Кто, где и как качается? - 2

Psychopath:

побить какой-либо рекорд - уже само по себе цель. оценивать не берусь.

ну так и не выступающие химики что-то подобное себе впрягают не нам их судить

Sokol_Skye:

тренить больше двух мышечных групп - это же сколько времени уйдёт? Например, только что сделал 6 упр. спина-бицепс - 1ч.25мин.

дак надо думать не сколько сделал, а сколько восстановить удастся, как по мне, со старта 2 упражнения базы, например приседания и подтягивания, ну и потом два-три на изоляцию тот же бицепс, плечи, трицепс, вот и почти вся тренировка, добить пресом и домой чтоб больше восстановить, надо жить этим, питаться четенько, высыпаться 100%, гулять на солнышке, отдыхать морально, вообщем как-то малосовместимо с жизнью, так что на фига себе мутить "слажный" путь и по 3 дня мыкаться с крепотурой без результата.

Sokol_Skye:

одни только подводящие подходы сколько времени съедают, но без них никак, пробовал.

эээ а зачем? что там подводить и что там не так, лесенка на 4 подхода в базе да с отказом не требует никаких дополнений для натурала, все равно больше не восстановить. Вот не знаю, может у меня уже возраст сказывается, но я ноги или становую делаю каждую тренировку, просто 1 упражнение все больше низ даже и не трогаю, все нормально так прорабатывается, фиг оно столько трахаться.

хотя подумал, может с генетикой бегуна, не удается внятно быстрые волокна врубать и требуется большее количество времени.

Если я сразу начинаю с рабочим весом в жиме с груди/становой/и особенно в приседе работать, то прямо чувствую как мышцы тянет, будто что-то вот-вот лопнет. С первого же такого захода можно заканчивать. Поэтому поднимаю вес по 10 кг на шаг в 2-3 подходах. Лучше перестраховатьсь. А присед и становая у меня долгое время была в многоповторном режиме с небольшим весом.

Насчет франц. разминочного не уверен - так Югай рекомендовал, мало ли, оставил...
Опыт в составлении силовых программ у меня огромный, примерно минус 0,01процента, поэтому взял ну вот отсюда в общем

Жим штанги лежа 2 подводящих 4 рабочих, 10-12 повт -извиняюсь, ошибся.

svitanak, я не знаю, не маловато ли? Просто я начал чувствовать что потренировал ноги только когда после приседа ножницы сделал. А если уменьшить рабочие, то даже не знаю. Это же всего лишь раз в неделю. До этого чаще делал ноги (ниже программа).
Не хочу вводить в заблуждение, раньше по большей части в многоповторке тренил - но тоже ведь не прошло даром. Занятия всегда были регулярными, 3 раза в неделю (кроме прошлого лета).

По этой программе Пасько тренил 3 раза в неделю с сентября 2017 (кроме декабря-января) по март где-то. Без всякой техники, особо не вникая, но всё-таки. Потом решился-таки спросить совета здесь и Космос популярно объяснил, что на 6 повторов пауза между подходами в 1 минуту - это недоделанный франкенштейн, непонятно что тренируется. Поэтому более двух месяцев делал как задумано, существенно увеличив вес за счет отдыха между подходами от 1 мин. до 5-6. Так что нельзя сказать, что у меня вообще с железом прошлое никакое.
Исходя из этого решил, что готов более чем фулбади делать. За выслугу лет.

Sokol_Skye:

я не знаю, не маловато ли?

надо слушать себя, если после тренировки восстановление 3-4 дня то к чему это подвиг, если через день даже остаточных воспоминаний нет, то можно и прибавить, ведь дело то не количестве, а в лично вашем восприятии нагрузки. Да большое ее количество в небольшом проценте возможно и вызовет более быстрый рост, но в длительной перспективе разве эти +10% актуальны, все равно без посвящения себя качу с головой будет плато, пусть вы его достигните на год позже, это что существенно, или цель накачать и потом сесть пицу жрать, рассказывать "в молодые годы я да" ведь заниматься надо планировать всю жизнь, так что при дозированой нагрузке хоть жить можно нормально, не ходить каличем от крепатуры, не закислять лишнее организм. Ну это мое мнение с позиции возраста естественно, в молодости я с точностью наоборот делал если почитать спорт форумы и посмотреть ютубы, везде какая то погоня за рекордами, прям если через 3 месяца битки 45 нет то все копец, а ведь в таком ритме даже проф спортсмены только 3-4 месяца в год живут.

tnuktip:

Типа пожал лежа,и в промежутке сделай подход на пресс (я так делаю).

вы в том то и дело, делаете "типа" так, а силуянов говорил про пять минут между серией подходов с отдыхом 20-30 секунд.

и как, много он спортсменов подготовил?

tnuktip:

Не,там я помню,он гусеву сказал по 5-7 минут отдыха

тут помню, тут не помню все как всегда

Psychopath, про других затрудняюсь ответить)

tnuktip:

А про какого алкаша все время речь? Чет я тут не слыхал про такого.

а вот это не принципиально, все остальные поняли