Кто, где и как качается? - 2

pavelsc:

У меня жим стоя 10 подходов на дельты, 6 и 7 подходы сегодня были на 5 и на 3 повторения по весу. Спина так же 10 подходов тяги. С учётом небольшой разминки и добивочных упражнений это за 1.5 часа вылетит точно. С таких тренировок только ноги еле волочить )) А так как только пик силы чуть проходит сразу домой )

Итого 20 подходов.
10 минут до трени. Дальше 10 суперсетов спина+плечи.

Подход длится ну секунд 20+20 сек перейти на другой снаряд + 20 сек другое упражнение + 120 сек отдых.
1 подход из 10 выполнился за 3 минуты.
10 х 3 = 30 минут

У меня в 1 час влетает 20 подходов спины и 20 плеч.
1 упражнение - 5 подходов.
Между упражнениями почти 5 минут отдыха

Выглядеть это може так:
Подтягивания + армейка
Тяга в наклоне + протяжка или т.н. махи
Вертикальная тяга + тяга в кроссовере на задние дельты
Горизонтальная тяга + жим арнольда

5х10 в каждом движении. Попробуй со своими упражнениями и удивишься насколько быстрее уйдет треня (в первый раз у меня время трени с 1.20 упало до 45 минут и я немного прифигел, выполнив тот же объем с той же интенсивностью)

Прямо щас замерил - первых 2 (по 10 подходов спины и плечей) заняло 24 минуты

svitanak:

...пахать по 3 часа? как по мне, чем ходить с крепатурой вечно обессиленному, лучше найти ту небольшую прибавку роста и долго, и упорно плыть к имт+5,

а люди как-то с 80пм 6 упражнений по 6 подходов в каждом за час делают и им легко богатыри не мы

Смешно, да
Не передергивайте. Никто не тренит по 3 часа.По крайней мере меня максимум на 1,20 хватает, но обычно в пределах часа +/- 5 минут. После этого часа я выхожу из душа будто аккумулятор выдернули. Вот сейчас пишу коммент - руки дрожат, а ведь уже полчаса как после тренировки.
И откуда берется эта пресловутая крепатура при регулярных тренировках? У меня крепатура бывает, только если более 7 дней не тренить.

Посмотрел сегодня свои записи. В конце прошлого лета вес был 60 кг. Сегодня ровно 72 кг, надеюсь не всё из прибавки на животе.
Плечи особенно выделяются, чего не ожидал. А вот ноги кажется какими были, такими и остались. Хотя это визуально, конечно. К сожалению, замеров не делал тогда, чтобы сравнить. Запястья неприлично тонкие, поэтому и хотел упражнение на запястья после бицепса прицепить.
Так что если поднапрячься и держать режим, то можно потихонечку развиваться развиваться.

Не знаю, я калории не считаю и не собираюсь заморачиваться с этим. Ем каждые 3-3,5 часа сколько могу и избегаю жирной пищи. Хотя не отказываю себе в сладком, особенно утром.
Думаю расчет производить лучше не от веса, а от роста. Будет некорректно меня 168 см малыша сравнивать со 188 см богатырем.
Вообще я ориентируюсь по фигуре, она улучшилась по сравнению с исходной. Поэтому есть смысл продолжать в том же духе. В целом образ жизни позволяет хорошо отдыхать и быть полным сил. Так что думаю не в последнюю очередь нужно ориентироваться на возможности восстановления, а они у всех разные.

Что касается быстрого набора веса от исходного это конечно очевидно. Самое интересное для меня только начинается как раз с этого момента. Поглядим.

Если так посмотреть, к примеру: тренировка грудь-бицепс. Грудные большие, но бицепс не ресурсоёмкий. Так почему после не должно хватать профицита для восстановления? И такие в принципе все дни. Это же не фулбади через день бомбить.

svitanak:

вы знаете, при таком весе расти не сложно, даже тупо 20 минут сходив на турники

а Вы откуда это знаете?

svitanak:

у меня 3-е сыновей, не поверите, но двое проходили вес 60 кг, один еще будет
да и сам себя помню в этом весе

если так судить, то все люди проходили вес в 60 кг(и почему именно 60, а не 70, например?). но суть в том, что некоторым даже для поддержания условных 70ти кг нужно жрать столько же, сколько другим для 80ти. ну и 70кг в 20 и 70кг в 30 или 40 - это совсем разные вещи.

я, например, очень слабо представляю, сколько мне надо жрать, чтобы получить хотя бы 80кг. и как вообще при этом срезать всякую жизненную активность, даже банальную ходьбу пешком, чтобы их удерживать.

svitanak:

да все так, на восстановление всем нужны разные ресурсы, но лишь еще больше подтверждает мое мнение, такой мощный тренинг без адекватного восстановления сомнительная польза.

да бросьте вы с этим адекватным восстановлением. как оно измеряется вообще? у человеческого организма ресурсы мощнейшие, как мне кажется, чтобы так бояться недовосстановиться. ладно у меня там то колено ноет, то ещё что-то, это как бы мой выбор сейчас. и условия вводные такие. но в целом - нечего опасаться, единицы вообще могут так трениться на своём, чтобы не успеть восстановиться.

KOCMOC121:

У меня в 1 час влетает 20 подходов спины и 20 плеч.
1 упражнение - 5 подходов.
Между упражнениями почти 5 минут отдыха

А пульс после второго упражнения случайно не 160+? Я пробовал трисет с руками, отдых 40-50 секунд, на втором круге пульс прямо в шее колоть начал ) тут я понял что кроссфиты всякие не мое ))
Я стараюсь чтоб выше 120 не было вообще, правда на ногах всегда выскакивает выше даже с минимальной нагрузкой

pavelsc, пульс до 160 поднимается при гигантском сете на 6-7 упражнении подряд. Даже есл делать по 4 и отдыхать 1,5-2 минуты, то уже 148 в пике

Сегодня в пике 133 пульс был, если что) спина+плечи суперсетом

Постараюсь учесть. Я почему решил добавить изолирующие на тот же трицепс - казалось базовыми он неплохо прорабатывается. Но когда месяц где-то назад сделал изоляцию всего в 3 подхода - трицепс болел дня три не знал куда деться! Сделал вывод, что только базой недостаточно прорабатывает.Поэтому думаю изолирующее все-таки оставить после базовых хотя бы одно упр. в 4-6 подх.

Насчет ног, да, надо что-то с этим делать. Но некому страховать. Сейчас навесил лямки на турник, чтобы стопорили штангу чуть ниже параллели - это если не смогу встать, то на них и повиснет. И чтобы страх убрать. Первые испытания прошли успешно. В общем, выкручиваюсь.

Странно всё это - переступать штангу нельзя, табу! А вот скинуть напрочь с грохотом (и, возможно, ущербом) - почему бы и нет?