Кто, где и как качается? - 2

svitanak:

серьезно? и у кого она бала эта форма

два чемпиона Европы из РБ были именно во времена СССР.

svitanak:

так я не сомневался, что есть масса приверженцев торчать по 2-3 часа в спортзале, это не ново, вот только зачем?

приведённая выше программа выполняется быстрее, чем за час. ну или около того.

svitanak:

и толку? я видел кучу людей на скамьях с пузаном, а вот турникменов с пузаном не встречал и на скамье их не встречал.

непоказательный пример, как по мне.

svitanak:

я на одной руке вися по 12 раз на каждой подношу ноги к перекладине, уж как то я не супермен, думаю даже слабоподготовленые на двух руках уж повисят как нибудь.

какой смысл для мышц пресса висеть на руках без тяг? особенно, если пресс выполняется в конце тренировки.

Sokol_Skye:

1. Кроме ног и становой - там почти в отказ.

Поскольку ты бегун, то вообще бы сделал вжух:

4 тренировочных дня. День1=День3. День2=День4

день1 - спина+плечи
день2 - грудь+руки
В каждый день первым подходом (день1 - 5-6 повторов, день2 - 8-10) с 2 отказными подходами ноги.

Небольшое утрочнение - все базовые движения, на руки и плечи можно суперсеты, можно просто по 1-2 упражнению максимум

Psychopath:

KOCMOC121, всё хорошо, но как быть с тем, что во времена СССР люди делали форму лучше нынешней, без таких вот жёстких заморочей по всяким циклам и без нынешней фарм поддержки?

Потому что пахали. В основном это были силовые, объемные и объемно-силовые циклы (а потом ещё и из ТА взяли многое)
И именно этот подход даст почти максимум как для натурала, так и для химика (по крайней мере химика среднего уровня)

Со мной кнеш может necrozz и не согласится сейчас, но весь сыр-бор за пресс выглядит вообще забавно. Если честно, то как бы гипертрофии нормальной ждать от него - так себе вариант. От пресса нам в целом надо или сила или выносливость (или силовая выносливость). А сам пресс делается на кухне (=диета). То что вы сможете прибавить в гипертрофии пресса - в большинстве случаев будет и незаметно

Sokol_Skye:

Но всё таки не каждый день ноги думаю.

Маленький объем (силовой) - самое то. Если чувствуешь упадок сил - снижаешь на 20% интенсивность и объем и 2 недели занимаешься и опять вовзращаешься. Не поверишь, но 3 раза в отказ ноги в неделю делаются вообще изи (тело за 1-1.5 месяца адаптируется легко к этому... ноги на то и ноги)))

Sokol_Skye:

Идея хорошая, но не совсем представляю как уложиться в два дня.

Допустим:
день2 грудь+руки
Берем штангу + кроссовер (суммарно с разминочными 20 подходов).
Жим лежа
Жим гантелей
Кроссовер
ПШНБ
Кикбек

день4 грудь+руки
Жим гантелей на наклоне (15 градусов)
Жим в хаммере
жим штанги под углом (30-40)
молотки
разгибания на блоке

День 1 спина - горизонтальные тяги + плечи жимы (базовые движения - армейка, жим гантелей сидя, протяжка штанги)
День 3 спина - вертикальные тяги + плечи изоляция (в кроссовере на заднюю дельту, отведение рук с гантелями, "руль" с блином)

в зал пришли 4 машины - пришлось убегать с позором.... пацаны вообще ребята и всё правильно качаются

Sokol_Skye:

KOCMOC121, хочу уточнить: получается во всех упр. день1 силовой - 5-6 повторов, а день2 объемный - 8-10? А кто нибудь так занимается? А то не хочется быть подопытным кроликом, вдруг не сработает, а время мое истекает. Может сначала на молодых протестировать...

Про работу с разной интенсивностью изначально было про ноги.
Про остальные - там можно работать (на длинной дистанции) объемно, но потом всё равно менять придётся на силовой или объемно-силовой цикл, а дальше и на восстановительный.

Относительно кто так занимается - я могу много примеров накинуть, но ты их не знаешь)
Могу посоветовать почитать Владимира Гончарова - про то что его подопечные работают по более извращенным схемам я промолчу (речь исключительно про натуральный тренинг). Там увидишь примерные схемы (сработают не всегда на 100%, но сработают и принципы многие учтены)

Sokol_Skye:

Вот что придумал со свободными отягощениями на вскидку,

Разведение согнутых ног лежа на боку с отягощением - даже не буду спрашивать что это и зачем

в день В ты суешь триц, который в первый день устанет (заметил, что я его во второй день кидал после спины?), а потом делаешь армейку и тут может словишь сюрприз)

кстати, в день спины триц работает (хоть и не полноценно)

Sokol_Skye:

Я в принципе не спорю. Так, уточнил. Никогда не видел такого разделения.

KOCMOC121:

даже не буду спрашивать что это и зачем

Аналог разведения ног на тренажере в стороны (так что-ли называется). Мне недоступны тренажеры, поэтому заменяю их как могу. Но нагружают ягодицы основательно. Не важно как часто делаешь Приседы, но если сделать в первый раз 3 подхода с блином, позволяющим максимально нагрузиться в 12 повторов, то зад будет болеть дня три не присесть.

Приседания в ножницы в правильной технике или наклоны с асимметричным отягощением задействуют малую со средней ягодичные ещё лучше и вдобавок хорошо переносятся на бытовую активность, стабилизация и всё такое.

necrozz, да, хотел написать об этом. И безопаснее. Но как я ненавижу эти мучения в ножницах, если б вы знали...

KOCMOC121:

Есть разделения по интенсивность в рамках мезоциклов, а есть в рамках микроциклов.
В том же плинтовиче идёт отказной-восстановительный-поддерживающий в рамках микроцикла (недели). Извращений много)

Наметил себе позаниматься по программе 3 месяца, а затем на полтора месяца переключиться на силовой вариант. Но именно разделение силовой-объемный в течении недели, не думал что так тоже делают.

Sokol_Skye:

necrozz, да, хотел написать об этом. И безопаснее. Но как я ненавижу эти мучения в ножницах, если б вы знали...

Их все не любят. Но развивают очень хорошо.

pavelsc, норм пацыки по 2 раза в день шпарят (вот это хз как они делают). А так спина и плечи заходят на ура - попробуй)
плечи туда именно объемно влетают (пробуй через супер-сеты) и даже не чувствуется

Да ладно... Просто вы так уверенно заявили "вот вы убиваетесь в шесть упражнений как химик, я бы не выдержал... у меня всего четыре". А потом оказывается, что перед этими четырьмя вы еще и гиперэкстензии делаете которые полагаю энергозатратнее чем тот же трицепс, и достаточно большую разминку. А ведь длительной разминкой можно неплохо ухандохаться еще до начала. Поэтому и заметил, что вы вероятно трените не менее интенсивно, чем я. Но у меня 3-4 упражнения на бОльшую мышечную группу первыми стоят, а затем менее затратные, а у вас наоборот. Иначе как объяснить, что тренировка длительностью чуть более часа вам кажется запредельной? Кто из нас билдер, в конце концов? А вот за сгибания в запястьях совет справедливый, действительно ни к чему они, выкинул их.

svitanak:

не понимаю в целом этого помешательства на тренинге, вернее я понимаю тех кто тратит на это большинство своего времени, типо шредера, но остальным то зачем.

Если есть результат, так почему бы не поползать? На благое ж дело идем...