Кто, где и как качается? - 2

KOCMOC121:

strea93m:

Опробую как нибудь, не знаю на сколько меня хватит, надеюсь раз 30 будет))

Для мужчин:
Все упражнения выполняются подряд без отдыха
Становая тяга - собственный вес на 15 раз
Жим лежа - собственный вес на 12 раз
Подтягивания - 12 раз
Приседания со штангой на спине - вес снаряда равен собственному весу - 12 раз
Берпи 20 раз
Подъем коленей в упоре на локтях 30 раз

В целом это +/- показательно начальной тренированности с уклоном, что можно уже скоро переходить на средний уровень. Когда человек пару лет в зале нормально позанимался. Выполняется не спеша и довольно в хорошей технике.

Советую выполнить не на словах, а реально) видео после выполнения последнего подъема коленей с ощущениями можно скидывать сюда)

Вообщем попробовал я сегодня, мой вес 70)

Становая тяга - собственный вес на 15 раз легко
Жим лежа - собственный вес на 12 раз легко
Подтягивания - 12 раз средне
Приседания со штангой на спине - вес снаряда равен собственному весу - 12 раз легко
Берпи 20 раз а вот тут началось интересное, сердце думал выскочит,лёгкие выплюну, вообщем это упражнение перекрывает так нормально дыхание) тяжело
Подъем коленей в упоре на локтях 30 раз средне/тяжело , вообще не люблю делать упражнения на пресс, а там ещё и после берпи чуваки заняли тренажёр, секунд 20 халявил и на расстройстве сделал 20 повторений, впринципе ещё 10 мог бы добить, но там бы уже были бы дёрганье а не пресс))
Делал все технично и в умереном темпе, затем сделал ещё 2 круга с отдыхом между кругами 2 минуты, последующие круги умышленно скидывал повторения, все таки бежать в воскресенье забег) но подтягивания как не крути у меня б не получилось сделать, если б и хотел, берпи и пресс, при желание можно было бы доделать, но уже были бы существенные остановки между повторами бы.

Вообщем тяжело, чёртовы берпи - они уничтожают )))про все на все заняло минут 20, но сейчас чувствую себя вымотаным

Sokol_Skye:

В циклических видах спорта идет постоянная нагрузка на связки, сухожилия и ОДА в целом. Но некоторые качки почему-то уверены, что несколько минут приседов/становой укрепляют их, а ежедневный бег по два и более часа марафонцев нет. Потому как "они худые".

Потому, что высокоинтенсивная нагрузка (а это может быть и отягощение и спринты и прыжки) вызывает не в пример большую адаптацию "связок, сухожилий и ОДА в целом". И это не качки считают, а показывают исследования.

не поимаю эти кроссфитовые извращения

dasmodel:

Жирное лето

dasmodel:

Всем привет

Привет, ноги хорошие.

svitanak, потому что за всем не уследишь. Да и чаще всего акценты стоят на чём-то более приоритетном и гнаться за 2 зайцами себе дороже

Я недавно для себя открыл, что руки очень круто идут после плеч.

Ну, это онанизм, а не тренировки.

Sokol_Skye:

svitanak, какие упражнения используете? Я включаю одно незамысловатое в конце тренировки (ложусь на спину, голова свисает за скамью и блин на полотенце на лоб). Но дело новое, неосвоенное. Достаточно ли этого?

ну надо хотя бы два, а лучше 4, шея то в 4 стороны гнется можно просто во время зарядки утром делать статику 20-30 секундную на каждое направление, на все основные движения шеи, ну и плюс к этому в суперсете с экстензиями делать то что вы сказали и наоборот подымать голову назад с весом.

yakub:

Ну, это онанизм, а не тренировки.

2.5 часа тренироваться это как раз больше похоже

svitanak:

2.5 часа тренироваться это как раз больше похоже

Шварц тренировался 5 часов.

yakub:

Шварц тренировался 5 часов.

У него был пятичасовой рабочий день. А у тебя?