен... фуллбади либо низ\верх, тяни\толкай ваше всё)
    статья, для тех кто не метит в спортсмены, а занимается "для себя"

    Мое обращение на "вы" - платное. С вас предоплата вперед!!
  • yakub Senior Member
    офлайн
    yakub Senior Member

    12185

    17 лет на сайте
    пользователь #62004

    Профиль
    Написать сообщение

    12185
    # 20 сентября 2018 15:42

    Ну, это онанизм, а не тренировки.

    шарю во всем
  • Shmulhe Diablo Club
    офлайн
    Shmulhe Diablo Club

    8065

    13 лет на сайте
    пользователь #265245

    Профиль
    Написать сообщение

    8065
    # 20 сентября 2018 15:46

    yakub, ну не все ж тренят по 2,5 часа каждый день :trollface:

  • svitanak Apple Team
    офлайн
    svitanak Apple Team

    22639

    16 лет на сайте
    пользователь #93010

    Профиль
    Написать сообщение

    22639
    # 20 сентября 2018 16:53 Редактировалось svitanak, 1 раз.
    Sokol_Skye:

    svitanak, какие упражнения используете? Я включаю одно незамысловатое в конце тренировки (ложусь на спину, голова свисает за скамью и блин на полотенце на лоб). Но дело новое, неосвоенное. Достаточно ли этого?

    ну надо хотя бы два, а лучше 4, шея то в 4 стороны гнется:) можно просто во время зарядки утром делать статику 20-30 секундную на каждое направление, на все основные движения шеи, ну и плюс к этому в суперсете с экстензиями делать то что вы сказали и наоборот подымать голову назад с весом.

    yakub:

    Ну, это онанизм, а не тренировки.

    2.5 часа тренироваться это как раз больше похоже

    только лучшее
  • SokolSkye Senior Member
    офлайн
    SokolSkye Senior Member

    3347

    7 лет на сайте
    пользователь #2003924

    Профиль
    Написать сообщение

    3347
    # 20 сентября 2018 16:54

    KOCMOC121, эта статья - богохульство. :D

  • yakub Senior Member
    офлайн
    yakub Senior Member

    12185

    17 лет на сайте
    пользователь #62004

    Профиль
    Написать сообщение

    12185
    # 20 сентября 2018 21:49
    svitanak:

    2.5 часа тренироваться это как раз больше похоже

    Шварц тренировался 5 часов.

    шарю во всем
  • strea93m Senior Member
    офлайн
    strea93m Senior Member

    631

    14 лет на сайте
    пользователь #190836

    Профиль
    Написать сообщение

    631
    # 20 сентября 2018 23:25
    yakub:

    svitanak:

    2.5 часа тренироваться это как раз больше похоже

    Шварц тренировался 5 часов.

    :trollface: :trollface: :trollface:

  • wodo Velo Team
    офлайн
    wodo Velo Team

    3168

    15 лет на сайте
    пользователь #142105

    Профиль
    Написать сообщение

    3168
    # 21 сентября 2018 11:12
    yakub:

    Шварц тренировался 5 часов.

    У него был пятичасовой рабочий день. А у тебя?

    лучше переесть, чем недоспать...